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| 編輯推薦： |
1.直击每个人的情绪痛点
你是否曾有过这样的困扰：“身体总是不舒服，但检查不出任何病症”“性格古怪，总是不合群”“一遇到事就会情绪失控”……本书会帮你破解情绪困局，告别焦虑、易怒、抑郁等负面情绪，重拾内心平静。
2.科学性+实用性，准确识别自我情绪
本书基于心理学、神经科学、脑科学专业知识，以日常生活中普遍的情绪问题为例，对情绪进行科学、全面的解读和剖析，更准确地感知自己。
3.你必须了解的几种情绪真相
愤怒、抑郁、嫉妒、悲伤、恐惧、紧张……每一种情绪背后都隐藏着怎样的心理需求？为什么我们经常会陷入情绪陷阱？本书将逐一进行分析，帮你看清情绪背后的真相。
4.避雷滋养负面情绪的习惯和错误的调节方法
你是否经常感到情绪低落却找不到原因？其实，很多负面情绪并非突然爆发，而是被日常的错误习惯和无效的调节方法慢慢滋养出来的。本书帮你揪出识别“情绪陷阱”，避免陷入越努力越崩溃的困境！
5.简单易行的情绪稳定训练方法
蝴蝶拍、情绪命名法、微习惯、正念练习、屏蔽力、积极的心理暗示……即学即用，帮助你轻松、有效改善情绪状态。
6.从“情绪敏感”到“情绪自由”
不再压抑或逃避情绪，学
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| 內容簡介： |
面对生活中的重重压力，每个人都曾被负面情绪困扰，不知所措。
本书是一本情绪稳定训练的实用手册，不仅揭示了负面情绪成为生活中“不定时炸弹”的原因，而且结合事例，分析负面情绪的成因、表现及类型，帮助我们准确识别和了解自己的情绪状态。
同时，作者结合多年经验明确指出了生活中容易滋长负面情绪的习惯、错误的情绪调节方式，以及正确的情绪调整方法，让我们远离生活中的坏习惯和错误方法，学会与情绪和平共处。
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| 關於作者： |
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王洪梅，国家二级心理咨询师吉林师范大学心理学专业。近五年，参与李鸣(著名精神分析专家、苏州大学硕士研究生导师)及曾奇峰的精神分析课程培训，完成壹心理平台“青少年心理咨询系统培训”和 100 场督导示范教学(三年项目)，具有丰富的实战经验。
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| 目錄：
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第一章? 负面情绪，人类的自我围困
负面情绪不只破坏心情，还会伤害身体／ 002
情绪，正确决策中的变量／ 007
性格古怪？那是情绪惹的祸／ 013
情绪失控，让生活一地鸡毛／ 018
什么？情绪会破坏专注力！／ 023
第二章 识别不同情绪，更准确地感知自己
需要被释放的原生情绪／ 028
缺乏理性的次生情绪／ 032
情绪粒度：提升情绪分辨率／ 036
被命名的情绪更容易被掌控／ 041
第三章 你应该知道的一些情绪真相
愤怒，意味着边界被侵犯／ 048
抑郁，不同于抑郁症的正常情绪／ 052
嫉妒，源于内在匮乏／ 057
悲伤，关于分离、丧失和失败／ 061
恐惧，是保护，也可能是伤害／ 066
紧张，面对压力的应激反应／ 072
自责，自我惩罚的一种方式／ 077
羞愧，自我憎恨的一种形式／ 081
第四章 小心！这些习惯会滋长负面情绪
过度自律，容易引发情绪问题／ 086
与无关的人、事纠缠，就是自寻烦恼／ 091
凡事归咎于自己，是有毒的自我 PUA ／ 096
被“应该”思维禁锢，陷入情绪陷阱／ 100
第五章 管理情绪，不是假装没情绪
压抑负面情绪，是一种自我霸凌／ 106
“情绪稳定”，可能引发情感隔离／ 111
小心！总是积极乐观可能有“毒”／ 117
感官过载，情绪失控的罪魁祸首／ 122
第六章 情绪利用：负面情绪也有可取之处
从焦虑中寻找动力／ 130
从悲伤中正视自己的内心／ 136
从恐惧中做出有利决策／ 140
从愤怒中实现自我成长／ 144
第七章 别着急，慢慢来
微习惯，养育正面情绪／ 150
正念：自我放松、自我充电的训练／ 155
屏蔽力： 心情放松的秘密／ 159
积极心理暗示：传递神奇的正能量／ 164
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| 內容試閱：
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“内卷”、信息过载、“996”“007”……
快节奏、高压力的社会生活是情绪问题的滋生地，一些人的焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪不断积累，不开心的频率也越来越高。要在此中做个情绪稳定的成年人，真的很辛苦。
长久的不开心，不仅会给我们的身体造成明显的伤害，更会在人际关系、婚姻家庭、职业能力、个人形象等方面造成不好的影响，甚至造成无法挽回的后果。比如，受负面情绪支配的人很可能因为情绪失控，引发冲动的言行，冒犯他人，伤害多年的挚友或深爱的伴侣；还可能因为一件小事就变得情绪化，控制不住自己，搞砸了工作，损害了职场人际关系，不仅给他人留下不成熟的负面印象，更有可能很难在工作中被委以重任，甚至失去工作机会……
与之相反，那些情商高、情绪管理能力强，还能够为他人提供情绪价值的人，往往能够建立更优质的人际关系，拥有更强大的人脉资源，在生活和工作中左右逢源，得到更多人的帮助和支持。
由此可见，情绪是如此重要，影响着我们生活和工作的方方面面。那么，我们应该怎样做才能减少负面情绪的干扰和内耗，以良好的状态面对每一天的工作和生活呢？——不妨读一读这本《情绪脱敏：如何停止不开心》吧！
本书基于心理学、神经科学、脑科学的专业知识，以日常生活中比较常见、普遍的情绪问题为例，对情绪问题进行科学、全面的解读和剖析。书中通过分析引发情绪问题的原因、情绪问题的本质等方面，帮我们更好地认识情绪；通过阐述情绪如何影响我们的健康状况、决策水平、性格、学习（工作）能力，引发我们对情绪问题的重视，进而提升管理情绪的能力，减少内耗，提高生活质量。除此之外，书中更是提供了简单实用的情绪疏导和管理技巧，适用于解决各类场合中的情绪问题。
本书不仅是一本关于个人成长和自我疗愈的心理自助读物，更是一个简单实用的情绪整理工具箱。一旦开启了这个工具箱，就如同拿到了提升心智水平和情绪管理能力的万能钥匙，可以让我们平和地与情绪相处，从此停止不开心。
负面情绪不只破坏心情，还会伤害身体
过度的情绪体验，不仅会冲击我们的心理，更会伤害我们的身体健康。从现在起，让我们掌控情绪，用平和的心态滋养身心，捍卫身心健康。
李先生那折磨了他很多年的胃病又犯了。胃又胀又疼，一连几天吃不下饭，吃药也不见好转。李先生十分担心，特意去了省医院的消化内科就医。经过一系列医学检查后，医生建议他去心理科室看看。
李先生将信将疑地去了心理科室。医生的诊断结果让他大吃一惊——躯体化障碍。医生解释：躯体化障碍是一种以多种多样、经常变化的躯体症状为主的神经症，症状可涉及身体的任何系统或器官，常表现为慢性波动性病程。以下是常见躯体化的表现：
①表现为肠胃症状，如腹痛、腹胀、腹泻、恶心、呕吐等；
②表现为呼吸循环系统症状，如胸痛、气短、心悸等；
③表现为泌尿生殖系统症状，如尿频、排尿困难、月经紊
乱等；
④表现为疼痛症状，如背痛、头痛、关节痛等。
从心理层面来说，患上躯体化障碍的原因是患者内心的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等无法通过语言来表达，或者不允许被表达出来，就只好通过一些身体症状来缓解内心的情绪冲突。换言之，李先生的胃病其实是心理和情绪问题导致的。
被记忆遗忘的情绪，会以病痛的形式保留
在医生的建议下，李先生开始了心理治疗。
当医生询问他的胃是什么时候出现了问题，又是什么时候有比较明显的症状时，李先生慢慢地回想起，每当他感到有压力、心情不好或是和别人发生不愉快时，胃病就会加重。至于胃是什么时候开始出现问题的，他却怎么也想不起来了。
在最初的十四次咨询中，医生引导李先生与身体进行连接，慢慢感受胃部。在第十五次咨询中，在医生的引导下，李先生通过意识和情绪的流动，将注意力集中在胃部时，突然感到胃部剧烈地疼痛。
同时，他的脑海中猛然闪现无数相似的场景：饭桌上，爸爸总是声色俱厉地问他：“今天怎么没写完作业就出去打球了？”“最近 有 考 试 吗？ 考 得 怎 么 样？”“班 主 任 说 你 的 化 学 成 绩 又 拖 后腿了。”……
每当这时，李先生都会有一种山雨欲来的压迫感，焦虑、紧张、恐惧、愤怒……各种情绪交织在一起，让他如坐针毡，甚至全身冒冷汗。为了躲开爸爸的训斥，逃避这种糟糕的情绪，他每次吃饭都非常快，有时遇到喜欢的饭菜，也是狼吞虎咽……
李先生终于记起来，就是从那个时候起，他时常感到胃不舒服。而他之所以忘记爸爸当年在饭桌上的苛责，是因为当时那种强烈、复杂的情绪体验对他而言很痛苦，大脑出于自我保护的本能选择回避、遗忘它们。但纵使记忆被封存起来，情绪体验也以病痛的方式保留在他的身体里。
多年以后，当李先生再次面临情绪压力时，深藏在记忆深处的创伤性体验会被再次唤起，身体便以胃痛的方式提醒他，那些曾经被压抑的情绪并没有消失，而且急需得到处理。
肠胃，重要的情绪器官
在日常生活中，我们可能都有过这样的经历：当精神紧张或是心情烦躁、大动肝火时，肠胃很容易出现问题，比如胃胀、胃痛、腹泻、便秘等。
这主要源于紧张、焦虑等情绪导致神经系统和内分泌系统发生紊乱，从而影响了胃的蠕动、胃酸分泌和胃黏膜的血液供应，进而引发胃病或加重胃病。而且，胃酸具有腐蚀、溶解的作用，如果我们一直逃避或是压抑自己的情绪，就会导致胃酸分泌过多，不断腐蚀胃黏膜，从而引起胃溃疡、十二指肠溃疡、食管黏膜炎症等问题，甚至引起慢性胃炎。这也就意味着如果我们不能很好地处理自己的攻击性情绪，就有可能被这种情绪吞噬。
反之，如果我们感到肠胃不适，经过反复检查又没有任何器质性病变，而且常伴随压力或是情绪波动，就要考虑相关症状是否与情绪有关，是否有情绪问题需要处理。这是身体在提示我们：要好好处理当下的情绪，不要无视它，更不要压抑它，否则它就会以胃病的方式进行表达。只有情绪得到了疏解，肠胃不适的症状才会有所缓解。
总之，肠胃不仅是消化器官，也是重要的情绪器官，能够反映我们的情绪状态。
不同情绪会攻击不同的身体器官
《黄帝内经》中有对情绪与健康的记载：“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。现代医学研究中也有“暴躁会存在子宫里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房、肩胛骨缝里，委屈、纠结会存在胃里……”的说法。这些医学发现都在说明这样一个事实：情绪和身体是紧密联系的。任何一种情绪，哪怕是高兴、欢喜等积极情绪，一旦过了度，也会伤及身体。
这在日常生活中是可以得到印证的。比如，当感到愤怒时，身体会乏力，心跳加速；当感到害怕、恐惧时，身体会分泌大量肾上腺素，导致心跳加快，有时还会口渴、出汗、发抖……我们的身体反映了几乎所有的情绪。
国外的一项调查显示：约 75% 的颈椎痛、约 80% 的头痛、约99% 的腹胀、约 90% 的疲劳都是由负面情绪引起的，而最容易受情绪影响的身体部位，分别是胃肠道、皮肤、内分泌系统和心脑血管。以皮肤病为例，人们在紧张时会感到头皮发痒、头部紧绷，甚至还会出现湿疹、荨麻疹、痤疮等皮肤问题。这些都可能是长期处于不良情绪下所引发的后果。
更可怕的是，负面情绪不仅会冲击人体的器官组织，还会加速人体衰老。国际权威期刊《衰老》（A G I N G ）发布的一篇研究性文章显示：恐惧、抑郁、孤独等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使一个人的生理年龄变老近 20 个月！
除此之外，国内外的有关研究均表明：癌症病人大多存在比较强烈的负面情绪，这些情绪会打破肿瘤的休眠状态，加速病情恶化。
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