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| 編輯推薦： |
※有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点：内脏寿命才是让你不生病的秘密
决定我们实际寿命的不是基因染色体尾端，而是我们的脏器时间！即，每个脏器都有各自的寿命，也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命，而这些寿命，便决定了我们每一个人的健康。
※有用！强大的内脏健康法：对健康、美容、减肥都有效
◇内脏疲劳的人，看一眼就知道
◇容易厌烦不是心理问题，而是身体的问题
◇所谓的突然死亡，其实是一种慢性疾病
◇爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖
◇体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的超轻松瘦身法
※有趣！原来健康书也可以这么有趣味！
◇美好回忆越多的人，越能拥有健康！
◇见到韩星时的心动感，让身体充满元气！
◇为什么柠檬可以帮助起床？
◇早晨比晚上更适合思考！
◇应该要花五十亿年进化的长颈鹿脖子为什么可以变长？
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| 內容簡介： |
你听过内脏寿命吗？
所谓内脏寿命，就是身体赋予每个内脏的使用年限，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。
请注意，内脏寿命决定你的人生！
活跃在代谢症候群研究最前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生──伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，内脏寿命才是让你不生病的秘密。
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| 關於作者： |
伊藤裕
毕业于京都大学医学部，后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员，现任日本庆应义塾大学医学部教授，专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为内脏医生。
他近年来钻研代谢症候群与生活习惯病、心脏病、肾脏病、脑中风的关系，他提出的代谢症候群骨牌效应，引起了极大的反响。
至今治疗过超过一万名患者，在研究领域上曾获高峰让吉研究奖等奖项
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| 目錄：
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第1 章
健康掌握在脏器时间手上 001
浦岛太郎绝对不只是童话故事002
时间流失的速度就等于我们的健康指标004
脏器拥有各自的寿命006
时间跑太快的人会先变得不健康008
男女平均寿命不同是因为时间流失速度不同011
一个疾病必会带来下一个疾病013
在玄关晕倒的代谢症候群患者016
肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化019
认识老化的配速员！ 021
一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于个人表现024
母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩026
爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖030
便秘比腹泻更可怕032
不会痛的疾病其实更可怕034
在现代，脏器时间前进得越来越快！ 038
第2 章
一切都源自内脏压力041
内脏压力是导致脏器时间加速的元凶042
代谢症候群的始作俑者044
一位骑师的忧郁046
因为被激怒，才引发了生活习惯病049
所谓的突然死亡，其实是一种慢性疾病053
长寿的秘诀不是饮食，而是农业055
睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力058
睡眠不足的人容易患高血压062
早晨比晚上更适合思考064
内脏疲劳的人，看一眼就知道066
容易厌烦不是心理问题，而是身体的问题069
内脏很健康的脸072
无病息灾不如一病息灾074
第3 章
如何让脏器时间慢下来 077
老是抢跑的话，连身体也会失格078
秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴080
对粉红色产生意识就能变健康080
抑制时间的天敌活性氧084
身体细胞的断舍离就是这么重要086
生活愈奢侈，老化愈快速090
见到韩星时的心动感，让身体充满元气092
秘诀2 节奏：掌控时钟基因094
你何时拥有第一只手表？ 094
四季分明有益身体的理由096
生理时钟的节奏由光来决定098
时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚100
早晨果然是疾病发作的尖峰时刻103
为什么柠檬可以帮助起床？ 106
加班、熬夜百害无一利的理由107
体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的超轻松瘦身法110
将日夜颠倒的生活变规律后，会发生什么改变？
114
秘诀3 记忆：活用美好的回忆117
另一个掌管记忆的地方117
应该要花五十亿年进化的长颈鹿脖子为什么可以变长？ 120
业债深是坏事吗？ 123
效果持续十年以上的治疗法127
母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平130
总有一天你也能成为女王蜂！ 132
美好回忆越多的人，越能拥有健康134
第4 章
让人健康一辈子的习以为常135
过度在意时间管理的人，反而会变成被时间追着跑的人136
习以为常比习惯更重要139
将习以为常这件事放进自己的思想中心142
借由习以为常让大脑放松146
第5 章
内脏时间管理十大守则149
守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢150
守则二 晚上绝对不要去便利商店155
守则三 戒除小零食对策157
守则四 制造空腹感与低氧感160
守则五 早上运动比晚上好165
守则六 实践婴儿的生存之道168
守则七 试着不要太认真172
守则八 以3 的倍数与人来往174
守则九 建立梦想、期待未来180
守则十 制作只放入美好回忆的个人相册183
结束语 大富翁 与人生游戏 195
致谢199
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| 內容試閱：
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时间跑太快的人会先变得不健康
自古以来，很多人都对长生不老梦寐以求。
想要永远掌权的秦始皇，因为害怕死亡而下令制造长生不老的仙药。最后，长生不老药朱砂终于被炼制完成，但因为它是以剧毒水银为原料，结果反而让秦始皇提早归天了。
我们的身体，与生俱来就被设计成要以最有效的方式运用脏器时间。如果我们一直以适当的速度来使用脏器时间，那么，当时间最后被全部用完时，我们也就能享尽天年。那种可以无限延长脏器时间的长生不老仙药，当然是不存在的。
但是，如果反过来把脏器时间的流失速度打乱，让时间无法被有效运用的话，寿命很快就会走到尽头。
这也表示，虽然脏器时间天生就被决定好了，但是脏器时间的流失速度，却可以通过主人的用心程度和生活习惯，让时间变快或是变慢。
如果对身体造成太大的负担，我们的身体也会不知不觉慌张起来，结果在无意识之间，就会使原本按照计划运作的脏器时间突然加快流失的速度。如此一来，脏器便会出现状况甚至造成严重损伤，让有效期限跟着缩短。
当我们使用汽车导航时，设定好目的地之后，导航就会根据目的地的距离自动计算出到达时间，然后再通知我们。不过，在跟随导航行驶的途中，如果遇到堵车而使车速改变的话，到达的时间就会不断被修正。脏器时间也是如此。
急性子的人、容易生气的人、胆小的人这个世界存在着各种类型的人。
一发生不寻常的事便出现与平时不同的反应，这样的人其实并不少见，这样的反应甚至可以说是一种很正常的反应。然而，轻易就打乱原本步调的人，脏器也会变得容易慌张，使得脏器原有的时间流失速度跟着加快。如此一来，脏器时间就会被提早用尽。
一旦浪费了脏器时间，就会引发各种疾病，并且加速老化，缩短寿命。
前面也有提到，健康的第一步就是先了解脏器时间的进行方式。再具体说明的话就是，脏器时间运转的时钟如果前进太快，就会导致健康恶化；如果前进缓慢，就可以带来健康。由此可见，慢慢来的人才能获得健康。
爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖
宝宝在出生后，也会有脏器时间速度失常的风险。
我想很多人都听过爱睡觉的小孩会长大，不过应该很少人知 道不爱睡觉的小孩会长胖吧？
富山大学的关根道和教授曾发表文章指出，就寝时间晚的小 孩比较容易变胖。因为如果睡得太晚，就一定会因为睡眠不足而 很晚起床，然后早餐就会被省略，在没有摄取营养食物的情况下
去上学。
而且在这样的家庭里，除了营养不良之外，往往还会出现 独自吃饭的现象
；在缺乏一起吃饭的朋友的情况下，孩子容易养 成自己一个人随随便便、匆匆忙忙地把爱吃的东西吃掉的习惯。
关根教授还认为，这种不均衡的饮食习惯会在将来引发代谢症 候群。此外，他还指出，养成吃早餐习惯的小孩，性情不容易反复无
常，社交能力比较强并富有活力。
而且，NPO 1 法人日本脑部健康协会也针对家有小学以上孩 童的父母进行了调查，结果显示，父母如果睡眠不足，小孩的就寝时 间也会跟着变晚，并会出现食量过大、容易肥胖的现象。
在孩童时代养成的习惯，会在无意识之间，根深蒂固地影响人 一辈子的脏器时间流失速度。睡眠习惯以及食育2 这两点， 都会深深影响脏器时间的前进方式。
快餐，如同字面所示，是从快速中诞生的一个名词。在睡 眠不足的状态下，以快餐解决一餐的人其实并不在少数。这种在 父母的教育下养成的习惯，以后也会传到自己的小孩身上。
于是，脏器时间的脱序情况，也就跨越世代地传递下去了。
睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力
据统计，七个小时以上，八个小时以下的情况，最能使平均 寿命增加。
知道这是关于什么的统计吗？
这是关于睡眠时间的调查结果。
人生有三分之一的时间都在睡眠中度过，但是日本人的平均睡眠 时间却只有七个小时，其实是全世界不睡民族的第一名。 不过，究竟为什么我们不睡不行呢？ 答案就是，为了避免每天在生活中不断承受压力的内脏大人 产生过热现象，我们必须定期地加以降温。 只要有睡眠，我们就可以让身体降温。
在入睡期间，血压和体温都会下降。我们身体内部的体温会在
晚上 7-8 点升至最高，然后便持续下降，至深夜 3 点左右降到最低。
体温愈容易下降的人就愈容易入睡，所以，我们在盛夏炎热的夜晚会睡不好，便是因为体温难以下降的缘故。
电视中我们经常会看到这样的情节，主角在下雪的山里迷路遇 难，不但无法取暖，连食物也完全不剩，此时看到即将昏睡的伙伴，
主角就会激励伙伴说 ：千万不能睡！ 因为若是能源匮乏、代谢下降，身体就会为了进入节能模式而诱
发睡意。 可是一旦睡着了，代谢就会下降得更快进而造成恶性循环，让人 再也醒不过来。所以主角才会大喊千万不能睡。
其他的动物也相同，活动时基础代谢量越高的，就越需要较长的 睡眠时间，才能使身体状况恢复。
●
老鼠15~18 小时
●
猫12~13 小时
● 狗10 小时
● 大象3~4 小时
有个现象，亦可作为睡眠与降温有关的证据，那就是睡眠中 的食欲。
脂肪细胞会分泌一种抑制食欲的激素，叫作瘦体素。在人变得越
来越胖时，这种激素就会被大量分泌，促使大脑发出不要再吃了 的指令。
另一方面，胃部则会分泌一种可促进食欲、被称为胃饥素的激
素。当肚子饿的时候，胃饥素就会被大量分泌，让人食欲大增。 也就等于这种情形 ：
瘦体素从脂肪细胞分泌抑制食欲
胃饥素从胃部分泌促进食欲
在我们睡觉的时候，瘦体素会被大量分泌，胃饥素的分泌则会下 降，所以在入睡时，食欲也会降低。
至于夏季倦怠症，则是因为高温导致内脏大人过热而引起 的 ；这段时间，身体会企图进行降温，所以会避开进食这项工 作，食欲也因此降低。
夏季倦怠症这种食欲低落的现象，同样也会在睡眠时发生。而不
论是哪一种情况，身体降温的状态都是不可或缺的。
但是，假如睡眠时间缩短，瘦体素的浓度便会下降，胃饥素的浓度反而会上升。如此一来，食欲就会亢进，所以，不但身体无法充分
降温，甚至还会助长肥胖。
在第一章曾经提过不爱睡觉的小孩会长胖，从身体荷尔蒙的 状态来看，同样也能够解释这一点。如果缩短睡眠时间，不止会让吃
东西的时间变多，更会使胃饥素的浓度升高，增加想吃的冲动。
睡眠的存在，就是为了清理我们在每天生活中累积的内脏压 力。所以，要消除内脏压力，把容易加速的脏器时间调回原
位的话，就需要充足的睡眠。
内脏疲劳的人，看一眼就知道
坊间常说人的外表占九成，像我们当医生的，从皮肤的色 泽、弹性便可瞬间判断出对方的健康程度。
来求诊的患者形形色色，有些人即使上了年纪，仍然元气十足、 精力无穷 ；也有人完全相反，看起来莫名地苍老或是很没有精神。
在我诊疗的 30 多年间，将第一眼观察到的肌肤色泽与实 际检查确认后的内脏损害程度两者加以对照之下，已经可以在某种
程度上从外观预测患者的内脏压力问题。
尤其是女性，如果睡眠不足的话，便会在肌肤光泽以及化妆品 服帖度方面表现出来。 女性的肤色比男性白皙，比较容易看出变化，再加上女性经常会 以化妆来美化自己，所以将脸部肌肤与其他部位对照之后，便很容易
分辨出差异。
其中，最容易看出来的应该就是酒店小姐。
既然是酒店小姐，她们当然也很能喝。不过，喝酒与内脏压 力并没有太大的关系 ；只要适量的话，非但不会造成内脏压力， 还可以如同女性激素般，增加好胆固醇，促进血液循环。
不过，如果遇到的是烟不离手且进入更年期、青春不再的酒店小姐，看到她们的肌肤时我就会心想 ：这个人的内脏实在累得很厉害 啊！因为香烟就是导致血管脆弱不堪的最大原因。
她们的肌肤干燥、缺乏滋润，就像是一张干掉且皱巴巴的纸。当 看到这些内脏疲累的酒店小姐们时，我都会忍不住好言相劝。
还有一种疾病也是从肌肤就能看出来的，那就是肾功能不全。 肾脏功能恶化到必须要做透析的患者，看起来真的非常苍老。 不过在接受透析之后，看起来反而变年轻的人也很多。由此便可证实，肾脏的确是老化的配速员脏器。当肾脏功能恢复之 后，这个消息也会传给其他脏器，表示整个身体已经恢复一定程度的
健康。中医认为肾主精气，这个观念其实是很正确的。
忙碌的生活可能让人连好好照镜子的时间都没有。不过，假如感 觉自己的肌肤状况比以前差的话，不用怀疑，那就是内脏大人感 受到压力的证明。所以，不妨站在镜子前，仔细地观察自己的肌肤是
不是越来越暗沉。
想不到，在健康的生活习惯中，照镜子也是一个不可或缺的习惯啊。
容易厌烦不是心理问题，而是身体的问题
透过肌肤的色泽，可以在某种程度上了解一个人的内脏疲累 程度，不过，还有其他简单的方法也可以看出内脏疲累的程度。
会告诉我们内脏疲累的三个征兆就是 ：
① 容易倦怠的程度
② 迟钝的程度
③
容易厌烦的程度
这部分在下一章会有详细的说明，而在此先说的是内脏压力 累积的程度，其实会透过肌肉的力量来表现。
上了年纪之后，我们的持久力就会降低，一下子就会产生倦怠 感，所以渐渐地就无法把事情干净利落地完成。
要将事情干净利落地完成，必须靠各种脏器的通力合作才能够实现。即，要有快速、确实分析状况的能力，以及以此为基础去预测未来、决定自己该选择哪条道路的能力，还有将决定的事立刻付诸实践的能力由这些能力所形成的机动性是非常重要的。如果内脏疲累的话，这种大脑与肌肉的互助合作便无法实现。
虽然说轻率的表现会显得太不成熟，应该要保持慎重才 是，不过，慎重与迟钝其实只有一线之隔。上了年纪之后， 我们很容易就会变得畏畏缩缩，做事情越来越慢、越来越迟钝， 让周围的人急得跳脚。
而且，对于当下的状况，我们也会变得无法随机应变，等于变
成一个顽固的人。再这样下去的话，周围的人就会跟你保持距 离了。
所以，假如觉得自己的机动性变迟钝了，便代表你的内脏确实是
累了。
最后还有一点，一旦年龄增长导致内脏疲累，就会让人无法集中 注意力。可能是因为当自己渐渐无法干净利落地完成事情之后，就很
容易在某一件事上花太多时间，而一直做那件事的结果，便会让人觉 得很厌烦或是很疲倦。
所以，我们才会无法集中精神继续把事情完成。当这种情况发生时，代表内脏疲累已经隐藏在我们的身体里，开始浪费脏器的 时间了。
无病息灾不如一病息灾
珍惜脏器时间、维持健康的秘诀，我认为就是杞人忧天。 因为，总是非常在意自己健康的人，最后才会比较长寿。
对健康漫不经心的人，往往会以为疾病是老人才要担心的事 或是自己还很健康，像这种人，就会在不知不觉间累积内脏压力，掉进代谢症候群的旋涡里，然后一点一滴地将有限的脏器时间 毫不客气地浪费掉。
相反，随时关心脏器时间的人，不但会对自己身体的变化很
敏感，也会从年轻时就开始接受定期的健康检查。
有些人会认为，反正也不会有那么多问题，没必要紧张兮兮的， 而且做健康检查浪费时间又浪费钱如果抱持这种想法，便无法发觉内脏疲累的问题。
有句话叫作一病息灾。
另外也有句话叫作无病息灾。一病息灾的意思是说，患有某种疾病的人反而会比较长寿。例如患有高血压、糖尿病等慢性疾病
的人，为了领药一定得定期到医院报到，即使去的时间不长，还是可以顺便向医生询问自己的健康状况。
定期拿出时间关心自己的身体状况，这对健康而言是基本中的基 本、极为重要的一件事。
脏器时间之所以会跑得比预期还要快，是因为我们的内脏感
受到压力的缘故。
内脏压力不断累积，就会让内脏疲惫不堪。所以，要记得在
每天的生活中定期关心内脏大人有些过热的情绪，帮助它冷静、 放松下来。
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