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1.从“道理都懂”到“真的会用”：一套基于神经科学的实操工具箱 你是否觉得很多育儿理论美好却空洞？本书直接提供“即插即用”的解决方案：
· “平衡密码”BALANCE呼吸法：在孩子情绪崩溃的瞬间，快速让自己恢复冷静，避免冲突升级。
· “细心照料”Sensitive Caregiving指南：学会识别孩子的独特信号，给予恰到好处的回应，而非过度干预或冷漠忽视。
· “韧性培养”5种游戏GAMES：用感恩、自主、动机、同理心、自我调节的日常互动，潜移默化培养孩子的抗挫力。
2.告别育儿焦虑，找到“足够好”的养育自信
我们总在追求完美，却把自己和孩子逼入绝境。普雷斯曼博士用科学证据告诉你：
· “75%原则”：你不需要做100分的父母，做到75%就足够好。科学证明，这已能培养出健康、快
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| 內容簡介： |
发现重新养育自己的契机，让孩子看到成长的内在力量
为养育优秀的孩子制定一条符合你自己的价值观和孩子独特气质的可控路线
高压年代的父母，在教养过程中总会不自觉地要求自己很多事情必须第一次就做对。然而科学告诉我们：没有一种完全“正确”的方法可以养育出优秀的下一代。发展心理学医生普雷斯曼博士鼓励父母，在养育孩子的过程中，首先接纳自己的成长方式，反思、分析其中的优缺点，与自己和解，然后再给孩子所需要的支持，即平衡外界给孩子的限制和压力，从内部弥补孩子的不足，从而帮助孩子建立起茁壮成长所需的适应能力。
她提出了让父母把教养进行得更顺利的五个原则：关系、反思、调节、规则和修复，通过简单的练习，让父母紧绷的神经放松下来，再去理性处理养育问题，做孩子人生中的正向影响力。父母是孩子的榜样，孩子会通过父母的自然反应学习如何对待自己遇到的困难。
这本书还介绍了许多育儿小方法，可以帮助父母解决从婴儿睡眠到青少年屏幕时间控制等各种问题，共同成长的五项原则贯穿其中，始终不变。适用于幼儿期的策略同样适用于青春期。这些原则和方法可以帮父母保持冷静、重拾信心，从而有效控制自己的思维和情绪，避免冲动，也让孩子从父母身上看到成长的内在力量。
使用教养的五个原则，为养育优秀的孩子制定一条符合你自己的价值观和孩子独特气质的可控路线。通过实践和将不完美正常化，父母会发现最终要培养的人其实是自己。通过成为更有意识的人，我们会成为更好的父母。成为更好的父母，我们就会成为更好的自己。
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| 關於作者： |
阿莉扎·普雷斯曼（Aliza Pressman）
·发展心理学家，拥有近20年的家庭咨询经验
·哥伦比亚大学发展心理学博士
·美国儿童和家庭中心的研究员
·西奈山育儿中心的联合创始人
·西奈山伊坎医学院儿童行为健康科临床教授
·热门播客“养育优秀的孩子”（Raising Good Humans）主持人
·两个青少年的母亲
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| 目錄：
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引言 育儿的五项原则
PART1 透过树木看见森林，抓住养育的关键点
第一章 养育从“平衡”状态出发
第二章 培养孩子韧性的5种育儿原则和5种技巧
第三章 形成好的育儿价值观，辨别什么才是最重要的
第四章 了解育儿原型，成长为优秀的父母
第五章 为安全型依恋创造条件
第六章 孩子气质与育儿方式的“适配度”
第七章 接受不完美，学会自我同情
第八章 快乐实验室：敬畏与游戏背后的科学
PART2 从理论到实践：将科学知识和价值观应用于日常生活
第九章 饮食、如厕与爱：抛弃羞耻感，培养自主性
第十章 睡眠科学
第十一章 有效的管教方法
第十二章 解决冲突
第十三章 从学校象牙塔到大千世界：以平和态度陪伴孩子走向独立
第十四章 朋友与手足：让孩子学会与小伙伴灵活相处
第十五章 帮助孩子应对生活中的变动
第十六章 屏幕前的一代：手机、电子屏幕与社交媒体
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| 內容試閱：
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引言：育儿的 5 项原则
研究表明，要想将孩子培养成一个优秀的人，就必须熟练掌握以下
五项原则：
? 关系（Relationships）
? 反思（Reflection）
? 调节（Regulation）
? 规则（Rules）
? 修复（Repair）
这就是培养韧性的 5R 原则，有了韧性，也就是抗压能力，人们才能经受住生活的风暴，坚守自己的价值观。所谓的“熟练掌握”，就是在日常生活中贯彻这些原则。这本书经过精心编排，旨在展现 5R 原则的重要性，并教你如何运用这些原则去应对生活中的各种状况。
这本书的前半部分涵盖了你需要了解的所有育儿知识，后半部分则介绍了如何利用科学知识去解决育儿问题，其中有不少都是我在作为发 展心理学家和导师的生涯中常常遇到的家长困境。
当然，我不会逐一介绍各项原则，而是将其完全融入要讲的内容中。读完本书后，你不仅可以弄清这些术语的含义，还能轻松自如地将其应用于日常生活。
我为何从事发展心理学研究
在为人母之前，我就对发展心理学有浓厚的兴趣。从出生到成长的过程中，是什么让我们成为了现在的自己？社会和家庭如何更好地为新生儿保驾护航？育儿过程中会出现哪些问题？如何弥补我们犯下的错误，并从中吸取教训？整个发展心理学领域围绕和探索的这些问题，实在令我着迷。
20 世纪瑞士哲学家和心理学家让·皮亚杰（Jean Piaget）在其职业生涯的大部分时间里都在观察儿童的行为，倾听他们的心声，探索他们心灵的奥秘。在此过程中，他得出了一个在当时看来较为激进的突破性结论——儿童并不是被动接受知识的空容器，而是积极的自学者，他们是不断创造并检验自我世界观的小科学家！我对此颇为认同。作为父母，我们也是如此！我们也不只是被动接受专业知识的空容器，相反，我们会将自己的所有经历和经验应用到育儿过程中。我们是育儿科学家，不断尝试着各种策略，从而找到最适合自己家庭情况的育儿方法。我们可以从关系、反思、自我调节和共同调节、规则与修复这五个方面出发，积极构建自己的家庭动力学。
怎样的人才算优秀的人？每个人都有不同的答案。要成为一个优秀的人，有千万种方式，因此，好的父母也并非千篇一律。在育儿过程中，我们需要搞清楚自己对“优秀”的定义。发展心理学可以为我们提供指导。
作为一名发展心理学家，我常常会从研究中汲取经验，探索我们如何成为了现在的自己，又如何随着时间的推移而改变。但研究是动态的，需要在特定的环境中进行，这些环境有时与你的家庭情况并不相符。在育儿过程中，你的个人经历以及文化与家庭传统都能为你提供指导，就连某些怪癖也可能成为你独有的优势。
有些父母会大量阅读育儿书籍，有些父母会全盘拒绝“专家”的建议。但根据我的育儿经验，这两种极端之间存在平衡——对我来说，这就是本书要讲的内容。如果我们能够关注家庭之中的关系，花时间进行反思和调节，对规则有清晰的认识，同时在犯错后习惯性采取补救措施，那么我们就能在过度管理和混乱无序之间找到平衡。
有时，极端的育儿方法也许能让人放心，好像只要你按照这些建议规范自己和孩子的行为，就能在育儿过程中“取胜”。它们会让你觉得：“很好，这就是明确的育儿规范。我再也不用担心自己无法培养出优秀的孩子了。”我明白，这种一切尽在掌握的假象实在让人无法抗拒。然而，你或许已经在艰难的育儿过程中发现，极端策略无法长期应用。折中方案虽然没那么吸引人，但相信我，这种方法更容易坚持下去。
许多育儿问题看起来都像是“一局定终生”，比如，如果我们没有在孩子刚出生时与之建立正确的依恋关系，就注定一生都彼此疏离吗？事实并非如此！相关研究表明，依恋关系是动态的。和所有关系一样，依恋关系可以建立、更改和修补。这就是所谓的“修复”，也是我的 5 大育儿原则之一。错误可以得到弥补，然后重头来过，与此同时，这些错误和修复过程还可以让关系更加牢固。希望你在阅读本书时，只要看到 5R原则（关系、反思、调节、规则和修复）中的一个，就要格外留心。这5项原则能够带来所有父母都渴望培养出的第 6 个“R”：韧性（Resilience）。
我们不必从孩子出生的那一刻起就成为完美的父母，也不必一直保持完美。科学研究表明，我们自己的学习曲线是培养优秀人才的关键。在育儿过程中，我们非常希望能把孩子培养成具有强大调节能力的优秀人才，也就是说，我们会认为孩子的成长才是唯一应该关注的结果；但在我看来，父母与孩子共同成长的过程也很有意义。在养育孩子的过程中，我们这些大人也有机会变得更加成熟、坚定和睿智，最终成为自己梦想中的样子。要做到这一点，就必须回归关系、调节、反思、规则和修复这 5 项原则，并获得随之而来的韧性。在为人父母后，每当产生疑惑、陷入困境或孤立无援时，我们都可以自行借鉴这些原则以及这本书介绍的实践经验，从而变得更加自信、冷静和全面，在培养优秀人才的同时，也让自己变得优秀。
在这本书中，我会为你介绍很多具体的育儿方法，帮你解决从婴儿睡眠到青少年屏幕时间控制等各种问题，但你会发现，5R 原则始终不变。因为适用于幼儿期的策略同样适用于青春期。这些原则和方法可以帮你保持冷静、重拾信心，从而有效控制自己的思维和情绪，避免冲动。方法中包括调节和反思，也就是所谓的正念，遵循这些方法，你就能习惯性地在两极之间保持平衡。
想象自己扎根于大地
小时候，我很喜欢我家街边的垂柳；我也常和朋友在社区公园的大橡树下玩耍，创造出一个个充满幻想和魔法的世界；我还喜欢紫藤，它们爬到树上，像柳枝一样低垂，却开出淡紫色的花朵——就像童年时的我，情感丰富，充满幻想。
我原先住在郊区，后来搬到城市，所以我见过的大部分树木都是人工种植的观赏树，它们大多孤独地生活了几十年。直到后来，我才发现自然森林的神奇之处。加利福尼亚红杉的古老和壮观令我惊叹不已。在原始森林里，所有树种都能存活几百甚至上千年，而在最初生长的几十年里，它们都在母树的呵护下成长。不列颠哥伦比亚大学（University of British Columbia）生态学家苏珊娜·西马德（Suzanne Simard）发现，树木是真正的社会性生物，它们会与其他树木建立关系，互相帮助，通过根部的菌根真菌网络分享食物，传递虫害等危险预警信息。西马德把森林中最大、最古老的树称为“母树”，她发现，母树能识别与自己有亲缘关系的小树，并给予优先照顾，在地下为它们输送更多碳元素。
母树还会营造一个安全、阴凉的环境，让树苗在庇护下慢慢成长，这样它们就能在长高之前获得充足的时间来强化细胞，从而保证长期的健康发育。当我需要在繁忙的家庭生活或工作中平静心绪时，我会深吸一口气，想象自己是一棵母树，是古老森林中一棵有几千年树龄的巨型红杉。
我与其他生物一起呼吸。我有坚固的树根，却并不僵硬，不会折断。我可以在风中摇摆，灵活自如，却又稳如磐石。我能够庇护和哺育我的树苗，努力让它们在我的呵护下变得柔韧且强壮。
当然，这本书并不是要介绍树木，而是要介绍人类的育儿经验，但当我们从森林生态学逐步深入到发展心理学和育儿科学时，我希望你也可以把自己想象成一棵母树。请跟我一起，想象自己拥有强壮有力的树根，能够牢牢扎根于大地。请记住，即使作为一棵母树，你仍然可以灵活地摇摆。你并不僵硬，即使大风骤起，你也不会折断。你生活在树木组成的社区里，与邻居互帮互助，分享食物和信息，当然，你也会像树一样，在很多方面偏爱自己的孩子。
科学有时看起来令人陶醉，但它也很接地气。它是稳定的，就像老树一样。发展心理学给我的感觉也是如此。老实说，发展心理学没有被纳入高中课程，简直令人难以置信，因为它真的极具启发性。
尽管人们常说，新科学对旧科学发起了挑战，我们取得了革命性的突破；但在研究发展心理学的过程中，我发现 20 世纪心理学家提出的很多理论都得到了科学验证。最近，发展科学中与韧性有关的旧理论通过神经科学研究得到了验证。神经科学领域的研究人员还发现，正念、可视化和冥想这些曾经被当成伪科学的实践方法是解决发展和育儿问题的有效工具，应该得到广泛普及。我们吸收树木呼出的空气，排出二氧化碳，而树木又把我们呼出的二氧化碳输送给树苗。很久以前，我们的祖先从树顶来到地面，开始用双脚行走，自那时起，我们就一直和树木一样开展最基本的育儿实践。
所以，请深呼吸。哪怕不能时时刻刻做到最好，也要尽力而为。这个标准看似不高，但好在科学研究已经清楚地表明：掌握基本信息并经常加以应用就足够了。
以 75% 的原则来看待有效的育儿方法，你可以从这本书中学到很多。与此同时，也请你主动屏蔽另外 25% 的建议，它们可能并不适用于你的家庭，也可能无法得到你的认同。即使是适用于你家庭的建议，如果能花 75% 的时间来实践，就已经很了不起了。（而且 75% 也是很高的标准！）在工作和学习生活中，大多数人都不会以合格为目标；但我想说，如果你能将这些以科学研究为基础的指导建议落实 75%，就是非常出色的父母了。
在极端之间寻求平衡
如今，新的研究成果和“育儿专家”的建议层出不穷，从奶嘴使用到屏幕时间控制，再到行为矫正，每当新成果或新论点出现时，我就会收到媒体的采访请求。很多时候，我都无法给出记者期望听到的答案。我不会说在电视机前多待一小时会毁了孩子一辈子，就像我不建议给孩子喝黑咖啡一样。极端的说法会成为吸引眼球的标题；极端的建议令人安心，因为它能让人觉得一切尽在掌握。但这只是一种虚假的安全感。科学研究表明，人无法在极端环境下茁壮成长。
以下是心理学家一致认可、父母必须遵守的育儿准则：
? 关心主要照顾者的心理健康。
? 不要进行身体或精神虐待。
? 不要忽视孩子。
? 养成规律的睡眠、运动和饮食习惯。
? 制定明确的规则，确保身体和情感的安全。
? 对孩子的需求（而不是“要求”）保持敏感（后文将给出“敏感”的定义）。
记住“足够好就是好”
和所有重要项目刚开始时一样，请你先给自己设定一个目标——在育儿过程中，你需要以父母身份为自己设立成长目标。把手放在心口，深呼吸，然后说：“很多时候，我就是自己想成为的那种父母（或照顾者）。”在设定目标时，你也可以说出自己可能会遇到的障碍（比如“我累了以后就很容易发脾气”），然后想个办法来克服这些障碍（比如“我会在开口或行动之前先做个深呼吸”），这种做法也能给你带来很大帮助。
现在，你选择阅读这本教养书，说明你正在参与育儿过程，并且愿意成长，这已经很了不起了。
你做得很好。
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