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| 編輯推薦： |
★1.作者16年心理治疗实践结晶，科学重塑人际边界认知：以资深治疗师视角，厘清边界非冷漠而是智慧，融合真实案例与心理学依据，为读者提供可操作的人际难题解决方案。
★2.设定边界的全面实操指南，从自我觉察到场景化沟通：通过清单、练习与场景拆解（家庭、职场、亲密关系等），教读者突破心理障碍，将边界理论转化为温和坚定的行动。
★3.深入原生家庭和职场困境，破解边界脆弱的根源：不只传授技巧，更剖析心理成因，帮助读者摆脱情感绑架，把边界守护转化为可持续的自我关怀。
★4.覆盖数字时代新场景，构建现实与虚拟的双重从容：包含社交媒体、科技产品使用等新型边界问题，助你在复杂环境中建立稳定内核。
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| 內容簡介： |
畅销书作家、知名心理治疗师内德拉·格洛佛·塔瓦布在这本书中，为你透彻解读“人际关系中的边界感”：它并非冷漠的墙壁，而是让你在尊重他人的同时，也守护好自己的情感与精力的内在智慧。
本书将引导你逐步建立清晰、坚定的个人边界。通过一系列启发性的清单、反思性问题与书写练习，你将学会：
·辨别什么是健康的情感界限
·自信表达自己的需求与底线
·在家庭、职场及亲密关系中温和而坚定地设立边界
·摆脱愧疚感，找回人际交往中的舒适与自由
这是一本充满洞察与实操方法的成长手册，适合每一个渴望活出自我、改善关系、建立更从容人生的你。让我们从这本书开始，学会温柔地坚持，通透地付出，在复杂的世界中，构建属于自己的平静与自在。
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| 關於作者： |
内德拉·格洛佛·塔瓦布
《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十六年，是美国近年炙手可热的关系专家，是海外社交媒体平台上具有影响力的心理治疗师之一；治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
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| 目錄：
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序言
第1章 拥有健康的边界感，意味着什么
第2章 缺乏健康的边界感会怎样
第3章 学会设定边界感
第4章 疏解设定边界感的不适感
第5章 了解自己的边界感
第6章 如何有效表达自己的边界感
第7章 提升表达边界感的技巧
第8章 童年经历对成年后边界感的影响
第9章 坚守自己的边界感是一种自我关怀
第10章 家庭中的边界感
第11章 选择什么样的伴侣，就选择了什么样的人生
第12章 朋友是我们自己选择的家人
第13章 坚守工作中的边界感
第14章 使用社交媒体与科技产品的边界感
结语
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| 內容試閱：
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笔者是一名心理顾问，人们会理所当然地认为我已经掌握了设定边界感的方法，其实不然。这是一个需要持续性锤炼和精进的技能，不可能完全掌握，就像我们无法掌握刷牙一样，设定边界感需要日复一日的练习。如今，我刷牙的技巧越来越老练了，相信持之以恒也能令你在设定边界感上日益精进。通过练习，你就能更好地意识到何时需要边界感，以及如何更好地运用边界感。
我曾在关于边界感的第一本书中分享了自己从事心理顾问14年来积累的专业知识，以及自己对于边界感的理解。在那本书中，我提供了你应该了解的关于边界感的所有信息。然而，你了解得多不代表就可以做得更好，因为改变很难，甚至不太可能做到。
本书旨在帮助你运用自己所学的知识，做出真实而积极的改变。
有时，我能很敏锐地觉察出事情的不对劲，或者发现人际关系出了问题，然而在试图解决问题时，我常常会遇到反抗，遭人贬低，甚至被羞辱，给我的感觉是：你怎么有胆子要求不同的东西？
到了大学时期，我不得不重视在人际交往中设定边界，但我当时并不知道如何确切地定义这种行为。后来，在一位心理顾问的帮助下，我才发现自己的行为是在设定边界感。她的宽慰令我相信这是健康的行为。
//要敢于在生活中设定边界感。
//要勇于面对让他人失望的风险。
//要有勇气为自己发声。
//即便会害怕，你也能设定边界感。
//即便会内疚，你也能设定边界感。
这本书旨在帮助你：
练习在人际关系中设定对自己和他人的边界和期望。
克服设定和坚持边界感的不适和内疚感。
了解是什么令你无法在他人面前为自己发声。
提高设定与人沟通的边界感的能力。
让边界感成为一种生活状态，持续发挥作用。
本书可以成为一个长期有用的资源，在读完本书之后，你还需要继续练习边界感的设定和坚持。当你感到设定某个新的边界感非常吃力，或是重温学到的技巧时，不妨再阅本书。
怎么样有效说“不”
要让别人尊重你所设定的边界感，关键在于保持前后一致的明确态度。给别人设限时，要明确说“不”，而非模棱两可的“可能会”。别说“我想想”或者“我看看我能做些什么”这种话，这些安抚性的言语只会让人心存不切实际的希望。你可以直接拒绝别人，别人不会因此而觉得你不善良。
你可以像下面这样温柔地表达边界感：
“我很关心你，但是我也帮不了你。”
“我经济上可能帮不上你，但是我精神上支持你。”
“我们需要换一种交流方式，现在的方式对我们都不利。”
“我很想帮你，但我现在还没时间。”
“我知道你爱我，你也在尽全力帮我。我更希望你能够倾听，而不是指责，这能给我更大的帮助。”
“听上去很棘手，我很想帮你，但我觉得你应该找专业人士来帮忙解决。”
9种可能阻碍设定边界感的潜在原因
1. 害怕被人说刻薄
2. 害怕被人说无礼
3. 习惯性讨好他人
4. 对设定边界感之后的人际交往充满焦虑
5. 你觉得力不从心，怀疑边界感是否能够帮得到自己
6. 认为帮助别人自己才有价值
7. 把自己被拒绝时的感受投射到别人身上
8. 你对设定边界感无从下手
9. 你认为自己无法在某些关系中设定边界感
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