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| 編輯推薦： |
明明内心已千疮百孔，却仍强撑着笑脸；明明渴望一个温暖的依靠，最终却选择独自扛下所有。多少次希望有人能懂，却始终无人倾听；鼓起勇气袒露心声，换来的却是更深的误解……
如果你也经历过这样的瞬间，愿这本书成为第一个安静拥抱你的“人”。
这里没有空洞的道理，只有38个随时可用的疗愈工具：从情绪释放到自我和解，从重建内心力量到温柔地设立边界，它陪你一步步走出疲惫与孤独，让你学会在需要时按下内耗的停止键，让你在焦虑时懂得释放自己。
这里没有人要求你“应该怎样”，你可以脆弱，可以不完美，可以不改变——真正的勇敢，是终于允许自己不再独自硬扛，活出不被定义的人生。
愿这本书无声却温暖地陪你走过这段路，让那些说不出口的痛与累，终于有处可放，有人可依。
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| 內容簡介： |
这是一本温柔到骨子里的心灵治愈书，没有说教、没有压力，只有理解和陪伴。作者以极其细腻的笔触，站在你的角度，理解你的纠结，轻轻走近那些藏在你内心角落的脆弱与困惑，告诉你：“不想改变就不改变，别人说的话不必太在意。”
书中贴心地给出了38个治愈内心的暖心小工具，用最柔软的方式解开你心中的疙瘩，像一位默默陪伴的朋友，陪你舒缓情绪、找回自我，一步步走出被定义的人生，活出属于自己的从容与明亮。
如果你偶尔觉得疲惫、敏感，渴望找回内心的主动权——这本书就是为你准备的温柔伙伴。愿它如微风般拂过心间，让你在奔波的世界里，找到一方安顿自己的角落，学会更柔软地对待生活，更深情地拥抱自己。
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| 關於作者： |
作者：
在日本无论线上还是线下都需要排队数月才能预约上的著名心理咨询师。出版心理类专著多部。2021年开始在日本社交媒体上开展心理咨询服务，一年时间，粉丝数量突破2万。
译者：
于洪涛，辽宁师范大学心理学院教授，硕士研究生导师。主要研究方向为多感觉整合机制，发表SCI等文章4篇，主持参与省级项目各1项。
胡金生，教授，博士生导师，辽宁师范大学心理学院院长兼党委副书记，辽宁师范大学心理发展与教育中心主任。
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| 目錄：
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第一章?放下执念?1
被表扬时不要否定自己 2
努力了却没有好结果，不是你的错 10
别人说的“你……”一直束缚着你 16
你不一定要相信他人 21
小时候“好孩子”的标签会让你很痛苦 28
为了消解压力可以“什么都不做” 33
舍弃让你感到痛苦的“过去的规则” 40
第二章?拒绝被他人摆布?45
为了不被他人讨厌做出的选择最容易后悔 46
不必对他人的请求事事都回应 50
自我防卫而进行的反击 55
在一起很痛苦，是你内心受伤的信号 60
“以自我为优先”的行事风格并不是任性 65
“以自我为优先”“以他人为优先”和控制你内心的“以父母为优先” 70
第三章?讨厌就讨厌了?77
过去无法改变，但知道原因能改变现在与未来 78
不能改变对方，不是你的错 82
你首先要原谅的，是那个无法原谅别人的自己 86
你并不是突然间生气 92
不是没说，只是不能说 97
缓和人际关系的三个秘诀 101
第四章?接受软弱的自己?107
不要责备自我肯定感低的自己 108
并不是你过于在意 114
不必勉强自己变得积极 119
早上起来就很累，是你疲劳的信号 124
当场没能发火的原因 128
没关系，你可以哭 132
你有很多地方可以不用改 138
第五章?只要你幸福就可以了?143
对与他人的距离感到困惑，不是你的错 144
自我贬低与自己的过去有关 150
你是否为过去负面的话而感到痛苦 155
喜欢还是讨厌自己都可以 159
放下那些讨厌的记忆 164
对提问感到讨厌的三个原因 169
第六章?缓解内心疲劳的方法?175
累了的时候，对自己说，你已经尽力了 176
对自己说些温柔的话 181
准备好照顾自己的方法 186
放弃也没关系 193
感到不安的时候，请先思考现在 198
什么都不想做也是可以的 204
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| 內容試閱：
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你想改变自己？
你不清楚自己的风格？
你不喜欢自己？
你对人际关系感到困惑？
你做什么事情都不顺利？
有不少人觉得这样下去是不行的，必须改变自己，但却不知道该怎么做。终于，他们被逼到了绝境，于是开始进行心理咨询。
很多人深信不疑地认为人际关系的不顺利都是自己的错，几十年来不断地自责；有些人无论怎么努力都不顺利，感觉不到自己存在的价值……
将工作的不顺利、与恋人相处的不顺利、人际关系处理的不顺利统统认为是自己的过错。为了弥补自己的过错，产生了“必须更加努力”的想法。
其实，世界上很多事情的不顺利并不是你的错。
有人心情不好，有人总爱生气，你的状态不好，甚至被人指责“都是因为你”“是你不好”，
这些很有可能不是你的问题。
“我对任何人都没说过，这是我第一次说。”
“终于有人理解我了。”
“第一次遇见认可我的人。”
“心情变轻松了。”
以上这些是在接受完心理咨询后的人经常会说的话。
感觉很痛苦却要坚持着，想要依靠他人却忍耐着，想让他人理解自己却不被倾听，鼓足勇气说出口却被误解等等。
心理咨询的目的就是为了让他们感到安心，能坦诚地说出自己的真心话。
很多来访者会对心理咨询师说出自己真实的想法，因为不会被否定而产生安心感。有了这种感觉，来访者能感到一直以来的那些烦恼变得稍微轻松些。
其实，如果知道有些事不是自己的过错，自责的次数就会减少。同时，你也能发现自己的优点，而不是像之前一样只关注自己的缺点。
在接受完心理咨询后，我感到为了“不是自己的错”而烦恼的人有很多，我也开始想通过什么方法能够让他们知道，这些并非是他们的错。通过这个契机，我开始在社交媒体平台上进行答疑。一般来说，心理咨询是一对一，但若是通过社交媒体平台，就能向多个人传达自己的想法。
与现实中一对一的心理咨询不同，同时向多个人传达信息也存在着难处。
举例来说，“不用那么努力”这样的话，有些人听到可能会感到安心，但也有人听到会觉得之前的努力都白费了，很痛苦。因为周围不努力的人而吃尽苦头，或只能自己一个人努力来完成工作的人，听到这样的话，就会感到很生气。
可见，相同的语言对一部分人来说能够帮助他们，但对另一部分人来说会让他们很伤心。正因为如此，我经常提醒自己，不要对来访者说类似“这就是正确答案”的话。至于该怎么做、该做些什么要根据来访者的实际情况和具体性格灵活变通。
在社交媒体平台上仅仅通过140个字不能完全表达我的想法。于是，我在社交媒体平台发表的内容中筛选出几个反响较大的问题，回答了“为什么会发生这种事情？”以及“该怎么办才好？”等疑问。
如果你迄今为止都在自责，那么我希望通过阅读这本书能够让你减少自责的次数；如果你之前总是为了他人花费大量的时间和精力，我希望接下来你能够把这些时间和精力用在自己身上；如果你每天早上起来就觉得“好累”，我希望你能够变得轻松些。
如果通过阅读这本书，能让你察觉到让自己变轻松的那个“契机”，那么没有什么比这更能让人感到幸福的了。
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