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內容簡介： 这本书将睡眠重新定位为健康体系的核心支柱，揭示优质睡眠如何成为改善身心状态的基石。书中融合前沿睡眠科学与超过40种实用策略，不仅深入浅出地讲解睡眠原理，更提供一套可个性化调整的睡眠优化方案。 从针对性的呼吸冥想、助眠运动，到利用光线、色彩与声音打造理想环境；从应对压力、时差、轮班等睡眠障碍，到构建持续改善的睡眠习惯——书中方法兼顾科学性与易操作性，旨在帮助不同睡眠状况的读者找回深度休息的力量。 掌握睡眠，就是掌握更高效、更平衡的生活。本书既适合个人实践，也适合赠予珍视之人，让我们一同觉醒于睡眠的真正潜能。 關於作者： 佩特拉·霍克于1993年在压力管理学院获得文凭，从此踏上成为睡眠治疗师的道路。在那里，她首次接受了催眠疗法的培训。在继续深造的同时，她开设了自己的第一家诊所，并获得了社会科学博士学位。 作为一名催眠治疗师，她注意到许多来访者反馈在接受治疗后，除了解决深层次的心理问题，睡眠状况也改善了很多。这清楚地表明心理治疗与催眠疗法是一种非常有效的组合方式。自那以后，佩特拉便在自己的执业中一直采用这种方法。为了工作，她从英国来到了美国、中国、德国、丹麦和爱尔兰。 在接受认知行为疗法培训后，佩特拉现在在伦敦哈利街的伦敦睡眠中心担任睡眠心理治疗师，从事与睡眠相关的研究。 目錄： 前言 6 睡眠为何重要 睡眠的好处 10 睡眠的各个阶段 12 自然睡眠周期14 大脑与睡眠16 你的睡眠如何？18 人体需要多长时间的睡眠？20 儿童与睡眠习惯22 睡眠卫生24 睡眠策略 睡眠环境29 打造一个有助于睡眠的卧室30 共享睡眠空间的方法32 应对过敏症34 管理数字设备36 应对噪声38 修复中断的睡眠40 调整思维43 重新调整思维，以获得更好的休息44 做个好梦，睡个好觉46 有助于良好睡眠的色彩48 亲近自然50 助眠音乐53 借助声音入睡54 平衡生活56 正念冥想58 每日放松计划60 放松入睡62 睡眠问题的催眠疗法64 失眠的认知行为疗法67 写烦恼日记68 管理压力70 保持身体健康73 调整生物钟74 吃什么？77 什么时候吃？78 兴奋剂和抑制剂80 草药疗法83 瑜伽助眠练习84 全身按摩有助于改善睡眠86 芳香疗法88 通过针灸改善睡眠90 深呼吸以达到平静状态92 睡眠姿势94 提高睡眠质量的锻炼方法96 药物管理98 每天的例行放松程序100 特殊情况 健康状况105 不宁腿综合征106 阻塞性睡眠呼吸暂停108 克服失眠111 理解睡眠瘫痪症112 患有夜尿症114 应对慢性疼痛117 应对更年期118 女性健康与睡眠120 甲状腺如何影响睡眠？122 管理心理健康问题125 罕见的睡眠障碍126 被扰乱的作息129 怀孕期间怎样睡得更好？130 应对整夜未眠、整天沉睡132 应对时差134 驾驶与睡眠136 资源138 作者简介140 致谢141 免责声明142

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