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| 編輯推薦： |
· 户外徒步实战型百科全书：20余年徒步实战经验，专为中国户外环境打造。安全，才能让热爱更自由。
中国人自己写的户外徒步实战指南，为西部高原、原始路况等复杂多样的环境量身定制，贴合国内各类徒步场景。提供保姆级户外攻略，化解徒步入门焦虑，强调安全至上，系统讲解高反、失温、滑坠等24类风险的预防与应对，大量篇幅聚焦安全防范与科学应对，旨在系统性提升户外风险认知与处置能力。
· 关于徒步的“答案之书”：24类户外风险应急，翻书即用；7大系统装备清单，选购避坑指南；研制徒步线路分级体系，选对路线不走偏。为户外爱好者提供从入门到进阶的系统性知识框架。
本书针对新手徒步的3个核心痛点：①害怕出事（高反/失温/迷路等不会处理）；②装备抓瞎（买贵又买错）；③路线抓狂（要么太虐要么无聊，走到一半不能走或不想走怎么办）。内容系统、完善、实用，无论是计划短途徒步还是挑战长距离徒步，本书都能提供实用的建议和指导，让徒步旅行变得更加安全、轻松和愉快。
· 百万徒步爱好者亲证有效，专业背书，干货满满，通俗易懂：本书由户外探险家马俊（行摄匆匆）及徒步帮团队倾力打造，积累20余年环球徒步经验，百万徒步爱好者亲证有
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| 內容簡介： |
《徒步百科》是为中国户外徒步打造的实战型百科全书。深度聚焦中国复杂徒步环境，由资深户外探险家马俊（行摄匆匆）及徒步帮团队倾力打造，汇集20余年环球徒步探险与百万会员服务经验，为户外爱好者提供从入门到进阶的系统性知识框架。
书中详细介绍了徒步前的准备工作、各种徒步技巧、装备选择攻略，帮助读者对徒步更加得心应手，还深入探讨了徒步中的安全问题，例如怎样预防和应对高反、失温、滑坠、迷路等，强调了安全至上。
《徒步百科》不仅适合户外新手阅读，也适合有一定经验的徒步者参考，无论是计划进行短途徒步还是挑战长距离徒步线路，本书都能为读者提供实用的建议和指导，让徒步旅行变得更加安全、轻松和愉快。
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| 關於作者： |
徒步帮，国内最大户外自媒体与探险公司之一。2014年8月创始人马俊（行摄匆匆）创办公众号“徒步中国”，2017年开始组织徒步登山等探险活动，定位于“全球深度户外旅行一站式服务平台，传播户外知识，分享户外精彩，带你徒步世界”，已开发全球经典徒步登山线路160余条，其中中国境内线路100余条，8年间累计参加活动人次超5万。目前全网粉丝近百万，其中微信公众号超80万粉丝。
本书由其创始人，资深户外探险家马俊（行摄匆匆）执笔。马俊2001年开始徒步，环游世界徒步旅行20余年，足迹遍布世界各地，带队完成全球14座八千米雪山大本营徒步，攻略被户外圈奉为行动指南。
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| 目錄：
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目录
第一章 户外运动概述 001
户外运动的起源与发展 002
户外运动的定义、特点和分类 006
徒步的定义、分类和好处 009
第二章 户外基本原则 015
户外安全 016
户外环保 023
第三章 户外常见风险及应对 033
晒伤 034
中暑 041
失温 048
抽筋 054
护膝 061
崴脚 067
水疱 075
烧伤、烫伤 082
过敏 088
腹泻 092
高原反应 098
迷路 107
夜晚徒步 112
滑坠 117
溺水 122
雪盲与雪崩 129
山地地质灾害 135
雷电 140
有毒植物 145
毒蛇 152
野兽 160
毒虫咬伤 167
第四章 徒步基础知识 177
行前准备 179
户外食品 183
户外饮水 189
山野行进 193
户外常用软件 213
GPS卫星定位 217
户外保险与救援 219
徒步活动难度评级 227
第五章 户外装备 231
户外基本穿衣法则 232
冲锋衣 235
徒步鞋 239
背包与驮包 245
登山杖 251
其他户外配件 256
露营装备 267
通信设备 271
后记 274
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| 內容試閱：
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推荐序
当工业文明的喧嚣裹挟着人群涌入钢筋混凝土的丛林，当电子屏幕的蓝光逐渐遮蔽星空与山峦的轮廓，人类对自然的向往反而越发炽烈。这种矛盾折射出一个深刻的时代命题：在高度技术化的现代社会中，我们如何重建与土地的血脉联系？《徒步百科》的诞生，恰是对这一追问的回应。这部凝结着“徒步帮”团队多年心血的著作，既是一部关于行走的技术指南，更是一份重构现代人精神家园的哲学宣言。在全球生态危机加剧的背景下，联合国环境规划署 2023年度报告指出，全球83%的陆地生态系统已出现退化迹象，而徒步运动作为最直接的生态互动方式，正被赋予前所未有的文明救赎意义。
中国户外徒步运动正经历着爆发式增长。数据显示，2024年全国户外运动参与人数突破4.5亿。与之形成反差的是，因专业认知缺失导致的意外事故率和死亡率却逐年上升，年均增长率达14.6%。当“说走就走”的浪漫想象遭遇真实险境——迷途者因缺乏地理辨识能力徘徊于断崖，缺乏气象知识的队伍在暴风雪中失去方向，或是无知者用明火焚毁千年苔原——这些令人触目惊心的场景，警示我们：户外运动亟须从“自发”走向“自觉”。本书的编撰正始于这样的现实焦虑。
“徒步帮”团队历时3年，研究分析了全国217起典型户外事故案例，发现68%的伤亡事件源于基础自然认知缺失。在秦岭太白山事故现场，科考队发现遇难者背包里装着最新款的智能手机，却未携带最基本的等高线地图；在贡嘎西坡雪崩事故遗迹中，救援队检测到遇难者装备的防风指数远超当地气候需求，却缺少关键的雪崩信标仪。这些细节，促使我们将户外徒步的安全原则系统化，为徒步者构建起融合科学理性与人文关怀的知识体系。
不仅如此，本书的深层抱负远远超越技术层面的指导意义。我们始终在思考，徒步者应当如何自处？答案藏在三个维度之中。首先是责任伦理：书中提出的“无痕山林”准则，要求徒步者对生态系统承担维护监测者责任，并对文化遗产保持阐释者的谦卑。其次是文化自觉，最终指向文明重构：实验发现，星空定位使空间记忆准确率提升41%，说明就算是经常使用手机导航的“数字原住民”，也能通过看星星找回认路的本事。在深圳的另一个对照实验中，参与百日徒步计划的白领群体发现其决策失误率下降了29%，焦虑指数也降低了42%。由此可见，徒步已经成为治愈现代性异化的解药。
这部耗时数载的集体创作，始终贯穿对“边界”的辩证思考。我们既突破传统指南的体例限制，将人类学田野调查融入装备评测；也打破安全与冒险的认知边界，在“可控风险”理论中重新定义徒步精神；更试图打破自然与人文的知识边界，让地质学家与诗人共同诠释山岳的启示。
亚里士多德在《形而上学》中追问：“我们如何理解世界？”答案或许就藏在两足与大地的接触中。
《徒步百科》提供的不仅是应对险境的锦囊，更是打开认知维度的密钥。当读者循着书中指引踏上旅途，他们不仅是在丈量山川的经纬，更是在进行一场关乎文明存续的伟大实践：用脚步丈量大地的耐心，消解技术的傲慢；以自然为镜，照见人性的本真；在行走中完成对现代性困境的突围。这或许正是本书最深层的使命——在人类世的地层上，刻写下属于徒步文明的新印记。
在喜马拉雅山脉南麓的某个清晨，当第一缕阳光穿透云雾照亮经幡，徒步者的登山杖轻点岩石，激起的不仅是岩屑微粒，更是一个古老文明与现代性对话的涟漪。这些微小如尘埃的足迹，终将在时间长河中沉淀为新的地质层，见证人类如何通过最原始的行走方式，重新校准与地球的共生关系。正如本书箴言所述：“我们不是大地的征服者，而是她永恒的学徒。”《徒步百科》正是献给所有学徒的启示录，它用科学丈量深度，以哲思拓展维度，在每一步的起落之间，书写着属于这个时代的个人史诗。
中国探险协会主席 韩勃
户外安全
“行前准备”原则
凡事都需要未雨绸缪，对于充满众多不确定因素的户外活动更是如此。户外活动的风险往往与环境因素、装备因素和人为因素密切相关，行前的计划准备也要从这些方面来考虑。无论参与的活动大小和类型，在出发前都要问自己7个问题：为什么去、去做什么、去哪里、什么时候去、和谁去、怎样去、携带什么装备，这就是我们行前计划要考虑的问题。
为什么去？
明确户外活动的目的与动力，做相应的准备与计划。
去做什么？
明确活动目标是出行前准备工作的首要任务，知道参加什么活动才知道要带什么装备。
去哪里？
对于将去的地方，我们应该尽可能地掌握和了解更多的信息，如了解目的地的交通、住宿、民俗、历史、文化、建筑。了解得越多，在户外因地制宜、取火、野炊、扎营和取水等技能才能更强。
什么时候去？
一方面是考虑活动时间计划，往返时间，并预留机动时间以备意外之需。另一方面是考虑活动的季节特性，如目的地处于雨季或其他不适合出行的季节，做好相应安排。
和谁去？
合适的同伴会让你行程更加愉快，提前了解同行队友技能、经验、个性、优势与不足，确定能够接受才出行，避免额外麻烦。
怎样去？
选择怎样的交通工具？是否需要中途换乘？公共交通的时间表是什么？是否需要提前预订？司机和车辆是否符合资质？这些都是需要提前了解的内容。
携带什么装备？
根据地理环境、季节气候、活动天数、活动目的等携带相应的装备，通常可以分为个人装备和集体装备。
“四三三”原则
“四三三”原则源自国际登山向导协会（IFMGA）提出的能量动态分配模型，指将体能、食品、水等各方面资源分阶段进行配置的原则，通常情况分为上山40%、下山30%、备用30%，以应对户外环境的不确定性。
体能四三三
上山需要身体不停发力，自身重量越重所消耗的力量越多，需要多点能量，可分配40%。下山时是向下走，在重力作用下，就像有人推着走，所需要的能量比上山少，分配30%。留下30%的体能，以应对遇到意外情况。
食品四三三
把自己的食物分为几个小袋子装好，按照重量配比为：上山40%、下山30%、备用30%。
上山那袋在中午前后吃，袋子里多放一些补充能量的食物（糖果、能量胶、面包等）；下山那袋在下午吃，可多放一些补充电解质的食品（盐丸、泡腾片、无花果等）；剩下的30%两者兼而有之，备用。
水四三三
以一瓶满水为100%计量，上山喝40%，下山喝30%，剩下30%备用。如果中途有水源，可以适当减少上山和下山部分的水量，但要确保备用的
30%不改变。
总结一下，上山消耗整体储备的40%，下山用掉30%，待活动结束时，备用总量仍应有30%。
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