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| 編輯推薦： |
v “真实性量表”提出者、积极心理学大师首/创之作。诺丁汉大学心理学教授史蒂芬·约瑟夫，带你从底层逻辑拆解“讨好型人格”与“条件性自我认同”的陷阱。
v 专治“内耗”与“迷茫”，找回人生主权。深刻剖析现代人沉迷外部评价、听不到内心声音的病灶。教你剥离社会期待的外壳，停止复制他人的生活，活出独/一无二的“原版”人生。
v 全场景适用的“真我”实践指南。 独/家提供真实性量表与核心练习，涵盖家庭教养、职场生存、亲密关系等多元场景，手把手教你在现实中构建有意义的生活场域。
v 创伤后成长三部曲”觉醒之作。 在第/一部修复创伤的基础上，本书着力于“自我认同与边界重塑”，是通往幸福的必经之路。
v 微软全球战略顾问扬·穆赫菲特、北京大学医学部教授王一方、三五锄教育创始人粲然、壹心理创始人黄伟强诚挚推荐。
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| 內容簡介： |
你是否总是被“社会时钟”推着走？是否习惯于讨好他人，沉迷于外界的评价，却听不见自己内心的声音？如果你感到内耗、迷茫、活得很累，这本书将帮你按下暂停键，夺回人生的主/导权。
本书直击现代人“自我迷失”的病灶。诺丁汉大学心理学教授史蒂芬·约瑟夫用丰富的临床案例，为你拆解“条件性自我认同”的陷阱。
作者首/创“真实性量表”，带你一步步剥离社会期待的外壳，还原“无条件自我接纳”的操作路径——从清理童年时期的负面指令，到建立内在权威，教你如何在家庭、职场和亲密关系中活出真实的自己。每一步都是对异化生活的清醒反叛，让你不再为了满足别人的期待而浪费自己宝贵的人生。
【关于“创伤后成长三部曲”】
在充满不确定性的时代，我们比任何时候都更需要一套直面生命本质的思维工具。本书是史蒂芬·约瑟夫“创伤后成长三部曲”的第二部（另两部为《杀不死我的必使我强大》《幸福是一段旅程而非终点》）。该套系以心理学为镜，提供了一条从创伤修复、自我认同到超越的渐进式成长路径。
【你将获得什么？】
? 认知升级： 融合存在主义心理学+临床实证，精/准定位你的“虚假自我”。
? 实用工具： 独/家真实性量表与反思练习，量化你的自我真实度。
? 终身获益： 获得拒绝内耗的能力，建立属于自己的生命哲学，活出长久的满足感。
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| 關於作者： |
史蒂芬 · 约瑟夫
[if !supportLists]l [endif]国际积极心理学与创伤成长领域权威学者。
英国诺丁汉大学荣誉退休教授，伦敦精神病学研究所博士，英国心理学会注册高/级心理治疗师，英国健康和职业关怀委员会注册健康咨询心理学家。深耕人类创伤反应、创伤后压力与成长、心理咨询和心理治疗、积极心理学等领域。写作主题涵盖本真自我、心理咨询与心理治疗等方向，兼具学术研究与临床实践双重背景。
[if !supportLists]l [endif]专注心理重建的资/深研究者。
长期聚焦灾难幸存者的心理适应与社会回归课题，将数十年临床与学术积淀转化为清晰易懂、可落地的心理学理念，长期为《赫芬顿邮报》《今日心理学》等知名媒体撰写专栏，影响全球众多读者。
[if !supportLists]l [endif]兼具专业度与大众影响力的心理成长导师。
作品既面向心理学、教育学、社会工作、心理治疗领域的学者与从业者，也致力于为普通大众提供可践行的人生智慧，帮助人们在困境中重建自我，活出幸福而有意义的人生。
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| 目錄：
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前 言 忠于内心，方显真我
01 真我人生的秘诀
人生苦短，切勿蹉跎于复制他人的生活。不要被教条束缚。
第一部分 找回真我之路
02 我们生来就要活出自我
成为你自己，在这个世界上，做别人是浪费。
03 我们如何迷失了真我
我无为，而民自化；我好静，而民自正；我无事，而民自富；我无欲，而民自朴。
04 倾听内心的智慧之声
要有勇气追随自己的心和直觉，因为它们早已洞悉你真正渴望成为的模样。
05 识别你的防御机制
我们唯一该害怕的，就是恐惧本身。
第二部分 真实性的力量
06 蓬勃的生命
美好生活是一个过程，而非一种静止的状态；它是一个方向，而非一个目的地。
07 真实性量表
别让周围嘈杂的观点淹没了你内心的声音。
第三部分 迈向真我的实践练习指南
08 第一步：了解自我
认识你自己。
09 第二步：掌控自我
音乐家必须奏响旋律，画家必须挥动画笔，诗人必须吟诵诗句，只有这样，他们才能找到内心深处真正的平静。
10 第三步：活出自我
自我实现者并非平凡之人额外添了什么特质，而是平凡之人未曾失去任何东西。
第四部分 真我人生的实践场域
11 培养孩子的真实性
教育的根是苦的，但其果实是甜的。
12 克服“有毒”职场，以真实培养领导力
管理即正确地做事，领导即做正确的事。
13 培养真实的人际关系
爱是唯一的现实，是唯一的生命法则
14 拥抱真我人生
唯有那些专注于自身幸福之外的追求的人，才能真正体验到幸福的滋味。他们关注他人的幸福，致力于人类进步，或醉心于某种艺术或事业，而且并非仅仅将其视为达到幸福的手段，而是视之为人生最终极的理想目标。
致 谢
附录Ⅰ 你的幸福指数是多少
附录Ⅱ 寻求协助的几点建议
扩展阅读
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| 內容試閱：
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真我人生的秘诀
在那些标志性的生辰时刻，我们通常会不由自主地回顾自己的人生旅途：尤其是当接近 30、40、50 或 60 这样的重要年龄节点时，我们总会回首过去的岁月，诧异自己如何一步步走到今天，或许早已偏离了年轻时的憧憬。我们或许会幻想转换职业跑道、离开伴侣、环游世界，或是追寻其他能赋予生活新意与满足感的生活方式，但大多数人仅止于幻想，未曾付诸行动。
更常见的情景是，你正埋首于办公桌前，这时上司出现在你身旁，要求你为明日的会议准备数据。你的心顿时沉了下来。你明明已经告诉过他数据尚未完成，但他此刻语气紧迫，以往的经验告诉你，此刻与他争执显然不合时宜。一旦他心里有了定数，再多的争辩也是徒劳——你明白，今晚的安排只好取消，只能竭尽全力把数据整理出来。归家的地铁上，你不禁沉思，自己的生活何以至此，那些曾经的希冀又落向何处。那些成为建筑师、艺术家、时装设计师的梦想，写小说、环法自行车赛骑行、吹奏长笛的志趣，或是其他种种，都消失在了何方？
坐在疾驰的列车上，那一刻，你心中明了，面前摆着两个选项：继续现有的生活轨道，或是开始着手改变。但这一改变会是怎样的呢？你是否像前文的故事那样，幻想着遁入一个全新的世界？可转念一想，现实的考量接踵而至：我真的有能力做到这一切吗？收入是否足以支撑生活？孩子的未来又该如何保障？这种彻底改变生活的挑战似乎太过艰巨。或许，你会随手抓起一本杂志，沉溺于最新的名人八卦或体育新闻之中；又或许，你会斟上一杯红酒，靠在座椅上，让心随着喜爱的电视剧集飘荡。
然而总有些时刻，人们不会选择逃避——不翻开杂志，不打开电视，也不借酒消愁。在那些瞬间，某种觉醒悄然降临，决定由此诞生——去做一些不同的尝试。你可能还不确定具体要做出哪些改变，只知道不能再这样安于现状。身为一名心理学家，我最常听到的是人们内心深处普遍存在着一种渴望——以这样或那样的形式，活得更加贴近真实的自己，更加忠于内心的呼唤。
我发现，人们常常在追求忠实于自我的途中感到迷茫并陷入困境，原因在于他们相信，忠实于内心就必须立刻确立远大的目标，并且详尽规划好实现这些目标的所有步骤。缺乏对长远的自我实现路径的清晰认知，使得他们在不确定中选择停滞，不愿迈出改变的步伐。而我深刻理解到，其实，忠实于自我并不意味着要即刻洞悉所有的未来蓝图。忠实于自我，更多体现在日常生活中的每一次选择、每一个念头和每一种感受。随着时间的流转，生活犹如一幅慢慢铺展的画卷，未来的道路在你眼前逐步清晰。
当你行进在契合自身的正确轨迹上时，生活自然会被意义、成就和快乐所充盈。
日常小事，都是证据
真正的真实性体现在每时每刻都忠于自我。萨拉的故事深刻地说明：正是日常中那些看似不起眼的决定，一步步将我们的人生轮廓勾勒得越发清晰。当你听到萨拉违背内心直觉步入婚姻殿堂的故事时，或许会联想到自己生命中某个相似的瞬间——那时，你也曾违心而行，如今看来，那可能正是你人生中的一个重要转折点。
回顾往昔，我们会发现，人生轨迹的许多重大转向，往往能追溯到某一短暂且看似平常的时刻。生活常常因那些微小的际遇而改变——一次偶遇，或是一句说出口（或未说出口）的话。随着年岁渐长与智慧渐增，我们渐渐懂得，人生中的许多大事，比如与谁携手共度、选择什么样的职业道路、在何处安家等，往往源自这些平凡日子里的意外碰撞。想要成功驾驭生活，确保在每个当下都能做出最适合自己的决定，关键在于保持真实——能够抵抗外界压力，坚守内心的真实感受。真实性是决策的核心所在，它在生活中的每一件小事上都发挥着不可忽视的作用，因为我们无时无刻不在塑造自我。
事后看来，我们能清晰辨认出生命中的关键节点。但这并不是为了追悔过去，而是要从中学会，在每一个当下都能活出最真实的自我。
不实面具下的心理重负
从清晨醒来到夜晚入睡，大多数人在一天中总有一些时刻能做真实的自己，但在更多时刻，我们仿佛在进行一场场表演。出于种种考虑，我们往往不会直接表达真实的所思所感。
我们习惯于粉饰太平，营造出一切顺遂的表象。无论是在街头偶遇时的寒暄、办公室内的日常交流，还是在社交平台上的形象塑造，我们都倾向于呈现出一副生活幸福美满的样子。
“你怎么样？”“挺好的。”我们几乎都会条件反射般地这么回答，不论生活中正经历着什么。
再来看看我们日常生活中的重要组成部分——工作。许多职场里都暗流涌动着不满、苦涩和矛盾，这些情绪却鲜少被直接表达。我们都很清楚，很多时候保持沉默才是明智之举。我们或是害怕丢掉工作，或是担心成为流言蜚语的主角，或是害怕失去朋友。无论原因如何，许多人在醒着的大多数时间里，与人相处都如履薄冰，克制着内心的不悦或愤怒，强颜欢笑。
特别是那些需要直面客户、日复一日处理人际交往的工作者，他们对保持友好微笑背后的辛酸体会颇深。有报道指出，日本某公司允许员工有一天可以戴上无表情的“无脸”面具上班，以此来减轻他们一整年对客户笑脸相迎的压力，帮助他们放松心情。简言之，不真实地活着，其实令人相当疲惫。
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