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| 編輯推薦： |
这是一本顺从型人格自救手册，为每一个顺从、软弱、讨好、拧巴之人而写。
它揭示了这样一个秘密：你在意谁的看法，就会成为谁的奴隶。
它是顺从型人格不断自我割让后，重新夺回主体性的心灵之旅；
它是给活在他人眼中、拼命寻求外界认可之人的幡然醒悟之作；
它是给缺乏安全感、不懂拒绝、害怕冲突之人的救赎良方；
它是给所有想重新活出自我之人的行动指南。
你本该优先考虑自己；你本该大胆发出声音；你本该学会翻脸……
你本该成为你自己，而不是成为你需要成为的人。
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| 內容簡介： |
你是不是这样的人：
常常试图满足别人期待，不自觉地被他人的话语、表情甚至一个眼神影响，陷入猜测和迎合的循环。
既不敢拒绝他人，做真正的自己；又不甘心完全顺从他人，于是在无数次妥协中默默咽下委屈。
一边是被抛弃的恐惧，害怕拒绝带来冲突，于是隐藏真实感受，用顺从和讨好维系彼此的脆弱连接；另一边是被吞噬的焦虑，害怕沦为他人意志的奴隶。
这样的你，每天都在自我拉扯，看不清自己，陷入情绪漩涡和重复的关系困局里。
顺从型人格的本质，是通过“割让自己”来换取安全感。
可事实上，你选择顺从谁，就是在给谁赋权！顺着别人无法保护好自己，只会让你在一次次让渡自己权利的过程中，走向更深的痛苦。而真正的安全感、价值感，并非来自他人的施予，而是建立在稳固的自我认同之上。
本书作者作为一名专业心理咨询师，以其真实的心理咨询经验，为我们揭示了顺从型人格的关键成因——来自我们对原生家庭的控制模式所采取的一种“生存策略”，并提出摆脱它的七步方案。
习惯顺从的你，要明白一个道理：你在意谁的看法，就会成为谁的奴隶。翻开本书，把自己放在第一顺位，过更加笃定的人生。
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| 關於作者： |
积田美也子
一位经验丰富的心理咨询师，致力于为所有想重新活出自我之人指明方向。
受原生家庭影响，她始终无法摆脱从小感受到的孤独感和疏离感，于是持续投入精神世界的追求，开始心理学的研究与实践之路，最终成为一名广受大众欢迎的心理咨询师，目前已经为超过3500人提供心理咨询并举办讲座。
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| 目錄：
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第yi步 审视当下的自己
1．回想“他人优先”时的自己 / 003
案例1? 无法拒绝，只能按照他人的请求去做事 / 004
案例2? 不想打破和谐，所以保持沉默 / 006
案例3? 顾虑重重，不敢表达自己的意见 / 007
案例4? 为他人付出太多努力，把自己的事情往后推 / 009
案例5? 不懂得求助他人，一味地牺牲自己 / 012
案例6? 从过度顺从他人，转向滋养自己 / 013
2．将意识从“外界”转回自身 / 016
“讨好自己”的实践练习① / 022
第二步 回顾以往与父母的关系
1．你是从什么时候开始不再把自己放在第一位的呢 / 025
2．大家与父母的关系如何呢 / 027
案例1? 无法向母亲撒娇 / 028
案例2? 本想让对方高兴，不料弄巧成拙 / 030
案例3? 不想给父母添麻烦，所以一直在做乖宝宝 / 031
案例4? 为了家庭和睦，总是倾听父母的各种抱怨 / 032
案例5? 害怕控制欲强的父母，总是惴惴不安 / 034
3．心病：否定真实自我 / 037
“讨好自己”的实践练习② / 042
第三步 认可自身的价值
1．一旦忽视自己的价值，就无法觉察真实的感受 / 045
2．内心的量杯里装了多少水 / 047
3．戒掉“我这种人啊”之类的负面口头禅 / 051
4．承认自己为他人付出的努力，说些犒劳自己的话 / 054
5．通过感恩来摆脱“一无所有症候群” / 059
“讨好自己”的实践练习③ / 066
第四步 调整心态，学会“讨好自己”
1．直面内心感受，释放情绪重负 / 069
2．释放积压情绪的书写疗法 / 071
3．释放情绪之后，就有余力去体验新的事物 / 076
4．一旦提笔记录，难以表达的情绪自会涌现 / 080
5．用“黑暗角色”发泄情绪，拒绝自我压抑 / 082
6．通过每天做一件“自己优先”的事情，
将情绪调整为喜悦 / 086
7．“自己优先”带来的内心变化 / 092
8．在“自己优先”的过程中需要规避的事情 / 096
9．那些未经察觉的领域 / 099
“讨好自己”的实践练习④ / 103
第五步 以尊重自我感受为前提与人交往
1．在自己和对方之间划定健康的“分界线” / 107
2．亲身经历“我可以说不” / 111
3．不必成为某个人的“超人” / 114
4．求助不是示弱，别让“怕麻烦”困住自己 / 116
5．敢于向他人求助 / 120
6．从小事开始寻求帮助 / 122
7．表扬坦率的自己 / 126
8．告别“忍耐”和“牺牲” / 130
9．试着问：“我是这么想的，你呢？” / 133
10．与其说“对不起”，不如说“谢谢” / 135
“讨好自己”的实践练习⑤ / 138
第六步 事情发展不顺利时的应对措施
1．当你仍然无法优先考虑自己的感受时该怎么办 / 141
2．纠葛发生时，只需要坦然承认内心的想法 / 143
3．不要盲目地以过去的经验作为判断标准 / 146
4．通过“爱的眼镜”挥别过去的一些观点 / 150
5．戴上“爱的眼镜”，获得新的体验 / 154
6．戴不上“爱的眼镜”时，也别过于勉强自己 / 158
“讨好自己”的实践练习⑥ / 161
第七步 允许自己变得幸福
1．允许自己幸福地生活 / 165
2．只要能够自主做出选择，就会收获舒心的结果 / 167
3．不要美化自己的真实感受 / 169
4．夸奖亲自实践的过程 / 173
5．不只是相信自己，也要学会依赖他人 / 177
6．拥有未来观 / 181
7．充盈幸福配得感，过上理想的生活 / 184
“讨好自己”的实践练习⑦ / 188
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