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| 編輯推薦： |
全球销量超过200万册的健身畅销书作家德拉威尔经典力作！
150项针对腰、腹、臀、腿
4大部位的简单练习
3种不同体型的针对性锻炼计划
将纤细、平坦、浑圆、紧实据为己有！
通过阅读本书，你可以学习到
根据年龄和塑形目标，合理选择食物、设计食谱，通过健康饮食助益腰臀塑形。
帮助你根据自己的时间安排、身体状态和体型特点，制定自己个性化健身计划。
150项针对腰部、腹部、臀部和腿部的效果的练习，每个动作都配有分步骤彩色照片和肌肉解剖图，助你在短短3个月内拥有美丽的翘臀和平坦的腹部。
每项练习都提示了针对的身体区域、正确的呼吸方式、要避免的错误、来自教练的个性化建议，以及优化练习效果的小技巧。
充分利用这些专业建议，接受专业指导，重获美好体态和旺盛活力吧！
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| 內容簡介： |
想要重新塑造紧实的线条，不要再耗尽力气去做那些永无止境的腹部和臀部肌肉练习了。选择正确的练习有效得多！让专业的健身教练帮助你的身体恢复到充满活力的状态。《德拉威尔肌肉训练图解：3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》包含弗雷德里克德拉威尔这位健身界知名作家所绘制的解剖学图谱，以及让众多明星拥有美好身材的明星教练让-皮埃尔克雷孟梭的宝贵建议，几周之内你就可以在如孩童游戏般的练习中塑造出美丽曲线。
《德拉威尔肌肉训练图解：3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》提供了解决让女性苦恼的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位体形问题的150项练习，每个动作都有清晰而准确的建议，每个动作都有步骤清晰的逐步讲解，全部配有彩色照片和解释性的肌肉解剖素描，帮助你根据自己的时间和身体状态制订私人健身计划。
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| 關於作者： |
让- 皮埃尔克雷孟梭
拥有法国国家专业学历的运动员身体训练专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让运动者的线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让- 皮埃尔克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。
弗雷德里克德拉威尔
国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990 年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。
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| 目錄：
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前言 ............................................................................................. 8
你的任务：在三个月内塑造平坦腹部和美丽翘臀 ................. 11
五条专业建议，让你在理想条件下开始锻炼............................. 12
1. 动机至关重要......................................................................... .. 12
2. 重塑自己的体形无论何时都不晚.......................................... 13
3. 运动就是健康.......................................................................... 14
4. 聆听自己身体的信号.............................................................. 14
5. 为了美而锻炼.......................................................................... 15
饮食卫生，健康的基础................................................................. 16
营养规则............................................................................................16
补充能量的营养物质..................................................................... 19
如何有效锻炼臀部和腹部肌肉..................................................... 24
塑造臀部曲线................................................................................ 24
塑造腹肌........................................................................................ 27
和橘皮组织说再见........................................................................ 31
两种橘皮组织................................................................................ 31
产生的因素.................................................................................... 31
如何消除橘皮组织........................................................................ 33
目标1：腰部塑形 ................................................................... 37
腰部静态拉伸................................................................................ 38
腰部摆动拉伸................................................................................ 40
手握健身棍上身旋转.................................................................... 42
地面骨盆旋转................................................................................ 44
腹部与背部肌肉强化.................................................................... 46
游泳...................................................................................................48
目标2：增强腹部肌肉 ............................................................. 51
卷腹或脊椎蜷曲，双脚着地........................................................ 52
卷腹或脊椎蜷曲，双腿抬起........................................................ 54
上身抬起，双脚着地.................................................................... 56
卷腹或脊椎蜷曲，双脚在健身凳上.............................................. 58
侧卷腹，双脚着地或在健身凳上................................................. 60
侧卷腹，双腿腾空......................................................................... 62
地面双腿伸展................................................................................. 64
骨盆上抬.......
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