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| 編輯推薦： |
1.一部终结内耗，与自己重建友善关系的里程碑式著作
1）本书作者理查德·施瓦茨博士创立的 “内在家庭系统（IFS）”疗法 ，已帮助千百万读者终结内耗，重拾内在力量。
2）本书颠覆传统“对抗问题”的视角，强调：你的心中没有需要被消灭或修理的“坏部分”，每一个困扰你的情绪或念头，都是一个正在用笨拙或不当方式保护你的“内在小孩”。
3）本书不主张“改变”自己，而是倡导要理解自己，并领导自己走向真我——始终存在于自己内心的智慧与慈悲。
2.IFS因高效率和有效性而闻名于世
1）近十年来，IFS疗法席卷国际心理治疗界。该疗法理论具有“非病理化视角”，?它不将人视为“有问题的”，不会给人贴上心理疾病的标签。IFS认定每个人的内在具有自己所需的所有疗愈资源（真我）。IFS不仅能帮助人们缓解症状，更能触及并转化症状背后的根源。
2）2015年，IFS疗法被纳入美国国家循证项目与实践注册系统，是公认有效的前沿疗法。它因高效率和有效性而闻名，火爆到需要摇号才能有机会受训。国际有名创伤治疗大师巴塞尔·范德考克称“IFS是所有临床治疗师都应该掌握的一种治疗方法”，该疗法也被众多资深治疗师称为 “此生要学的最
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| 內容簡介： |
当内心涌现与理想自我不符的声音时，我们常常会感到恐惧或羞愧。本书作者理查德·C.施瓦茨博士认为“我们每个人天生都有多个子心灵——我们称之为部分，这些部分并非虚构或象征，而是真实存在的内在家庭成员。健康和幸福的秘诀，在于尊重、理解并关爱每一个部分”。 施瓦茨博士开创的“内在家庭系统(IFS)疗法”已深刻改变心理学领域数十年。通过本书，你将了解这种对自我的全新认知将如何改变我们的生活。
阅读本书，你将：
● 掌握颠覆认知的IFS理论：所有内在冲突都值得被聆听；
● 学习将“内在批评者”“破坏者”转化为强大的盟友；
● 重新认识童年创伤——拥抱被“冻结在时间里” 的年幼的自己；
● 发现“真我”——见证那个作为疗愈之源的智慧且慈悲的自己；
● 获得丰富的自我疗愈练习——绘制内在部分地图、联结真我、应对保护者、识别触发因素等。
IFS是颠覆传统范式的革命性理论，它为自我疗愈提供了强大工具。正如施瓦茨博士所言：“我们的内在部分有时会制造麻烦，但一旦卸下重负，它们就会回归善良与本真。当我们学会爱护内在所有的部分，就能学会关爱所有人——这将为治愈世界贡献力量。”
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| 關於作者： |
理查德·C. 施瓦茨博士的职业生涯始于系统家庭治疗师和学者。基于系统思维的理念，施瓦茨博士根据来访者对自我内在不同“部分”的描述，开创了“内在家庭系统（IFS）疗法”。
● 在与经受创伤的来访者探索内心世界的过程中，他意外发现了一种未被创伤侵蚀的具有疗愈性的内在本质，并将其称为“真我”。这一发现引领他踏上了本书所描述的精神探索之旅。
● 作为IFS疗法创始人，施瓦茨博士曾受邀在美国多个专业组织进行演讲，传播IFS的理念和思想。同时，他还出版了多部著作并发表了50余篇关于IFS的论文。
● 目前，IFS疗法已发展成为享誉全球的热门疗法
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| 目錄：
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目 录
赞誉
推荐序
引 言 / 1
第一部分 IFS
第1章 我们的内心都有多个部分 / 8
冥想练习：认识保护者 / 29
冥想练习：画出“部分”的地图 / 32
第2章 是谁亲自出马，应对你生活中的各种状况 / 35
冥想练习：与内在的“部分”互动 / 40
咨询案例一：疗愈被霸凌的小男孩 / 48
第3章 真正的自己 / 60
冥想练习：困境冥想 / 63
冥想练习：靠近内心的敌人 / 67
第4章 一条清晰的道路 / 71
冥想练习：日常IFS冥想 / 84
第5章 绘制内在系统地图 / 88
咨询案例二：卸下恐惧 / 99
第二部分 真我领导
第6章 疗愈与转化 / 108
冥想练习：感受内心世界的真我 / 113
冥想练习：触达内心世界的真我 / 118
第7章 真我在行动 / 124
咨询案例三：关于信仰和真我 / 127
第8章 愿景与目标 / 150
冥想练习：体验真我领导的状态 / 157
冥想练习：陪伴伤心的人 / 160
第三部分 真我在身体里，在世界中
第9章 人生之课与磨难之师 / 174
冥想练习：画出“部分”的地图（进阶版） / 179
冥想练习：与被触发的部分互动 / 183
第10章 内在物理定律 / 186
冥想练习：与保护者工作（进阶版） / 191
咨询案例四：卸下内心的恐惧和负担 / 194
第11章 具身化 / 200
咨询案例五：探索慢性疼痛的心理原因 / 207
冥想练习：身体冥想 / 215
结语 / 218
致谢 / 224
参考文献 / 226
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| 內容試閱：
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赞 誉
这是一份厚礼—充满变革、关怀和智慧。这些简单又精彩的观点将打开你的心智，解放你的精神和心灵。
—杰克·康菲尔德（Jack Kornfield，PhD）
《踏上心灵幽径》（A Path with Heart）作者
内在家庭系统（Internal Family Systems，IFS）疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演极端的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。IFS是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
—巴塞尔·范德考克（Bessel van der Kolk，MD）
《身体从未忘记》（The Body Keeps the Score）作者
在这本简洁易读的书中，理查德·C.施瓦茨博士阐述并巧妙说明了他的IFS模型，这可能是21世纪出现的最具创新性、最直观、最全面、最具转变性的疗法之一。
—加博尔·马泰（Gabor Maté，MD）
《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》（In the Realm of Hungry Ghosts：Close Encounters with Addiction）作者
随着我们的文化对自爱、世界和平、觉醒、疗愈等主题的重要性的讨论，似乎鲜有关于“如何做”的解决方案。我们该如何去爱伤害我们自己或他人的部分？我们该如何解决内在冲突，以便疗愈分裂的内心世界？我们该如何在不绕开人性的情况下，唤醒我们的内在力量？我们该如何疗愈创伤以及由创伤引起的生理和精神的慢性疾病？如果没有“如何做”，
我们终将感到无助，无法按照我们大多数人所信奉的核心价值观和对健康的渴望而生活。好吧，时不我待。这本书提供了我们一直期盼的“如何做”以及合理的解决办法，帮助你向你那些甚至最具破坏性的部分敞开心扉，这样你的真我就可以关怀这些部分，同时引导你走向完整。IFS完全改变了游戏规则。我毫不夸张地说，这可能会是你读过的最有转变性的书。
—莉萨·兰金（Lissa Rankin，MD）
《纽约时报》畅销书《安慰剂效应》
（Mind Over Medicine）作者
自弗洛伊德以来，心理咨询一直将心灵视为由不同部分组成，并围绕这一点开展工作，但理查德·C.施瓦茨博士将这一概念升华为一种大师级的艺术形式。他认为所有的部分都服务于某一目的，无论如何犯错，都应以关怀而非对抗待之，这可以说是一场革命。我相信，《没有不好的你》是他最为清晰、全面和鼓舞人心的宣言。任何对IFS感兴趣的人，事实上，任何希望拥有更多快乐、更少冲突的人，都应当好好品味这项改变人生的、开创性的工作。
—特里·里尔（Terry Real）
《婚姻新法则》（The New Rules of Marriage）作者
IFS为理解和治愈创伤提供了一种高效、充满希望和令人振奋的范式，这正在彻底改变心理治疗。理查德·C.施瓦茨博士的这本精心写就的佳作，提供了IFS的基础知识和一系列冥想练习，帮助你学会以开放和富有同情心的方式与所有（甚至是你最可怕和最极端的）内心部分，以及IFS迷人的理念建立联系。这一方法将改变你与自己和他人的关系！
—黛安娜·普尔·海勒（Diane Poole Heller，PhD）
《依恋的力量》（The Power of Attachment）作者
你想变得更智慧、更具关怀、平和自处且与他人联结更深吗？这本书会告诉你怎么做。凭借数十年的临床经验与实践深思，施瓦茨博士提供了一种充满力量、实操性强、循序渐进的方法来治愈曾经的伤害，并揭示我们与生俱来的爱、清晰、温暖和智慧。对于任何想要过上更丰富、更自由、更快乐和互联生活的人来说，这是一本必读的书。
—罗纳德·D.西格尔（Ronald D. Siegel，PsyD）
哈佛医学院心理学兼职助理教授
《正念之道：每天解脱一点点》（The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems）作者
推荐序
我还记得第一次正式接触到迪克的内在家庭系统（IFS）的场景。那时我正处于产后抑郁的二次发作期，我乘机飞往北卡罗来纳州的阿什维尔，想要了解我过度工作、过度给予以及长期拖延的诸多根源。虽然这样的生活方式在持续伤害着我们的身体、情感和人际关系，但它已经变得越来越受欢迎。我和布莱恩·罗宾逊（Bryan Robinson）一起待了几天，他是工作成瘾康复领域颇具影响力的人物。我深深地投入于对自己内在世界不同部分的观察之中，它们让我在节奏越来越快的生活中僵化而疯狂。我清楚地记得在和布莱恩进入深度咨询的一个时刻，我看着他问：“布莱恩，这是什么？”“内在家庭系统。”他答道。我会心一笑，这个过程是那么优雅、那么温和、那么包罗万象。而且，当我与诸多不同的内在部分对话时，我能那么容易地找到我的意识之地，其中的一些部分已经渴望被关注很久了。正是在IFS的工作过程中，我找到了生命的锚点，这是一个温暖的中立之地，是一个好奇的见证之地，是一种不再让自己过度奉献心智的自我关怀。
从记事起，我就是个“部分女孩”。我一直痴迷于人类所处的复杂、脆弱、多样和迷人的境况。当我开始使用IFS工作时，我被它的理念所鼓舞，即通过关注并照料自己的每一个“部分”（它们以或讨人喜欢，或令人恐惧，或滔滔不绝，或痛苦不堪的形象出现），从而回归我们与生俱来的完整性。令我振奋的是，只要我保持开放和好奇，我的愤怒的部分、母亲的部分、艺术家的部分、赚钱养家（或依附者）的部分、精神自由的部分，就能以某种方式给我带来智慧。每一个部分都能带来慰藉和启示，无论它们看上去是令人望而生畏、发人深省，还是神秘莫测。我视这些内在部分为信使，与它们对话犹如暗室逢灯、洞若观火。因此，我的整个系统中的诸多“自我”（selves）可以融入我一以贯之的个性和生活之中。这些部分在我的最高真我的推动下，甚至可以两两或多人对话。在这个过程中，我生活中那些看似无法解决的复杂问题会变得清晰、有思路或有答案。当我通过言语、写作、动作和艺术等和内在的诸多部分交流时，尤其是和最让我害怕的部分交流时，这些答案会飞快地出现。
在我的内在世界里，我遇到了愤怒、羞愧、恐惧、沮丧、苦痛、渴望、屈辱和悲伤。除了这些似乎想要让我陷入重复模式和痛苦习惯中的“黑暗”或“坏”的部分，同样有“光明”或“好”的部分，还有需要我鼓起勇气去开启的其他积极部分，比如有远见卓识的部分、乐善好施的部分、敏而好学的部分、有领袖气质的部分、才华横溢的部分、善解人意的部分，以及富有同理心的部分。有些部分似乎比其他部分更容易对话。有些部分相对危险，甚至令人倍感威胁、难以相拥。我越是深入迪克的IFS，就越是对他的理论深以为然。每一个部分，无论它表现得多么折磨人，多么隐秘、困惑、痛苦，无一不怀着善意在为我传递有用的信息。只要我花时间陪伴它们，每一个部分（无论是被放逐者、管理者还是保护者）都能从最高真我那里带给我极其友好且富有智慧的洞见。
在我越来越熟悉IFS的过程中，涌现出丰富的灵感。这是对我保持好奇、慢慢松绑被束缚的心灵的奖励。我明白和所有部分对话的真我才是我。浸润在这种意识中，让我对爱和慈悲有了直接的身体上的感受。我开始明白，真正的对话始于找到真我的那一瞬，始于我真的能不带目的性地体会到IFS的“8C”特质时，即创造（creativity）、勇气（courage）、好奇（curiosity）、联结（connection）、关怀（compassion）、清晰（clarity）、平静（calm）、自信（confidence）。我一生中都感到畏惧的事—承担责任或探寻自己的欲望、冲动、诱惑和回应等—慢慢变得有些让我心潮澎湃。迪克把我一直在做的所有荣格派心理咨询，特别是阴影治疗相关的工作，提升到了一个完全不同的
水平。
我很感激迪克一直在世界各地持续传播IFS的理念。他与人们一起从事IFS工作的景象，是温暖人心且有着深刻联结的。我相信我们现在比以往任何时候都更需要IFS。如果我们愿意向内观察自己，迪克的工作会为我们每个人带来仁慈、智慧的滋养并且赋能。这个过程让我们的每个内在部分都能在阳光下享受片刻。当我们关注最渴望被关注的部分时，真正的疗愈就会发生。随着我们每一个人对自己的关怀逐渐增加，这种关怀也会逐渐坚定地影响整个世界，支持我们努力成长并转向一个分裂、冲突以及不必要的痛苦都更少的世界。我们会看到人所共有的细腻而灿烂的人性光辉。
艾拉妮丝·莫莉塞特（Alanis Morissette）
加利福尼亚州旧金山（San Francisco，California）
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