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編輯推薦： 本书突破传统减重指南框架，以“身体对话”为核心视角，融合代谢科学、行为心理学与生活实践。全书通过“启承转合”四章体系，揭示肥胖类型差异、反常识减重真相，并提供21天可操作方案：从科学设定目标、低GI饮食革命、高效运动密码，到破解反弹的终身健康生态。用医学数据拆解代谢迷思，以人文关怀重塑身体认知，引导读者在科学理性与自我觉察中实现可持续健康管理。 內容簡介： 本书不仅是体重管理工具，更是指导读者迈向健康生活的科学指南。通过化解体重管理的饮食、运动等问题，让体重管理真正成为生活的一部分，成为构建健康、幸福、积极生活的重要助力。 關於作者： 曲鹏，大连理工大学医学部部长，医学博士，生物医学工程学院二级教授，主任医师，博导，国务院特殊津贴专家，卫生部有突出贡献中青年专家。 王震男，大连理工大学副教授、硕士研究生导师。研究方向：运动健康促进与体适能、超重肥胖人群健康管理与体重控制。曾参与日本多地健康指导项目，主持多项相关科研课题。 郭林璇，大连理工大学副教授、硕士研究生导师，运动康复专业专任教师。研究方向：全周期健康管理和运动康复等。主持国家社科基金等项目，发表近百篇学术成果。 目錄： 序 章 一场身体与内心对话的减重之旅/001 读者画像分析：不同肥胖类型的减重困境/004减重的常识与非常识：“反直觉”的真相/011决断！减重要大声说出口/018 启之章 身体重启第一步：先设定一个小目标/025 你的身体在“膨胀”吗 ——科学辨别肥胖的趣味指南/028目标体重设置的黄金法则/037行为目标设定策略/044 承之章 没有有罪的食物，只有错误的选择/057 冰箱整理大作战：低GI饮食革命/059四群点数法的实战应用/067三餐就该这么吃：我的餐盘我做主/072隐形卡路里阻击战/081特殊场景生存指南/084 转之章 燃烧你的卡路里：科学运动方案/093 运动无效？解码代谢的隐秘法则/095有效运动的密码本/104运动类型全解析/112健康储蓄罐：解码“运动零食”的代谢魔法/124 合之章 21天不是结束，而是一个开始/133 破解体重反弹的生物学密码/135睡眠与心理：体重管理的无声守护者/146 终 章 健康是终身的自我对话/153 心理博弈：与体重的诗意对话/154终身健康生态：与身体签订的契约/159 內容試閱： 本书主要读者对象为有减肥减重意愿的人群，旨在帮助读者运用科学的减重方法，在减重的同时增强体质、保持健康。

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