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| 編輯推薦： |
腿脚好不好，直接影响爸妈们的生活质量。
除了按摩泡脚，你还知道哪些保养推荐的方法？在这本书里找找吧！
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| 內容簡介： |
腿脚好不好，与很多因素有关，其中包括五脏、气血、腿脚的温度等等，五脏中尤其是肾、肝、脾对腿脚的影响最大。本书精选了一百多个简易实用的小方法，包括食疗药膳方、药浴方、按摩方、运动方……手把手教您养五脏、补气血、除寒湿、强筋骨，从而养好腿和脚，远离病痛，提高生活质量。
本书适用于对中医养生保健感兴趣的读者阅读，尤其是腿脚原本就有不适的读者。
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| 關於作者： |
庄金泉
医学博士，主任医师，教授。北京东方庄华骨科医院院长，庄氏药物电火花疗法创始人，北京电视台和中央台健康栏目特邀嘉宾，原中国人民解放军第306医院著名中医骨科专家，全国名医理事会副会长，中国老年保健协会副会长，曾在我国酒泉卫星发射中心担任高级首长保健军医。庄金泉教授一直从事中医学和营养学等方面的研究，特别是在中医骨科领域有着重大突破，成功发明了“庄氏药物电火花骨病疼痛特色疗法”，荣获四项国家发明专利和一项国际专利，完成军队科研课题3项，发表学术论文20余篇，主编了《针灸治疗学》和《激光针刀学》等专业著作。1988年被授予“专业技术上校军衔”，荣获军队科技进步奖、国际最高金奖、国际金像二等奖、中华医药发展贡献奖等多项大奖。
王淋
中国骨伤人才研究会副会长，中华中医药学会营养药膳专家分会理事，养生保健协会常务理事，北京东方庄华骨科医院副院长，著名中医骨科专家庄金泉教授的学生和助理。曾荣获两项国家发明专利，编撰《激光针刀治疗学》等专业书籍，擅长利用中医学和营养学预防骨科疾病，为健康保健医学的发展做出了重要贡献。
柴茜
毕业于美国迈阿密牛津大学，世界中医药联合会针刀专委会理事，中国骨伤人才研究会会员，荣获一项国家发明专利，曾担任《激光针刀治疗学》和《针灸治疗学》等著作的编委工作。
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| 目錄：
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第一章 养好腿和脚，百病不来找 1
脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” 2
腿是“树干”，养好干才能健康壮实 3
健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养 5
气血充足畅通是腿脚强壮的保障 6
“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康 8
人老腿脚先衰，养好腿脚人不老 10
灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航 12
第二章 肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索 15
黑色食物补肾强腿脚 16
腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来 18
海鲜让你肾不虚腿脚不软 20
泥鳅消腿脚水肿很在行 23
鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品 25
坚果当零食，轻轻松松把肾养 27
每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血 30
用脚跟走路，让腿脚“自强” 32
摩耳小动作，补肾又健腿脚 33
补肾强腿脚药浴方 35
第三章 灵活的腿脚关节离不开好的肝 39
肝好的人，关节活动才能自如 40
多吃绿色食物最养肝 42
腿酸，试试牛筋补肝强筋法 44
鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好 47
补肝肾、强腰膝怎能少了春韭 49
黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方” 51
枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误 54
腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法 56
五加皮，腿脚风寒湿痹就用它 58
狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药 60
杜仲健骨强筋壮腰膝 62
几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法 65
不生气是最好的补肝强腿法 68
补肝强腿脚药浴方 69
第四章 强壮发达的肌肉要用脾来滋养 73
走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物 74
粳米补脾养气强肌肉 76
山药补脾养腿脚 78
小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧 81
鲫鱼强脾补虚可除胀 83
肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝 85
薏苡仁健脾利湿可消腿肿 88
苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹 90
黄精入膳，助你肌肉充盈 92
敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮 95
健脾养胃、强腿脚的药浴方 97
第五章 气血充沛、畅通，腿脚无病痛 101
气血不足常腿麻，多吃补气血食物 102
常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉 104
鳝鱼补气血、强筋骨功效好 107
红酒活血通络，防治女人筋骨痛 109
桂圆益气血，防腿脚虚弱无力 112
党参补气，让腿脚不衰 114
当归补血活血，助养腿脚 117
川芎活血行气祛腿脚冷痛 119
腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼 122
“补气养血穴”帮你充养气血 124
补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方 127
第六章 祛寒保暖是腿脚健康的保证 131
多吃温热的食物改善脚冷现象 132
艾叶泡脚祛寒除湿 134
温泉里泡个“逐寒活络汤” 136
艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿 138
腿脚迅速回暖有妙招 140
祛寒暖脚药浴方 143
第七章 强壮腿脚的养生小功法要学会几种 147
“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮 148
“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛 150
常踢小腿肚，腿脚不僵硬 152
每天走走路，强身健体腿脚不老 154
每天动动脚就能养腿脚 156
“养生操”常做，腿脚不衰老 159
第八章 药浴让你从此跟病痛说“拜拜” 163
中医药浴不能随便用药 164
骨质增生药浴方 166
足跟痛药浴方 168
脚湿气药浴方 171
风湿病药浴方 173
下肢水肿药浴方 176
关节炎药浴方 178
第九章 药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老 183
腿部关节屈伸不利，试试伸筋草 184
关节炎不用怕，“独活寄生汤”来帮忙 186
骨质疏松，治疗还需辨证选方用药 188
骨质增生，不同类型药膳要会做 191
小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶” 195
静脉曲张分型用方选膳效更佳 197
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| 內容試閱：
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研究结果表明，从走路可以判断出一个人的健康状况。如果一位70～80岁的老人可以一次性（中间没有休息）徒步走约400米，就表明他的身体状况至少还能支撑他多活6年。由此可见：老人徒步行走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
如今，很多人关注养生，尤其是中老年人，不断地通过各种方法来增强体质、预防疾病、颐养生命。但是，在此问大家一句：“在你养生的过程中，可否想到过对腿脚加以养护？”
且不说腿脚的健康与寿命长短的关系，单从腿脚对一个人的重要性上来说，我们也应该注重对腿脚的保养。
谈及双腿对于身体的重要性，最为直观的功能大家都能看得到：人的行走、站立等都离不开双腿，但还有大家看不到的：全身约50%的经络、血管都集中在双腿上，而50%的血液也流淌于双腿上。这样一来，双腿更像是身体的交通枢纽，连接着整个身体的大循环。只有保持双腿健康，经络才能畅通，气血才能顺利运行，才能将有营养的物质输送到全身各处，并将垃圾、毒素等排到体外。
当然，我们还可以再具体一些，就从中医经络理论来说吧。中医将人体的经络分为十二条正经以及奇经八脉等，而在十二条正经中，有六条经过腿脚，即足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经，此外，还有四条奇经从腿脚经过。由此，单是脚上就分布了60多个穴位和各脏腑的反射区，如果再加上腿部的穴位，那就更多了。
这些经络所起的作用，就是运送气血，一旦经络不通，或者衰老、脆弱了，那么各种病症也就开始找上门来。有道是“树老根先枯，人老腿先衰”，如果平时不注意对腿脚进行养护，真要待到“年久失修”的那一刻，恐怕就为时已晚了，即便能够“修复”，也要耗费大量的气力，但更多的只能任由病症蔓延。
由此，大家就能看出腿脚对于身体健康的重要性，也能意识到保护腿脚的重要性了。
保护腿脚并非要等到它们出现问题了，才想解决问题的办法，而是从年轻开始，从腿脚强健的时候开始。此时的养护是对腿脚的保健，让它免受病症的侵扰，同时也通过养护腿脚起到强健身体的作用。
而如果你错过了这一个时段，腿脚已经开始出现各种问题了，那就更应该对腿脚加以养护了。那么，腿脚要如何养护呢？这就要从脏腑、气血入手。为什么要这样做，我们通过下面的例子就能明白。
相信很多人都曾遇到过腿脚水肿的症状，对于这个问题，或许你曾认为是走路过多，或者站立太久造成的，其实更多的是因为脏腑亏虚所致，重点体现为脾虚和肾虚。
脾虚导致的水肿尤其体现在双腿上，表现为下肢水肿，按下后凹陷不易恢复，食欲不振，脸色晦暗无光泽，提示脾内有湿导致脾虚所致，多吃些健脾利湿的药物、食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、茯苓、牛肉、土豆等，水肿症状就能得到缓解或消失。
肾虚导致的水肿多出现在腰部以下，按下的凹陷比脾虚水肿更不易恢复，同时伴有腰背冷痛、四肢发冷、尿少而清、女性月经延迟或经血中有色暗的血块，小肚子经常感到胀痛等。通常这种肾虚属于肾阳虚。
以上情况只要补益了脾和肾，腿脚的水肿现象就能消除。但是，腿脚水肿原因很多，一旦出现相关症状，还是要及时看医生辨明病因后再寻找解决的办法。
除了脏腑，气血也是一样，如果不足，或者瘀滞不通，都可能让腿脚呈现出相应的症状，如疼痛、酸胀、麻木、冰凉怕冷等。
因此，养护腿脚，重点要养护脏腑及气血。此外，有句话叫“寒从脚下生”，防寒保暖也是养护腿脚的一大措施，平时要做好。当然，具体该如何养护，这就要你从书中去寻找答案了。希望通过对本书的阅读、理解和学习，能让您养护出一双强壮有力的腿脚。
编著者
2017年2月
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