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| 編輯推薦： |
情绪从哪里来？
情绪是怎么发生的？
如何正确地表达情绪？
你在哪个情绪能量等级上？
高情商是怎样炼成的？
负面情绪可以转化为宝藏？
本书将引领你实现情绪自由。
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| 關於作者： |
程靖钧
爱自然生命力体系资深高级导师
国家二级心理咨询师
萨提亚家庭治疗师
国际NLP执行师
ICGC国际认证催眠师
家庭系统排列导师
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| 目錄：
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你对情绪了解多少？
第一章 情绪从哪里来？
第一节 谁打开了情绪开关？
第二节 情绪的来源是信念系统
第三节 信念系统是怎么形成的？
第四节 信念系统如何左右情绪？
第二章 情绪的中介
第一节 她为什么愤怒？
第二节 情绪是没有被满足的需求
第三章 正确地表达情绪
第一节 沟通为什么那么难？
第二节 你是哪种沟通模式？
第三节 高自尊的应对方式
第四节 清晰准确地表达情绪
第五节 表达愤怒，而不是愤怒地表达
第六节 沟通高手：一致性沟通
第四章 情绪的能量等级
第一节 你在哪个情绪能量等级上？
第二节 提升情绪能量频率从接纳自我开始
第三节 69个提升情绪能量频率的方法
第四节 远离冷暴力
第五章 高情商是怎样炼成的
培养高情商须提升四个能力
第一节 情绪觉察力：我们的第三只眼睛
第二节 情绪理解力：负面情绪的背后
都有正面意义
No.1愤怒：包含着自尊自重的力量
No.2痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的
方向
No.3悲伤：教我们学会珍惜
No.4焦虑和紧张：提醒我们在乎什么
No.5惭愧、内疚和遗憾：提醒着以为
已经完结的事里尚未完结的部分
No.6心虚：提醒做好在这个位置上
该做的事
No.7压抑：一份保护的能量，让你
获得安全
No.8失望：重新看待或定位原来的评估
No.9孤独：自我反思的起点
No.10委屈：激励自我付出满足自己的
需求
No.11嫉妒：告诉自己想要的是什么
No.12恐惧：一个保命的能量
第三节 情绪运用力：如何处理情绪
No.1我们需要处理情绪
No.2释放情绪、调节身心、提升能量
No.3怎样处理他人的情绪？
第四节 情绪摆脱力：摆脱负面情绪
No.1深呼吸放松法
No.2生理平衡法（挂钩法）
No.3现场抽离法
No.4逐步抽离法
No.5连接生命源头，接受父母法，连接
祖先法
附 录 程靖钧老师情绪智慧课堂问答实录
No.1他有情绪不愿意说怎么办？
No.2孩子一考试，我就焦虑怎么办？
No.3怎样才能提升自我价值感？
No.4我无法愤怒，怎么办？
No.5对伴侣有控制和期待怎么办？
No.6因没满足心理需求而产生的
情绪问题怎么处理？
No.7对孩子发火，事后又会很自责，
怎么办？
No.8如何辅导孩子缓解考试的焦虑？
No.9在孩子小时候用了哭声免疫法去训练他，
这个方法可以继续用吗？
No.10孩子经常用哭闹的方式来要挟我，怎么办？
No.11我父母在我小的时候伤害了我，现在爱不
起来怎么办？
No.12因家庭环境的影响，我长期焦虑，脾气暴躁
怎么办？
No.13别人辱骂我的时候，怎样可以做到不生气？
No.14接纳没有用，还是要靠吼吗？
No.15儿子用自杀来要挟我，我该怎么办？
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| 內容試閱：
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读情绪，活出爱
靖钧老师一直都是一位很有自己的思想和追求的老师，长年专注于家庭教育的研究与发现。近年来更专注于情绪的研究工作，这是一项可以为社会带来巨大价值与贡献的工作。
现代人大多面临着各种各样的情绪困惑，而从这部作品中可以很直观地了解到情绪和情绪背后的解释与意义。读完这本书，相信你会更加了解情绪及你自己的内心想法，从而可以更好地改善关系，甚至可以主导关系。
一个知道如何与自己情绪相处的人，一定能知道如何与别人相处，并给别人带来良好的感觉。
有时候我们会期望改变别人，可是并不一定了解自己为什么想改变别人。改变别人的想法可能是看到别人有些问题，如果这些问题改变了，别人一定可以变得更好，是一种利他的想法。同时也有可能存在一种情况是我们没有意识到的：别人身上存在的问题让我心里很不舒服，如果别人改变了，我心里就舒服了。有时候我们跟别人进行战争，一方面可能是为了别人好，也有可能是为了让我们自己变得舒服一点。我并不是说都是这种情况，我只是想表达：我们可以对自己的情绪有更多的觉察与了解。每个人做自己的时候往往是最舒服的时候，可是当我们期望改变别人时有没有想过别人也会因此不舒服。最难的工作不是改变别人而是改变自己，而改变自己往往需要先经历一段自身内在不舒服的过程，因此，不是每个人都愿意改变自己的。如果能轻松地改变别人，我宁愿去改变别人。可是一个人能改变自己却又是一件很有价值的事情。
本书中有表述信念与情绪的关系，很好。俗话说，改变一个想法，感觉就变了，同时，感觉一变，想法也就变了。也许这就叫主导吧！所以一个人能够改变自己的想法，同时又能调节自身情绪的话，那就一定能达到内外关系的和谐。本书如果你能好好看完，我相信你的生活会有不一样的全新体验。
情绪是潜意识的语言，是最能表达内在真正的想法的。如果读者能懂自身情绪并能随时觉察情绪变化的话，那么就具备了自我疗愈的能力了。当一个人具备自我疗愈的能力，一个人的进步就会大大加速。内在的学习有时候比简单地增加知识更有力量，内在的学习往往会更能通达爱的目的地。所以随着知识的增加，如果不调整内在的话，我们控制别人的能力会变得更强，可是关系可能会更糟糕。如果知识加上内在的学习，知识会变成智慧的。
知识－爱=控制
知识＋爱=造就
爱与情绪有关。
期望本书能够大大地帮助到你。祝福你！
林青贤 （字：恒辰）
2019年11月7日
凡事先处理心情
再处理事情
听闻程靖钧导师要写《我的情绪我做主》这本书的时候，我就非常期待，今天拿到了这本书的书稿并受邀写序，立即欣喜地品读起来。
为何对本书如此期待呢？因为情绪管理太重要了，如果有一本书能让更多父母知道如何管理自己的情绪，也让更多孩子明白如何管理自己的情绪，那这个世界上将有多少悲剧不再上演，有多少幸福可以在彼此间流淌！
凡事先处理心情，再处理事情。如果心情没有处理好，事情往往也难以得到很好的处理！北京曾经发生一起摔婴儿案件，因为一点冲突，一名男子将一名女子婴儿车中的女童抱过来狠狠摔在地上导致女童重伤不治而亡。冲动是魔鬼，如果这个男子可以在纠纷中调整好自己的心态，管理好自己的情绪，这样的事情便不会发生。因为情绪管理不足，不仅毁了一个家庭，也毁了自己的人生。如果摊开报纸，或浏览互联网信息，会发现这样因为情绪失控带来的悲剧屡见不鲜，很多的恶果都是情绪失控造成的！
在青少年品格课中，我们遇到不少青少年的偏差行为，如注意力不集中、迷恋手机游戏、暴力倾向、抑郁等，究其原因，几乎都和父母的教育有关，而其中大多数和父母的情绪管理有关。有些父母刚开始没有意识到自己的情绪会对孩子有如此大的伤害，所以夫妻当着孩子的面吵架,甚至砸东西，对孩子发火、打骂也是家常便饭，却不知这些都在孩子心里面种下了负面情绪的种子。
当不少父母通过学习意识到了情绪管理的重要性，可又找不到情绪管理的方法时，便又会陷入焦虑和迷惘，这时，我会推荐父母们去上程靖钧导师的情绪智慧必修课课程，希望父母们能够通过学习来调节自己的情绪，继而影响孩子们的心智。这本《我的情绪我做主》出版后，相信很多人通过阅读它，可以找到调整自己情绪的方法。这本书不仅有理论层面，更结合了很多生活中的案例，让我们觉察情绪的缘起，学会如何转化情绪，如何升华情绪提升能量，是一本非常值得品读和践行的书。
和程靖钧导师认识多年，这些年她一直在潜心研究家庭教育。为了研究，她从未停下学习的脚步，不仅在国内师从林青贤先生学习，还前往世界各地研修。这本书将多种理论结合在一起并加以转化运用，指导我们的实际生活，我从中感受到了程老师深厚的理论功底和对教育的深情。
程老师是一名学习者，更是一名实践者和传播者。期待更多的人可以与这本书相遇，认真阅读它，并且将它推荐给身边人。也许阅读完其中一章，我们的命运就能有所改变。如果那个摔婴儿的男子在事发前能够阅读到第一章情绪从哪里来？知道如何转化情绪，事情可能就会向另外一个方向发展。可是这个世界没有如果，我们只能着眼当下，放眼未来。希望从现在开始，我们能够一起传播教育，像扁鹊的大哥一样治未病，让更多人学会情绪管理，减少负面事件的发生，让我们带着美好的心情享受生命中的每一天，感受生命中每一个走近我们的人的温度，活出更加喜悦的人生！
朱晓平
2019年7月21日
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