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| 編輯推薦： |
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1. 告别“节食减肥”“体重反弹”误区，用100个科学问答拆解热量平衡、代谢提升等核心问题，让体重管理有依据、易坚持。
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| 內容簡介： |
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本书遵循“健康中国2030”战略，以卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》为指导，针对成年人尤其是职业人群，系统介绍了科学认知、身体评估、影响因素、健康饮食、科学运动、生活场景等六大核心篇章，通过100个最核心的体重管理相关知识点的科学实用的解读，助力读者实现健康生活方式下的体重可维持、基础疾病可控制的体重管理根本目的。
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| 關於作者： |
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本书主编为北京大学护理学院副教授，博士，硕士研究生导师。从事健康教育与健康促进教学与科研十余年，相关研究在国内外期刊发表30余篇，为北京大学多项科普大赛获奖作品指导教师，参编《社区护理学》《康复护理学》《健康自我管理百问百答》等教材和科普图书。
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| 目錄：
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第一章
科学认知篇
1 什么是体重管理？ /?002
2 为什么要进行体重管理？ /?004
3 体重管理的目标是什么？ /?007
4 你需要体重管理吗？ /?010
5 体重管理要遵循什么原则？ /?013
6 为什么你的体重超标？ /?016
7 BMI你会算吗？ /?018
8 脂肪含量你会测吗？ /?020
9 身体的成分你了解吗？ /?022
10 基础代谢率你会算吗？ /?025
11 基础代谢率是怎么来的？ /?027
12 基础代谢率和体重有什么关系？ /?029
13 摄入热量差是什么？ /?031
14 谁影响了基础代谢率？ /?034
第二章
身体评估篇
1 哪些体检指标与体重有关？ /?038
2 体重管理体检指标你会解读吗？ /?042
3 骨密度你测过吗？ /?046
4 骨质疏松症危险吗？ /?049
5 肌力能测吗？ /?051
6 你的力气有多大？ /?053
7 你了解自己的运动能力吗？ /?056
8 肌肉含量能测吗？ /?059
9 核心肌群力量怎么提升？ /?062
10 心肺功能评估你做过吗？ /?065
11 你的心肺功能适合什么运动？ /?068
12 体成分测试你做过吗？ /?070
13 口腔健康评估你做过吗？ /?072
14 口腔健康跟体重有关系吗？ /?075
第三章
影响因素篇
1 睡眠是如何影响体重的？ /?078
2 昼夜节律是如何影响体重的？ /?081
3 压力是如何影响体重的？ /?084
4 情绪问题是如何影响体重的？ /?087
5 生理期是如何影响体重的？ /?090
6 肠道菌群与肥胖有关系吗？ /?093
7 胰岛素是如何影响体重的？ /?096
8 多囊卵巢综合征是如何影响体重的？ /?099
9 甲状腺功能是如何影响体重的？ /?102
10 肥胖遗传吗？ /?105
11 哪些药物会影响体重？ /?108
12 孕期越胖越好吗？ /?111
13 哺乳期怎么食补？ /?113
14 瘦人需要体重管理吗？ /?116
第四章
健康饮食篇
1 一日三餐你会吃吗？ /?120
2 一日三餐你吃对了吗？ /?123
3 一日三餐该吃多少？ /?126
4 一日三餐几点吃合适？ /?128
5 你会喝水吗？ /?130
6 进食顺序你做对了吗？ /?133
7 如何选择一份优质的三餐？ /?135
8 高血压应该怎么吃 /?138
9 糖尿病应该怎么吃？ /?140
10 高血脂应该怎么吃？ /?142
11 高尿酸血症（痛风）应该怎么吃？ /?144
12 情绪不好应该怎么吃？ /?147
13 食物中的营养素你了解吗？ /?150
14 如何进行零食的选择？ /?153
15 零卡是没有热量吗？ /?155
16 如何进行饮料的选择？ /?157
17 “16+8”饮食你会吃吗？ /?159
18 “5+2”饮食你会吃吗？ /?162
19 生酮饮食你会吃吗？ /?165
20 外卖你会选吗？ /?168
21 奶茶、咖啡你会选吗？ /?171
22 轻食、代餐真的健康吗？ /?174
23 孕期应该怎么吃？ /?177
24 代糖真的健康吗？ /?180
25 抗炎食物是不是智商税？ /?182
26 怎样吃肠道微生态更健康？ /?184
第五章
科学运动篇
1 多运动能减肥吗？ /?188
2 家务劳动可以代替运动吗？ /?191
3 如何运动减脂效率高？ /?194
4 如何运动能增肌？ /?197
5 运动量越大越好吗？ /?200
6 什么是中等强度的运动？ /?203
7 运动监测看什么？ /?206
8 如何保证运动安全？ /?209
9 如何保持终身运动？ /?212
10 哪些运动可以从硬到柔？ /?215
11 哪些运动能增肌？ /?218
12 哪些运动适合减脂？ /?221
13 哪些运动适合调节大脑？ /?224
14 如何利用休息间隙进行基础运动？ /?227
15 如何利用休息间隙进行高效运动？ /?231
16 如何进行膝关节的锻炼和保护？ /?235
17 如何悄悄地锻炼盆底肌？ /?238
18 如何让久坐的你动起来？ /?241
19 运动后需要做什么？ /?244
第六章
生活场景篇
1 在外就餐怎么点菜？ /?248
2 工作应酬怎么饮酒？ /?251
3 值夜班怎么调节节律？ /?254
4 出差旅途怎么吃？ /?256
5 出差旅途怎么运动 /? 259
6 商业会晤茶歇怎么吃 /?262
7 节假日怎么吃 /?264
8 家庭生活中怎么吃 /?267
9 家庭生活中怎么运动 /?269
10 日常工作中怎么悄悄消耗热量 /?272
11 职场运动工具你准备好了吗 /?275
12 职场运动监测你有设备吗 /?278
13 腕管综合征与体重有关系吗？ /?281
参考文献 /?284
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