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| 編輯推薦： |
《忙事不忙心》
一本轻松上手的正念练习指南
通过本书你将学会：
l 100多种正念练习方法
l 将正念练习融入日常生活
l 更从容高效地应对忙碌
l 在忙碌的生活中减轻压力
l 构建更符合自己期望的生活
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| 內容簡介： |
这是一本写给忙碌人士的“正念练习手册”。书中会教你多种正念的练习方法，这些方法可以轻松地融入你的日常工作和生活中。你只需要跟着练习，慢慢将正念带入工作中，去体会它带来的工作效率的提高和压力的减轻；将正念带入生活中，去感受自己情绪的稳定和家人之间爱的流动。
全书共分 5 部分。第 1 部分（第 1~3 章）讲解正念的概念和益处；第2 部分（第 4~6 章）讲解如何运用正念减轻工作压力；第3 部分（第7~9 章）讲解如何运用正念管理情绪；第4 部分（第10、11 章）讲解如何运用正念关爱自己；第5 部分（第12、13 章）讲解如何将正念用于生活中，让自己活出有意义的人生。
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| 關於作者： |
作者介绍
迈克尔?辛克莱（Michael Sinclair）是一名临床咨询心理学家，同时担任英国心理学会（副研究员、伦敦城市心理集团临床主任。
乔西?赛德尔（Josie Seydel）是一名特许咨询心理学家，英国心理学会副研究员。在伦敦金融城的城市心理集团担任临床助理，为各年龄段人群提供基于正念的心理治疗服务，同时也率先为广大公众群体开展正念工作坊。
艾米丽?肖（Emily Shaw）是一名特许临床心理学家，目前在城市心理集团担任临床主管，同时也在英国国家医疗服务体系（NHS）工作，为患有复杂心理健康问题的人群提供服务。
译者简介
张晴
笔名：在晴天， 正念回应疗法（正念八步法）创始人；北京大学硕士，美国斯坦福大学硕士；中国心理卫生协会会员、心理咨询师、家庭教育咨询指导师、青少年心理成长指导师；英国牛津大学认证正念认知疗法导师及认证“职场中的正念”导师，英国“.b”青少年正念认证导师；中央电视台《夕阳红》栏目、《读书》栏目特邀心理专家。
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| 內容試閱：
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译者序
汉字“忙”，左边是竖心旁，右边是“亡”。一个有趣的解读是“心亡”，也就是说，忙起来时，心都没有了。
现代社会，随处可见忙碌的身影。青少年忙于上学，中年人忙于工作、养家，老年人忙于担心身体和孩子。我也不例外，忙起来时，喝口水都容易呛着。
慢慢地，忙变成了常态，身体和大脑都不由自主地运转着。我们活成了一台机器，我们的人生似乎就是完成永无止境的任务，直到生命的最后一刻。
但机器也会有磨损。伴随着忙碌而来的，是持续积累的、日渐严重的压力，以及紧张、着急、焦虑、抑郁、烦躁等心理问题，还有随之产生的身体问题。心理疾病、心身疾病已成为现代社会最突出的健康问题，不论是青少年群体，还是中老年群体，概莫能外。
如果忙碌的结果是痛苦，那么我们为何忙碌？全球都在反思：现代社会究竟出了什么问题？其实，答案就藏在“忙”字里。忙——心亡。
正是由于没有了“心”，我们的忙碌才变成了自动驾驶。
如果自动驾驶的方向错了，驶向焦虑、抑郁等有问题的方向，那么我们就会深陷其中，不能自拔。
反过来，只要我们有了“心”，生活就会立刻变样。这个 “心”就是正念。
简单地讲，正念的核心是觉知。它起源于东方佛教禅修，以美国人乔恩·卡巴金 1979 年创立正念减压课程为标志，正式形成。此后，大量科研证实正念对身心具有积极作用，正念逐渐成为科学，并广为传播。如今，正念已成为西方心理学的主流研究方向，在中国也正被大众逐步了解与接受。
从小，我就喜欢哲学与国学。2013 年前后，我与正念结缘。那时，我正在探索如何帮助大众解决日渐普遍的心理问题。之后，我受训成为牛津大学认证的正念认知疗法导师，正念为我打开了一扇门。
说实话，人的心理比迷宫还复杂千万倍。即便进了门，我也感到举步维艰。好在我也不着急，只管在实践中一步一步地向前摸索。到了 2018 年，我基本找到了一些方向和路径，创立了正念八步法（正念回应疗法）。此后，我继续一点点精雕细琢。如今，正念八步法已经比较成熟，帮助了上万人改善焦虑、恐惧、强迫、压力等心理困扰。我还有幸受央视邀请，讲解正念相关知识。
越是修习正念，越是发现正念的博大精深。我的受益也越来越多，不仅身心状态保持良好，而且人生境界也越来越开阔。正念是我们心理的底层逻辑。这个底层逻辑立住了，我们的身心状态就会向好，收获快乐与幸福；如果这个底层逻辑出了问题，我们的身心状态就会出问题，就会感到烦恼与 痛苦。
忙碌人士要想解决身心困扰，最好的“良药”便是修习正念。这也是本书作者为这类问题给出的解决方案。
其实，忙本身并无对错，“心亡”才是症结所在。以正念的心态去忙，不仅事情一件不少做，效率还更高，更能收获快乐和充实，何乐而不为？所以，本书中文版命名为《忙事不忙心：忙碌人士的正念自救之道》。
本书作者对正念有多年的修习经验和深刻体悟，书中给出的练习方法深入浅出、易学易用。在翻译过程中，我自己受益良多，相信对读者也会有所助益。
正念看上去简单，但要真正掌握却不容易。阅读本书一定不要着急，效果不在于读完，也不在于把所有练习做一遍，而在于慢慢品味、细细感受。经常翻一翻、品一品、悟一悟，这本书就会像春雨一般，润物细无声地滋润你的心田。
音频的配合使用
本书部分练习配有音频，音频由译者录制，读者只需要扫描相应的二维码，即可听到相关音频。
张晴
作者序
本书将涵盖哪些内容以及如何使用
在本书中，我们热切希望能实现以下目标：
? 向你展示正念如何显著改善你忙碌的生活。
? 教你几种正念练习方法，这些方法特别容易融入忙碌的生活，并且无须改变你生活中的任何现有安排。
? 帮你明白，无论你有多忙，正念对你而言都触手可及，并且可供练习的机会丰富且无穷。
? 向你说明，以正念的态度善待自己，能帮助你更从容、更高效地应对忙碌的生活。
? 教你如何在忙碌的生活中减轻压力，提升幸福感与办事效率。
? 帮你找到对自己而言最重要的事物，进而构建出更符合你期望的生活。
我们将本书定位为一本“即时正念练习手册”，旨在帮助你学会更好地应对忙碌。当你被没完没了的任务压得喘不过气时，正念为你创造出喘息的空间。人们很容易将正念视作又一种徒劳的耗时之举，但你很快就会发现，它实则是高效的“省时利器”。事实上，无论是我们自身的经验，还是日益丰富的研究成果，都告诉我们：人越忙碌，越需要正念，也越能从中获益。
你在正念练习上投入的时间多与少，其实都完全没问题。有证据表明，即便每天只练习几分钟，也能产生积极影响。不过，你投入的正念练习时间越多，感受到的益处通常也会越明显。
本书分为５部分。我们相信，这能为你接下来的正念练习之旅提供一个良好的起点。如果你已经对正念有所了解，我们希望本书能启发你尝试新的练习方法，并帮助你坚持下去。你完全可以根据自己的需要，在每个部分之间稍作停留，随心所欲地安排练习时间。如果你更倾向于一口气读完本书，也完全可以这样做。日后你随时可以回顾任意章节，重新进行任何一项练习。
本书包含大量实用的正念练习方法，这些方法均为适配忙碌的生活而设计。为方便你快速查阅、随时使用，这些练习会以如下标题形式分散穿插在全书各处：
? 顺手练习！这类练习专为你在忙碌的一天中随时进行而设计。它们聚焦于你日常本就会做的活动，因此能在你处理繁忙事务的过程中自然融入。
? 正念时刻！这类练习适用于你在阅读本书时能抽出几分钟练习的情况，旨在帮助你深入体会我们热切希望与你分享的正念原则。
各章结尾均以“正念实用小贴士”为标题，对核心知识点进行总结。
最后，为了支持你的正念练习，在每一部分的结尾，我们都列出了本部分提及过的各种练习方法，供你练习和反思参考。 正念练习没有好坏之分，，但我们也不期望你一次性完成列出的所有练习，因此建议你选择自己力所能及的方式进行。请按照你自己的节奏培养正念，让它自然而然地成为你生活的一部分——无须急于求成！以适合自己的方式将正念融入日常，它便会成为你生活中自然而然的一部分。
你可能会问，为什么这本书里满是实践练习？其实，我们完全可以把正念的相关知识悉数告知你，你也能理解、领会并掌握这些内容——但除非你亲身实践，否则它对你的生活不会产生丝毫影响！与其只听我们这么说，不如来看看已故的史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）就这一话题发表的看法。乔布斯在接受记者沃尔特·艾萨克森采访时表示：
如果你只是坐着并观察，就会发现自己的思绪有多躁动。你越是试图平复它，它反而会变得更糟，但渐渐地，思绪最终会平静下来。当它平静时，你便有空间去感知那些更细微的事物——此时，你的直觉开始发挥作用，你会更清晰地看待事物，也更能活在当下。你的思绪会慢下来，在这一刻，你会感受到前所未有的广阔。你能看到的，远比以往更多。这是一种修行，你必须亲身实践。
正念的好处
你拿起这本书，可能是因为想了解正念，比如正念能为你带来什么，以及如何将它融入自己忙碌的生活；也可能仅仅是因为此刻你实在忙得不可开交，已经无计可施，所以愿意尝试任何方法（无论是正念，还是其他什么方式），只为从这段慌乱的生活中寻求一丝解脱、一份平静与安宁。无论你是哪种情况，你都来对地方了——这本书就是为你而写的。
作为同样忙碌的人，我们太清楚那种手忙脚乱、四处奔波、一刻不停的状态了——总觉得事情永远做不完，一天的时间永远不够用，大部分时候都感到疲惫不堪、压力重重，甚至心生厌烦。我们也完全理解，当有人告诉你“要积极思考”“抽点时间放松一下”“多把事情交给别人做”“学会给日常任务排序”“提升时间管理能力”时，你会有多不耐烦。
要是你也和我们一样，已经尝试过所有这些方法，那你很可能也发现了：这些方法根本不管用，事情远没有那么简单。好在我们找到了一样东西，它始终能帮我们应对忙碌的生活，而且的确行之有效——它就是“正念”。
作为在伦敦金融城执业的心理学家，我们提供以正念为基础的治疗与辅导服务，也为和你我一样极度忙碌的人群开设正念、压力管理、心理韧性，以及与身心健康相关的工作坊。我们热切希望能分享一些实用技巧与专业指导——这些方法不仅是我们在工作中为来访者所用的，也是我们每日在个人生活中践行的，而且它们确实能帮你更好地掌控忙碌的一天。如果你选择定期练习正念，那么我们不妨先“提醒”你一句：它会（以积极的方式）改变你的生活。
具体而言，通过定期练习正念，你有望实现以下目标：
? 提升动力与精力水平。
? 增强专注力，进而提高工作效率，提升事务处理效果。
? 增强免疫系统功能，改善整体的健康状况。
? 减轻压力，降低出现其他心理健康问题的可能性。
? 提升沟通能力，享受更充实的人际关系。
? 以更包容的理解与善意，对待自己及他人的情绪。
? 创造更愉悦、更有意义且更充实的生活。
我们并非要向你兜售不切实际的承诺，上述所有的益处你都触手可及。但要想切实感受到这些益处，你需要践行正念。在本书中，我们会向你展示具体该如何做，并且无须你在忙碌的生活和工作中额外挤出时
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