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| 編輯推薦： |
桦泽紫苑医生参考了近二十本文献，以及自己的从业经历，介绍了与传统意义上的背诵术和记忆术完全是两码事的一种记忆术。如果读者朋友们能掌握能够完全应对智能手机时代、网络搜索时代，在当今以及未来网络时代绝
对必备的全新记忆活用术，你就有可能在处理工作的时候比别人快好几倍，在速度上以绝
对的优势获得个人成长。在检索盛行的今天，以往的背诵能力和记忆能力已经不能通用！你所要具备的是灵活运用信息的能力，本书所介绍的就是这样一种神奇的记忆术。
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| 內容簡介： |
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本书介绍的是通过书写、故事化、预习、睡眠、好奇心、灌输、日记、时间线、点赞、图像、运动等方法进行记忆的不用死记硬背的记忆术，作者提出被重视的不是记忆能力本身，而是如何能够快速地提取记忆（过去接触到的信息、知识和经验），如何加以灵活运用，像这样的记忆活用术是当今这个时代非常必要且全新的。文中对每一种记忆方法都做了详细且通俗易懂的说明和案例列举，需要敲黑板、划重点的地方都用加黑加粗，让读者可以一目了然。
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| 關於作者： |
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桦泽紫苑（かばさわ?しおん）精神科医生，作家。1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。发表电子期刊《精神科医生桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。Facebook（社交软件）主页上的点赞数超过14万，作为zui大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter（社交软件）粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体，以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为全日本zui熟悉了解网络的精神科医生被各大杂志社、报社采访报道。讲述带有脑科学论证的，能够绝 对记住的读书方法的《过目不忘读书术》（日本Sunmark出版），发行数超过15万，成为zui佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件Gmail工作术》、《超级专家指点TwiitterFacebook工作术》、《超级专家指点SNS大众媒体文章术》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪费时间！邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》（日本东洋经济新报社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。
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| 目錄：
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前言
01
第1章
学习精神科医生的不用背的记忆术
能够获益的三点
不用背的记忆术三大益处与基本战略
2
不用背的记忆术是加快自我成长的工作术
2
益处1
预防大脑衰老和认知功能障碍 3
你是不是在烦恼最近特别健忘？
3
即使上年纪，大脑还在生长！
4
【基本战略1】锻炼大脑，活用大脑！
四十岁之后激活大脑的理论
5
【基本战略2】运用成人的能力一决高下
运用大局观的理论
6
益处2
成绩上升，考试合格
9
你在因自己不够聪明而烦恼吗？ 9
事前准备占记忆程序的90%
10
【基本战略1】不依赖记忆力记忆力替代原理
11
【基本战略2】停止使用错误的记忆术立即提升脑力的理论
12
益处3
个人成长突飞猛进 14
你有没有这样的烦恼：自己明明在学习，却感觉一点都没有进步？
14
输入到大脑中的信息的99%都会被忘记
14
【基本战略1】不用背，只是把信息输出出来
最强的信息输出理论
16
【基本战略2】信息输入与信息输出反复进行
成长的螺旋阶梯理论
17
【基本战略3】记忆不如记录
100%阻止忘记的理论
19
【基本战略4】灵活使用大众传媒
由感谢带来的持续理论
20
【基本战略5】解放大脑作业程序，提高工作效率
大脑记忆解放理论
21
第2章
不用填鸭式强记也可以记住
精神科医生的信息输出记忆术
为了输出信息而使用的单纯书写记忆术和
故事化记忆术
23
在记忆方面信息输出比信息输入更重要
23
单纯书写记忆术1
比起单纯记忆，要花更多精力在解题上
练习题记忆术
25
做练习题也能辅助记忆 25
把做题变成游戏的方法对比成绩记忆术
26
单纯书写记忆术2
不管怎样先写下来奋笔疾书记忆术
27
书写就是记忆
27
单纯书写记忆术3
在忘记之前做笔记吧做笔记记忆术 29
单纯做笔记就很难忘掉的三大原因
29
纸质的还是电子的？笔记记在哪里更高效？
30
单纯书写记忆术4
不能迷失记忆的本体制作索引记忆术
33
记忆的索引与记忆的本体 33
索引做得好，就比较容易回忆起来
34
如何简单区分认知功能障碍症与正常老化
36
单纯书写记忆术5
灵活运用笔记本，内容和感想都不会忘记
涂鸦式记忆术
38
能记住多年前看过的电影内容的原因
38
事情刚结束的时候进行信息输出最有效完整还原体验记忆术
39
单纯书写记忆术6
增加刺激能够加强记忆书写 记忆术
42
书写的过程中大声朗读能够进一步加深记忆
42
单纯书写记忆术7
在满员电车里也能轻松记忆假想记忆术
44
无论何时何地都能高效记忆 44
成人擅长用故事化而非死记硬背
47
从《孙子兵法》中学到的记忆术
47
意义记忆很容易忘记，事件记忆不容易忘记
48
故事化记忆术1
如果能够说明原因那么就表示记住了
说明原因记忆术
50
把意义记忆转化成事件记忆
50
故事化记忆术2
记忆强有力的武器双关语记忆术 53
站在脑科学的角度来看双关语也是正确的
53
故事化记忆术3
写短文就能故事化5W1H记忆术
55
使用5W1H尝试在SNS上进行信息输出
55
故事化记忆术4
不论经历了什么，都要立刻向周围人谈一下感想
立刻讲述记忆术
57
通过向别人传达使信息故事化
57
故事化记忆术5
教给别人能够深刻地留在记忆中
家庭教师记忆术
59
一箭四雕的超级记忆术
59
故事化记忆术6
分小组相互教习进行记忆
学习会记忆术
61
在医师国家认证考试中合格率居全日本第4位的
学校的超强记忆术
61
故事化记忆术7
把味道和感觉化为语言
语言化记忆术
64
记忆10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法
64
红酒品鉴师为何能记忆和区分上千种味道和香气呢？
66
第3章
不依赖记忆力，使成果最大化
精神科医生的记忆力以外的记忆术
不用提高记忆力就能提升成果
时间准备记忆术和最佳状态记忆术
69
不依赖原本的记忆力
记忆力以外的记忆术
69
记忆的准备工作占九成事前准备记忆术
70
把记忆效果扩大二至三倍的方法
70
事前准备记忆术1
理解优先于背诵禁止死记硬背的记忆术
71
按照四个步骤扎实记忆
71
事前准备记忆术2
首先俯瞰全局富士山记忆术
73
把握全体能够变轻松 73
不要从头开始读书
74
通过整体细节记忆
74
事前准备记忆术3
在资格考试、认定考试当中必须做的事情
对策讲座记忆术
77
在短短5天内能够在合格率为45%的威士忌认定考试中及格的方法 77
事前准备记忆术4
通过整理防止忘记整理笔记记忆术
80
在记忆之前胜负已分
80
事前准备记忆术5
如果事先知道考题谁都能答对研究往届试题记忆法
82
抓住出题倾向 82
先做历年考题，后看参考书
83
通过分析历年考题得了满分
84
学习从最重要的部分开始
最重要的20%记忆术
86
事前准备记忆术6
光靠写能够做到100%记忆单词本记忆术
88
记忆一对一组合的时候，准备好单词本
88
花时间在记不住的内容上分等级记忆术 90
整理大脑状态最佳状态记忆术
92
以现在的记忆能力，记忆效果提高数倍
92
光是睡觉就能促进记忆睡眠记忆术
94
睡眠与记忆出人意料的联系
94
强化记忆力睡眠规则1
为使记忆牢固，睡眠时间保证6小时以上
95
通过做梦能够使记忆得到整理，使记忆更加牢固
95
强化记忆力睡眠规则2
严禁熬夜，睡眠不足会使大脑性能下降
96
彻夜学习会致脑细胞死亡
97
强化记忆力睡眠规则3
记忆的黄金时段是睡前
98
在睡觉之前背诵，然后睡觉 98
灵活发挥大脑的最高性能不同时段学习法
99
强化记忆力睡眠规则4
补觉无法弥补睡眠不足
101
连续睡眠不足，周末睡10个小时都没用
101
强化记忆力睡眠规则5
只睡一小会儿也能够加固记忆
103
小憩对加固记忆有很大作用 103
26分钟的小憩提高34%的工作效率
104
拿破仑不就是短睡眠者（Short sleeper）？
104
把小憩应用在商务工作中小憩（power-nap）实践法
106
对于记忆来说复习必不可少学习计划记忆术
107
如果不复习，几乎所有信息都会忘光
107
学习计划记忆术1
1周内复习3次1 3 7记忆术
109
1天3天7天后复习
109
学习计划记忆术2
背诵不要攒到一起进行分散记忆术
111
集中在一起背诵记不牢固
111
学习计划记忆术3
学过头只会有反作用
休息时刻表记忆术
113
用开头效应和结尾效应来提高效率
113
第4章
动用感情，强化记忆
精神科医生的操纵感情记忆术
动用感情能够强化记忆
116
操纵感情会让信息留在记忆当中
116
操纵感情记忆术1
紧张不是敌人适度紧张记忆术
118
有一定紧张感能够提高学习效果 118
紧张是记忆的绝佳时机
119
过度紧张是记忆大敌 121
2分钟去除紧张的方法
123
操纵感情记忆术2
把从逆境中产生的力量应用到工作中火场蛮力记忆术
124
巧妙应用被逼到困境时脑内分泌的物质
124
操纵感情记忆术3
利用计时器提高工作能力限制时间记忆术
127
自己设定最终期限，制造适度的压力
127
过度使用火场蛮力会得抑郁症？
128
操纵感情记忆术4
压力是记忆大敌无压力记忆术
130
压力过大会使大脑所有功能下降 130
压力会破坏脑细胞？
131
操纵感情记忆术5
记忆讨厌因循守旧好奇心记忆术
133
从进化角度考虑，带着好奇心和求知欲进行活动是有益的
133
操纵感情记忆术6
只需变换一下场地，就能激活海马区
咖啡馆工作记忆术
135
把诺贝尔奖的发现应用到工作中 135
只需买罐咖啡就能提高记忆力？
136
操纵感情记忆术7
快乐会让记忆变轻松快乐记忆术
138
愉快的心情会增强记忆力 138
把讨厌学习变成喜欢学习的方法
140
删除不幸的记忆，覆盖上幸福的记忆灌输记忆术
142
记忆能够被操作？电影《盗梦空间》带来的冲击
142
幸福的人生和不幸的人生你会选择哪一个？
143
跟朋友聊烦心事实际上无法疏解压力
144
疏解压力的一次法的惊人效果 146
使用社交网站变幸福的方法是什么？
147
第5章
获得无限的记忆
精神科医生的社会记忆术
不要局限于脑内记忆，让记忆力无限化
记忆外化战略与社会记忆术
151
同时灵活运用网络信息与脑内信息 151
记下来其实是想起来
152
记忆外化战略1
最先记录自己的发现
155
记忆能够检索出来的信息是对时间和精力的浪费
155
记忆外化战略2
只需记录就能唤醒记忆
157
一年后100%能够回忆起发现的方法 157
记忆外化战略3
想法和发现不断外化不断记忆
159
永久性地留在记忆中的方法 159
外化不可估量的六大好处
160
记忆外化战略4
把社交网站作为第二个大脑去使用
162
所有的问题都能在30秒之内回答，这可能吗？ 162
把社交网站做成外接硬盘
163
记忆外化战略5
不明白查一下就可以
165
进入社会的人要多作弊
165
准确抓住突如其来的机会的方法料理铁人理论
166
如果有想要做的工作，那就做好万全的准备
168
活用社交网站进行记忆，留下记录社会记忆术 170
用社交网站记忆
170
社会记忆术1
写日记就是一个很好的对记忆的训练
日记记忆术
171
每天都能轻松进行的记忆训练
171
只需写积极向上的日记就可以变幸福
172
日记中写两天前发生的事情能够有效预防阿尔茨海默病 173
社会记忆术2
社交网站本身就是自动复习装置时间线记忆术
174
在社交网站上发表文章就能得到一周内复习三次的效果
174
社会记忆术3
让开心快乐留在记忆中点赞记忆术
176
通过得到别人的反馈不断坚持下去 176
社会记忆术4
提倡以信息输出为前提的信息输入
以会被别人看到为前提的记忆术
178
会被别人看的这种压力会提高记忆力
178
想到有5万人会阅读就会认真对待
179
社会记忆术5
利用视觉记忆绝对能够记住
图像发表记忆术
181
视觉信息容易留在记忆当中
181
社会记忆术6
减少输入的信息量知识的图书馆记忆术
183
信息输入越多，记忆中留下的信息和知识就越少
183
文件不要使用搜索
184
社会记忆术7
保持信息输入和信息输出的平衡信息平衡记忆术
187
重点不在记忆而在促进自我成长
187
第6章
增加大脑工作区域，提高工作效率
精神科医生的释放大脑缓存工作术
释放大脑缓存，提高工作效率和学习效率
释放大脑缓存工作术
190
一时想不起，真正的原因是什么？
190
大脑不能一次性处理多项任务 191
释放大脑缓存就能让工作顺利展开
192
让大脑缓存最大化的七大原则 195
清扫大脑，不想杂事
195
让大脑缓存最大化的七大原则1
不要启动多项任务
196
大脑最多一次处理两个事项 196
音乐对工作是促进还是阻碍？
197
让大脑缓存最大化的七大原则2
在意的事情全部写出来
199
不要考虑多项事情写出来就忘掉的工作术
199
让大脑缓存最大化的七大原则3
完成未完的工作
201
蔡加尼克效应正确的使用方法
201
让大脑缓存最大化的七大原则4
用2分钟原则加快工作速度
203
不积攒小任务的方法
203
让大脑缓存最大化的七大原则5
30秒之内做决断
204
当机立断不会错 204
让大脑缓存最大化的七大原则6
桌面干净的人会工作
206
首先从整理整顿开始
206
让大脑缓存最大化的七大原则7
时不时地脱离手机
208
看手机会消耗大脑缓存 208
待办清单的4个超级用法
210
待办清单如何正确书写？ 210
待办清单超级用法1
待办清单，写在纸上放在桌上
211
把待办清单变成提高工作效率的武器
211
待办清单超级用法2
待办清单删比写更重要
213
待办清单能够提高我们的工作热情
213
待办清单超级用法3
使用待办清单能够进入心流（flow）
215
进入心流不知疲倦地一气写好50页原稿
215
保持高度集中力的方法
216
待办清单超级用法4
待办清单要在清晨写
218
防止费两次精力早晨一次清单术 218
忘记是最强的工作术批量输入术
220
忘记不是件坏事
220
批量输入术1
用逆蔡加尼克效应来消除记忆
221
我能够坚持每年出三本书的原因
221
批量输入术2
写出来全部忘记也没关系
224
通过忘记才能给下个输入腾出空间 224
第7章
预防大脑老化
精神科医生的运动与生活习惯记忆术
运动与不会得阿尔茨海默病的生活习惯
激发大脑活性
227
如果你想永远头脑清晰地工作在第一线
227
运动能够激活大脑运动带来的10大惊人效果 228
只需运动就能激活大脑，预防阿尔茨海默病
228
【运动带来的惊人效果1】增加海马区神经，强化长期记忆
229
【运动带来的惊人效果2】年龄增长大脑也在生长
229
【运动带来的惊人效果3】刚运动完就学习效率会提升
230
【运动带来的惊人效果4】脑袋变聪明 231
【运动带来的惊人效果5】工作记忆变好
231
【运动带来的惊人效果6】促进睡眠
232
【运动带来的惊人效果7】热情高涨
233
【运动带来的惊人效果8】缓解压力
234
【运动带来的惊人效果9】有预防认知功能障碍症的效果
235
【运动带来的惊人效果10】心情变好 236
为了激活大脑，我们应该这样运动
238
激活大脑具体的运动方法是什么？
238
有益大脑，只要进行有氧运动即可 238
运动的时间、频度和强度
239
与其进行单项简单运动，不如进行复杂运动 239
什么时候进行运动
240
运动 大脑训练让效果加倍 241
快乐地坚持下去
242
精神科医生的运动习惯是怎样的呢？
243
预防认知功能障碍症的生活习惯是什么？
不会老的记忆术
245
进一步降低认知功能障碍症风险的方法
245
要想预防认知功能障碍症，要提前20年进行 245
预防认知功能障碍症五大生活习惯
247
【预防认知功能障碍症的生活习惯1】预防生活习惯病
247
【预防认知功能障碍症的生活习惯2】禁 烟
248
【预防认知功能障碍症的生活习惯3】注重饮食营养均衡
248
【预防认知功能障碍症的生活习惯4】优质睡眠，简短小憩
249
【预防认知功能障碍症的生活习惯5】用综合手段预防认知功能障
碍症
250
后 记 252
用未来工作术，让你记忆的可能性无限扩大
252
信息输出才是终极成功法则
253
不要让自己成为看手机的人，而要成为能在手机中被看的人
255
主要参考文献 257
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