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| 編輯推薦： |
养生专家王新亭多年的临床经验，汇聚成了79条美丽忠告。
条条贴心，句句温暖。
美容小偏方，有效又安全。
四季穿衣建议，为健康保驾护航。
教授从专业的角度，多方论证，告诉你永远18岁的秘密。
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| 內容簡介： |
长期减肥却瘦不下来的原因？
净白肌肤怎么保养？
冬天怎么穿裙子才健康？
为什么有些人年纪大了也少皱纹？
热手心敷眼去黑眼圈见效快
牙膏加点老陈醋刷牙能一次就让牙更白
手掌干燥脱皮，甘草芝麻油最管用
某些仿真饰品的健康隐患
没病尽量别用妇科洗液
长期吃素可能导致不孕
花椒水专治“难言之痒”
藏红花的妙用
……
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| 關於作者： |
王新亭
北京中医药大学副教授
中医主治医师
中华全国中医药学会会员
中国美容美体学会理事
1996年毕业于天津中医药大学。从事中医临床工作20多年。曾追随国学泰斗高紫云先生传人学习，对控制饮食减肥法和食疗美容有独到见解。曾在《北京日报》、《中国医药报》、《中国中医药信息杂志》等报刊发表专业健康养生文章26篇。现兼任韩国某国际美容集团驻京机构首席顾问。
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| 目錄：
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美容护肤篇——让美丽与健康同行
刮痧能让下垂皮肤提上去
祛斑吃什么，要“因斑而异”
给皮肤进行小训练，祛除红血丝
“黑”皮肤很可能是吃出来的
要想防斑，首先防晒
皮肤干燥，喝点“麦冬乌梅茶”
告别“包子脸”，打通面部排水道
“小清新”变“黄脸婆”多是因为血虚
冬天是“扫黄”的最佳季节
热手心敷眼，去黑眼圈见效快
冰块、冰袋消除眼袋有奇效
甘草鲜奶敷脸，“痘女”变靓女
香菇神仙水，可以喝的“皮肤保湿剂”
神奇淘米水，赶走肌肤油光
鸡蛋蜂蜜面膜，慈禧老佛爷的御用去皱偏方
一日吃三枣，终生不显老
吸烟让女性皮肤缺氧，皱纹增多10倍
经常熬夜是美丽肌肤的头号敌人
女人养气血必须掌握的8个小诀窍
睡前保养秘方，让年龄成秘密
养心，从根本上让女人远离衰老
头发分叉，抹点香油
藏红花泡水，喝出女人好气色
牙膏加点老陈醋，刷走满嘴小黄牙
“色女郎”必知：频频染发危害多
美体塑身篇——要妙曼身材，也要健康的体魄
俏妈咪的DIY肚膜，告别顽固的妊娠纹
节食减肥，你伤得起吗
黑木耳粉，吃饱再减肥更有力气
这样喝汤才瘦身
晚上水果减肥餐必须掌握5要点
保鲜膜减肥法，非但无效还可致多种皮肤病
喝荷叶乌龙茶，用降血脂达到减肥效果
大象腿、萝卜腿只是暂时的，自己动手来拔罐
山药黄芪焖猪蹄，胸大美女千万别常吃
呼啦圈转出小蛮腰，不一定适合你
轻松敲带脉，排除毒素瘦小腹
9种妙招除痘，重现光滑美背
手掌干燥脱皮，涂甘草芝麻油最管用
减肥过度易致胸部下垂，3招保住事业线
冷热水交替刺激乳房发育，是个美丽的误传
不花钱变大胸的方法，你想学吗
“乳沟像牙膏，挤挤就会有”，长期如此易诱发乳腺增生
“喝凉水都长肉”，这是体质惹的祸
六味地黄丸堪称干瘪女人的“滋润剂”
“鸭梨臀”让您压力山大？试试大黄瘦身糊
衣着扮靓篇——远离美丽外衣下的健康隐患
小袜子影响大健康，健康杀手或许就踩在你的脚下
警惕缤纷凉鞋影响足部健康
高跟鞋暗藏健康隐患
白露身不露，寒露脚不露
塑身内衣，“鸟笼子”下的健康隐患
常穿丝袜，影响腿部皮肤的正常呼吸
洗内衣方式不当，伤身惹疾病
穿胸罩睡觉易患乳腺疾病
冬天穿裙子，小心老了病痛缠上你
冬季远离薄底鞋，小心寒从脚底生
常穿尖头鞋易长老茧
紧身牛仔裤原来是健康杀手
少穿性感肚脐装，要清爽更要健康
迷你裙，迷了别人，伤了自己
低腰裤，不美不雅不健康
隐形内衣肩带易引起皮肤感染
仿真饰品，美丽外表下的健康隐患
魅力香水挑战味觉，却有害健康
第四篇 疾病宝剑篇
美瞳带来大眼睛，却暗藏健康风险
五颜六色的太阳镜虽然好看，但却不一定健康
简单暖宫操，远离宫寒，让子宫年轻化
妇科洗液，没病你就别用
暑热难耐，女性饮食别贪凉
药物卫生巾防病治病只是个幌子
常用护垫，当心患阴道炎
多吃牛奶、紫菜与大蒜，经前不烦不躁
痛经难忍怎么办？赶快用电吹风吹走
月经稀少不规律，看看你的体重是否超标
长期做素食美人，可能会导致不孕
异常闭经，敲打臀部骨盆可通
白带状况预示着女性健康
坚持缩阴提肛，慢性盆腔炎好得快
花椒水洗一洗，下身不再有“难言之痒”
大肠小肠保持通畅，女人轻松自如状态好
疏通三焦，三焦是女人健康美丽的总管
讲话太多声音嘶哑，喝点玄麦甘桔茶
别让晚婚晚育伤害了你的乳房
腹部保温=全身排毒
要吃完整的原味的食物
按摩合谷、内关和足三里，可缓解手脚冰冷
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| 內容試閱：
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美容护肤篇
忠告1 刮痧能让下垂皮肤提上去
女人最不愿面对的就是容颜的衰老，而容颜的衰老最明显的体现就是皮肤会松弛下垂，随着年龄的增长，支撑皮肤弹性的胶原蛋白、弹性蛋白就会逐渐变薄，功能也随之减退，皮肤因为失去了这些支撑就会松弛下垂。所以在你的身体还处于一种代谢旺盛的年轻状态时，可以通过刮痧让下垂的皮肤提上去。
事实上，通过面部刮痧确实能改善皮肤下垂的现象。这是因为刮痧能促使下垂、松弛的皮肤肌肉血液循环通畅。这些起支撑作用的真皮，就会因为血液供应充足，得以保持弹性的功能。此外，在对脸部皮肤进行刮痧的过程中，实际上也是对皮肤起到一个上提、收紧的作用，这样就使面部的纹理有上升效果。
据说70岁仍容颜不老的慈禧就有一块专门用来磨面的玉石，每天用它按摩面部，这是她红颜常驻的原因之一。
美丽自救
掌握正确的面部刮痧手法能够以内养外，把你下垂的皮肤提上去，还有保健美肤的功效，下面就一起来拯救你下垂的肌肤吧！
让刮痧板呈45度角，左手按压地仓穴（位于口角外侧，正对着瞳孔下方），右手刮承浆穴（下唇沟的正中凹陷处），再刮至右侧地仓穴。如此手法，再由右侧开始刮。
左手按压地仓穴，由右往左侧唇上刮至人中穴到地仓穴，右手按压右侧，由左手往右侧唇上刮至人中穴到地仓穴。
双手握刮痧板，以侧边由下鄂滑至耳下。
双手握刮痧板，板尖处轻提下巴3秒再轻放。再由承浆穴沿法令纹刮至迎香穴（位于鼻翼旁边1厘米的皱纹中）按压。轻压3秒后再轻放。轻提下巴后再沿法令纹刮至迎香穴按压。
双手握板倾斜呈45度角，平滑双颊至耳门，轻按翳风穴（在耳垂后耳根部）。由眼下（眼头处）刮至四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）至承泣（位于眼球与眼眶的下缘之间）至太阳穴。
双手四指握刮痧板上，拇指握板下固定姿势。由板尖角按压攒竹穴（眉头）。以板刮滑（眉上）刮至丝竹空穴（眉尾）。
双手四指握刮痧板，左右交替在额头上刮6～10次，以刺激额上及阳白穴（位于瞳孔的正上方，眉毛上3厘米处）。
双手握板由鼻侧，平滑至鼻头。双手握板用板角尖处轻刮鼻翼6次，再按迎香穴。
刮痧板面按压经由下关至耳门，板轻提按下再按翳风穴。
需要注意的是：面部刮痧无需太过拘泥于穴位的精准，只需由内向外按肌肉走向刮拭。忌用重力大面积刮拭，刮拭的按力、方向、角度、次数均以刮拭方便和病患局部能耐受为准则。
美丽秘籍
皮肤松弛下垂，会让你看起来憔悴不堪，我们可以做一些按摩的方法，每天坚持做1次，可以帮助你塑造紧实、流畅的脸部线条。
强化颈部肌肉：抬头，拉长颈部，以稍感紧绷为宜；用双手手背，由下而上，交替竖向抚摩颈部，做15～30次，使皮肤微微发红、发热；用双手手背，由脖颈中部开始，横向向外侧轻缓地抚摩，做15～30次，力度不宜过重。
收紧下颌：食指和中指并拢，用双指指背，从下巴尖处开始，沿下巴轮廓，向上提拉，直至下颌最宽处；当手指到下颌最宽处时，停止，保持轻拉的姿势10秒后，还原；以上动作重复5～10次。
减轻眼袋和细纹：食指和中指呈V形张开，一指贴于眉骨和眼球之间的皮肤上，另一指贴于下眼皮上；从前眼角开始，用指肚横向缓慢轻拉，直至发际，保持10秒钟；中指按摩到眼尾处时，应轻微向上提；重复以上动作5～10次。
美丽天书
在生活中，要想预防脸部皮肤下垂，还可以：多补充维生素C。维生素C可保护细胞不受紫外线伤害有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象的生成。
多补充胶原蛋白。皮肤的胶原蛋白存在于真皮层里，提供支撑架构，让皮肤有弹性，因此补充胶原蛋白能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强，增加皮肤的弹性。
正确的洗脸方法。脸部皮肤下垂与地心引力不无关系，因此我们平时洗脸要按照从下往上的顺序。最好是从嘴角两边开始，往太阳穴，然后到额头，再顺着下来到鼻子，最后又回到嘴角两边，还可以循环按摩。
忠告2 祛斑吃什么，要“因斑而异”
几乎所有女人都逃不过色斑的“侵害”。女人的脸上之所以长斑，是源于色素沉着过度。生活中实在有太多原因会导致色素沉着了，譬如：压力过大、内分泌失调、遗传因素、不注重防晒、长时间化浓妆等等，都会让色斑“找”上门来。
为了消除脸上恼人的色斑，我们常常绞尽脑汁，尝试很多祛斑的方法。其中最常见的就是食疗祛斑。事实上，食疗对于祛斑是很有效的。食疗祛斑既不像化妆品那样承担很多副作用，也不像整容手术那样风险很大。食疗祛斑可以不用花费很多金钱，利用一些天然祛斑的食物，就能安全地达到美白祛斑的效果。
不过，食疗祛斑虽然很可取，但是很多女性都做不到“因斑而异”，常常一概而论，那样往往达不到食疗祛斑的效果。
美丽自救
通过食疗的方法来消除色斑切不可一概而论，因为不同的色斑，采取的食疗方法也是不一样的。
薏仁莲子粥。薏仁150克，莲子50克，红枣5颗，冰糖15克，清水1000毫升。将薏仁淘洗干净，用冷水浸泡3个小时，捞出沥干水分。莲子去心、洗净，红枣去核、洗净。锅内加入清水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥即可。此粥可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
山楂饮。山楂、橘皮各适量。山楂、橘皮加水共煮，待凉后，用纱布滤渣取汁加蜂蜜调匀即可饮用。适用于面部黑斑、雀斑。
南瓜莲子饭。南瓜100克，薏仁50克，莲子50克，大米100克，清水100毫升。莲子、薏仁用冷水浸泡约4小时至涨发，沥干水分备用；南瓜去皮、去籽、切丁备用。大米洗净后沥干水分，将大米、莲子、薏仁及南瓜丁一同放入电锅中。电锅加水后按下开关，蒸至开关跳起，接着再焖10分钟即可食用。适用于产后妊娠斑。
美丽秘籍
脸上长有色斑的女性可以选择一些具有祛斑效果的食材来做面膜，从而轻松、有效地达到美白祛斑的效果。
红酒蛋清面膜：在50克米粉中倒入30毫升的红酒，搅拌成糊状，打入一个鸡蛋清一起搅匀，不要使蛋清起太多的泡沫，搅拌均匀后，再迅速敷于全脸。长期使用，雀斑明显减轻。
西红柿甘油面膜：用半只西红柿绞碎至糊状，再加两滴甘油，放入冰箱，每天敷脸一次，西红柿有很好的美白祛斑功效，在做面膜的同时喝番茄汁，更能有效祛除雀斑。
冬瓜面膜：冬瓜去皮、去籽，打成泥状后，敷在面部约20分钟洗净即可。这款面膜既能清洁毛孔，又能淡化色斑，有效改善暗哑肤色。
苹果祛斑面膜：将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部；干性皮肤加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤加些蛋清。15～20分钟后用热毛巾洗干净即可。可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
美丽天书
在日常的皮肤护理过程中，有很多祛斑的方法都很简单、实用：常用白醋洗脸可以令肌肤细腻白嫩，祛除色斑。
肌肤的白净与否，和饮食的摄取有很大关系。正确的饮食能够减少黑色素的生成，使肌肤由黑变白。其中，维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助抑制黑色素在皮肤上的沉淀，保持肌肤的白皙。因此，我们应该多吃些含有维生素E的食物，比如芝麻、葵瓜子。这样才能更有效地由内而外美白祛斑。
此外，日晒可使黑色素活性增加，致使表皮基底层黑素含量增多，促使色斑形成。所以爱美女性应尽量避免长时间日晒，尤其在夏季。
忠告3 给皮肤进行小训练，祛除红血丝
很多女性在看见脸上遍布红血丝后都很惶恐，以为是自己的皮肤变薄了。其实，脸上出现的这些红血丝是面部毛细血管扩张的结果。这证明你的肌肤正处于一种亚健康状态，是敏感性肌肤。其实，在形成这种肌肤前是有一些征兆的，如：
①面部皮肤受到寒冷空气的刺激后会刺痛；
②在接触一些化妆品或药物时会出现皮肤瘙痒症状；
③经过太阳暴晒或阳光直射后会泛红；
④长期的高温刺激会使皮肤的角质层脱落；
如果你的面部出现上面的症状，就说明你已经是敏感肌肤，你就要警惕红血丝的出现了。那么又有哪些原因导致皮肤出现红血丝呢？导致面部出现红血丝的“罪魁祸首”就是外界环境的刺激，如高原气候、紫外线、护肤品、高温环境等等，都会导致皮肤出现红血丝。
当位于海拔高的地区时，皮肤就会缺氧，血液中的红细胞数量就会增多，引起毛细血管扩张破裂；再加上之在寒冷地带皮肤容易被冻伤，导致血液循环不畅，毛细血管淤血，进而出现红血丝。另一方面，在紫外线照射比较强烈的地方，皮肤经过长时间暴晒后角质层会变薄，随之毛细血管就会扩张破裂充血，红血丝也就出现。
除此之外，长期使用含有激素，重金属，果酸剥脱类护肤品或做过光子嫩肤等也会导致角质层严重受损，毛细血管受刺激严重扩张，就会出现损伤性红血丝。而那些天生肤质娇嫩，角质层薄，抵抗力弱的人群，也很容易因受到外界环境的刺激而导致毛细血管扩张，出现红血丝。
美丽自救
当我们面部出现红血丝时，千万不要过于担心，可以给肌肤进行以下的小训练，祛除红血丝。
以中指与无名指按压眼窝位置。
从眉骨位置向外推开，约6～8次，加强眼周肌肤弹性。
由眼尾位置向外轻按6～10次，可以改善鱼尾纹。最后轻按眼下，促进血液循环，改善眼部浮肿与黑眼圈及红血丝。
先用指尖由额头中间位置向外推开，约4～8次。再在面颊位置向上推6～10次，提升面颊肌肉弹性。
以适当力度在唇角位置向外推，有效减少笑纹。最后以双手交替的方式，由脖颈向上推到下巴位置，约10～12次。
美丽秘籍
要祛除红血丝，就要从改善毛细血管内血液循环不畅、淤血阻滞等方面入手，所以可以吃活血化瘀的食物来调理。
海带绿豆汤：取海带15克，绿豆15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。先将玫瑰花用布包好，与洗净的海带、绿豆、甜杏仁一同入锅，加水适量，煮汤至熟，去玫瑰花，加入红糖调味即可。每日食用1次，可连续食用1个月。
葡萄汁：每天喝三杯紫葡萄汁可降低血小板的凝集力40％，葡萄有溶栓、抗凝血和溶纤维的神奇作用。尤其葡萄皮中所含的类黄酮物质，对祛除红血丝有一定作用。
茄子：茄子含有维生素P，能软化血管增强弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂。
美丽天书
保持皮肤清洁，可经常用温水洗脸。想要皮肤吸收充足的水分，除使用含保湿成分的化妆水、护肤品外，还应定期敷保湿面膜。季节更替时，也需要留心更换不适用的保养品。
避免经常去角质。经常去角质容易破坏皮肤表层，使表皮变薄，红细胞容易渗出，形成面部红血丝。
脸上红血丝一旦形成就要慎用护肤品，避免使用会导致角质层变薄的功效型护肤品，如具有美白和去斑功效的护肤品，这类护肤品中的刺激性成分会引起脸上角质层的损伤，从而加重脸上红血丝。因此，要选用成分天然、作用单纯的护肤品，如不含酒精成分柔和的保湿水。
忠告4“黑”皮肤很可能是吃出来的
俗话说：一白遮百丑。任何女人都希望自己的皮肤白皙柔嫩。于是，无数女人都把美白当成每天的必修课。所有的美白方法试过之后可能还是无济于事。这到底是为什么呢？也许，你该从你的日常饮食中寻找原因。
事实上，生活中有很多我们常吃的食物都会导致皮肤变黑，但很多人全然不知。
感光类食物。一般而言，具有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分是感光蔬菜。如红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜等。如果平时在过多摄入这类食物后，再到阳光下接触到紫外线，就很容易变黑或长斑。
深色食物。就好像有人提倡吃白色食物变白一样，深色食物也会导致皮肤表层的黑色素沉着。如果食用过多，皮肤就容易变黑。顾名思义，深色食物多为颜色较深的，包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。
富含酩氨酸和稀有元素的食物。酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素也是可以促使黑色素生成，使得皮肤变黑的。如动物内脏、甲壳类动物、蛤、蟹、河螺、牡蛎等水产品、豆类、硬壳类坚果以及葡萄干等。
油炸食物。油炸食物中所含的氧化物会加速肌肤的老化、变黑。
添加剂。如果食物中过多的人工添加剂就会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。最为常见的就是鸡精、防腐剂和人造色素等食物添加剂，这些物质会加重内脏的负担，不利于黑色素的排出，导致皮肤变黑。
美丽自救
在日常饮食中，虽然有很多食物能让我们的皮肤变黑，但同样也有很多食物能让我们“白”回来。下面我们就来一起拯救被吃“黑”了的肌肤吧！
柠檬：含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽（但要注意柠檬感光，所以吃后不能接触阳光）。
鱼类：一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁、美白肌肤，也能消除雀斑，缓解皮肤过敏。
冬瓜：冬瓜富含微量元素镁。镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
美丽秘籍
如果你使用过很多美白方法仍然无效，可以尝试以下方法。
牛奶美白法：先准备一小杯鲜奶，再用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上15分钟左右后取下，最后用清水将脸上的牛奶洗净即可。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
芦荟美白法：准备一块新鲜的芦荟叶，去刺，洗干净；再准备一块黄瓜，14个鸡蛋清，2～3克珍珠粉，适量调稀的面粉。将芦荟、黄瓜榨成汁后，倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、面粉糊调匀即可。脸洗干后，抹在脸上，至干后洗净，每周1～2次。
土豆美白法：把土豆洗净，加入少量牛奶，煮熟，再碾碎成泥浆状，待其冷却，均匀涂抹敷于脸上，20分钟后，用清水洗净，长期坚持使用，可以促进皮肤细胞生长，使皮肤光泽透亮，减少黑色素和皮炎的产生，具有美白效果。
美丽天书
每个人的肤质不同，适合的美白方法也不同。如果你是干性肌肤，应从补充肌肤水分入手。保湿是第一位的工作，因此平时要使用具有美白保湿双重功效的护肤品。如果你是典型的油性肌肤，就要特别注意皮肤的彻底清洁及油分控制，可以使用爽肤水和无油型的美白乳液，这样既为肌肤提供营养，又不用担心会加重肌肤负担，堵塞毛孔。日间在易出油的部位要使用专门的控油产品和防晒产品，预防黑斑的生成；夜间使用美白精华液，为肌肤提供充足营养，修复肌肤日间损伤。
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