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| 編輯推薦： |
就要当爸爸了，你在兴奋、紧张之余，是不是还有一丝忐忑和茫然？如果让胎宝宝用一个词来形容你，你希望是什么？幽默？勇敢？机智？体贴？有才华？负责任？心胸宽广？博学多才这么多的准爸爸特质，你希望自己成为什么样的准爸爸呢？
让我来给你介绍这样一个准爸爸，他会做饭，常做家务，不吸烟不喝酒不熬夜按时回家，包容孕妈妈的坏脾气，喜欢给胎宝宝读故事、唱歌、讲百科，孕妈妈、胎宝宝一点一滴变化都记在心间，产检、运动、拍大肚照他都在，营养、宜忌他都懂，孕妈妈不开心了能想方设法让她笑靥如花，胎宝宝拳打脚踢不听话时也能瞬间让他变成乖宝宝做个安静的美男纸（美女纸），胎宝宝喜欢他，孕妈妈更爱他。准爸爸想不想成为这样一个好爸爸呢？
翻开这本书，从孕1月到孕10月，从准爸爸每月需要留意的数据、产检、营养餐，到运动、胎教、护肤、孕期小病小痛，再到生活起居、孕期保健，多管齐下，让你变身完美的超级准爸爸。
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| 內容簡介： |
妻子怀孕了，我能做些什么？
孕妈妈心情时好时坏，我该怎么办？
产检前，需要准备些什么？
想给妻子和胎宝宝做顿大餐，可不知道吃什么才有营养？
胎宝宝，我该对你说些什么呢？
孕7月了，胎宝宝长什么样子了？
相信每一个初为人父的你都想做一个尽职尽责、光芒万丈，妻子喜欢、宝宝崇拜的准爸爸，但是却总是惨遭无情打脸，孕妈妈心情焦躁时你不知道该怎么办，给胎宝宝做胎教时不知道说什么好本来信心满满的你，现在却郁闷无比。妻子怀孕了，我能做些什么？
孕妈妈心情时好时坏，我该怎么办？
产检前，需要准备些什么？
想给妻子和胎宝宝做顿大餐，可不知道吃什么才有营养？
胎宝宝，我该对你说些什么呢？
孕7月了，胎宝宝长什么样子了？
相信每一个初为人父的你都想做一个尽职尽责、光芒万丈，妻子喜欢、宝宝崇拜的准爸爸，但是却总是惨遭无情打脸，孕妈妈心情焦躁时你不知道该怎么办，给胎宝宝做胎教时不知道说什么好本来信心满满的你，现在却郁闷无比。
准爸爸别再不知所措，跟着这本书，孕10月生活、饮食、保健、产检等细节全都告诉你，让你变身经验丰富的完美准爸爸。
用心感受宝贝和妻子的变化准爸爸私人定制厨房准爸爸胎教大课堂等每月必备章节，真正让准爸爸参与到孕期的大事小情中来。准爸爸的视角和思维贯穿全书，每月孕事都用男性敏感的数字来体现，让准爸爸一看就懂；勇敢、智慧、坚强贯穿胎教的主线，让胎宝宝拥有智慧好性格。
准爸爸随堂小测验提升了参与感和互动感，也让准爸爸更有责任心。模拟胎宝宝口吻对准爸爸说的话更是让准爸自信感和幸福感爆棚，化身为胎教的动力。
造人是两个人的事，怀孕也是两个人的事，准爸爸行动起来，向着100分爸爸努力吧！
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| 關於作者： |
王琪
国家十五攻关科研项目负责人
中华医学会、北京医学会专家库成员
北京妇产医院妇产科主任
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。王琪
国家十五攻关科研项目负责人
中华医学会、北京医学会专家库成员
北京妇产医院妇产科主任
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。
承担国家十五攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采频道的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。
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| 目錄：
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孕1月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：像一条透明的小鱼
你的妻子：有些嗜睡和敏感
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂尿检报告单
看懂血检报告单
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
叶酸 防畸主力军
维生素B6 让孕妈妈放松
卵磷脂 让宝宝更聪明
蛋白质 生命的物质基础
本月饮食宜忌
孕妈妈宜继续补充叶酸
宜保质保量吃早餐
不宜早餐吃油条
爱心营养餐
番茄酱鸡翅椒盐玉米芦笋口蘑汤
燕麦南瓜粥鱿鱼炒茼蒿板栗烧仔鸡
搞不清排卵日，买个测排卵神器吧
算式推算排卵
测量基础体温
用排卵试纸速测排卵
见证验孕的神奇时刻
同房后多久能确认怀孕
验孕棒验孕
正确使用早孕试纸验孕
预产期推算方法
准爸爸胎教大课堂
准爸爸做胎教，事半功倍
胎宝宝最爱听准爸爸低频的声音
让爱和温暖围绕在母子身边
让孕妈妈开心是准爸爸的责任
建立宝宝与爸爸的信任感
孕2月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：逐渐开始有模有样
你的妻子：出现害喜反应
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
第1次B超报告单
B超单上的专业术语
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
蛋白质 有利于胎宝宝大脑发育
锌 促进胎宝宝发育
碳水化合物和脂肪 胎宝宝的热量站
叶酸 依然不能怠慢
本月饮食宜忌
克服孕吐，能吃就吃
孕妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明
正确吃酸味食物
不宜全吃素食
爱心营养餐
蛋醋止呕汤鲜虾芦笋芝麻酱油麦菜
南瓜牛腩饭清蒸鲈鱼什锦沙拉
妻子孕吐，你需要做点啥
准爸爸也会害喜，是真的吗
为孕妈妈准备一些健康止呕食物
孕吐严重，要带妻子去医院
孕吐会影响胎宝宝发育吗
吃点清淡的饭菜吧
告诉妻子，素颜的她最美丽
你的宝贝可不喜欢口红
别让妻子用彩妆
长痘了也不能用祛痘药膏
撑起保护伞，将流产概率降到最低
阴道流血、腹痛流产第一信号
先兆流产，这样保胎
保胎也要有个度
保持心情舒畅
和妻子一起了解胎宝宝最害怕的事
烟和酒
噪声
高温
药物
不良情绪
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：《春天里的第一朵花》
音乐胎教：《我有一个好爸爸》
音乐胎教：《月光》
故事胎教：《鸭爸爸的百宝箱》
语言胎教：散文《开始》
国学胎教：《三字经》（节选）
知识胎教：为什么冬天会下雪
孕3月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：已经人模人样啦
你的妻子：总想去厕所
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂血常规报告单
看懂尿常规报告单
看懂乙肝五项检查
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
维生素A维护胎宝宝细胞功能
维生素E养颜又安胎
钙 预防宝宝软骨病
本月饮食宜忌
每天吃1个苹果
适量吃大豆类食品
选择健康零食
孕早期不要吃太多山楂
爱心营养餐
米饭蛋饼杂粮皮蛋瘦肉粥松仁玉米
牛奶花生酪凉拌素什锦鲍汁西蓝花
孕妈妈健康，胎宝宝才健康
便秘就要常运动
关注孕期牙齿问题
感冒了怎么办
如何预防感冒
让孕妈妈清清爽爽度孕期
不宜坐浴
洗澡时间不宜过长
水温不宜过高
该去为孕妈妈建档啦
建档要趁早
了解流程不跑冤枉路
准生证
出生证
上户口
预防接种证
远离电磁辐射
常用家电辐射排名
不必过度担心电磁辐射
孕妈妈使用电器的8种禁忌
孕期用不用穿防辐射服
防辐射服怎么选
美妈驾到
细心护肤变身孕美人
孕期皮肤干燥怎么办
及早预防妊娠纹
重点部位预防妊娠纹的方法
运动让孕妈妈和胎宝宝都受益
不同孕期的运动方式
孕妈妈散步有讲究
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：《大头儿子和小头爸爸》
音乐胎教：《春之歌》
音乐胎教：《上学歌》
知识胎教：鱼儿为什么离不开水
故事胎教：《穿靴子的猫》
抚摸胎教：让胎宝宝更活泼
英语胎教：带宝宝认英文字母
孕4月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：能聆听声音了
你的妻子：开始显山露水了
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂你的唐氏筛查报告单
看懂你的白带检查报告单
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
碘 促进甲状腺发育
-胡萝卜素 促进胎宝宝骨骼发育
钙和维生素D 为宝宝拥有一口好牙做准备
本月饮食宜忌
宜饮食均衡
宜用食物预防妊娠斑
不宜过量补充水果
不宜用饮料代替白开水
爱心营养餐
荸荠银耳汤虾仁娃娃菜猪肉酸菜包
鲫鱼丝瓜汤凉拌空心菜清蒸大虾
管住嘴，迈开腿
吃东西不要狼吞虎咽
孕妇体操减轻腹部的沉重感
督促孕妈妈保护宝宝的粮袋
开始做乳房护理
孕期乳汁异常要警惕
帮妻子准备孕妇文胸
纠正乳头凹陷
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：《想要环游世界的小老鼠》
音乐胎教：《钟表店》
英语胎教：《ABC Song》
知识胎教：为什么月亮总在不停地变化
语言胎教：诗歌《你是人间的四月天》
国学胎教：《诗经秦风蒹葭》
音乐胎教：《野玫瑰》
故事胎教：《高山流水遇知音》
孕5月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：更热爱运动了
你的妻子：不再寂寞了
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
大排畸检查，能检查出什么
了解你的宫高和腹围
让孕妈妈做个安静的睡美人
哪些因素会影响孕妈妈睡眠
养成规律的睡眠习惯
室内环境和寝具很重要
时尚孕妈，美丽不打折
如何选购孕妇装
仪容不可忽视
出门要防晒
慎用美白祛斑化妆品
正确选用基础护肤品
做孕妈妈的开心大使
孕期情绪与宝宝息息相关
对于孕期问题重视而不大惊小怪
安抚孕妈妈的不良情绪
生男生女都是宝，别给孕妈妈太大压力
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
钙 胎宝宝骨骼发育的原动力
硒 保护胎宝宝心血管和大脑发育
蛋白质 适当增加摄入量
本月饮食宜忌
失眠，可食用芹菜来调节
适当吃些粗粮
不宜饮食太咸，以防孕期水肿
不宜吃过冷的食物
爱心营养餐
胡萝卜玉米粥五彩蒸饺牛奶水果饮
黄瓜腰果虾仁玉米面发糕芹菜茼蒿汁
准爸爸胎教大课堂
国学胎教：《春江花月夜》
音乐胎教：《数鸭子》
英语胎教：听准爸爸给胎宝宝唱摇篮曲
故事胎教：《爱丽丝漫游仙境》（节选）
准爸爸胎教：带给胎宝宝不一样的快乐
准爸爸讲笑话
准爸爸唱儿歌
孕6月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：吸吮手指真好玩
你的妻子：进入不适高发期
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂糖耐量检查报告单
3个血糖的临界值标准
看懂B超检查报告单
给孕妈妈足够的幸福
科学摆放脚，缓解下肢水肿
穿带点儿跟的鞋
孕妈妈腿抽筋怎么办
及时补钙防抽筋
泡脚和热敷也有效
不宜久站或长时间行走
应对孕期抽筋的其他小窍门
爱宝宝，就要先爱他的妈妈
给孕妈妈更多的关爱
孕期甜言蜜语不可少
帮孕妈妈翻身
享受准爸爸的甜蜜按摩
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
膳食纤维 帮助胎宝宝吸收营养
铁 胎宝宝营养的输送带
维生素B12 让孕妈妈和胎宝宝远离贫血
脂肪 促进大脑发育
本月饮食宜忌
宜适量吃瘦肉
宜选对食物，预防孕期焦虑
宜多吃绿叶蔬菜
晚餐三不宜
爱心营养餐
南瓜香菇包田园蔬菜粥豆角肉丝家常炒面
鳗鱼饭猪肝拌黄瓜红薯饼
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：《火鸡先生和鹅太太》
音乐胎教：《小狗圆舞曲》
英语胎教：《Ten Little Indians》（十个小印第安人）
知识胎教：小露珠是怎样形成的
语言胎教：散文《歌声》
故事胎教：《青蛙王子》
国学胎教：古代诗文中的荷花之美
孕7月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：能分辨明暗了
你的妻子：真的变笨了
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
B超检查报告单
看懂胎位检查结果
看懂心电图报告单
为孕妈妈拍一张美美的大肚照
拍照时让孕妈妈化淡妆
侧身照凸显腹部曲线
鼓励孕妈妈把肚子露出来
为妻子赶跑孕期抑郁
导致孕期抑郁的原因
远离孕期抑郁的小窍门
孕妈妈心情不好怎么办
准爸爸的陪伴很重要
开始为宝宝准备物品吧
不要想着一次买齐
一个品种不买太多
双胞胎或多胞胎家庭需怎样准备
如何布置宝宝的房间
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
B族维生素
让胎宝宝健康又聪明
水 不可忽视的营养素
各种矿物质 宝宝更健康
脂肪 提升胎宝宝智力
本月饮食宜忌
预防妊娠纹宜吃的几种食物
宜多吃含钙食物预防抽筋
糖妈妈应注意餐次分配
不宜体重增长过快
不宜吃刺激性食物
爱心营养餐
橙香奶酪盅糖醋西葫芦丝小米蒸排骨
培根菠菜饭团炒馒头桂花糯米糖藕
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：《章鱼的神奇本领》
英语胎教：《What a Happy Day》多么快乐的一天
音乐胎教：《糖果仙子之舞》
故事胎教：《聪明的一休》
国学胎教：《念奴娇赤壁怀古》
准爸爸胎教：带胎宝宝亲近大自然
孕8月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：喜欢睁眼和闭眼
你的妻子：甜蜜的腹担
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂骨盆异常
看懂胎心监护报告单
脐带绕颈不要慌
为什么会脐带绕颈
可以通过锻炼来纠正吗
如何判断是否脐带绕颈
脐带绕颈会不会勒坏胎宝宝
脐带绕颈的治疗
预防早产
不要碰到腹部
不要刺激腹部
留心孕妈妈的健康状况
孕晚期起床动作要缓慢
放缓生活节奏
上下楼梯要稳当
运动强度适当降低
孕晚期旅行容易导致早产
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
蛋白质 胎宝宝体重飞速增长的助推剂
碳水化合物 帮助胎宝宝储存糖原及脂肪
-亚麻酸 完善大脑和视网膜发育
铁 满足胎宝宝造血和储血的需要
本月饮食宜忌
宜预防营养过剩
宜适量吃葵花子
不宜用豆制品代替牛奶
不宜节食
爱心营养餐
南瓜蒸肉海参豆腐煲番茄炖牛腩
蛋黄紫菜饼冬瓜淮山腰片汤凉拌海蜇
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：《七个小仙女》
语言胎教：诗歌《向北方》
故事胎教：《达芬奇学画》
美学胎教：超可爱的蔬果拼图
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音乐胎教：《月光下的凤尾竹》
音乐胎教：《四小天鹅舞曲》
英语胎教：《Whats that Animal》（那是什么动物）
孕9月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：已经头朝下
你的妻子：肚子坠坠的
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂B族链球菌检查报告
了解静脉曲张
了解你的水肿状况
提前准备好待产包
确认入院待产包
待产包什么时候准备
待产包准备什么，准备多少
待产包如何放置
全力支持孕妈妈分娩
小病小痛早预防
是什么原因导致的坐骨神经痛
坐骨神经痛怎么办
提醒孕妈妈锻炼盆底肌肉
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
钙 加速牙齿和骨骼钙化
铜 防止胎膜早破
锌 胎宝宝顺利出生的有力保证
本月饮食宜忌
宜吃健康零食调节情绪
宜吃最佳防早产食品鱼
不宜在孕晚期天天喝浓汤
不宜在孕晚期大量饮水
爱心营养餐
冬笋香菇扒油菜豆角焖面冬瓜鲜虾卷
凉拌木耳菜花牛奶香蕉芝麻糊油烹茄条
准爸爸胎教大课堂
国学胎教：古诗中最温柔的母爱
音乐胎教：《牧童短笛》
语言胎教：和爸爸学说绕口令
音乐胎教：《口哨与小狗》
故事胎教：《雪孩子》
英语胎教：《Apple Red》（红苹果）
智力胎教：推理题
孕10月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：随时都会来报到
你的妻子：痛并幸福着
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂羊膜镜检查单
留心血常规检查中的血小板计数
看懂最后一次B超报告单
提醒妻子做助产运动
分娩前的准备运动
直立扩胸运动促使胎宝宝入盆
散步是最好的放松运动
陪妻子做分娩热身操
促进顺产的运动
扭骨盆运动
宝宝登场，爸爸妈妈别紧张
选择最适合的分娩方式
自然分娩
剖宫产
无痛分娩
导乐分娩
陪产准爸爸必做的N件事
按摩妻子的手
补充水分和能量
辅导妻子用力
随时鼓励妻子
引导妻子正确呼吸
顺转剖时准爸爸这样安慰妻子
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
碳水化合物 为分娩储备能量
铁 仍要继续补充
维生素K 有利于智力发育
本月饮食宜忌
产前宜吃巧克力和木瓜
待产期间宜适当进食
宜坚持少食多餐原则
剖宫产前不要吃东西
爱心营养餐
牛肉卤面薏米炖鸡洋葱彩椒三文鱼粒
木瓜牛奶果汁紫苋菜粥小米面茶
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：《小青虫变蝴蝶》
音乐胎教：《欢乐颂》
故事胎教：《东郭先生和狼》
故事胎教：《金丝雀王子》
音乐胎教：《种太阳》
英语胎教：《Happy Birthday》（生日快乐）
知识胎教：家的从古至今
附录 准爸爸学产后护理，变身超级奶爸
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| 內容試閱：
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孕1月
准爸爸本月需留意的数据
准爸爸可能会觉得即使知道了该如何照顾孕妈妈，也因为没有具体的量化标准而难以执行，为了让准爸爸一看即懂，注意事项特别以数据的方式呈现。
200~400毫升
每100毫升牛奶中含有约90毫克钙，每天喝200~400毫升牛奶，就能保证钙的足量摄入。
150克
受孕前后，如果孕妈妈一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎发育异常，所以要保证每天摄取150克以上的主食，以补充能量和碳水化合物。
3个月
怀孕后的前3个月，正是胎宝宝神经管发育的关键时期，孕妈妈补充足够的叶酸可以明显降低胎宝宝神经管畸形的概率。
30分钟
晚饭后散步30 分钟，既能呼吸新鲜空气，还能调节情绪，促进新陈代谢，使孕妈妈长胎不长肉，保持好身材。
10：0011：00
有了小宝宝后，就不能再熬夜了，应尽快养成良好的作息习惯，每天晚上10点入睡，最晚不要超过11点。
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：像一条透明的小鱼
成熟的卵子从卵泡中排出，有一个最棒的精子也奋力拼出，与卵子结合，形成受精卵并开始着床。第3周，小胚胎如同一条透明的小鱼，仅仅是孕妈妈子宫内膜中埋着的一粒绿豆大小的囊泡。准爸爸可不要小看他，不久以后他就会变成一个漂亮宝宝。
宝宝有话跟老爸说 爸爸，妈妈最近是不是动不动就对你发脾气，甚至蛮不讲理，爱哭鼻子？还总说自己很累，特别嗜睡？你不要以为是妈妈的公主病又犯了，其实是我马上就要来了。所以妈妈发脾气的时候，你要多哄哄她哦！
孕妈妈自己可能感觉不到变化，因为还不到下一次月经，所以很少有人知道自己已经怀孕。但到了月末，有些孕妈妈会出现疲倦、低热等类似感冒的症状，或出现怕冷、嗜睡等症状，情绪波动也会比较大，烦躁易怒。一定不要忽视，这可能是小宝宝到来的前兆。
? 乳房：一般会感觉乳房充盈、沉重、敏感、刺痛，乳晕颜色变深。
? 子宫：大小没有变化，但是胎宝宝确实在孕妈妈的子宫内安营扎寨并悄悄发育了。
? 腹部：和孕前几乎没有什么不同，感觉像是什么都没有发生。
孕2月
准爸爸私人订制小厨房
怀孕后妻子的胃口可能跟孕前发生很大的变化，以前喜欢吃的菜现在突然一口也不想吃了，以前很少吃的东西现在变成了心头好。这可愁坏了准爸爸，现在正是孕妈妈和胎宝宝都需要营养的时候，怎样才能让母子俩吃得开心、吃得健康呢？现在就来一起学几招吧。
胎宝宝所需重点营养素
蛋白质 有利于胎宝宝大脑发育
供给量：优质、足量的蛋白质可保证胎宝宝的大脑发育，考虑到孕妈妈本月的饮食要以清淡为主，所以准爸爸应选用容易消化、吸收、利用的蛋白质。每天的供给量以80克左右为宜。这个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。
食物来源：可以考虑以植物蛋白质代替一部分动物蛋白质，豆制品和蘑菇等食物可以多吃一些。
锌 促进胎宝宝发育
供给量：锌缺乏，会对胎宝宝神经系统发育造成障碍。尤其是本月，胎宝宝神经系统和大脑飞速发育，补锌就显得尤为重要。孕期锌的摄入量以每日11.5~16.5毫克为宜。
食物来源：食物中的各种豆类、坚果类含锌较多；蔬菜类以大白菜、白萝卜、红萝卜、茄子中含锌量较高。
碳水化合物和脂肪 胎宝宝的热量站
供给量：碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质，可以防止孕妈妈因低血糖而晕倒。这个月孕妈妈如果实在不愿吃脂肪类食物，也不必强求，人体可以动用自己储备的脂肪。只要孕前做好了充分的营养摄入，此时大可不必担心营养不足。
食物来源：如果妊娠反应比较严重，孕妈妈可以抓住任何可进食的机会，适量吃一些饼干、糖果。平时不敢问津的巧克力、蛋糕，现在都可以适当吃一些。
叶酸 依然不能怠慢
供给量：本月是胎宝宝神经系统形成和发育的关键期，孕妈妈千万不能忽视叶酸的补充，每日摄入量0.4~0.6毫克即可，叶酸的补充不在于每天补充很多，而是在于每天都要适当补充一些，才能有效预防胎宝宝先天性神经管畸形。
食物来源：蔬菜、水果、动物性食品、豆类、坚果类等。
本月饮食宜忌
克服孕吐，能吃就吃
恶心、呕吐等妊娠反应让孕妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。这种情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。
少食多餐，能吃就吃，是这个时期孕妈妈饮食的主要方针。准爸爸不要因为担心孕妈妈吃不下东西会影响到胎宝宝发育，或者因为心疼孕妈妈就强迫她进食，这只会让孕妈妈更难受。准爸爸为孕妈妈准备些她喜欢吃的，让孕妈妈想吃就能吃到就可以了。
孕妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明
孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼，深海鱼里的三文鱼、鳟鱼、黄花鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼。保留营养最佳的方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。准爸爸可以尝试着给孕妈妈变着花样做。
正确吃酸味食物
不少孕妈妈在孕早期喜食酸味的食物，但一定要注意选择天然的酸味食物。经过加工的酸味食物，如腌制话梅、话梅糖以及酸黄瓜等，为了保鲜会加入一定量的食品添加剂，多食不利于孕妈妈身体健康。孕妈妈可食天然无害的酸性食物，如番茄、樱桃、杨梅、草莓、酸枣、葡萄等。
不宜全吃素食
孕妈妈这个月的妊娠反应会比较大，会出现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只能全吃素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素就会对胎宝宝造成不利影响了。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，甚至会造成脑组织发育不良，出生后智力低下。
素食一般含维生素较多，但是普遍缺乏一种叫牛黄酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛黄酸，以维持正常的生理功能，牛黄酸对视力有重要影响。如果缺乏牛黄酸，会对胎宝宝的视网膜造成影响。准爸爸可以将荤菜做得清淡点，或者将荤菜做成素菜的味道给孕妈妈吃。
孕3月
该去为孕妈妈建档啦
建档对于孕期的孕妈妈和胎宝宝来说，都是一件很重要的事情。建档关系到胎宝宝和孕妈妈的健康，也关系到宝宝的未来，所以一定不可以马虎。
建档要趁早
一般只要第1 次检查结果符合要求，医院就会允许建病历（此病历不同于门诊的病历）。关于建档的一些事项，可以打电话或上网咨询各个医院。如果从其他的医院转过来，虽可带着原来医院的化验单，但不全的项目，必须在新医院重新补做，合格后才可以建病历。
医院为孕妈妈建个人病历，主要是为了能更全面了解孕妈妈的身体状况及胎宝宝的发育情况，以便更好地应对孕期发生的状况，并为以后分娩做好准备。因此最好能够提前确定自己的分娩医院，并且固定在同一家医院进行产检。
了解流程不跑冤枉路
生宝宝要办几个证？你的办证经历还顺利吗？准生证、出生证、户口等去哪儿办，有什么条件，需要准备哪些材料？
为宝宝办理各种证明、证件是个不小的工程，这些事情需要准爸爸和孕妈妈尽早完成。提前了解都需要办理哪些证件，需要哪些材料，办理手续是怎样的，不明白的时候可以向有了小孩的亲朋好友请教，也可以向有关部门咨询。
准生证
准生证就是计划生育服务证，这是宝宝的第一个证件，当你计划想要宝宝或者在刚刚怀上宝宝的时候就应该着手去办理了。这张证明是宝宝降临到这个世界的合法通行证，宝宝的出生、上户口及其他的福利都和它有密切关系。
? 所需材料：夫妻双方户口本；夫妻双方身份证；结婚证原件和复印件；夫妻双方的初婚初育证明，可以由工作单位或户口所在地居委会开具，加盖公章；女方1寸免冠照片1张。
? 办理单位：夫妻中一方户籍所在地乡镇（街道）计划生育办公室。
? 办理程序：夫妻双方由单位或户籍所在地街道办事处开具从未生育过子女证明，持有该证明和结婚证原件及复印件、双方户口本、双方身份证，到夫妻中一方户籍所在地乡镇（街道）计划生育办公室进行办理。
出生证
孕妈妈在待产入院的时候，医院会要求你填写《出生医学证明自填单》，自填单主要填写项目包括婴儿姓名（可以暂时用乳名代替）、父母姓名和身份证号、居住地址、婴儿户口申报地、产房以及床位号等。孕妈妈或准爸爸在填写自填单时一定要小心认真，因为自填单一经填写便不可更改。如果不小心填写错误，需要申领一张新的自填单。《出生医学证明自填单》是为出院时填写《出生医学证明》做准备，出生证是宝宝的第一份人生档案，对宝宝来说十分重要。
上户口
宝宝出生后，家里就多了一名家庭成员，按照户口管理法，这时应该给宝宝上户口了，使宝宝在法律上正式成为家庭中的一员。而且，只有在及时申报宝宝的户口后，社会上各种医疗保险才会随之而来，让宝宝享受到应当享受的权利。
? 所需材料：按目前城乡申报户口的规定和计划生育管理条例，必须携带的证件有：计划生育部门颁发的准生证、医院签发的出生证、户口簿册。
? 办理程序：到户口所属的派出所户口申报处申报户口时，应详细填写户口申请单，进行户口登记，交纳一定的手续费后，宝宝的大名就添加在户口本上了。
预防接种证
预防接种证是儿童入托、入园、入学的必备凭证。因此，在宝宝出生后1 个月内，家长应携带宝宝产房乙肝疫苗第一针和卡介苗接种记录证明，到户口所在地（如户口为外地、在本地居住3 个月以上应在居住地）的辖区疾病预防控制中心办理儿童预防接种证；农村儿童应在辖区乡镇卫生院计划免疫接种门诊办理预防接种证，以便及时接种乙肝疫苗第二针和其他相应疫苗。
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