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| 內容簡介： |
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这是一部面向克服恐高心理训练教练、有恐高心理管理要求的高空作业人员及一般恐高人群的心理科普及自助读物，简明易懂地讲解了恐惧症和恐高症的基本知识，分享了克服恐高心理的科学方法，提供了一套系统的克服恐高心理训练实操教案。本书旨在帮助读者正确认识恐高症，掌握科学训练方法，逐步克服恐高心理，提升高空作业胜任力与职业自信。
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| 關於作者： |
刘邦春，军事航天部队航天工程大学教授、硕士研究生导师，美国克拉克大学访问学者，中国心理学会理论心理学与心理学史专业委员会委员，中国心理学会注册督导师（注册号：D-21-095），国家二级心理咨询师。主要从事军人心理学教学和研究；主持国家社科基金、军事理论课题等10余项，出版学术专著10余部，发表学术论文70余篇，专著《军人心理训练新论》《军人叙事心理学》分别获全军政治理论研究优秀成果一等奖、三等奖。荣立个人二等功1次。
蔡金胜，军事航天部队航天工程大学基础部军事教研室主任、副教授，大学军事基础教学团队首席。多年从事军事基础教育与训练；出版专著8部，发表学术论文40余篇，专著《军人心理健康十二讲》2024年获军事航天部队首届政治理论研究优秀成果专著类三等奖；2022年被大学评为“优秀共产党员\，2024年被大学表彰为“优秀教员”。荣立个人二等功1次、三等功5次。
余淑君，武警特警学院军事心理学教研室副教授，国家二级心理咨询师。从事军事心理学教学科研工作十余年，主讲“特战心理能力训练”等课程；主持和参与完成多项重大科研课题，获军队政治理论研究成果三等奖，在心理学核心期刊发表论文多篇，主编《特战队员心理教育与训练》等多部教材。
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| 目錄：
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前言
上篇 理论知识
第一章 恐惧症的基本常识
第一节 恐惧的内涵
第二节 引发恐惧的因素
第三节 恐惧对人的影响
第四节 克服恐惧的有效途径
第二章 恐高症的基本常识
第一节 恐高症的定义
第二节 恐高症的治疗
第三节 如何正确看待恐高
第三章 虚拟现实治疗恐高症的理论和应用
第一节 虚拟现实治疗恐高症的理论
第二节 虚拟现实治疗恐高症的实例研究
第三节 对恐高症虚拟现实疗法的评价与前景
第四节 虚拟现实治疗其他身心问题
下篇 克服恐高症的课程教案
第四章 克服恐高症的基本理论
第一节 克服恐惧症的科普知识
第二节 克服恐高症的科普知识
第三节 用系统脱敏克服恐高症
第五章 克服恐高症的基本方法
第一节 用放松疗法克服恐高症
第二节 用团体凝聚力训练克服恐高症
第三节 克服恐高症心理训练的安全常识
第四节 克服恐高症心理训练的基础练习
第六章 克服恐高症心理训练
第一节 把勇气植入心中
第二节 空中单杠
第三节 依存共渡
第四节 攀登下滑
第五节 信任背摔
参考文献
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| 內容試閱：
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恐惧是人在面对危险或预期有危险时产生的一种强烈的情绪反应，有着驱使人逃跑、躲避或防御的生物学意义。在日常的工作生活中，需要普及克服恐惧与恐高症的科普知识，从而使人们对自己和他人的恐惧形成正确的认知。对于涉及高空作业的特定从业者，需要开展克服恐高症和消除恐高心理倾向的训练，以形成稳定的作业心理品质。对于少数有恐高倾向的人群乃至恐高症患者，需要提供专业的心理辅导与治疗，帮助他们将恐高情绪控制在不影响正常工作和生活的合理水平。由此，编写组全体成员共同编写了这本《克服恐高症心理训练手册》，旨在引导大家正确认识恐高症，学习通过专门科目的训练快速适应高空作业要求。
本书按照理论与实践相结合的编写原则，围绕恐惧症尤其是恐高症的定义、成因、表现、治疗、训练方法等方面的内容展开，力求讲解切要易懂、教案实用有效，为读者提供了一套“看着就能懂，照着就会做”的克服恐高症实训课程。
章节编排上，本书分为上下两篇、共六章。上篇主要介绍克服恐高症所涉及的理论知识，包括三章内容。第一章详细介绍了恐惧症的定义、产生原因、对人的影响以及克服恐惧的有效途径。第二章系统讲解了恐高症的基本概念、症状、治疗方法以及对恐高症的正确认识。第三章着重探讨了虚拟现实技术治疗恐高症的理论依据、应用情况、优势和不足以及未来前景。下篇汇编了一套克服恐高症的课程教案，包括三章内容。第四、第五章分三节、四节介绍了克服恐高症的基本理论和基本实操方法。第六章提供了五节克服恐高症的心理行为训练课，教员可依据教案组织学员循序渐进地训练，通过直面高处训练场景逐步克服恐高症，增强高空作业的自信心和应对能力。
参与本书编写的作者具体分工如下：
第一章：刘邦春，蔡金胜，温俊敏；
第二章：刘邦春，袁汝霖，王映锦；
第三章：温俊敏，党传奇，额尔德木图；
第四章：刘邦春，蔡金胜，党传奇；
第五章：刘邦春、陈丁丁；
第六章：余淑君、宗杨、陈丁丁。
衷心希望通过对本书内容的学习和实践，读者能够更好地认识和理解恐高症，掌握克服恐高症的有效方法，提高心理健康水平。
恐高症（也被称作“高处恐惧症”）是指对高处表现出过分的或者不切实际的害怕，在《精神障碍诊断与统计手册》第五版修订版（DSM-5-TR）及《疾病和有关健康问题的国际统计分类》第十一版（ICD-11）中被归入“焦虑障碍”大类下的“特定恐惧（怖）症”。恐高反应不同程度地存在于每个人身上，从定义可知，恐高症通常会导致人们对高处的回避，而且必须引起明显的痛苦或对个人生活造成损害。比如，有的人怕高但是他又没必要待在高处，那他的恐高反应就不能被称为恐高症；又比如，有的人需要开车去上班，但他因为恐高而回避过桥或走高架路，这甚至影响到了他的正常工作，他就有可能被诊断为恐高症。有研究数据显示，在全体人群中约有91％的人都曾出现过恐高反应，大约有５％的成年人长期患有恐高症。
进化心理学观点认为，恐高症实质上是人类对三维空间认知缺陷的补偿机制。具体来说，人类祖先在树上筑巢时，必须准确判断树枝的承重力；在迁徙过程中，必须辨识山谷深浅。这些生存需求塑造了人类独特的垂直空间感知系统。随着现代文明和科技的发展，这套垂直空间感知系统遭受到了诸多超现实挑战（如观光电梯、玻璃幕墙），大脑的预警机制便如同过载的烟雾报警器——明明检测到的是视觉信号异常而非真实的生命威胁，却错误触发全身应激反应。
在日常生活中，很多人容易将恐高症与单纯的“怕高”混为一谈，误以为只要表现出非常怕高的状态，就等同于患上了恐高症。实际上，怕高和恐高症之间存在明显的区别。
要清晰区分这两者，我们首先需要明确害怕和恐惧并非同一个概念。害怕，是人们在面对某些可能带来不良后果的事物时，内心产生的一种常规的情绪反应。当一个人处于害怕的情绪中时，从外在表现上看，他的身体并不会出现明显的症状。此时，他更多的是在担忧害怕事物可能带来的后果。比如，一个人站在高楼边缘向下看，内心涌起害怕的感觉，害怕自己会不小心失足坠落。但在这个过程中，他的身体可能并没有明显的变化，只是一直在想象失足坠落后的可怕场景，像身体受伤、失去生命等，这种对后果的担忧构成了害怕情绪的核心。
而恐惧，则是对害怕情绪的进一步加深和强化。当一个人陷入恐惧的状态时，哪怕恐惧的事物还没有真正降临，他的身体就会立刻出现一系列明显的生理症状。这些生理症状就像是身体发出的警报信号，提醒他正处于一种高度紧张和危险的情绪状态中。以汗毛竖起为例，这是恐惧情绪下常见的生理反应之一。当一个人对高处产生了极度的恐惧，仅仅是想到自己身处高处，或者看到与高处相关的场景，他的汗毛就会不由自主地竖起来。这是因为恐惧情绪激活了身体的应激反应机制，交感神经变得兴奋，使得皮肤上的立毛肌收缩，从而导致汗毛竖起。又比如，一个患有恐高症的人站在透明玻璃栈道上，尽管他可能还没有真正处于危险的境地，但恐惧情绪迅速蔓延其全身，他的心脏会像敲鼓一样剧烈跳动，呼吸也会变得急促而短浅，手脚因为血液流向大肌肉群而变得冰凉，全身的肌肉都处于紧绷状态，仿佛随时准备应对可能出现的危险。
由此可见，怕高更多是一种基于对高处可能带来不良后果的担忧而产生的害怕情绪，身体通常不会有明显的生理反应；而恐高症则是一种更为严重的神经症，患者对高处会产生极度的恐惧，在恐惧情绪的驱使下，身体会出现一系列明显的生理症状。只有正确理解这两者的区别，我们才能更准确地认识和对待恐高症，避免将其与普通的怕高情绪相混淆。
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