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| 編輯推薦： |
1.直击拖延本质：从心理学拆解“拖延怪圈”，帮你揪出借口、完美主义等隐形病因。
2.对症实用工具：提供“一分钟规则”“四象限法则”，行动有章可循，告别手忙脚乱。
3.自测+案例还原：15题自测定位拖延类型，真实案例代入感强，找到你的“寒号鸟时刻”。
4.微小习惯破局：从整理床铺到早睡10分钟，用“微行动”启动自律，拒绝摆烂。
5.不骂人不说教：接纳拖延是起点，用“回血存折”“积极信号”温暖治愈焦虑内耗。
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| 內容簡介： |
这是一本旨在帮助读者认识并克服拖延心理，走向自律的自我成长的指南。书中通过生动的案例和深入浅出的理论，揭示了拖延现象在生活中的普遍性及其对个人成长和幸福生活的负面影响。通过对拖延的心理成因和行为模式的梳理，本书抽丝剥茧地剖析了拖延的根源，以帮助读者深入理解拖延的
本质。
此外，本书提供了一系列科学、实用的方法，涵盖了认知重构、时间管理、情绪调节、行动策略等方面，旨在帮助读者从根本上改变拖延的习惯，培养自律的生活方式。同时，书中还设置了大量的测试、目标制定和行动规划等互动环节，能让读者在阅读的同时获得实践能力和动力。
希望每一位读者都能以自律代替拖延，过上更加充实而有意义的生活。
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| 關於作者： |
争渡：河北省作家协会会员、畅销书作者、心理学爱好者，热爱生活，勤奋码字，著有《把最好的自己留在最好的时光里》《不曾经历，何曾懂得》等散文、随笔。以其对拖延心理的深刻洞察和独到见解而
广受线上线下读者的欢迎。致力于通过科学研究和实践探索，帮助读者理解拖延的本质，并学会如何克服这一障碍。善于运用既严谨又富有感染力的文字、生动有趣的讲解方式和贴近生活的实例将复杂的心理学理论转化为易于理解的实用指南，为众多面临拖延问题的人士提供了宝贵的指导和启示。
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| 目錄：
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不懂就问：拖延到底是怎么回事
你有拖延症吗 002
拖延怪圈，你中招了吗 007
五花八门的拖延，你的是哪一种 011
拖延了，我还是我吗 016
拖延者到底在想什么 019
为何会在努力和放弃中选择挣扎 022
一拖再拖，都是借口惹的祸
借口让拖延变得堂而皇之 026
压力真的“山大”吗 030
“明天就做”约等于“永远不做” 033
不去实现的“完美”就是拖延 037
“最后时刻”最要命 040
好状态很重要，可惜一直没有 043
拒绝内耗，拖延也许不全怪你
拖延之病，自古有之 048
家庭关系也许会影响你 051
强迫症也可能导致拖延 055
总是拖延，注意力不集中，你可能是病了 061
焦虑和拖延常常并肩而行 064
环境也是值得考虑的因素 067
有些事情，拖就拖吧 071
立即行动：克服拖延从“心”开始
你是否已经下定了决心 076
要改变，先接纳 080
再次体会拖延的苦 083
一口吃不成胖子，一天戒不掉拖延 086
粉碎你的抗拒心理 090
主动发射积极信号 093
积微致著，让一切行动细微化
先来定个小目标 098
“一分钟规则” 101
勿以“懒”小而为之 105
进度需要密切跟踪 108
目标越清晰，行动越有力 111
别忘调整你的小心思 115
关注习惯，吃饭睡觉都是自律的一部分
盘点你的坏习惯 120
吃得饱，吃得好 124
身体和灵魂总要有一个在路上 128
按时睡觉是一个人顶级的自律 131
小表格里的大玄机 135
整理时间：开启倍速人生
牢记“时间即成就”的规则 140
非常实用的“二八定律”和“四象限法则” 143
屏蔽烦人的干扰项 146
盘活你的零碎时间 149
你也有“神奇三小时” 152
适度放松，磨刀不误砍柴工
是运动，更是精神的修炼 156
背包，相机，目的地，下一站，继续努力 159
美食也是最好的安慰 162
有一种解压方式叫倾诉 165
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| 內容試閱：
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如果你某天早晨把闹钟关掉了3次，还是没有起床，那么，你当时是一种什么样的状态呢？
闹钟第一次响时，你想：再躺一会儿，早饭快一点儿吃就好了。闹钟第二次响时，你想：不吃早饭也行，办公桌上还有两包饼干呢。闹钟第三次响时，你想：等一下跑快一点儿，也别化妆了。最后，不起不行了，你穿上衣服就跑，别说化妆了，脸都没来得及洗。
起床拖延不过是拖延者最常见的表现，其拖延症状可能早已渗透到生活的方方面面，甚至有拖延者声称：“你看吧，我要么已经开始拖延了，要么正琢磨着怎么拖延呢！”一直拖到deadline（截止日期），他们才开始六神无主、手忙脚乱地一通敷衍，还把生活弄得乱七八糟。
然而，你以为拖延者下一次就能吸取教训了吗？错！他们还会重复这个过程。不可否认，有些拖延是不得已，但更多的拖延源于懒惰和内心的麻木。
为了早日唤醒那些执迷于拖延的心，帮助更多的人走向自律，我们精心编写了这本对抗拖延的书。本书语言轻松、通俗易懂，又不乏坚实的理论支撑。同时，大量的案例更是对生活的还原，让人感同身受。为了让急切地想要摆脱拖延的读者更好、更快地成为自律的人，书中还设置了很多需要读者完成的测试、目标制定、行动规划等，以期读者能够在阅读之后获得真正的行动能力。
本书从拖延的心理成因、行为模式入手，再就如何面对拖延，克服拖延，走向自律，一步一步“施药”，最终达到让每一个拖延者成为更好的自己的目的。
诚然，每一场与拖延的对抗，都是与另一个自己寻求和解的过程，无须惧怕，但不能大意。本书想要表达的观点是，拖延很可怕，因为它悄悄改变了我们的人生，但战胜拖延我们志在必得，因为我们可以在日复一日的努力中以自律悄悄代替它！
最后，愿每一个读到此书的拖延者都能从点滴做起，不畏惧、不放弃，最终成为顶级的自律人！
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