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| 編輯推薦： |
◎全球精英的清晨智慧，开启高效人生的黄金法则
本书通过采访全球62位精英人士，系统提炼出可复制的晨间习惯模板。其独特价值在于打破“必须早起”的教条，强调个性化方案与灵活调整，帮助读者找到适合自己的清晨习惯。
◎双视角权威解读，兼顾理论深度与落地性
英德两位效率专家联合撰写，结合行为科学与跨文化观察，既剖析习惯形成的底层逻辑，又提供具体执行清单。书中特别强调“让习惯为你服务”的包容理念，拒绝鸡汤式说教。
◎科学融合真实案例，覆盖高频生活场景
书中涵盖睡眠、冥想、运动、育儿、差旅等高频生活场景的解决方案，并针对“坚持困难户”提供应对中断的策略。数据化工具（如时间管理矩阵）和附录统计数据表，让方法论具备极强实操性。
◎反自律焦虑的实用指南
拒绝“必须5点起床”的教条，通过“习惯堆叠”“决策疲劳管理”等心理学技巧，引导读者关注持续微调而非完美执行。书中收录的失败案例与灵活调整示范，有效减轻读者坚持过程中的心理负担。
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| 內容簡介： |
这是一本汇集了全球62位顶尖精英真实、可复制的晨间习惯的实践指南。从退役四星上将、奥运冠军、企业总裁，到作家、艺术家、科学家……他们不约而同地守护着自己晨间时光，将其视为提升专注、激发创造、赢得主动的“战略高地”。
本书由“我的清晨日课”网站创办者本杰明·斯帕与迈克尔·赞德共同撰写。通过多年深度访谈，他们揭示了一个核心真相：晨间习惯并非关于“必须早起”的苦行，而是一套可定制、可调整的“个人启动系统”。它应服务于你，而非束缚你，并随着人生阶段、家庭角色和精力状态灵活演进。
本书将带你走进这些成功者的清晨，洞见他们如何规划起床后的黄金1小时。无论你是“早起鸟”还是“夜猫子”，无论你渴望提升效率、获得内心平静，还是坚持运动、平衡家庭与事业，都能在这里找到真实可信的参考与灵感。书中不提供“一刀切”的方案，而是赋予你构建个性化晨间系统的思考框架与实用工具。
晨间习惯的最终目标，不是习惯本身，而是它所开启的高能量、高掌控感、高生产力的一天。想活出更清醒、更从容、更有方向感的人生，不妨从这至关重要的1小时开始。
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| 關於作者： |
作者简介
[英]本杰明·斯帕（Benjamin Spall）
本杰明·斯帕和迈克尔?赞德是“我的清晨日课”（My Morning Routine）网站的联合创办者。本杰明?斯帕曾为《赫芬顿邮报》、创意平台99U、科技网站The Next Web，等多家知名媒体撰稿。他的作品常被《金融时报》和《商业内幕》等权威媒体推荐。
[德]迈克尔?赞德（Michael Xander）
迈克尔?赞德是一位产品设计师、工程师，也是“我的清晨日课”网站的技术核心与联合创办者。
译者简介
王敏
上海外国语大学英语专业硕士，从事生活、科普、文学、心理类书籍翻译多年，译作包括《你的身体，是一切美好的开始》《DK世界自然奇观全探索》等20余本书。
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| 目錄：
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目录
CHAPTER 1 起床
卡洛琳·保罗（Caroline Paul） — 003
詹姆斯·弗里曼（James Freeman） — 007
安德烈·D. 瓦格纳（Andre D. Wagner） — 011
L.斐尔·赖夫（L. Rafael Reif） — 014
黛西·可汗（Daisy Khan） — 017
泰勒·考恩（Tyler Cowen） — 019
蒂姆·奥莱利（Tim OReilly） — 022
轮到你了 — 026
CHAPTER 2 专注与效率
瑞安·霍利迪（Ryan Holiday） — 037
杰夫·科尔文（Geoff Colvin） — 042
希娜·布雷迪（Sheena Brady） — 045
格雷格·凯利（Gregg Carey） — 049
玛丽亚·康尼科娃（Maria Konnikova） — 053
沙恩·帕里什（Shane Parrish） — 057
托德·亨利（Todd Henry） — 060
比尔·麦克纳布（Bill McNabb） — 063
马修·韦瑟利 - 怀特（Matthew Weatherley-White） — 066
轮到你了 — 070
CHAPTER 3 晨练
斯坦利·麦克里斯特尔（Stanley McChrystal） — 083
丽贝卡·索尼（Rebecca Soni） — 088
雪莉·兰辛（Sherry Lansing） — 092
吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels） — 095
凯文·克利里（Kevin Cleary） — 098
卡洛琳·伯克尔（Caroline Burckle） — 102
萨拉·凯瑟琳·佩克（Sarah Kathleen Peck） — 105
轮到你了 — 109
CHAPTER 4 清晨冥想
露丝·尾关（Ruth Ozeki） — 122
艾德·卡特姆（Ed Catmull） — 128
艾斯特·盖士达（Aiste Gazdar） — 132
达莉娅·罗斯（Darya Rose） — 135
迈克尔·阿克顿·史密斯（Michael Acton Smith） — 138
轮到你了 — 142
CHAPTER 5 晚间习惯
大卫·卡达维（David Kadavy） — 151
珍妮·布莱克（Jenny Blake） — 154
尼尔·埃亚尔（Nir Eyal） — 159
何塞·路易斯·维尔森（José Luis Vilson） — 162
鲍勃·摩尔（Bob Moore） — 165
轮到你了 — 170
CHAPTER 6 睡眠
阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington） — 179
近藤麻理惠（Marie Kondo） — 184
乔恩·戈尔德（Jon Gold） — 186
布拉德·费尔德（Brad Feld） — 190
轮到你了 — 193
CHAPTER 7 为人父母
比兹·斯通（Biz Stone） — 205
艾米丽·舒曼（Emily Schuman） — 208
阿曼达·赫瑟（Amanda Hesser） — 212
鲍勃·弗格森（Bob Ferguson） — 215
杰米·摩里亚（Jamie Morea） — 217
尼克·比尔顿（Nick Bilton） — 220
轮到你了 — 225
CHAPTER 8 人在他乡
艾丽·卢娜（Elle Luna） — 233
丽莎·康登（Lisa Congdon） — 239
清水裕子（Yuko Shimizu） — 242
约翰·贝拉尔迪博士（John Berardi） — 246
梅洛迪·麦克洛斯基（Melody McCloskey） — 249
安柏·瑞伊（Amber Rae） — 252
轮到你了 — 255
CHAPTER 9 自我照顾
卡梅隆·罗素（Cameron Russell） — 263
克里斯·吉尔博（Chris Guillebeau） — 267
戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey） — 270
梅洛迪·霍布森（Mellody Hobson） — 275
M.G. 西格勒（M. G. Siegler） — 278
彼得·巴莱塔（Peter Balyta） — 281
轮到你了 — 285
CHAPTER 10 自我适应
索尼娅·拉奥（Sonia Rao） — 293
奥斯丁·克莱恩（Austin Kleon） — 298
鲁玛纳·拉斯克·达伍德（Rumana Lasker Dawood） — 301
丹尼尔·伊登（Daniel Eden） — 304
尤兰达·科尼尔斯（Yolanda Conyers） — 307
莱奥·巴波塔（Leo Babauta） — 310
安娜·玛丽·考克斯（Ana Marie Cox） — 312
轮到你了 — 315
结语（CONCLUSION） — 322
统计数据（STATISTICS） — 325
致谢（ACKNOWLEDGEMENTS） — 327
参考书目（SELECTED BIBLIOGRAPHIES） — 329
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