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| 編輯推薦： |
l 带你终结错误方向，让“过度思考”变成思维能量
解决“想太多”的方法，从来不是\停止思考”。你永远停不下来，而且根本不该停下来。真正的出路是学会驾驭这股力量。
l 把“驾驭思维”变成“换唱片”一样简单的技术问题
别的书给你一整套复杂的心理体操，练到最后你自己都累了。这本书给你简单实用的三步行动框架：提三个问题；学会“借歌”；每天90秒。
l 10000多人实验+13年研究的实证支撑
数据来自作者与合作伙伴调研10000多人得出。每一个结论背后都有实证支撑。
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| 內容簡介： |
大多数人都受到过“想太多”的困扰，市面上也有不少帮我们“走出心理内耗”“停止想太多”的书。这并不是又一本这样的书！
这本书告诉我们，解决内耗的方法从来不是“停止想太多”。因为“想太多”不是一种需要被治疗的病，而是一种被错误运用的大脑天赋，是很多人梦寐以求的超级思维模式！我们根本不用停下这种思维模式，只需要学会驾驭这股力量，内耗就能变成生产力。
这本书提供的不是鸡汤，而是思维切换工具。它把抽象的“思维”问题，变成了一个好操作的“声音”问题——让“胡思乱想”变成“思维能量”是像“换唱片”一样简单的技术问题！
这本书里的思维管理术，让作者直接从“冷场王”转变为“全球百大领导力演讲人”。但这本书不只是作者一人的实践总结，它是经过万人社会实验的结论。作者和迈克·皮斯利博士调查了10000多人，证明使用本书方法转换思维的人：过度思考减少了250%，目标达成率提高了400%，平均每个月多出了9天的有效努力！
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| 關於作者： |
乔恩·阿卡夫
[if !supportLists]l [endif]他是深受欢迎的《纽约时报》畅销书作家。他已有7部著作荣登《纽约时报》畅销书榜。他的书被翻译成数十种语言在全球出版发行，赢得了世界各地评论家与读者的广泛赞誉。
[if !supportLists]l [endif]他凭借深刻的洞察与富有感染力的表达，被Inc.杂志评为“全球百大领导力演讲人”之一。其演讲足迹遍布联邦快递、路虎、微软等众多知名企业和机构，已与数百万人分享他的见解。
[if !supportLists]l [endif]他以幽默、坦诚而又积极向上的风格，在网上“圈粉”无数。在Twitter、Facebook、Instagram等平台，他吸引了数十万“粉丝”的关注，并通过电子邮件与近10万订阅者保持着紧密联结，创建了活跃而温暖的社群。
[译者简介]
张飒
北京大学英语系本科，美国加州大学圣塔芭芭拉分校比较文学硕博，美国得克萨斯大学奥斯汀法学院《 德克萨斯知识产权法律杂志》第13期编委，曾任中国知网国际出版中心双语项目翻译专家，已翻译出版《你的第一本逻辑书》《知道太多的人》等6本著作。
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| 目錄：
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前 言 我为何等了 13 年，才说出这个秘密
第一部分 发现你脑中的“声音帝国”
第 1 章 过度思考：一个被全世界误解的顶级天赋
第 2 章 选择权：你才是你头脑的CEO
第 3 章 调音台：给烦恼一个旋钮，而不是一个开关
第二部分 重塑思维的“操作系统”
第 4 章 “翻唱”卓越：从高手那里“借”来好歌
第 5 章 最小胜利：用“赢一周”的游戏重启人生
第 6 章 思维翻转：一枚硬币的正面与反面
第 7 章 积极悖论：“假笑”最后都会变成“真笑”吗
第三部分 让新赞歌“单曲循环”
第 8 章 新赞歌：每天朗读 20 次，完成思维升级
第 9 章 证据法：给你的新信念找到“铁证”
第 10 章 仪式锚：让一个标志，一键触发最佳状态
结 语 现在，按下你人生的播放键
致 谢
参考文献
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| 內容試閱：
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前言 我为何等了13 年，才说出这个秘密
我等了13 年才来分享这个秘密。真抱歉等了这么久的时间，但这是因为它好得似乎令人难以置信。我一直在想一定还有什么在等着我。因为这个秘密看起来如此简单，如此显而易见，所以起初我以为自己想错了。
我想，也许这只是我运气好而已，它对我管用是因为我的情况很特殊；也许发生的一切都只是意外，如果我试图指导别人怎么做，可能根本不会有用；也许我说出这个秘密，人们会认为我很古怪。荧光绿的鞋子确实不常见，硬币也挺出人意料的，还有那些便利贴，都是一些特别的东西。还是别告诉别人，自己知道就好。
我也确实这么做了。
正是这个秘密，让我搬到了田纳西州的首府——纳什维尔。它帮助我登上了《纽约时报》的畅销书排行榜，使我得以来到葡萄牙和希腊，甚至加拿大的许多地方——那些地方没办法跟你细说，不然会惊掉你的下巴。
13 年来，我一直严守这个秘密，靠着它改变了自己的事业、人际关系、健康状况，以及生活的方方面面。但最终，我还是好奇了：难道我是唯一一个能从这个秘密中获益的人吗？我和研究员迈克·皮斯利（Mike Peasley）博士一起开展了一项调查，询问了 1 万多人他们是否也受到我已解决的那个问题的困扰。结果，超过 99.5% 的受访者给出了肯定的回答。好吧，所以我不是唯一的一个。
之前，我还没有准备好把秘密和盘托出，所以我先拿出了其中一小部分，对来自世界各地的数千人进行测试。皮斯利博士分析了结果。我们都对此感到震惊。我指的是那种发自内心的震惊，而不是 BuzzFeed 网站上那种“名人的脚长这样，你绝对会感到震惊”的博眼球式“震惊”。
我会在每次提到迈克·皮斯利博士时使用他的全名，包括他的博士头衔，原因是：在读本书的过程中，有时你可能会想，这本书写得真有趣，它不可能兼具科学性。但它确实有科学依据。若存在疑问，你可以问迈克·皮斯利博士。
时隔 13 年，我终于准备好了。如果你愿意凑近一点儿，我就告诉你这个秘密是什么：我发现了如何将过度思考从一个“超级问题”变成一种“超能力”。
第 3 章 调音台：给烦恼一个旋钮，而不是一个开关
如果我有一招可以让你彻底不再过度思考，是不是很神奇？
你所有的朋友都会说：“你最近怎么不一样了？你看起来更从容、更自信，也更成功了。是喝了很多水吗？”“谢谢你注意到了，
但我的变化并不是因为喝水，而是乔恩·阿卡夫的功劳。他告诉了我一个停止过度思考的妙招。我本想分享给你，但你最好自己去买本书，让他多挣点儿钱供孩子上大学。”
哇，这展开我可没料到。我大女儿的高中英语老师曾告诉她，想读《蝇王》（Lord of the Flies）不用买书，在网上找免费的 PDF版，或者在网上找盗版的音频书就行了。而你现在告诉人们要为艺术付费，这真是鼓舞人心。
我这个完美的妙招恰好就是一种艺术，它将是一个奇迹，是我独一无二的杰作。当然，它的独一无二也不会持续太久，因为要是它火了，我肯定会趁热打铁，借着刚攒下的名气出本续集。续集的名字可以叫“第二个妙招”，或者叫“更妙的一招”。我会在那本书的封面上露出狡黠的笑容，仿佛在说：“我也不敢相信，我居然找到了另一个治疗过度思考的妙招！”
我花了几十年时间寻找能让自己彻底停止过度思考的方法。我迷信励志大师，他们吹嘘的承诺越夸张，我就越相信这次的方法会管用。我坚信，我离瞬间改变一切就只差一个想法、一种技巧、一个小妙招之遥了。可是我错了。
不管我怎么尝试，不管我学了多少东西，我都无法彻底关掉我的那些跑调歌曲。当我试着以 2 倍速播放冥想教程时，我发现自己遇到了一点儿麻烦。这样听有声书倒是完全没问题，可如果我真能只用一半的时间就得到 2 倍的正念来抵御跑调歌曲的干扰，那也就不存在本书讨论的问题了。尽管我竭尽全力想办法，我的那些跑调歌曲有时还是会唱个不停。我不断地关掉它们，以为它们会就此永远消失。但它们又会在我意想不到的时刻露头，就像布雷特·法弗（Brett Favre）拒绝永久地离开职业橄榄球大联盟一样。A 我觉得自己很失败，直到我和戴维·托马斯（David Thomas）共进早餐。
找到那个旋钮
戴维戴着一副很酷的眼镜。这虽不是他最重要的特质，但也足够使他与众不同。他就是那种可以戴无框眼镜，却不会看起来像穿乔丹牌球鞋硬凹潮爸造型的中年男人。你甚至可以想象他轻描淡写地说“什么？你说眼镜啊？我可不是特意显摆”的样子。除了绝佳的眼镜时尚品位，戴维还是纳什维尔明日之星（DayStar）儿童中心的家庭咨询主任。他著有 6 本书，也是一位资深的职业演讲者，而正是他喝咖啡时一句不经意的评论，改变了我对取消跑调歌曲的认知。
当时我问了他一连串的问题，中途他打断说：“症结在于，每当我们听到的内心声音，我们总想要一个开关。”我从没听人这样描述过内心的想法和念头，所以请他解释一下。
“人们往往认为存在这样一个开关，只要能找到它，就能完全关掉那些干扰我们的噪声。而且只需做一次，就再也不会听到它了。”
“那些人都疯了。”我嘴上吐槽，心里却咯噔一下——过去几年我自己就把所有的时间都花在了寻找这样一个东西上，结果发现一切尝试根本就是徒劳。
“但它不是一个开关。”戴维继续说，“它是一个旋钮。我们的目标不是关掉开关，而是转动旋钮、调低音量。有时候音量难免又会被调高——旋钮就是时而被拧高、时而被拧低的。当生活把负面念头的音量调高时，我们就可以把它调低，这可以减轻很多压力。”
听了他的话，我简直想跳到餐厅的桌子上大喊“原来这是个旋钮啊！是个旋钮”，然后再赏服务员几个小费！
当你再次听到消极念头时，不要觉得是自己又失败了，得重新找开关，你只需要用旋钮把消极念头的音量重新调低就可以了！
当你抱着“开关心态”生活时，就等于默认自己会失败，因为它会触发你内心的完美主义之歌。情况大体是，你听到一首歌唱道：“如果你能找到开关，你就可以把它关掉，再也不会受跑调歌曲的干扰了。你只差读一本书、做一次练习、实施一种饮食计划，就可以彻底摆脱消极念头了。”这个“开关”可以是任何你认为能让跑调歌曲一键静音的积极事物。
这时，完美主义之歌只会变得更大声：“完美是可能的！开关就是答案！”这个承诺太诱人了，谁能不心动呢？于是，你开始尝试新方法。一开始好像管用：呼吸技巧能使你放松，书能给你绝妙的启发，心理咨询会给你鼓励。但一周后、一个月后，甚至仅仅一天后——时间长短取决于一首特定的跑调歌曲有多顽固，你又听到了那首跑调歌曲。
“完了，不完美了！跑调歌曲还在播放！开关失灵了！”完美主义永远不会告诉你这是开关的错，只会让你觉得是你的错。此时，你就会开始寻找一个新的开关，而不是质疑找“开关”这件事本身。你告诉自己该寻找下一个开关了。于是你换一本书读、尝试不同的食谱、换工作、换城市、换配偶。这就是抱着“开关心态”生活的结果。
旋钮则恰恰相反。“旋钮心态”告诉你：“我们的目标不是永远关停你所有的跑调歌曲，而是在它们变得大声时把音量调低，是当你遭遇堵车、公司因并购而裁员、关系不睦的兄弟姐妹打来电话或任何生活砸向你的始料未及之事，跑调歌曲的音量达到满格时，及时阻止它们捣乱。”
取消跑调歌曲是一项需要耐心的工作，而不是一件一劳永逸的事。有时候，你听不到任何跑调歌曲，而有些时候，你会无奈地发现一首跑调歌曲又趁你不备潜入了你的生活。当这种情况发生时，你就必须把它的音量调低。
掌握调低音量的技巧
面对生活，你有两种选择：要么耗尽心思把你的世界打理得完美无缺，以至于没有任何东西能把跑调歌曲的音量调高；要么学习一些健康的方法，在音量变大时把它调低。
第一种选择意味着你必须避开所有烦心事——网上的每一个白痴、下雨天、缴税、在餐厅漫长的等待时间、慢吞吞地下飞机的人、突发的全球疫情，以及公司会计部那个叫卡罗尔的人。这不仅
非常费时间，而且说实话，几乎是异想天开。
第二种选择是你掌握几种“备用技巧”，平时将其藏起来，在跑调歌曲变得太吵之前就用它们把音量调低。这种方法有趣得多，也更切实可行。这正是戴维在那家餐馆里对我提出的挑战。
“那具体有什么技巧呢？”当时我一边问他，一边飞快地做着笔记，满心希望他能给出四五种具体可行的做法。
戴维说：“技巧因人而异。每个人思维方式不同，适用的技巧也不一样，但本质上都是在跑调歌曲变得太吵时采取的一些行动。
例如，有些人会把抚摸小狗列为一种技巧，因为经证明，这可以释放使人快乐起来的血清素。我总是建议人们选几种实际行动作为技巧，目的是将血液从大脑中正在作怪的原始本能区域转移到理性思考区域，而实际行动刚好能帮上忙。这类行动一开始就不应依赖任何电子屏幕，而应该是容易、可操作，且不限于一种场景的。”
为什么应该是容易的？因为跑调歌曲喜欢把事情复杂化，这样就能为过度思考提供很多素材。举个例子，假设我的一首跑调歌曲是“我再也写不出一本书了”。让我们想象一下，每当我坐下来写作时，这首跑调歌曲就会试图告诉我，我已经词穷了，所有的好书都被人写完了，而且我以为的新观点别人早就知道了。当然，这只是假设。
假设我的一种调低音量的技巧是，听到这首跑调歌曲时，在一天中我最喜欢的时间段，到我最喜欢的咖啡店里，坐在我最喜欢的座位上写作。从表面看，这招挺不错，但如果某天到了咖啡店，发现座位被占了呢？我太清楚会发生什么了，因为我已经有过十几次类似下面这种对话了。
跑调歌曲：有人坐在我们的座位上。
我：这没什么大不了的。
跑调歌曲：你在开玩笑吗？这简直是天大的事！那个位置完美得要命。桌子足够小，这样你就不会因为一个人霸占一张大桌子而不安；但它又足够大，你有足够的空间摊开所有的东西。
我：就像金发姑娘的桌子一样。
跑调歌曲：没错。光线也绝了，亮得能让你安心干活，又暗得恰到好处，氛围感十足，让你觉得自己像是电影中正经历波折，但终将逆袭的主角。而且那张桌子离儿童区的距离也刚好，戴上降噪耳机就基本听不到孩子们的吵闹声。我们就该在这个公共场所安安静静地把活儿做完。
我：我觉得不坐那里也没什么。
跑调歌曲：你懂什么？还是让我来替你思考吧。你没有看到吗？我们唯一的选择是坐在打电话的那个家伙附近——就是那个觉得自己是在共享办公平台而不是在咖啡店，有权大声开电话会议的人。听听他在说什么，“我不知道，格雷格！我算了一下账，我认为客户不会接受这个新预算！”这简直是噩梦。我真不敢相信有人占了我们的座位。
我：严格来说，这不是我的座位。我又没有买下它。
跑调歌曲：就你这态度，你当然买不下。我们还是回家吧，反正你不坐那个座位就根本写不出好东西。收工吧，今天彻底完了。对了，你可能永远也写不出下一本书了。
我：现在才早上 7 点。
跑调歌曲：人生如白驹过隙。
我倒是希望这段对话是夸张了，哪怕只有一点点，但我向你保证，这绝不夸张。“在一天中我最喜欢的时间段，在我最喜欢的咖啡店里，在我最喜欢的座位上写作”，看似是我写作卡壳时可以用得上的调低跑调歌曲音量的好技巧，但事实上，情况恰恰相反。这是一首伪装成调解方法的跑调歌曲。这种方法太死板了，规则太多，只会导致更不作为，而不是促使行动，这向来是跑调歌曲的标志。
我需要的是容易操作，且在各种场景都管用的调音技巧。比如遛狗确实是能让人从过度思考中抽离的好方法，但要是在上班，这个方法就不适用了。这就是为什么你的方法需要适用于多种场景。掌握了一些信息，加之对探索旋钮理念兴致勃勃，于是我决定看看其他人是否已经在使用他们自己的调音技巧了。结果刚一开始，我就遇到了一堆否定声明。
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