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| 編輯推薦： |
工作总是时间不够用？学业压力大？不知道选什么专业好？一直吃处于亚健康状态？人际关系维护付出的精力太多？……
100个豆包实战场景指南，一键解决工作、学习与生活难题！
本书聚焦当下最适合普通人的AI智能助手——豆包，
系统拆解了5大工作、生活、学习、社交等的相关场景，
提供了可落地、可复制的完整使用方案：
功能解锁篇：
零基础快速上手，掌握万能提示词公式，轻松搭建专属智能体。
工作提效篇：
豆包一键生成PPT、方案、报告、数据分析，告别加班熬夜。
学习减负篇：
豆包爱学APP实现一键解题、作文开窍、升学规划，助力高效学习，家长省心、孩子轻松。
健康管理篇：
从膳食搭配、减肥计划到睡眠管理、心理疏导，告别亚健康。
人际关系篇：
优化沟通话术，维护亲属、职场、婚恋关系，成为高情商沟通者。
无论你是职场人、创业者、学生还是宝妈，
无论是否有技术背景，都能在书中找到适配自身场景的使用方法。
让豆包真正成为你的全能伙伴，在快节奏的生活中找回平衡与从容。
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| 內容簡介： |
你是否曾被深夜赶PPT的焦虑淹没？是否为孩子的作业难题束手无策？是否在健康管理与生活压力之间挣扎徘徊？在信息爆炸的今天，我们看似拥有更多工具，却往往陷入“越忙越乱”的循环。问题的关键，或许不在于努力的程度，而在于是否掌握了真正高效的智能工具。本书以场景驱动为核心，拒绝空洞理论，聚焦真实痛点。
作者佩弦凭借带领20000+学员的实战经验，将AI技术转化为人人可上手的解决方案。全书涵盖五大维度：从零基础入门到职场效率提升，从学业减负到健康管理，再到人际关系优化，每一章都直击多个工生活场景，提供即学即用的操作指南与模板化提示词。从翻开这本书开始，让豆包成为你走向高效人生的好朋友。
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| 關於作者： |
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佩弦，畅销书作家，著有图书《爆款文案写作公式》《豆包赚钱100招》《下班后做自媒体》等。在网易云课堂已带领20000名学员通过AI变现。公众号：作家佩弦。
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| 內容試閱：
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AI 赋能人生：
工作不卷、学习不累、生活不慌
凌晨两点，写字楼只剩零星灯光，广告创意经理张先生仍在打磨第八
版广告全案 PPT。旺季里熬夜加班已成常态，他多次答应女友共进晚餐，
却屡屡爽约。当女友发来分手消息时，满屏工作备注挤占了他仅有的难过
时间，工作早已彻底挤压了生活空间。
创业者李女士的公司刚步入正轨，整日周旋于客户、团队与投资人之
间，办公室沙发成了临时床铺。她一门心思扑在事业上，却忽略了即将中
考的孩子，直到班主任来电告知孩子成绩大幅下滑，才猛然惊醒。
一线城市打拼的王先生是旁人眼中的有为青年，却深陷亲情与事业的
两难。父母年事已高、体弱多病，他既放不下多年打拼的成果，又无法放
下对老家父母的牵挂，接父母同住遭拒，回乡发展又不甘，焦虑与愧疚常
常在深夜蔓延。
有人说，成年人的世界没有“容易”二字，这句话道尽了无数人的生
存常态。我们就像站在舞台中央的杂耍艺人，双手不停抛接着五个至关重
要的球，它们分别是家庭、工作、健康、朋友和精神。这五个球，承载着
我们人生的全部意义，却有着截然不同的属性。工作是那个最具弹性的皮
球，即便偶尔失手掉落，它总能凭借自身的韧性反弹回来，或许会有短暂
的停滞，或许会留下轻微的痕迹，却总能重新回到我们手中，甚至在调整
后迸发出更强的活力；可家庭、朋友、健康、朋友和精神，都是用玻璃精
心雕琢而成的，脆弱又珍贵，一旦掉落，即便拼尽全力修补，也再也回不
到最初的模样——健康受损后难以逆转，家庭关系疏远后难以修复，朋友
情谊淡漠后难以复原，精神荒芜后难以丰盈。
我们总在奔波中试图兼顾一切，却常常陷入顾此失彼的困境：为了冲
刺业绩，主动或被动地熬夜透支健康，年纪轻轻就被失眠、颈椎痛、胃病
缠身；为了追求事业发展，把大部分时间投入工作，却忽略了父母的老去、
孩子的成长，等到想要弥补时才发现早已错过最佳时机；为了生计奔波忙
碌，渐渐疏远了曾经朝夕相伴的朋友，逢年过节只剩一句敷衍的祝福，再
也找不回当初的默契与温暖；在日复一日的琐碎忙碌中，我们被 KPI（考
核）、业绩单、生活压力裹挟，渐渐弄丢了内心的平静，忘了停下来倾听
自己的心声，让精神在疲惫中逐渐荒芜。
这里不禁让人深思：为什么科技越发达，我们有些人反而越累？明明
生产力在不断提升，自动化工具在不断普及，可我们的时间却被填得更
满，焦虑感也在不断加剧。本质上，是我们被海量的信息、琐碎的事务、
无边界的工作裹挟，陷入了“无效忙碌”的循环——花几小时整理会议纪
要，花半天时间打磨一份普通文案，花大量精力在跨部门对接的沟通内耗
中，这些耗时耗力却价值有限的事务，占据了我们本该用来陪伴家人、滋
养身心、沉淀自我的时间。我们渴望找到一种方式，既能在工作中实现自
我价值，又能守护好身边的亲情与友情；既能追逐心中的梦想，又能兼顾
身心健康可现实往往给我们泼上一盆冷水，让我们在失衡的生活里疲惫不
堪，进退两难。
幸运的是，AI 时代的到来，为我们打破这种困境提供了全新的可能。
曾经那些耗费大量时间的琐碎工作、那些让人分身乏术的两难抉择、那些
无处安放的焦虑与牵挂，都能在 AI 工具的助力下得到妥善解决与有效纾
解。豆包这款智能助手，如同一位贴心的伙伴，能够渗透到我们生活与工
作的方方面面，用科技的力量为我们减负增效，帮我们在“五个球”之间
找到精准的平衡点，让我们不再被忙碌裹挟，有更多时间和精力去守护那
些珍贵的“玻璃球”。
这恰恰是豆包设计者的初衷——打造一款有温度、能落地的智能助
手，真正解决用户的实际问题。在决定产品名称时，团队确立的第一个原
则就是“拟人化”，希望这款产品能跳出“工具”的冰冷属性，成为用户
可以信赖的伙伴。正如字节跳动产品与战略副总裁朱骏所说：“‘拟人化’
是大模型产品的新特性，不同于传统工具的指令式交互，我们希望用与人
类同频的交互体验，降低用户的使用门槛，也让用户在使用产品时感觉到
产品有类似人的温度。”
为了体现这种拟人的感受，团队在命名时明确了“简单、好读、好
记”的核心要求，希望产品的名字就像用户对亲密朋友的日常昵称，亲切
又自然。“豆包”便在众多昵称候选项中脱颖而出，既符合命名要求，又
自带一种软萌、可靠的气质。颇具意味的是，产品上线后，用户自发为这
个名字赋予了更生动的解释，让“豆包”的内涵更加丰富。朱骏曾饶有兴
致地分享了他后来常用来回应他人疑问的“来自用户的创意”：豆包 =‘都
包了’，工作、生活、学习的各类需求都能包揽，精准契合了通用助手的
产品愿景。”他笑着总结：“创意来自民间，用户的解读反而让这个名字更
有生命力。”
这本，正是基于豆包的产品理念与实操场景打造的实用手册，兼具实
用性与指导性，旨在通过五个篇章，手把手教读者轻松上手豆包，让 AI
成为获得人生平衡的得力助力。无论读者是职场新人、创业者，还是宝
妈、学生，都能从书中找到适配自身的使用方法。
本书专为零基础读者打造，以“场景化 + 一键化”为核心，手把手
教读者玩转豆包及豆包爱学工具，帮读者实现工作、学习、生活全维度提
效。第一章工具入门篇，用通俗语言拆解两款工具的基本操作、功能布局
与使用技巧，让零基础者快速上手。
第二章工作提效篇，聚焦 10 大高频职场场景，详解豆包一键生成功
能的实战应用，助力读者高效搞定文案、报表、方案等工作任务。第三章
学习减负篇，针对 10 个学习场景，解锁豆包爱学一键解题、总结、规划
的技巧，轻松应对学业难题。
第四、第五章则聚焦生活场景，涵盖健康管理、人际关系两大领域共
20 个实用场景，教你用豆包一键解决健康规划、沟通话术等生活痛点。全
书场景覆盖全面、操作简单易懂，是兼顾实用性与便捷性的工具应用宝
典，助力每一位读者提升生活品质。
作为豆包的直接受益者，它给我的创作工作带来了颠覆性改变，让曾
经耗时耗力的任务变得高效从容，也让我有更多时间陪伴家人、滋养自
我，真正体会到“平衡”的意义。这种改变不是轻微的效率提升，而是对
工作模式、生活节奏的全面优化，让我从“被事务推着走”的状态，转变
为“主动掌控生活”的主导者。
此前我制作一套 30 节的职场网课，全程需要亲力亲为，流程烦琐且
耗时极长：先用逐页设计 PPT 版式，反复调整字体、配色、素材排版，确
保视觉效果统一；再逐字打磨课程稿，斟酌每一句话的表达，避免逻辑漏
洞与表述生硬；最后用剪映逐段剪辑视频，调整语速、添加字幕与背景
音乐，一个细节不满意就要重新修改。这套流程下来，即便我全身心投
入，每天高效工作 8 小时以上，也得耗费整整一个月的时间，其间还要牺
牲大量陪伴家人的时间，常常陷入“创作焦虑”与“家庭愧疚”的双重困
境中。
但有了豆包后，整个创作流程被大幅简化：一键生成 PPT 功能直接帮
我搞定版式设计与素材搭配，我只需聚焦内容优化，针对核心知识点调整
页面逻辑；撰写逐字稿时，豆包可根据我的核心思路生成初稿，还能优化
表述、梳理逻辑，省去反复打磨的时间。最终，我仅用 5 天就产出了一套
质量与以往持平的课程，效率提升了近 6 倍。
写书方面的改变更是令我惊喜。以前写一本书，至少要投入一年以上
的时间，曾经我的一本 30 万字的《高考志愿填报：三步选专业》，因需要
搜集海量的行业就业数据、高校专业信息，我特意先后找了八位兼职协助
整理。可即便如此，这些兼职都因工作量繁重、数据繁杂而陆续放弃，我
只能独自承担所有工作，那段时间不仅每天熬夜，还因长期高压工作引发
了颈椎与胃部不适。
然而在 2025 年撰写《DeepSeek 高考志愿不求人》时，凭借我在升学
领域多年的知识积累，再加上豆包的辅助，整个创作过程变得异常顺畅。
最终，我仅用两周就一气呵成完成了全书创作，效率提升数十倍。更惊喜
的是，这本书凭借精准的内容、通俗易懂的表达获得了读者的广泛认可。
对于普通人而言，你或许不像我这样与豆包磨合这么多，也可能尚未
将 AI 工具应用到自身的工作、学习与生活中，甚至对 AI 抱有“陌生感”
或“畏惧心理”。但这款工具的核心价值，就在于“降低使用门槛、解决
实际问题”，无论你是科技小白还是职场老手，都能快速上手并从中受益。
如果这本书对你有帮助，恳请你推荐给身边同样渴望改变、追求平衡
的人，让更多人在 AI 的助力下，摆脱忙碌的困境，拥抱更从容的人生。
同时，也欢迎你关注我的微信公众号“作家佩弦”（ID:peixian8），里
面有我精心准备的 AI 写作视频课程——从基础操作到高阶技巧，手把手
教你解锁豆包更多实用功能；还有专属的读书博主社群。
愿这本书，成为你人生路上的贴心伙伴，借助豆包的力量，理顺生活
的节奏，在奔波的岁月里，既能乘风破浪，实现事业理想，又能温柔守护
家人，留住身边的温暖与美好。
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