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| 編輯推薦： |
直指当代“内卷”文化的根源，打破“做得更多就更有价值”的迷思：
第一步：识别毒性模式
剖析助长有毒生产力的3大动机与4种迷思，看清你是如何被“清单式思维”和“行动偏见”绑架，从而与真实的自我失去联结。
第二步：重建自我认同
运用“自我价值解绑”技术与6种思维转化法，彻底打破“我必须优秀才有价值”的核心信念，抵达真实的自己。
第三步：将情绪转化为生产力
将焦虑转化为专注力、羞耻感转化为好奇心、自我批评转化为内在支持、攀比心转化为内在启迪、倦怠感转化为休息信号、低价值感转化为高自我认同感，让情绪为你效力。
第四步：创造本真生活
学会刻意休息，培养富足心态，为自己留出转变的空间，回归一条不依赖于外部成就的、无条件的本真之路。
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| 內容簡介： |
破解“越努力越内耗”困境
让情绪成为你前进路上的绝佳助益
几十年来，我们被一种信念驱动：做更多、成就更多，就能获得价值与幸福。于是生活变成了一场永无止境的追逐一从一个目标奔向下一个里程碑，在清单上划掉任务，却划不掉心底的疲惫与空洞。
但如果你努力的方向本身就是错的?
如果你所谓的“高效”，正在悄悄消耗你?
本书不再重复时间管理的陈旧逻辑，而是带你进入一个更根本的维度：情绪，才是决定你效能与幸福感的关键因素。心理治疗师伊斯拉·纳尔以其10年临床经验与来访者案例为基础，整合认知行为疗法(CBT)与理性情绪行为疗法(REBT)，为你提供一套可实践的“情绪一生产力”转化框架。你将学会:
l 识别情绪模式，了解焦虑、羞耻感、攀比心与完美主义如何驱动你的“有毒生产力”；
l 运用情绪转化法，将内耗性情绪转化为专注力、驱动力与创造力;
l 建立内在认同系统，将自我价值从业绩评价中彻底解绑;
l 设计可持续习惯，实现真正与你价值观一致的目标。
这不是另一本教你“做更多”的书，而是教你自我价值重构，让你在从容中成为更高效、更完整的自己。
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| 關於作者： |
伊斯拉·纳西尔（Israa Nasir）
[if !supportLists]l [endif]10年临床经验执业心理治疗师
[if !supportLists]l [endif]数字心理健康平台WellGuide创始人
作为巴基斯坦裔、成长于沙特与多伦多的跨文化背景者，伊斯拉·纳西尔深度理解自我认同、情绪适应与自我价值重建的挑战。她致力于打破心理健康问题的污名化，推动从“情绪内耗”到“情绪赋能”的对话，其创立的WellGuide在Instagram上拥有26万追随者。
她曾受NBC、Vox、《赫芬顿邮报》等媒体专访，并受邀在谷歌、Meta、耶鲁大学分享心理健康与情绪生产力议题。融合其临床实践、文化洞察与科学体系，她已帮助成千上万的读者在浮躁时代中，走出内耗，建立真正稳固的自我价值体系。
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| 目錄：
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第 1 章 什么是有毒生产力
当我们的生产力滑向有毒的一端
为何我们身陷有毒生产力却不自知
有毒生产力的思维模式
助长有毒生产力的三大动机
有毒的核心信念
蜕变始于自我觉知
第 2 章 生活中的有毒生产力模式
与个人价值观分离的清单式思维
不健康的行动偏向
4 种延续有毒生产力的迷思
长期处于“自动驾驶”模式
第 3 章 扒掉有毒生产力的伪装
当自我关怀演变成自我破坏
最具欺骗性的伪装——成为更好的自己
忙碌是因为我“被需要”
深信情感需求要通过“等价交换”获取
沙堡的启示：走出情绪泥沼，去真实地体验生活
第 4 章 将自我价值与生产力解绑
一旦辞职，自我价值便不复存在吗
大脑的负面偏好在情感领域的异化和投射
“要是问题不在你身上呢？”
自我价值感的无条件性
6 种思维转换法，重建自我价值
抵达真实的自己
第 5 章 将羞耻感转化为好奇心
对“不够优秀”的原始恐惧
异类感迫使我们以羞耻为动力
理想身份与非理想身份
转移注意力，化解羞耻感
区分合理的批评与个人品质判断
放下不必要的责任
第 6 章 不切实际的完美主义
完美主义制造麻烦的5种表现
只要自己不出错，所爱之人就会快乐
3 类“完成即完美”带来的阻碍
卓越主义：弹性过程达成创新结果
搞砸了，没关系，学到就是赚到
第 7 章 重新定义比较心理
对朋友产生敌意后感到自责
“我想要的和大家没什么两样”
5 种比较心理存在的标志
钝化的情绪识别能力
从攀比心到启迪心的蜕变
信任坠落：不再做人生的旁观者
第 8 章 内心批评者与内在教练
充斥着负面能量的自我对话
内心批评者以恐惧为食
4个问题识别内心批评者
运用批判性思维反问
5种内心批评者的心理画像
刻意练习“停下来”
你值得被自己温柔以待
第 9 章 富足心态是通往有益生产力的全面路径
机会与时间双重稀缺的错觉
7 种生活在虚假紧迫感之下的表现
富足是显化、感恩，也是成长
3 种方法转变心态，迈向富足
铭记选择的力量，引导思想改变现实
第 10 章 学会“刻意”休息和自主焕新
越拼命想多做，越损耗身体
7 个你已经“撑不下去”的信号
真正的休息源于主动焕新
你对休息的认知，决定了你的休息能力
6 种滋养身心的休息类型
规律地执行你的休息习惯
如何为休息设定界限
“无用之用”的治愈力量
第 11 章 给自己留出转变的空间
极致优化的生活未必最幸福
我们是富有成效，还是只是忙忙碌碌呢
过上“有意为之”的生活
观照生命的新方式
第 12 章 回归本真之路
你本就有权“仅仅存在”
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