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| 編輯推薦： |
一套带你改变人生困境、通往幸福生活的伟大心理学经典之作。
★革命性的新观念：不仅教会我们如何面对痛苦，勇敢接纳自身不完美的态度，还告诉我们：人际关系决定一切情绪管理是人生的*门功课 。
★科学有效、极具普适性的心理学自助助人指南：本系列丛书从爱情、婚姻、职场、亲子关系等多个人际关系层面告诉我们放下过去，少忧未来、活在当下的实用科学方法，以及解决不良情绪，走向自我关怀之路的实践之路，操作性极强。
★本书内容源自于作者在美期间，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗、汶川地震后驻川3年心灵援助实践，以及若干年来为众多普通人提供心理救助的成果结晶。 在本书出版之前，已经有无数身陷人生困境和不良情绪的人，用海蓝博士的方法踏上了少有人知道的幸福之路。
★作者身份专业、经历独特。
海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、静观自我关怀全球中国师资培训师、著名心理创伤治疗与压力管理专家。
★各大卫视栏目特邀嘉宾
作者曾担当《天下女人》《杨澜访谈录》《天呐女人》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等多档电视台栏目特邀嘉宾。
★高质、强大的推荐阵容
杨澜、俞敏洪、徐小平
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| 內容簡介： |
《不完美，才美》
我们生而不完美，认识到这一点，一切的努力和奋斗，其实都是为了使自己变得接近完美。在本书中，沟通与理解的主基调始终贯穿全文，作者从发现人生的痛苦多来自于与人的关系入手，深度剖析亲密关系中的夫妻关系、亲子关系，与自我的关系，职场关系，引领我们进行自我梳理，自我发现。使我们最终认识到：困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，这一切都让我们更加亲近真实的自己。如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避，改变能够改变的，接受不能改变的，那么，人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得安心快乐。
《不完美，才美2：情绪决定命运》
当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星，还是普通百姓，大多数人都或多或少在受后悔过去、担忧未来、不满今天之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。
《不完美，才美》
我们生而不完美，认识到这一点，一切的努力和奋斗，其实都是为了使自己变得接近完美。在本书中，沟通与理解的主基调始终贯穿全文，作者从发现人生的痛苦多来自于与人的关系入手，深度剖析亲密关系中的夫妻关系、亲子关系，与自我的关系，职场关系，引领我们进行自我梳理，自我发现。使我们最终认识到：困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，这一切都让我们更加亲近真实的自己。如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避，改变能够改变的，接受不能改变的，那么，人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得安心快乐。
《不完美，才美2：情绪决定命运》
当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星，还是普通百姓，大多数人都或多或少在受后悔过去、担忧未来、不满今天之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。
如何与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来：
★谁的人生都有好像过不去的坎；
★少有人知道的情绪真相；
★掌握人生的本领与任何不如意和平相处；
★总是那些看不见的伤痕更深更疼如何走出抑郁的黑洞；
★不焦虑的智慧；
★情绪梳理七步法；
★静观自我关怀找到世界上爱自己的那个人；
★培养积极情绪，一切尽在手中；
★接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀
|
| 關於作者： |
海蓝博士
复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
心理创伤治疗与压力管理专家
静观自我关怀全球中国师资培训师
中国家庭教育学会常务理事和高级顾问
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。海蓝博士
复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
心理创伤治疗与压力管理专家
静观自我关怀全球中国师资培训师
中国家庭教育学会常务理事和高级顾问
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会心灵守望计划被评为中华慈善奖最具影响力慈善项目，该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的理论和实践基础上，开创性地将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience 抗挫力）等世界先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月，创立海蓝幸福家，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。
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| 目錄：
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Preface | 自序|
掌控了情绪，一切在手中14
Introduction | 推荐序|
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家18
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬21
Elna Yadin 博士：人们从来不会穷得无法给予24
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使26
Chapter 1 | 第一章|
谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子2
心碎了，还能再爱吗6
被拒绝的绝望6
遇到谁、嫁了谁都只是开始7
有时拒绝你，是因为爱9
爱与不爱，都要把自己混好12
有时你喜欢的人，并不适合你13
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方15
不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱15
烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么16
不能把控变化，但可以学习应对变化19
管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化19
人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕20
生命中没有绝对的好事或坏事22
如何笑迎生离死别24
人生终将别离，何不未雨绸缪24
千万别让亲人最后的日子活得更苦25
亲人临终前，请给予他们心里最想要的27
人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到29
健康的时候，请把一切安排好32
真实，任何时候都是做人做事的根本33
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白36
只要面对，没有什么放不下的36
生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深38
知道自己的病情是做人的最基本权利39
知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的40
如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要43
可恨之人必有你不知道的心酸97
人生没有走不出来的困境99
人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情99
想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦102
强大，就是能与任何不如意相处104
把负面情绪当作朋友来相处104
与负面情绪的和平相处之道105
引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会106
Chapter 4 | 第四章|
总是那些看不见的伤痕更深更疼如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态112
没有不低迷的人生112
为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符113
关于抑郁，你需要知道十件事115
抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知115
人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
很多抑郁的人，都追求完美116
焦虑和抑郁总是结伴而行116
有时抑郁是生命成长的必要阶段116
抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见117
抑郁后不要死抗117
疗愈抑郁，方法一定比问题多118
抑郁的疗愈，必须跨越接受这一关118
帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法119
如果你和你的朋友正在抑郁120
当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做120
当一个人绝望的时候，你可以这么对他说121
只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值123
只要生命在，一切都会改变128
Chapter 5 | 第五章|
不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害132
焦虑使我们无法专注于想干的事133
焦虑会引病上身，甚至会导致癌症133
焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作134
我们为什么会经常焦虑135
对未来发生的事不可预测，不可控制135
把担忧和焦虑当成敌人136
你是哪一种焦虑137
你的焦虑基本上可以分为三类137
要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题138
焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中140
每一种焦虑症都有自己独有的特征141
面对焦虑我们该怎么做143
改变想法人闲下来，一般都不会想好事143
疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法145
如果你因过度追求完美而焦虑150
过度追求完美的人为什么焦虑150
追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖151
压力越大，成果就越大吗151
完成比完美更重要献给患有拖延症的你152
因为目标设定太多而焦虑怎么办154
确定可以实现的目标154
分清楚什么是重要的155
一个目标一个目标去完成157
过程才是快乐的真正所在158
试着像对待最好的朋友一样对待自己158
如果你的焦虑有强迫性倾向160
不要自己吓自己160
改变习惯性想法163
如果你总是担心失去或错过什么165
你的生活被朋友圈绑架了吗165
当你什么都怕错过时166
错过的都是该错过的167
不要让无形的盗贼随意盗取你的生命167
怕错过，是怕错过了别人拥有的美好168
害怕没钱而焦虑怎么办170
害怕在公众面前说话怎么办174
孩子的压力最大，如何减轻他们的焦虑176
害怕动物怎么办178
Chapter 6 | 第六章|
情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法184
情绪梳理七步法的缘起184
使用情绪梳理七步法的注意事项186
情绪梳理七步法188
情绪梳理第一步：自我关怀188
情绪梳理第二步：探究自己的真实需求192
情绪梳理第三步：情绪ABC194
情绪梳理第四步：与智者对话198
情绪梳理第五步：核对204
情绪梳理第六步：制订未来的行动计划206
情绪梳理第七步：收获总结207
情绪梳理七步法模板越行动，越智慧209
通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习209
海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表211
海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例213
Chapter7 | 第七章|
静观自我关怀找到世界上最爱自己的那个人
不与自己对抗，你就会更强大初识静观自我关怀232
陪你从出生一直到死那个人是谁236
停止射向自己的箭236
人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去238
人人都能掌握的静观自我关怀法240
即时自我关怀（5 ～ 10 分钟）240
放松抚触（5 ～ 10 分钟）242
足底静观（5 ～ 10 分钟）243
温情呼吸（20 分钟）244
给自己慈爱（20 分钟）245
世界上最爱你的那个人，就是你自己246
Chapter 8 | 第八章|
培养积极情绪，一切尽在手中
你的存在本身就是奇迹250
和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事250
不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天252
真正的贵人不是别人，是我们自己253
把此刻的日子过好255
做重要的事，见重要的人，当下无憾255
做一个招蜂引蝶的人257
学会盘点，感恩自己拥有的一切258
想想有多少人疾病、残疾在身258
盘点自己拥有的259
盘点后的感受：259
学会欣赏自己261
真正的自由是做一个真实的自己264
做坦荡自由的自己266
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀268
Praise for the book | 大家评论|270
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| 內容試閱：
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自 序
掌控了情绪，一切在手中
回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到： 对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。
当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星， 还是普通百姓，大多数人都或多或少在受后悔过去、担忧未来、不满今天之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不
良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。
每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15 ～ 35 岁群体死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自杀时， 我就想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！
我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践17 年，我一直在思考一个问题我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？
答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
21 世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大我们的心灵。
现在我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上，在这个世界上，有许多帮我们放下过去、少忧未来、享受当下的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。
我认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。
因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！
我的第一本书《不完美，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例由于情绪失控引发各种矛盾，最后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙， 那就是幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。
在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，能够在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。
海蓝
2016 年6 月19 日
★未知才是生命中的精彩★
每当我清晰地看到未来，我都选择了改变
我们总以为幸福是得到自己想要的一切，其实幸福是终于知道：人生得意时少，失意时多；如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避、不抱怨，改变能够改变的，接受不能改变的，那么人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得宁静和谐。
人生的苦乐是我们一系列选择的结果，要相信，你可以决定和把控的比你想象的多得多。只是很多时候，只是你以为自己没有选择。很多人都非常希望有个算命先生告诉自己这一生会是什么样子。在我看来，如果未来的每一天都清晰可见, 这一生该是多么无聊无趣！ 生命的精彩恰恰在于未知，如果把生命的未知当作一个礼物，每天都会是新的世界，等待我们去探索、发现、感受和创建。
回望我的人生，每当我可以清晰地看到未来时，我都选择了改变，而每次的改变都把我带到了一个更广阔、更美丽多彩的天地，我的人生因此而变得更加丰盈。
人生，是一次可以选择的旅程，我们无法把控环境和他人，但我们始终都可以把控自己。
做由心而发的事才是成功的捷径
我为自己做的第一个选择，在别人眼里是疯了才会做的决定。那一年，我 38岁，已经走过了极其艰辛的医学求学之路，站在了职业生涯的顶峰，放弃了在医学领域 20多年的耕耘，选择把自己重新变成一个一文不名的学生，从零开始。
我在复旦大学医学院（当时是上海医科大学）跟随中国眼科之父郭秉宽先生攻读博士，是先生的关门弟子。博士毕业后，我去美国做医学博士后，师从国际视觉和眼科学研究学会副主席 Robert G. Anderson（罗伯特简安德森），虽然在眼科学界我的导师都是国内、国际的著名专家，能成为他们的弟子是许多同行梦寐以求的机缘，但我深深感到，一路走来，总有逆水行舟之感。
我问自己，人生的意义究竟是什么？我开始寻求自己内心真正的归宿，做了人生中第一个重要的选择1999年，我放弃已经在医学上取得的成就和光环，把自己变成一名学生，进入美国田纳西州范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院（Peabody College of Education and Human Development, VanderbiltUniversity）攻读教育心理学硕士。
做出这个决定时，很多人都认为我脑子进水了，父母和公婆更是认为我疯了，锦绣前程就这么放弃了？！和成功人生仅一步之遥，现在突然去弄什么心理学，太不靠谱，也太不负责任了，毕业后，有没有工作都不确定，折腾到什么时候才是头？我周围的人都嘲笑我：你都已经38岁了，又是个中国人，说英文有口音，对美国文化也不熟悉，毕业能找着工作吗？谁找你做咨询呢？客户可能只有一个，就是你自己！
其实，做这个决定，我也有过挣扎，20多年的积累消失于一旦，年近 40岁，从零做起，背井离乡，前途未卜。我当时跟我爱人讲，当医生的话能赚很多钱，当心理咨询师能不能找着工作都不知道。我爱人说：其实你不是一个对物质生活要求很高的人，你睡在哪儿都能睡着，也吃不了多少，人生很短，既然你这么喜欢心理学，一下班就看这方面的书，干嘛不去试试呢？
我问自己，毕业后如果找不到工作，是否能养活自己？记得当年有许多留学生都靠在餐馆打工养家糊口，我也可以去餐馆打工，照样能有饭吃，我相信：有一颗准备吃苦的心，一双勤劳的手，即便打工，也能养活自己。
有人说，不为五斗米折腰的人，家里肯定不止五斗米。其实，我当时读书先后借了近十万美金，直到 2013年圣诞节前夕才还清。因为我相信：人生只涨不跌的投资就是学习和成长。
人生苦短，比如，一个人活 80岁，掐头去尾，真正醒着的时间，三分之二都是在工作。既然主要的时间是在工作，那干嘛不做一件自己喜欢并擅长的事情？！很多人一年到头都在忙，并不喜欢自己的工作，就等着好不容易有假期，赶紧去哪儿旅游一趟，然后回来接着忙，我不想过这样的日子，如果工作变成每天都像假期一样该多好，人要做自己由心而发的事情。
那什么是自己喜欢的事情呢？自己喜欢的事，就是你休息时间想做，别人不给你钱，你还愿意去做、而且倒贴都愿意去做的事。我业余时间都是在看心理学和自我帮助方面的书。于是，我决定放弃在医学领域取得的成就和光环，开始学习教育心理学，我想做一件每天都喜欢并擅长的事情，生命本身的目的就是幸福和快乐，不是等有了钱、有了时间、有了房子、有了位子、有了帽子、有了车子、有人爱、有了才能快乐幸福，每天快乐才是生命真正的意义和质量所在。
人生没有不能承受的苦难，一切都可以重新开始学习心理学之后我有如鱼得水之感，2001年从全美排名前三的教育学院 Peabody College ofVanderbilt University顺利毕业，从危机干预热线的志愿者做起，后来在美国最大也是全球最大的心理健康中心 Centerstone工作，不久就晋升为移民和难民项目主任。
在 Centerstone工作的日子里，为从 30多个国家来的移民和难民服务。不管是移民还是难民，都是离开了自己熟悉的环境、熟悉的人脉、熟悉的文化、亲朋好友，放弃或被迫放弃自己曾经拥有或创立的一切，来到一个语言不通，文化不同、甚至还遭受歧视的地方，从零开始。记忆最深的是一位经历了种族大屠杀，从索马里来的五十开外的男性，他告诉我，敌对种族半夜冲进他的家里，当着他的面，杀害了他的儿子、父母，强奸了他的妻子，然后对他下了毒手。当天晚上，突然雷雨交加，敌人没有来得及确定他是否真的死亡，就离开了。后来，他在朋友的帮助下逃到难民营，辗转来到美国。我无法想象一个生命，经历了如此惨绝人寰的变故，如何能够坚持到现在？而他脸上透着淡定和沉静，心态也十分平和，他身上有一种非常深邃的力量，让我震撼。我问他，经历了如此残酷的人生，你怎么能够如此平静祥和，他说：相信上帝有他的安排，我不能改变，我能做的最好的事情就是把每一天该做的事做好。他让我第一次如此深刻地懂得了信仰的力量。
还有一位从非洲来的壮年男性，英俊挺拔，非常干练，很低调。我后来知道他在自己的国家是高级官员，因为内战，他被迫离开自己的国土来到美国。没有人知道他是谁，没有了以往的便利和前呼后拥，因为语言和文化的不同，他所擅长的也都一下子失去了价值。在美国，他的体能是他唯一的资本，他开始干各种体力活，住在非常简陋的地方，待有了一点儿积蓄，能和人用英语交流后，他就开始走街串巷卖东西，有时被狗追赶，有时走近别人房屋，被人用枪瞄准，险些丢了性命。他坚持着，努力着，终于有了自己成功的生意。
索马里的汉子，非洲来的壮年，和许许多多从不同国家来到美国的移民和难民证明了：人生没有不能承受之痛，一切都可以重来，一切也都可以更好。
人生后悔想做没做的事，远远大于做错了的事
工作后不久，我在被称为美国最佳居住城市之一、以烟雾山著名、有许多湖泊的纳什维尔市，建造了一所300多平方米的独幢别墅，有11个房间，其实平时最多也就用3个房间，房前屋后种满了我喜爱的花草，每个季节都有不同色彩的鲜花盛开。
我还种了专门吸引各种蝴蝶的草木，起风的时候满溢着不同花草的芳香，我在院子里放了各种鸟食，吸引不同的小鸟。清晨，绿色的草坪挂满了露珠，在晨曦中闪闪发光，晶莹剔透，活蹦乱跳的小兔子跑来跑去，淘气的松鼠上蹿下跳，各种小鸟发出欢快的叫声，小蜂鸟拍打着翅膀，就像停在了空中，非常梦幻。
在清晨，我常常坐在沙发上看书，看着窗外的这一切，这种瓜果飘香的田园生活我也很喜欢，可是内心深处总有一种空荡荡的寂寥。
物质带来了很多方便和舒适，可没有带来内心的充实和满足，这不是幸福。那时我已经 40多岁了。我常常问自己，人生到底往何处去？我的下半辈子就这样过了吗？
我能清楚地看到，如果不做改变，我的日子很可能就会这样日复一日地过下去，上班、下班、浇花、种菜、做饭、洗衣、旅游直到离开这个世界，难道我
20多年所受的医学、心理学的教育和积累的实践经验，每天给四五个人做咨询就了结了吗？这是我生命的全部意义吗？
很多时候，坐在窗边，我会拿出一封信来，每每看到信上的一句话，心就被触动，不能平静。当年，为了在美国继续学习，我向中国大使馆申请免去回国服务的要求，大使馆回了信，信上大概写着：祖国培养你多年，我们同意你继续留在美国，但也希望，未来你能够报效祖国。每每看到这句话，我的心底总是涌起无限的惭愧和内疚。
我们这一代人，从上小学到博士毕业的学费和住宿费都是全免，国家给了很大的支持，在我人生的壮年，学成之后并没有为国家做过什么就直接出国了，但不管美国的环境多么优美、清洁、有序，心里一直有一种无根的感觉，读大使馆的回信的时候，有被祖国召唤的感慨和感动，也很难过。
其实，不仅是我，很多像我一样的海外学子心里都有同样的感受，总觉得很愧对国家。我相信，如果我听从这种召唤，凭我在身心健康领域几十年的学习，可以为国家做一些事情。
记得在读书期间，我读到一项对老年人的调查研究研究人员问老人们：你们一生中最遗憾和后悔的是什么？如果生命能够重来，会做什么不同的选择？绝大多数人回答：会去做想做而没敢做的事。
人生后悔想做没做的事，远远大于做错了的事。人害怕改变，因为怕失去现在的舒适，未来又不知在何方？而我相信，千千万万的移民难民，在连基本生活没有保障、语言交流都不会的情况下，还能养家糊口，我受教育的程度和语言水平远远超过了一般的移民和难民，无论怎样我都会有地方住，会有饭吃，最坏的结果就是去餐馆打工、或当保姆。人一旦设置了自己的底线，就会无所畏惧。我宁愿做错，也不想留有遗憾，于是，我放弃了美国的一切，选择回国，再次一切从头开始！
人生最多的伤害来源于人与人之间的关系
2008年512汶川特大地震后，作为心理援助志愿者，我先后两次赶赴灾区救援，发现山河破碎，家园被毁，人们哀伤、麻木、迷茫，在遭受如此大的灾难后，首先需要处理衣、食、住、行等基本生存问题，但当基本生存问题得到解决，媒体和救援部队撤离后，心理创伤会慢慢显露。短暂的救援很难解决根本的问题。
2008年9月，受中国青少年发展基金会及华夏心理网的邀请，爱人和我带着 10岁的女儿与512心灵守望计划心理援助团队驻扎四川三年，为灾区几万名师生提供心理援助、压力管理、留守儿童抗挫折能力的培训、危机干预服务和放下过去的梳理。
在汶川救援的三年，我震惊地发现，地震对人的伤害很大，但相比于地震，更大更多的伤害来源于人与人之间的关系孩子和父母的关系、夫妻关系、老师和学生的关系、领导和员工的关系，以及各种其他关系。
记得有一家三口，震后安然无恙，房子也没有倒塌，可妻子非要和爱人离婚，我问她：为什么经历这么大的灾害，全家幸运平安，不好好过日子，还要离婚？她说地震发生时，她和爱人、不满一岁的孩子在楼上睡午觉，被震醒后，只见危机之中，她丈夫抱起个枕头就跑了，没管孩子，也没管她。她说不管她倒也算了，可她不能容忍他连孩子也不顾，太自私，这种在生死关头极端自私的人，怎么可以做丈夫？怎么可以做父亲？她的丈夫浑身是嘴也说不清，一脸的无辜和懊悔。其实，这对夫妇都不知道的是：人在危难之中的反应是下意识的动物本能的反应，也就是遇到危险时，会不自觉地躲开或逃跑。这种误解，在灾后的群体中很常见。
还有一位父亲，地震发生后，当他幸运脱离危险后，他第一时间想到的是在教学楼里的女儿，不顾一切地冲到女儿所在的教学楼，楼房已倒塌，他想进去救女儿，但在倒塌的教学楼周围，已经拥满了学生的父母，向他呼喊着去救他们的孩子。他在巨大的压力下，去了另一幢倒塌的教学楼，掏挖被埋的学生，内心极其纠结和痛苦，被埋的女儿近在咫尺，他无能为力，只能去救被埋的别人家的孩子。他把所有的力量都用在了挖出被埋的孩子，希望能够把这些孩子救出来，就可以救自己的女儿，他救了很多孩子。等他再次跑回埋着他女儿的废墟时，其他人已将他奄奄一息的女儿救出来了。他抱着满身是血的女儿，飞奔到医院，到医院后不久，女儿在他怀里停止了呼吸，医生说，要是早点来，就有救了。我对说这种话的医生有种想打人的冲动。因为这句话，把这个父亲永远地钉在了无尽内疚、自责的十字架上，不仅是他自己，他的妻子和家人，都把女儿的离去归咎于他。从此，他开始酗酒。灾后，他被评为抗震救灾英雄，他对我说：这个英雄是女儿的血和命换来的，每次被人称为英雄，我内心有强烈的负罪感。
更有甚者，一个女孩，幸免于地震灾难后，在防震棚里躲雷雨、躲余震，她的姨父却趁其他人不在的时候强奸了她。可怜的孩子，躲了天灾，却没有躲过人祸。
记得电影《唐山大地震》里的姐姐，让她痛苦不堪、几十年耿耿于怀的不是地震本身，而是妈妈的一句先救弟弟。
许许多多的孩子和成人，都曾说过，父母的争吵和打骂，比地震本身对他们的影响更大更多。
所有的伤痛，都可以在关系梳理中放下
不管是什么原因导致的伤痛，都可以在关系中疗愈。我开始思索和研究，怎样才能使人不被这些痛苦所困？全世界，特别是中国，受过专业心理训练的人很少，可需要帮助的人很多，怎样才能让更多的人有机会放下过去、少忧未来、感受当下？数十年积累的国内外实用的理念和方法，加上丰富的实践经验，我认识到只有助人自助才能最有效地帮助自己，帮助别人道理，人实际上听的都是自己的道理，即便听别人的道理，也是他认同的道理。
我开始整合国内外资源，创建了放下过去、不忧未来、感受当下的助人自助的服务系统。
★掌控了情绪，一切在手中
回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。
从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受后悔过去、担忧未来、不满今天之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自杀时，我就想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！
我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践十七年，我一直在思考一个问题我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？
答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
二十一世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。
现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上，在这个世界上，有许多帮我们放下过去、少忧未来、享受当下的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。
我认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。
因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！
我的第一本书《不完美，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例由于情绪失控引发各种矛盾，最后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。
在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。
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