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| 編輯推薦： |
丛书深度锚定国家健康战略，精准呼应党的二十大“推进健康中国建设”重大任务及“把保障人民健康放在优先发展的战略位置”要求，对接《“健康中国2030”规划纲要》中把肥胖防控纳入慢性病管理、“以治病为中心”向“以健康为中心”转变的部署，契合2025年国家卫健委“体重管理年三年行动”开局需求，是落实国家战略、服务全民健康的具象化科普实践。
丛书以“全生命周期覆盖、多学科融合”为特色，汇聚多领域权威力量。由曲鹏主编，胡大一等三位院士担任顾问，兼具科学性与权威性，助力公众破减重误区，服务全民健康素养提升，是契合国家需求、兼具社会价值与出版价值的科普精品，助推健康中国建设落地。
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| 內容簡介： |
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本书是一本科学、实用、图文并茂的运动健身指南，旨在帮助读者，特别是大学生群体，有效管理体重并全面提升体能素质。全书共分为七章，开篇即聚焦于运动基础，分章详细解析了热身运动、有氧训练、力量训练、柔韧性与协调性训练四大核心模块，每个模块均配有清晰的动作示意图，深入讲解动作标准要求、主要锻炼部位以及关键的安全注意事项。为了帮助读者快速入门并建立运动习惯，第五章精心设计了一个为期21天的跟练计划。第六章，鼓励读者根据个人情况进行自我管理，形成打卡手账。第七章，为大学生体测专项提升指南，详细提出了分项突破指南、周期化训练体系和体测实战战略。本书融合运动生理学、运动训练学等前沿理论，整合HIIT、抗阻训练、神经肌肉控制等国际主流的训练范式，构建了“评估-干预-巩固”三位一体的科学管理体系。
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| 關於作者： |
高峰杉，大连理工大学副教授、体育与健康学院副院长。研究方向：体育信息化教学。
航概，大连理工大学体育与健康学院讲师。研究方向：学生体质健康提升策略。
刘健松，大连理工大学体育与健康学院讲师。研究方向：运动损伤防护与体能强化。
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| 目錄：
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第一章 热身运动/001
一、踏步直臂绕环.......................................002
二、踏步双手下拉.......................................003
三、踏步扩胸击掌.......................................004
四、侧弓步平移.......................................005
五、直号扩胸.......................................006
六、半蹲单手向上冲拳.......................................007
七、侧弓步直臂击掌.......................................008
八、半蹲.......................................009
九、双手侧平举垫步抬腿.......................................010
十、原地踏步.......................................010
十一、半蹲双拳上举下拉.......................................011
十二、侧平举夹肩.......................................013
十三、双手相叠触膝.......................................014
第二章 有氧训练是什么 到底怎么安排 /017
一、先练快走和慢跑吧.......................................018
二、有氧训练怎么安排.......................................019
第三章 力量训练是什么 到底怎么安排 /041
一、哑铃.......................................042
二、橡皮带.......................................046
三、壶铃.......................................049
四、重球.......................................052
第四章 柔韧和协调性训练是什么 到底怎么安排 057
一、颈部拉伸.......................................058
二、肩部与上背部拉伸.......................................058
三、手臂与胸肌拉伸.......................................059
四、腰背与侧腹拉伸.......................................059
五、臀部与大腿拉伸.......................................060
六、髋关节拉伸.......................................060
七、小腿与脚踝拉伸.......................................061
八、全身整合放松.......................................061
第五章 来，跟我练21天!/065
一、第一阶段:先这么练(Day1-7) .......................................066
二、第二阶段:然后这么练(Day8-14) .......................................071
三、第三阶段:最后这么练(Day15-21) .......................................077
第六章 学会了吧，咱自己练一套!/085
第七章 体测提升指南/089
一、体测基础与科学认知.......................................090
二、分项突破指南.......................................099
三、周期化训练体系.......................................108
四、体测实战策略.......................................112
五、可持续体能发展.......................................115
六、结语.......................................123
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| 內容試閱：
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希望科学减重、塑造体型的健身爱好者
亟需提升体测成绩的大学生
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