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| 編輯推薦： |
哪些运动能够促顺产？
顺产必须要侧切吗？
分娩痛到底有多痛？
有没有减轻产痛的方法？
要不要使用无痛分娩？
……
这些问题，都是准爸爸和孕妈妈关心的。
自然分娩于产妇来说，对身体伤害比较小、产后身体恢复快，并且在分娩过程中，新生儿受到产道的挤压，可以减少新生儿肺炎和窒息的发生，有助于新生儿迅速地建立正常呼吸。可以说，自然分娩对于孕妈妈和新生儿都是非常好的选择。
影响自然分娩的4 个因素——产力、产道、胎宝宝的体重、孕妈妈的意愿。从孕期刚开始时，孕妈妈就可以为自然分娩做准备了。
在孕期保持健康的饮食习惯和适量的运动，可以防止胎宝宝长成巨大胎儿，使宝宝在分娩时更容易通过产道。
能否进行自然分娩，孕妈妈的意愿也是重要的因素，我们经常看到很多没有明显剖宫产指征的孕妈妈毫不犹豫地选择剖宫产。这就需要孕妈妈提高自己的信心，只有当自己有坚定自然分娩的意愿时，才能积极配合医生给出的综合、全面的生产方案。
本书逐月讲述了孕妈妈和准爸爸在孕期每个阶段可以为自然分娩做出的准备和努力。针对孕期需要注意的问题、孕期怎么吃以及对如何减轻产痛等给出了有效的建议，并且每个月都有相应的助产操和控
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| 內容簡介： |
饮食、运动、体重与顺产息息相关。本书逐月讲述了孕妈妈和准爸爸在孕期每个阶段可以为自然分娩做出的准备和努力。孕妈妈通过产检，了解自己的身体状况和胎宝宝的发育情况，降低患上妊娠疾病的概率，为顺产奠定坚实的基础。
针对孕期需要注意的问题、孕期怎么吃以及等给出了有效的建议，并且每个月都有相应的助产操和控制体重的办法，通过针对性的运动锻炼相关的肌肉群。每天短短几分钟，不仅保健强身，还可以为顺产打下良好的体质基础。
除此之外，针对孕妈妈对产房的好奇、对分娩痛的恐惧，本书也给出了相应的介绍和应对措施，引入分娩课堂这部分的内容，让没有分娩经验的孕妈妈可以通过本书看到一个完整的分娩过程，一一解答孕妈妈对顺产的疑问，做到“有备无患”，迎来分娩的幸福时刻。
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| 關於作者： |
王琪
北京妇产医院主任医师、教授
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
从事围产医学工作近30年，从事为不同年龄段、不同时期的准妈妈提供孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等。用专业的知识和温暖的爱心帮助孕妈妈们度过了人生中美丽的阶段。
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| 目錄：
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第 1 章 孕1月 宝贝悄悄来
孕妈妈：生理变化不易觉察
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
提前规划，迎接“好孕”
孕前检查，为自然分娩“排雷”
叶酸补起来
药箱收起来
为自然分娩热身
肩胛骨与脊椎运动
分娩课堂
注意经期保暖
算算预产期是哪天
避免过度劳累
戒除不必要的担心
发展一两个兴趣爱好
营养均衡食谱推荐
菠菜鸡蛋汤
香菇油菜
糖醋排骨
莴笋炒肉
南瓜羹
白斩鸡
虾仁炒蛋
番茄炒菜花
第二章 孕2月 胎宝宝“安营扎寨”了
孕妈妈：孕吐一般不影响胎宝宝
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
孕期体重增长多少合适
理想的体重增长节奏
缓解孕吐，保证能量供给
孕早期每天吃多少
为自然分娩热身
伸展脊椎和扭转腰部
分娩课堂
预防便秘，为顺产开路
妇科病早治疗也可顺产
先兆流产的应对措施
小心宫外孕
做理智的孕妈妈
营养均衡食谱推荐
豌豆鳕鱼块
番茄鱼片
荷塘小炒
芹菜胡萝卜汁
水果沙拉
山药炒木耳
清炒生菜
板栗黄焖鸡
第三章 孕3月 宝贝快快长
孕妈妈：要进行产检了
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
孕期必须知道的一组数据
孕期可以化妆吗
避免高热的环境
孕期吃酸有讲究
为自然分娩热身
简单好做的上肢运动
分娩课堂
定期产检，拿到顺产的通行证
孕期几项关键的产检
需要增加的检查
积极地面对产检及结果
营养均衡食谱推荐
胡萝卜牛肉
蒜蓉西蓝花
丝瓜虾仁
里脊炒芦笋
猕猴桃芒果酸奶
番茄牛肉
菠菜炒鸡蛋
秋葵炒木耳
第四章 孕4月 更像个漂亮的娃娃了
孕妈妈：慢慢“显怀”
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
保证充足的睡眠
补充水分有讲究
孕期性生活讲究多
保护腰背
营养均衡食谱推荐
麻酱菠菜
丝瓜鸡蛋汤
香煎带鱼
黑米饭
杂蔬鸡蛋饼
鱼香肉丝
土豆焖鸭
草莓柚子酸奶
第五章 孕5月 有胎动啦
孕妈妈：“孕味”十足
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
孕中期需要吃多少合适
原有的运动习惯可以继续了
我们去远行吧
为自然分娩热身
肩颈和小臂拉伸
分娩课堂
胎盘前置怎么办
二胎妈妈能不能顺产
怀双胞胎可以顺产吗
有子宫肌瘤不一定要剖宫产
试管婴儿可以顺产吗
营养均衡食谱推荐
三色补血汤
洋葱炒牛肉
陈皮冬瓜老鸭汤
芹菜炒杏鲍菇
小米南瓜饭
大虾炖豆腐
红烧鲤鱼
香煎鳕鱼
第六章 孕6月 听觉敏感期
孕妈妈：腹部变圆了
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
无须额外进补
警惕“隐形的酒”
忌生食或吃未熟透的食物
吃甜食过多，当心妊娠阴道炎
为自然分娩热身
背部及坐立关节运动
分娩课堂
自然分娩对妈妈的好处
自然分娩对宝宝的好处
大龄产妇能否顺产
身材瘦小能否顺产
自然分娩的因素
营养均衡食谱推荐
松仁玉米粒
奶酪蛋汤
海带猪蹄汤
清炒荷兰豆
鸡肝粥
香菇芋头饭
鲜香西葫芦
芦笋炒肉
第七章 孕7月 宝宝会打嗝了
孕妈妈：甜蜜的烦恼
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
保持良好生活作息
预防妊娠糖尿病
缓解水肿可以这么做
乳房的护理
为自然分娩热身
坐骨及盆底肌运?
分娩课堂
准备充分，就能不怕痛
不紧张，拉玛泽呼吸法
轻松饮食，预防妊娠并发症
正确认识疼痛
你是个优秀的孕妈妈
营养均衡食谱推荐
粉蒸排骨
红枣乌鸡汤
烤红薯片
窝窝头
海带豆腐汤
木须肉
韭菜炒豆芽
紫薯山药糕
第八章 孕8月 宝宝更圆润了
孕妈妈：挺起肚子来
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
无痛分娩好处多
无痛分娩针会对胎宝宝不利吗
呼吸镇痛法
助产操的练习
为自然分娩热身
胸膝卧位，帮助正胎位
跪姿侧转身体
分娩课堂
长期窝在沙发里的危害
错误地抚摸肚子影响胎宝宝
胎位不正怎么办
胎位不正如何纠正
营养均衡食谱推荐
洋葱炒鸡蛋
山药蛋黄羹
冬瓜丸子汤
鲜虾粥
鸡丝粥
苦瓜炖牛腩
银耳莲子百合汤
茭白炒肉
第九章 孕9月 胎宝宝头部入盆了
孕晚期体重平均增幅
孕妈妈：迎接宝宝的到来
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
不跟风，理性面对各种待孕产物品
“筑巢反应”
不要一次性囤太多
平稳心态，预防早产
为自然分娩热身
腰椎力量的练习
分娩课堂
羊水：爱的包围
羊水破了如何处理
羊水不足怎么办
凯格尔运动
练习凯格尔运动要注意什么
营养均衡食谱推荐
腰果西蓝花
黑芝麻拌莴笋
鸭腿汤
罗宋汤
冬瓜虾仁汤
芦笋炒虾仁
木耳拌黄瓜
黑豆浆
第十章 孕10月 胎宝宝足月了
孕妈妈：迎接宝宝的降临
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
临产征兆: 规律性的宫缩
临产征兆: 见红
临产征兆: 腹痛
临产征兆: 破水
为自然分娩热身
孕晚期助产操
分娩课堂
分娩的注意事项
自然分娩的产程
胎宝宝入盆，有早有晚
双顶径超过10 或可试产
营养均衡食谱推荐
鲢鱼丝瓜汤
小米面发糕
木瓜鱼汤
白萝卜蛏子汤
鸡肉炒空心菜
胡萝卜小米粥
香菇鸡肉面
杂粮粥
第十一章 分娩：妈妈辛苦了
这些临产征兆需注意
胃口突然大好
胎动减少
尿频
分泌物增多
待产包清单
孕妈妈待产用品
宝宝用品
入院证件
自然分娩的过程
第1产程：宫口扩张
第二产程：胎宝宝娩出
第三产程：胎盘娩出
分娩时应注意哪些
放松心态
陪产人的选择
配合医生
拉玛泽呼吸法
可能会遇到的常见情况
异性大夫
分娩时呕吐或排便
侧切或撕裂
无痛分娩
无痛分娩的现状
无痛分娩的优势
哪些人不适合打无痛分娩针
无痛分娩也会痛
无痛分娩对宝宝有影响吗
打无痛分娩针保持多久
腰痛？无痛分娩不背这个“锅”
无痛分娩会影响产程吗
有风险？这样规避
理性看待无痛分娩
分娩时的特殊情况
顺转剖
胎盘早剥
脐带脱垂
胎宝宝窘迫
子痫
产中及产后大出血
麻醉意外
急产
其他无痛分娩的方式
导乐分娩
催眠分娩
水中分娩
分娩时准爸爸的作用
整理陪产用品
为妻子按摩，缓解产痛
合理选择分娩方式
冷静陪产，安心待产
给宝宝取名
第十二章 分娩成功，新的开始
顺产后的24 小时：新妈妈护理
饮食无禁忌，补铁需注意
多喝水，多排尿
月子期可以洗头
早接触，早吸吮
早下床，多休息
新爸爸需要这么做
剖宫产后的24 小时：新妈妈护理
术后6 小时之内禁食
半卧位
2 小时后可进行母乳喂养
注意排尿
多休息，定时查看刀口
使用收腹带
24 小时后可下床走动
新生儿的护理
脐带护理
按需喂养
如何冲奶粉
及时接种
每天睡16-22 小时
如何给宝宝洗澡
勤换纸尿裤
抚触做起来
不要捂太紧
早教可以开始了
新生儿常见的情况
新生儿黄疸
生理性黄疸
病理性黄疸
黄疸如何预防
吐奶
尿布疹
打嗝
湿疹
母乳喂养
珍贵的初乳
过渡乳
成熟乳
晚乳
新妈妈的喂奶姿势
半躺式：舒服的姿势
搂抱式：简单的姿势
交叉摇篮式：更适合早产宝宝
母乳不足怎么办
增加宝宝的吸吮次数
排空乳房
哺乳妈妈补充水分
多和宝宝亲近
新爸爸责任大
宝宝吐奶怎么办
吐奶很常见，妈妈要宽心
宝宝采取右侧卧位
防吐奶小妙招
这些情况需注意
坐月子吃什么
腰果西芹炒百合
豌豆炒虾仁.
香橙蒸蛋
清蒸鲈鱼
枸杞子鸭肝汤
时蔬汤
黄花菜炒肉
番茄鸡蛋面
新妈妈、新爸爸心态适应
新妈妈可适当放权
产后抑郁，别不当回事
产后抑郁的症状
新妈妈要多注意休息
新妈妈和家人、朋友多交流
夫妻关系是家庭第1位关系
新手爸爸4 大技能
新手爸爸要做好后勤工作
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| 內容試閱：
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十月怀胎，一朝分娩，选择哪种方式分娩是孕妈妈在孕期就需要考虑的问题。
顺产还是剖宫产？
有没有减轻产痛的方法？
要不要使用无痛分娩？
无痛分娩对宝宝有伤害吗？
导乐分娩是什么？
............
这些问题，都是准爸爸和孕妈妈关心的。
自然分娩于产妇来说，对身体伤害比较小、产后身体恢复快，并且在分娩过程中，新生儿受到产道的挤压，可以减少新生儿肺炎和窒息的发生，有助于新生儿迅速地建立正常呼吸。可以说，自然分娩对于孕妈妈和新生儿都是非常好的选择。
影响自然分娩的4 个因素——产力、产道、胎宝宝的体重、孕妈妈的意愿。从孕期刚开始时，孕妈妈就可以为自然分娩做准备了。在孕期保持健康的饮食习惯和适量的运动，可以防止胎宝宝长成巨大胎儿，使宝宝在分娩时更容易通过产道。
能否进行自然分娩，孕妈妈的意愿也是重要的因素，我们经常看到很多没有明显剖宫产指征的孕妈妈毫不犹豫地选择剖宫产。这就需要孕妈妈提高自己的信心，只有当自己有坚定自然分娩的意愿时，才能积极配合医生给出的综合、全面的生产方案。
本书逐月讲述了孕妈妈和准爸爸在孕期每个阶段可以为自然分娩做出的努力。针对孕期需要注意的问题、孕期怎么吃以及对如何减轻产痛等给出了有效的建议，并且每个月都有相应的助产操和控制体重的办法，相信会给孕妈妈们提供一些帮助。
从怀孕到分娩是一个艰辛的过程，离不开准爸爸和孕妈妈满满的爱与共同的努力，为爱自然分娩吧！
孕妈妈：要进行产检了
本月，从外观上看，孕妈妈肚子还未明显隆起，但体内的小生命却在不停地生长，子宫在孕3 月末时，已经如拳头大小。增大的子宫开始压迫位于前方的膀胱和后方的直肠，所以孕妈这个月将迎来一次正式的、系统的产检，并在医院建档，此后每个月都需要去检查。定期检查能持续了解胎宝宝在各个阶段发育的情况和孕妈妈身体的变化。同时，这个月仍然处于流产高危期，孕妈妈一旦发现特殊的不适症状要马上去医院检查。
准爸爸必修课
了解并熟知妻子产检的日期和产检项目，方便提前留出时间陪妻子进行产检。
陪妻子购买孕妇装、孕期专用的洗护用品等。
主动承担部分家务，提重物、搬大件物品的活不要让妻子去做了。
经常清理垃圾，改掉乱放脏袜子、脏衣服的习惯，保持居室整洁、空气清新。
鼓励妻子发展一两种兴趣爱好。
饮食宜清淡、营养，勿油腻，忌重盐重辣，另外妻子在孕早期可能在饮食上会比较挑剔，要尽量满足。
胎宝宝可爱的模样
第9 周 四肢成形
本周胎宝宝的心脏已经分成4 个腔，四肢完全成形，已经可以手舞足蹈了。五官和大关节部位已经明显可辨。
第 10 周 真正的胎宝宝
本周胎宝宝重约5 克，生殖器开始发育，做B 超还分辨不清性别，但是眼睛和鼻子已经清晰可见，心脏也发育好了。
第 11 周 重要的器官
此时胎宝宝身长和体重都增加了1 倍，重要的器官都已经发育完全。维持生命的器官，如肝脏、肾、肠、大脑等，都已经开始工作，脊柱的轮廓已经清晰可见。
第 12 周 长指甲啦
此时胎宝宝已经“人模人样”了，大脑和各种器官仍在发育，骨骼在硬化，手指和脚趾已经分开，指甲和毛发也在生长。
为顺产做的准备
本月依然处于流产的易发期，孕妈妈还需要小心谨慎，忌重体力劳动和性生活。
孕期必需知道的一组数据
孕妈妈要注意孕期的以下几个关键数字，可以保证母婴健康，为顺产打基础。
项目 数据
胎宝宝在母体内的生长时间 约 266 天，若按末次月经第1 天开始计，则约 280 天
需要进行产检的时间 初次产检在怀孕后3 个月进行，孕28 周前每月1 次，
孕28~36 周每2 周1 次，后 1 个月每周检查1 次；
有特殊情况时及时检查，或听从医嘱
孕妈妈洗澡适宜水温 38℃~42℃
孕期体重增加总值 不宜超过16千克
自觉出现胎动时间 孕16~20周内
胎动频繁、活跃的时间 孕28~34周内
胎动正常次数 每12小时 30~40 次，少不低于 15 次
胎心率正常范围 每分钟120~160次
孕期可以化妆吗
孕期可以化妆，但是要注意选择从正规渠道购买、有品质保障的孕期专用护肤品和化妆品。同理，沐浴乳、洗发露、洗面奶等日常洗护用品也好选用孕期专用产品。
孕期专用日用品的好处是性质温和，不含酒精、香精等化学物质成分。
使用新产品前，孕妈妈可以在手背上做一下简单的皮肤测试，连续用几天后，没有不良反应再在身上大面积地使用。
有些护肤品和化妆品宣传“纯天然”，但是不代表就适合孕妈妈使用。即便是纯植物提取，有些植物本身仍具有毒性或刺激气味，如麝香，另外这些植物成分在生产或贮存中的品质管理也有差异，孕妈妈需要甄别。
避免高热的环境
研究证明，孕妈妈体温比正常体温高1.5℃时，胎宝宝会发育停滞；高3℃时，则有杀死脑细胞的危险，而且这种脑细胞的损伤常常是不可逆的。
因此，孕妈妈好不要洗桑拿、泡温泉、泡热水澡，在45℃以上的热水中浸泡20 分钟以上，就能使体温上升到38℃以上，对腹中的胎宝宝产生有害影响。孕妈妈宜减短洗澡时间，水温保持在38℃ ~ 42℃为宜。
其实，整个孕期，孕妇都要避免长期处于高热的环境中，夏季没有空调的车内温度也会很高，孕妈妈应避免乘坐太长时间，乘坐时要坐在通风良好的窗边。冬天，如果需要用电热毯，可以开一会儿，把被窝暖一暖，然后赶紧停掉，夜里不能持续使用。
孕期吃酸有讲究
酸味食物能减轻孕早期恶心、呕吐的症状，有助开胃消食。但是有些酸味食物孕妈妈则不宜食用。
腌制食品营养价值较低，有的还含有易致癌物质——亚硝酸盐；山楂可以活血化瘀，食用过多不利于孕妈妈安胎；而有些果脯则含添加剂较多，对孕妈妈身体不利。
喜吃酸的孕妈妈可以选择番茄、杨梅、橘子、酸枣、青苹果等新鲜蔬果食用，既能开胃又能增加维生素和膳食纤维的摄入。
为自然分娩热身
简单好做的上肢运动
腹式呼吸法可以有效缓解心理的紧张和焦虑，练习腹式呼吸法的同时配合简单的上肢运动，可以使心灵得到放松，身体增强抵抗力。
运动时不宜空腹，孕妈妈可以在饭后1 小时进行适当运动，运动时可适当补充水分。
1.双腿盘坐，胸腔上提，腹部轻微内收，双手平放并在肋骨双侧，掌心朝上。
2.呼气，缓慢向两边打开双臂至伸直。
3.大臂向内旋转，向外旋转；交替进行，逐渐上升。
4.外旋至的位置时，停住，手掌往外推，缓慢向下，吸气，双手回到第1 步中的肋骨的位置。
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