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『簡體書』汉森半程马拉松训练法

書城自編碼: 2876622
分類: 簡體書→大陸圖書→體育/運動田径/体操
作者: [美]卢克·汉弗莱 基斯·汉森 凯文·汉森
國際書號(ISBN): 9787111544685
出版社: 机械工业出版社
出版日期: 2016-08-16

頁數/字數: 185页
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 299

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內容簡介:
更少的训练量,每周三天的训练频率,这是轻松切入一项运动的训练方法,而且能在毫无伤病的情况下打下基础。可是一旦将马拉松作为自己的目标,这样的计划将远远不够。本书能够让你既能完成比赛,又能享受到半程马拉松带来的乐趣。本书提供的训练方法能让你在整个训练计划内安排不同距离的比赛,而又不破坏训练的连续性。汉森训练方法与其他的训练方法不同,它不仅能让你成为完赛者,更能让你对跑步产生持续的兴趣。
關於作者:
卢克·汉弗莱是汉森教练机构的首席教练,也是汉森-布鲁克斯训练营的成员。汉弗莱拥有中央密歇根大学运动科学学士学位,奥克兰大学运动科学硕士学位,还是美国运动医学学院认证的临床运动科学专家。汉弗莱同样是专业的跑者,在美国从10公里到马拉松距离的大大小小的比赛中,都获得过前十名,甚至是前三名的好成绩,曾两次入选美国奥运会资格选拔赛。基斯·汉森和凯文·汉森是精英跑步教练,也是汉森-布鲁克斯训练营的联合创始人,因为曾经执教过的运动员表现优异,凯文多次获得全美年度zui佳教练的称号。
目錄
第一部分训练理念和方法第一章 汉森训练法的理念第二章 一些需要知道的生理指标第二部分训练计划第三章 训练计划模块第四章 汉森的训练计划第五章 计划调整第三部分训练策略第六章 选择比赛目标第七章 补充训练第八章 营养和补水第九章 装备起来第十章 比赛策略第十一章 赛后恢复
內容試閱
恭喜!你已经拿到开始冒险的终极指南。当然,这也是带你获得更好半马成绩的指南,接下来的篇幅会针对你的目标,给出更加具体的训练计划、一些图表、数字和你需要的基础知识。但并不止于此。我并不能保证你会成为最快的那个这完全取决于你我能告诉你的是,当你系上鞋带开跑的时候,就已经踏上冒险之旅。你将完全掌控自己的方向,决定自己会去到哪里,何时出发,在实现目标的道路上走多远。拿在你手上的也是一本终极自我救赎教程。在书中,你也许看不到增加自信的办法,或者什么是幸福的关键。但我敢打赌你出门跑上几公里,并不会有已经变成更好自己的想法。简单的尝试,却不专注于此并不是正确的态度。在学习这本书时,你可能发现你完成每一英里跑步和每一次训练,都是绝佳的与自己想出的机会,我猜你肯定会更加了解。能跑遍全美国,还有日本、欧洲和中东地区,我感到非常幸运,这是非常奇妙的冒险。但最令我印象深刻的跑步经历却是我家附近的一次迷路,我跌跌撞撞的跑到一处从来没见过的隐于小巷的咖啡馆,我完全沉浸在跟同伴的聊天和前进步伐的节奏中,完全将34摄氏度的高温和大雨抛诸脑后。许多让大家感到敬畏的比赛,我也都跑过,最终发现还是没有观众的跑步,才可能会遇到那种最愉悦的瞬间。是的,我早就感觉早上5点起床出门跑步是非常痛苦的事情,但当你翻越最后一道山岭,看着绝美的日出时,再多的痛苦也值得,你得到了沉睡的人们错过的日出。另外,我还要说有时候不刻意控制自己的配速也是件有益健康的好事儿,特别是在一天繁忙的工作之后。但是,更好的办法是通过掌控自己的配速忘记所有烦恼。当你来到这一步,那就恭喜你了!因为你已经要开始最后的挑战了,或许这就是你获得快乐的关键,所以的一切要从走出家门开始。我希望你能足够幸运的实现自己的目标,跑出最快半马成绩。虽然我不能承诺你必定实现所有目标,但我能保证这段旅程绝对值得你尝试。所以,在实现目标的过程中,记住要享受变得更快的过程,因为最终成为更快的自己,远没有过程来的让人感觉到心满意足。 德西雷林登(2012届奥运会美国马拉松国家队成员)

 

 

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