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推荐一《小动作：心里专家教你破解微反应背后的秘密》——读一本书，破一座城
人和人的交往都是由见面开始的，无法真正了解对方的真实想法，就无法更好的交流。然而，每个人的内心都是一座城，如何看清、走进对方的那座城，就看你读心的功力够不够。这是一本准到骨子里的读心指南，读完它，教你破一座“心城”。
推荐二《小动作：心理专家教你破解微反应背后的秘密》——瞬间的小动作才是*真实的心理反应
虽然我们每天都借助语言来沟通，但是语言是会骗人的。正常人每十分钟就会说三句谎话。而动作与表情，尽管短暂，却是个不会说谎的“好孩子”。而人们在试图隐藏某种情绪时无意识做出的瞬间、短暂的小动作，更能够完整地反映出真实的内心。
推荐三《小动作：心理专家教你破解微反应背后的秘密》——用*常见的小动作教你洞悉周围的人
《小动作：心理专家教你破解微反应背后的秘密》一书中涉及的都是日常交往中常见的小动作和微反应，通过科学分析这些小动作和微反应背后的心理真相，让你明明白白看透表象，抓住关键，掌握话语主动权。
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| 內容簡介： |
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为什么每次的谈判，即使你已经足够小心翼翼，却仍能在不知不觉中被他人看穿？为什么每次约会时，哪怕你很努力地想靠近，却总还是摸不准TA的心思？为什么你每次的努力都得不到应有的回报？这本书就来告诉你这些“为什么”的真相，让你明明白白看人心。
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| 關於作者： |
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李玥，自由写作者，对心理学兴趣尤其浓厚，写过不少有关心理学和微动作心理学文章，心理咨询师二级证书，曾参加欧文亚龙个人成长小组课程，并担任团体咨询组长。
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| 目錄：
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情绪的秘密
六大基本情绪
你属于哪种情绪类型
情绪与理智
你的情绪健康吗
微表情的导火索——有效刺激
你能使情绪变好吗
情绪微反应
隐藏在笑中的真相——高兴的微表情
伪装的微笑，你能识别吗
从笑容看你的心机有多重
你是否看见了他她的眼泪——悲伤的微表情
从哭泣看性格
表面很平静，内心很不安——害怕的微表情
如何摆脱传说中的各种恐惧症
悄悄握紧的拳头——愤怒的微表情
学会摆脱愤怒很重要
也许你像唠叨的唐僧——厌恶的微表情
你总是带有敌对情绪吗
真惊讶？假惊讶！——惊讶的微表情
为什么不能抬起你的下巴——不自信的微表情
藏的是羞涩，表的是服从——害羞的微表情
你容易产生羞怯情绪吗
面部微语言
透过鼻子看出对方的内心活动——鼻子的微表情语
仔细观察眉毛“动作”，解读心理信息——眉毛的微表情语
眼随心动，深入解读这扇心灵之窗——眼睛的微表情语
目光转移代表的深刻涵义
眼神的秘密
眼神训练
嘴巴也能七十二变——嘴巴的微表情语
从牙齿了解性格
面部谎言识别
透过声音也能识人
场合微展示
面试泡汤了？——面试中常见的微表情
是爱你还是欺骗你？——恋爱中常见的微表情
在谈判桌上喝茶——谈判时常见的微表情
一举俘获上司的心——办公室中常见的微表情
让顾客乖乖上钩——销售中常见的微表情
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| 內容試閱：
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情绪与理智
也许你不愿意承认，对身体的影响，情绪高于理智。
遇到刺激时，首先产生神经反应的是情绪，而非理智。随后，被大脑皮层所指示，才会让理智打跑情绪，占据主导。你的大多数决定都是理智做出的，但它还是低于情绪，因为人的心里其实是很脆弱的，和动物一样，人很容易卷入“冲动”的漩涡。传说中的头脑发热便是明证，只不过情绪难以被你捕捉、被大脑记住罢了。
情绪会对身体产生影响，这是测谎仪的理论依据，表情便是这一影响的产物。有情绪，必有感情；有表情，未必有情绪。为什么呢？因为在这个世界上，有一个神圣的职业叫演员，他们的很多表情并不是情绪的产物，而是自我意识，或者说是理智的产物。不光是演员，每一个人都会出于某种原因做出非情绪的表情。
微表情，正是情绪产生的那部分表情，由于微表情往往一闪即逝，一不留神就会被埋没在理智创造的山寨表情里，所以捕捉并分辨微表情是第一步。
你的情绪健康吗
所谓情绪健康，通常指具有积极、乐观、愉快的情绪基调，适时适度稳定的情绪反应，良好的认识、控制和调节情绪的能力，健全的理智感、道德感、美感等社会性高级情感。
本问卷有30道测试题，用于对你的情绪健康度做大致评估。每题共有五个选项：
A.总是；
B.经常；
C.有时；
D.很少；
E.从不。
请根据你的实际情况与真实想法作答。
1.因做噩梦而惊醒。
2.在睡觉或出门前，要再检查一遍门窗或煤气是否关好。
3.心里觉得自己是现在的父母从孤儿院领养的。
4.当一件事需要做决定时，会觉得很困难。
5.觉得秋天秋雨霏霏、枯叶遍地的时候比秋高气爽、艳阳高照的时候多。
6.平时觉得自己并不健壮。
7.觉得自己有超平常人的能力。
8.觉得自杀是可以理解、不足为怪的事情。
9.觉得有人在密切注意自己的日常生活。
10.一回到家里就会立刻把房门关上。
11.觉得没有人真正地理解你。
12.稍不小心就会因为绊到东西而跌倒。
13.看到自己新近拍摄的照片，有不满意的感觉。
14.有某一种食物吃了就想呕吐。
15.对与你关系最密切的人并不满意。
16.喜欢用抛硬币、排纸牌、抽签之类的游戏来预测吉凶。
17.看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西。
18.觉得家人对你不好，但是自己又很清楚他们其实已经对你很好。
19.会想到许多年后会有什么使自己极为不安的事。
20.有连着一段日子反复做似乎同一个梦的情况。
21.有被身边的人起过绰号或挖苦过的经历。
22.觉得没有一个人真正爱你、尊重你或需要你。
23.早上起床时会感觉忧郁。
24.坐在自己房间里把门关上后，仍然觉得心里不安。
25.夜深人静时，感觉会害怕什么事。
26.除了外部的现实世界，觉得心里还有另外一个不为人知的世界。
27.需要一个多小时才能入睡，或醒得比自己希望的早一个多小时。
28.当一个人走夜路时，害怕前面会有危险。
29.有时觉得有人尾随着自己，心里不安。
30.站在高处的时候会有站不稳的感觉。
评分标准如下：
选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越健康，反之则越差。
0～30分：你情绪健康，自信心强，有较好的社会适应能力和情绪调控能力，善于理解他人，顾全大局，具有良好的心态、美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，是一个性情爽朗、受人欢迎的人，因为你懂得调节自己的心情。你的情绪时常保持在最好的状态下，这样对你的生活与事业是很有帮助的。
31～60分：你情绪基本健康，多数情况下能自我调整，不良情绪容易得到消解；但你为人较为深沉，处世办事过于冷静，不善于发挥和张扬自己的个性。不要顾虑太多，让自己每天都有一份好心情吧！
61～80分：你的情绪时有困扰，忽冷忽热，为人处世消极淡漠，过于谨慎小心，自信心不足，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。在工作上，你的成绩总是忽高忽低，这样会让别人对你产生不信任的感觉。
81～100分：你的情绪不太健康，日常烦恼太多，不能很好地调节自己的情绪，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，将自己的烦恼说出来，工作上遇到困难多与同事进行沟通，凡事都往好的方面想一想，相信你的坏心情很快就会过去。
100分以上：这已是一种危险的信号，你需要求助心理医生做进一步诊断与治疗。情绪对我们的生理和心理健康有许多的作用。所以，不时地审视你自己的情绪，对健康不无裨益。
情绪包括五种：痛苦、愤怒、恐惧、快乐以及爱。这些是和我们的身体直接相关的。前三种情绪通常被认为属于“危险”的情绪，也就是不健康的情绪，它们意味着会或即将发生危险；而后两种则属于“令人愉快”的情绪，快乐和爱告诉我们，生活可以放松和享受，需要可以得到满足。
当人们面对那些“危险”情绪时，如果不能及时缓解的话，可能会形成巨大的心理负担，而所有的这些情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。一旦情绪激化到一定程度，疾病将侵袭你的身体。
微表情的导火索——有效刺激
人究竟是理智的化身，还是情绪的奴隶？都不是，又都是，我是这样，你也是这样。仔细回忆，你会发现不急的时候，人便是理智的主人；急了的时候，人就沦为情绪的奴隶。这里面的“急”，就是遇到了有效刺激。
什么样的刺激才能称作有效刺激呢？很简单，让你惊奇的刺激便是有效刺激。有效刺激能够引起应激反应。它既能引发本能的反应，又能引发情绪的反应，而惊讶便是它引发的第一个反应。
切记：是真的惊讶，而不是装出来的惊讶！否则刺激便是失败的。
从笑容看你的心机有多重
每个人都有不同程度的心机。那么，自己的心机在众人中是重还是轻呢？做完下面的测试便知道答案了。
有一个小朋友在上课时很想上厕所，便举手说：“老师，我要大便！”老师非常生气地说：“不可以用这么粗俗的字眼，不准去！”可是那名小朋友憋不住，只好又举手说：“老师，我的屁股想吐！”看到这里，你会怎样笑呢？
A呵呵的冷笑或是干笑
B遮住嘴巴的笑
C嘴巴张得大大的，毫不掩饰地笑
D想憋又憋不住，噗嗤笑了出来
测试结果如下：
选择A：你很有心机，不管用明用暗，总可以自由地操纵别人以达成目的，你无时无刻不在观察别人，是个厉害的狠角色。心机指数90%。
选择B：你是那种宁愿自己生闷气也不轻易说出来的那种人，通常会紧闭心灵，却又渴望别人能主动了解自己，为人有点现实且有点固执，一旦心意已决，不管什么人也说不动。心机指数70%。
选择C：你是很单纯的人，因为你很有担当，不太会因为别人而随意更改自己的想法，通常待人两极化，不是极好就是极坏。因为你是个嫉恶如仇的人，难和讨厌的人来往。心机指数40%。
选择D：你是一个心地善良的人，当他人有困难时，你可以不吝惜地为他分忧，但是你却是最常忽视自我需求的那个人，心机指数20%，常可能为了别人而牺牲自己。
做人要有心机，没心机的人就像扛着榆木脑袋的木偶一样，生活缺乏自主，任凭别人安排和摆布。当然，这里的心机不是害人之心，不是处心积虑算计别人之心，不是耍阴谋玩手段的欺诈之心。做人要光明磊落，这样的人才是纯粹的人。相反，专门玩弄权术、坑蒙拐骗的人，最终会自食恶果。
心机是从生活中汲取的智慧。没有经历过社会洗礼、生活磨砺的人始终淳朴天然，没有丝毫的心机可言。涉世历久，人情世故经历得多了，自然就会产生心机，因此，心机也是生活经验的浓缩和提炼。
从哭泣看性格
请依序从1到5排出下面最容易让你哭的原因。1是最容易哭；5是最不容易哭：
A感动
B伤心
C痛肉体的痛
D生气
E担心紧张
测试结果：
A感动（跟你不是很熟的人心中的你）
排在第1：常常把自己藏起来的人。很有神秘感。不容易接近。
排在第2：很会关心别人的人。很容易发现身边有人不开心。不会很容易讲错东西或话题。
排在第3：傻傻的人。怪怪的。想做什么就做什么。不过很可爱。
排在第4：不会想﹐老是要人担心的人。
排在第5：很聪明﹐很负责任的领导人。对你很尊敬。
B伤心（跟你很熟的人心中的你）
排在第1：对很多事都要求很高的人。不过有很多时候都太固执。
排在第2：可以跟你讲道理。黑白之间分辨得很清楚。
排在第3：心思细腻的人。很多时候伤心不会表现出来，不过其实大家都看得出来。
排在第4：会先想很多才会做选择。不想自己给人看扁,自尊可以算是很强的人。
排在第5：外刚内柔的人。但其实知道你的内心不是那么坚强。
C痛（你希望别人觉得你是……）
排在第1：很需要别人保护的人。
排在第2：不是那么容易接近的人。
排在第3：好人一个。很关心身边的人。不怕做牺牲的人。
排在第4：很聪明,不过又不会骄傲的人。
排在第5：很清楚自己想什么要什么的人。
D生气（你最希望你的情人是……）
排在第1：跟你很合拍。你跟他想的事情一样,不用问便知道对方要什么。
排在第2：不会很客易发脾气。要懂得容忍你。外刚内柔。有自己的性格。
排在第3：内心是很可爱的一个人。你猜不到下一步他会做什么。
排在第4：很细心。你需要什么他都有准备。不会因为很少的东西便找你。
排在第5：智慧很重要。可以管得到你的人，而且要讲道理。
E担心紧张（最真实的你是……）
排在第1：一个很怕给别人看到自己是什么样的人。不喜欢自己性格的人。
排在第2：孤独的人。很希望可以跟一大堆人在一起。不过很多时候都不知道怎样跟别人沟通。
排在第3：觉得朋友比天还重要的人。很珍惜身边很多朋友。敢爱敢恨。不过不喜欢的人你就不会去管。
排在第4：直接的人。很多时候因为这样的性格跟别人不合。希望有多一点人可以了解你，特别是你喜欢的人。
排在第5：不很清楚自己将来要什么，不过很幸运地走过半生。不会对很多东西有要求。最重要是可以开心过每一天。
如何摆脱传说中的各种恐惧症
每个人在日常生活中都会遇到一些自己恐惧的事情，这是人的天性，不用因此而觉得自己太过胆小或是什么。不过，了解自己恐惧什么，再进行针对性的训练，其实摆脱恐惧也没有那么困难。就好像米饭也是一粒一粒的，却几乎没有任何一个有密集恐惧症的人害怕看到米饭，这是因为在天长日久的训练中，人们早已将米饭归类为能填饱肚子的，好的东西，所以，自然而然没有恐惧的感觉了。
曾经有一个心理测试，可以测试出人们在潜意识里恐惧什么。这个测试是这样的：
在一个凶案现场，被谋害的年轻女子手中抓着一支断裂的口红，单凭看到以下4个选项的第一直觉，选出你认为的她遇害的原因是什么。
A男友报复她移情别恋
B情敌对她下的毒手
C暗恋她的人得不到她一时仇恨所致
D强盗闯入家中劫财劫色
测试结果：
选A
说明你的潜意识里最恐惧的莫过于死亡，不过不是自己的死亡，而是你最爱的、最亲密的人的死亡，比如父母、配偶、兄弟姐妹、胜似兄弟姐妹的朋友等。因为你的感情依赖度非常高，如果他们一旦发生不幸，是你所不能承受的。其实恐惧这样的死亡，更多的是恐惧孤单。
选B
说明你的潜意识里最恐惧的莫过于背叛，尤其是爱人或者亲密友人的背叛。因为如果这些人恶意背叛你，你会脆弱得失去所有的反击能力。不过这样的恐惧不容易被轻易察觉，在面临困境时才会显现出来。
选C
说明你最恐惧的莫过于自然界中无法解释的现象，像是灾难、恶魔、幽灵等会在你的梦境或者意识模糊中出现，让你每每怕到不行，是非常难克服的恐惧。
选D
说明你的潜意识里最恐惧的莫过于患上疾病，尤其是不治之症，你非常恐惧受尽治疗的折磨，害怕身上所承受的苦痛和不知何时到来的死亡的威胁。
其实这些恐惧，都有些杞人忧天，自己也知道，但是却无法克服。除此之外，还有幽闭恐惧症、密集恐惧症、尖端恐惧症、深海恐惧症、社交恐惧症、视线恐惧症、电话恐惧症、结婚恐惧症、镜子恐惧症等各种各样的恐惧症，每每让你见到或者听到的时候就毛骨悚然，不自觉露出恐惧的表情。
其实要想解决这样的恐惧，可以从自我调节下手，只有让自己适应了，才能摆脱恐惧。
比如，我们可以先不接触实际的图案，而在心中想象图案的样子，虽然会感觉到不舒服，但是不要退缩，要继续集中注意力搜集更多恐惧的东西，比如未到来的疾病、无法承受的痛苦等，都是一样的，努力去想象。
然后在心中找到克服这些不好的东西的正能量，比如或许经历过疾病我会更加坚强，因为连疾病都能克服得了，那么还有什么克服不了的；比如把密密麻麻的东西想象成一颗颗星星，一颗颗钻石，因为对于这些美好的东西，我们完全不会感到恐惧。这样将自己喜欢的东西叠加到恐怖的画面上，时间久了，不舒服也会一点一点褪去。多次尝试之后，便能让患者逐步从恐惧的不良心境中走出来。
……
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