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| 編輯推薦： |
★助你完成一次“精神顿悟”，激活爱自己的本能。
·戒掉“讨好型”的被动姿态，建立“我的感受第一位”的自我关怀本能；
·打破“我不配”的自我设限，掌握从多种维度洞察自我的科学工具；
·扭转“人追爱”的情感耗竭，开启让健康关系主动靠近的吸引力法则。
★给你“置顶自己感受”的实操方法，条条直指幸福核心。
·情绪维稳技巧：从回避型依恋到高敏感人格，提供专属改善路径。稳定的自我，才是不内耗的根基。
·关系边界法则：针对NPD、控制型、被动攻击者，提供识别与应对策略。你的善良，从此带有锋芒。
★咨询室里的真实案例与疗愈，每一页都是共鸣，每一步都可抵达。
·没有空泛安慰，只有专业咨询师的洞察与引导。
·真实案例与你我同频，她的方法，你大可放心借用。
★哥大心理学家深入剖析，近6000小时中英文咨询经验总结，知乎心理学优秀答主韧心旎首部作品。
★双色印刷，精美排版。温柔呵护柔软内心。
★把自己的感受置顶，是对自己最深刻、最必要的温柔。
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| 內容簡介： |
不用总想做个好人，让别人不高兴也没关系。
消息可以已读不回，拒绝不必心存愧疚；
不喜欢的声音当风吹过，不被尊重时转身离开。
你是关系的主角，而非他人的附庸。
活着不是为了满足别人的期待，而是为了书写属于自己的人生。
别再习惯性讨好，却耗尽了自己的能量；
别再敏感纠结，为了一点小事内耗一整天；
别再明明很受伤，却总怀疑“是不是我太矫情”。
取悦自己才是头等大事，记住：永远把自己的感受置顶。
本书将帮你向内深耕，用科学的人格衡量标准，带你看清自己的人格特征，告别高敏感、易焦虑、讨好倾向等“能量黑洞”；
也带你向外防护，精准识别NPD、控制狂、被动攻击者，并学会温柔而坚定地“亮出底线”。
对于宇宙，你或许微不足道；可是，对于你自己，你就是一切。
不要让外界的喧嚣淹没你的心声，不要让他人的期望取代你的梦想。
爱自己，别人才会来爱你。
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| 關於作者： |
韧心旎
美国华盛顿州注册心理咨询师。美国哥伦比亚大学咨询心理学和教育学双硕士，西雅图精神分析学院受训咨询师。曾任纽约州校园心理咨询师，华盛顿州教育局学生社交情绪学习项目特聘顾问。2015年创立C.R.E.A.T.S. Development(美国心旎性格成长工作室)，通过科普和咨询将心理学融入生活、教育、亲密关系等课题应用，首创CREATS系统，在过去十多年间助力数万人了解自身、改变命运。
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| 目錄：
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作者序 当我们学会与自己的感受共处
第一章 告别内耗，把自己的感受置顶
超越原始设定，获取改变的力量
了解人格，守护你内心的晴朗
告别困住你的旧模式
当你准备好看见，成长就有了起点
第二章 读懂你的感受地图：衡量人格的五个维度
派对之王or独自美丽：内／外向性人格特征
拥抱新事物or固守舒适圈：高／低开放性人格特征
自律达人or随性玩家：高／低尽责性人格特征
心潮澎湃or波澜不惊：高／低神经质人格特征
温暖合作派or边界守护者：高／低宜人性人格特征
第三章 看见你的脆弱与力量
从纠结疏离到安全联结：重塑回避型依恋模式
滋养内在安全感：化解焦虑型依恋
找到拒绝的勇气：走出讨好型困境
先照亮自己，再温暖世界：放下圣母心的重担
从预支烦恼到活在当下：减轻焦虑型人格
去做自己的掌舵者：改变依赖型人格
叫停“我不配”的声音：告别受虐型心态
允许万物穿过：呵护高敏感的自己
打开自己，会有柔软拥抱：卸下高防御的盔甲
在虚无中找到意义：走出抑郁型思维
让感受重新泛起波澜：改善情感钝化状态
热爱独处，也不惧人群：调整孤僻倾向
第四章 守护你的感受边界
不被温和的利刃伤害：应对被动攻击者的暗箭
识破以爱为名的控制：拒绝控制型人格
你本来就“足够好”：从强迫型人格中松绑
停止无休止的自证：与偏执者的相处之道
不被卷入失真的世界：摆脱妄想者的干扰
保护你的现实感：应对分裂型人格者
警惕共情真空：逃离反社会者的侵害
在爱恨两极中稳住自己：与边缘型模式共存
保持冷静，不必捧场：拒绝表演型人格者的过度索求
也可以不做那个观众：不再滋养戏剧化人格
远离世界中心的独裁者：不被自恋者侵蚀
你的善良必须带有锋芒：识别并远离施虐者
第五章 与丰盛同频，去吸引美好靠近
在无数个选择中走向自己
超越觉醒的痛苦，迎来自由与蜕变
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| 內容試閱：
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◎首先要开心，其次都是其次。
◎别把自己困在别人的课题里。
◎做自己，而不是解释自己。
◎允许万物穿过。
◎在无数个选择中走向自己。
◎与丰盛同频，去吸引美好靠近。
超越原始设定，获取改变的力量
在这本书的开头，我想先跟你讲一讲，我们为什么要了解与人格相关的知识，以及这对我们每个人来说有什么用。这也是这本人格手册的价值所在。
我们每个人都渴望自我成长，都想成为心中那个理想的自己，或者达到令自己满意的状态。不同的人、处于不同人生阶段的人，他们心中渴望的自我成长会有不同的具象表现。
它可以表现在职业发展上，比如想找到更好的工作、获得更高的薪水，或者将现在的工作做得更出色，让自己在团队中更有价值；
它也可以体现在亲密关系中，比如想在茫茫人海中识别出那个特别的ta，或者能让现在的亲密关系更加融洽，让彼此的沟通更健康更有效；
它还可以体现在经济方面，比如改变不健康的消费习惯、实现长远的财务规划，或者获取理性看待和处理金钱相关问题的能力。
成长可以使我们变得更有能力去构建幸福的家庭和人生，能对家人表达温情，对子女教育有耐心，对这个世界有更多善意，更容易体会到快乐……
无论你想要怎样的成长，都需要首先了解自己的人格构成。
人格在西方心理学研究中称为personality，又被翻译成性格，指的是一个人相对稳定，并对他未来行为具有较强预测性的内在特征。它不是某一个或几个独立的行为表现，而是提前预测一系列行为的内部密码。因此，探究人格就相当于解开这些密码。
解开人格密码具有重大的价值。因为当我们不知己不知彼的时候，会无意识地陷入两种状态。
第一种状态叫作自我内部斗争，指我们内心的挣扎和矛盾。
例如，小王想要工作得更好，想把现在的工作做好，他知道这样才能获得职场和报酬的提升。但是，他不认为自己能做好，还非常善于自我打击，慢慢地就懒得去努力。他卡在了对自己不满意、对现状不甘心，同时又觉得无能为力的状态。
小芳渴望和男友亲密无间，获得他的陪伴与接纳。但不知为什么，她总觉得不能全心全意相信对方，不能让他知道自己完整的真实想法和感受。她觉得自己在感情中会很容易戴上“盔甲”，于是告诉自己爱情没那么重要，要把自己保护起来，不能爱别人太多。但她内心仍隐秘地期盼男友看到“盔甲”之下自己的脆弱和渴望，给予自己无微不至的爱。
小张热衷于购买超出自己能力范围的消费品。她一边因为信用卡上的还款数字而倍感压力，一边购买更多她不需要也负担不起的东西。她内心深处对于被他人认可欣赏的渴望，和财务危机的痛苦将她卡住，让她在片刻的满足和长久的痛苦中不断挣扎。
和小王、小芳、小张一样，我们每个人的内心都会经历不同程度的冲突。这感觉像是不同部分的自己陷入势均力敌的拔河比赛，这场比赛让我们内耗、疲惫不堪。在不能完整了解自己的时候，我们常常会一面痛苦于自己必须自欺或欺人，一面又非常努力地说服自己这是不得不做的事情，陷入恶性循环，内心深处对改变现状感到无力乃至绝望，不知不觉离自己渴望的生活状态越来越远。
第二种状态是我们和他人的外部冲突，指的不仅是和他人的
关系充满矛盾，也包含我们对他人产生的那些让自己感到痛苦的情绪。
小王的内心冲突让他嫉妒顺利升职加薪的同事。他对自己的不满意，更容易通过嫉恨他看不惯的同事得到排解，这让他在工作中承受了更多人际关系的压力。
小芳在男友面前无法脱下盔甲，但她越是感到不安全就越是需要爱。小芳极度渴望男友的爱，却因为有“盔甲”很难去柔软体会对方的情谊。她只能从蛛丝马迹中去搜集证据，去持续验证对方的心意，这种紧张感和控制欲伤害了对方，也折磨着自己。
小张因为经济压力，更容易陷入与金钱相关的麻烦中。在借钱还钱、欠人情还人情之间，小张更容易体会到孤独。她常常质疑，人和人之间除了钱的关系还能有什么呢？她很难拥有真诚平稳的关系，也常感到朋友和家人都无法真正理解她支持她。
听到这里，你或许会想起内心的自我矛盾或与他人的冲突。你的经历或许和我说的三位主人公相似，又或许完全不同。的确，这世界很大，没有完全一样的两个人，每个人都是与众不同的；无论我们如何努力寻找，还是无法为心中的困惑与不解找到答案。
我们的家庭为什么是这个样子？我们的父母为什么会这样对我们？我们为什么会给他人带来痛苦？为什么会允许别人给自己痛苦？我们内心深处究竞在寻找什么、期待什么、对抗什么？
对于很多人来说，这些问题都曾经存在于心底，在某个片刻让你陷入痛苦或沉思。你或许现在还在求索，又或许已经放弃了对这种看似无意义的问题的思考。
但这些问题的答案，都可以从人格心理学中找到。承受不解、
正视问题，需要知识也需要勇气。我感谢你翻开这本书，开始寻找这份勇气。
我们将借用心理学的科学方法，对包括自己在内的“人”进行探索，通过学习人格特征，获得改变生活现状的能力和智慧。
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