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| 編輯推薦： |
衰老是什么？有哪些突出标志？
什么是“衰老五段论”？ 衰老与疾病有哪些关联？
如何摸清人体各器官和功能的衰老规律，从根源延缓老化？
怎样综合运用膳食、运动、睡眠、心态、生活行为方式，有效抗击衰老？
如何运用“2345”来管理慢病，有效防癌、防摔、防猝死？
什么是健康寿命？延长健康寿命有哪些策略和方法？
……
以上问题，在这本《抗衰革命：人体衰老规律和生活方式医学》中，通通都能找到答案。一书在手，将抗衰老医学专家“请”回家，帮你精准对抗岁月痕迹，实现健康抗衰、优雅老去、活得有质量、有底气。
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| 內容簡介： |
《抗衰革命：人体衰老规律和生活方式医学》由抗衰老医学领域知名专家执笔，是一本专为国人打造的科学抗衰行动指南，精准贴合国人体质与生活习惯，帮大家从容应对老龄化挑战。
书中深度解析人体各器官衰老规律，清晰梳理衰老与疾病的关联，从根源破解抗衰难题；提炼膳食营养、科学运动、优质睡眠、心理调节、生活行为五大抗衰生活方式，提供可直接执行的日常方案；独创“2345”慢病管理法，兼顾预防与调理，高效应对高血压、糖尿病、血脂异常等老年健康问题。
《抗衰革命：人体衰老规律和生活方式医学》融合前沿医学理念与实用方法论，拒绝空泛理论，助力读者破解“怕老、怕病、怕失能”焦虑，科学规划健康生活，实现优雅抗衰、从容老去。
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| 關於作者： |
王 亮
中国人民解放军总医院第八医学中心老年医学科主任，主任医师，内分泌代谢专业医学博士， 教授。享受中国人民解放军优秀专业技术人才岗位津贴。从事老年糖尿病、骨质疏松、肌少症、临床营养及衰老领域临床科研20 余年， 创新性打造“七彩老年科”“创新骨内科”，倡导“内外一体化、手术康复一体化、中西医一体化、医护患一体化、医学与人文一体化、医学与自然一体化、医学与科技一体化、医学与艺术一体化”八个“一体化”老年全景全视野患者综合管理模式。
艾 波
江苏享佳科技集团股份有限公司创始人、总经理，高级经济师。中国老年学和老年医学学会老年教育分会副主任委员、江苏省科技企业家、南京市青年民营企业家联合会副会长、江苏省健康产业研究会副理事长。银发健康领域 20 年从业者， 致力推动中国银发经济发展。
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| 目錄：
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第一部分 衰老的基础医学
第一章 衰老生物学的基本概念
一、如何定义衰老
二、衰老为何会发生
三、衰老的两种主流分类
第二章 衰老的标志：衰老的生物学检测信号
一、衰老是什么？有哪些标志
二、衰老标志与疾病治疗
三、总结
第三章 衰老发生的机制
一、分子水平的衰老机制
二、细胞水平的衰老机制
三、系统水平的衰老机制
四、总结
第四章 衰老的检测
一、衰老检测有什么意义
二、检测衰老的方法有哪些
三、人体衰老检测的实际应用
第二部分 衰老的规律和进程
第五章 衰老与疾病的关系
一、衰老的生物学定义与特征
二、疾病的定义及与衰老的差别
三、从医学干预角度看衰老与疾病
四、衰老和疾病的关联
五、社会学与哲学视角下的衰老
六、结论：重新定义衰老
第六章 衰老进程解析：衰老五段论
一、衰老的关键节点
二、衰老五段论的广泛科学依据
三、衰老五段论的科学意义和应用价值
四、总结
第七章 人体各器官和功能的衰老规律
第一节 衰老的一般规律
一、眼及视力
二、皮肤和毛发
三、神经系统
四、心血管系统
五、骨骼肌肉系统
六、呼吸系统
七、消化系统
八、泌尿生殖系统
九、其他
第二节 五官
一、眼及视力
二、耳及听力
三、口腔
第三节 皮肤和毛发
一、皮肤的结构和功能
二、皮肤衰老的表现和过程
三、皮肤衰老的真相
四、不同阶段皮肤和毛发的抗衰方法
第四节 神经系统
一、神经系统的组成和功能
二、神经系统衰老的表现和过程
三、神经系统为什么会变老？有哪些可以检测的标志物
四、神经系统抗衰策略
第五节 心血管系统
一、心脏
二、血管
第六节 骨骼肌肉系统
一、骨骼
二、骨骼肌
三、关节
四、肩关节
五、脊柱
第七节 呼吸系统
一、呼吸系统的组成和功能
二、呼吸系统衰老的表现和过程
三、呼吸系统衰老的原因
四、守护呼吸“年轻态”的方法
第八节 消化系统
一、胃
二、肠道
三、肝脏
四、胰腺
第九节 泌尿生殖系统
一、肾脏
二、前列腺
第十节 免疫系统
一、免疫系统的组成和功能
二、免疫系统衰老的表现和过程
三、免疫系统衰老的原因
四、延缓免疫系统衰老的办法
第十一节 造血系统
一、造血器官及其作用
二、造血系统衰老的表现和过程
三、造血系统衰老和引发全身器官受损的原因
四、延缓造血系统衰老的办法
第十二节 内分泌系统
一、内分泌系统衰老概述
二、内分泌系统衰老的表现和过程
三、男性性腺
四、女性性腺
第十三节 睡眠
一、睡眠的作用和阶段划分
二、睡眠是怎么慢慢变差的
三、引发睡眠问题的原因
四、改善睡眠的策略
第三部分 生活方式医学建议
第八章 膳食营养与抗衰
一、膳食营养与衰老进程的关系
二、抗衰关键营养素
三、植物化学物的抗衰作用
四、不良饮食习惯会加速衰老
五、膳食营养与抗衰建议
六、功能性食品的抗衰潜能
第九章 科学运动与抗衰
一、运动抗衰的原因
二、运动前评估
三、常用运动方案示例
第十章 睡眠与抗衰
一、睡眠是身体修复和抗衰的关键时期
二、衰老和睡眠问题的双向影响
三、老年人常见的睡眠问题
第十一章 心理调节与抗衰
一、压力既能帮助我们生存，又对身体有危害
二、积极健康的心理状态能延缓衰老，反之则加速衰老
三、调适心理，延缓衰老
第十二章 生活行为方式与抗衰
一、生活行为方式与衰老之间的关联
二、烟草暴露与衰老
三、饮酒与衰老
第十三章 抗衰的长寿生活方式建议：“2345”慢病管理法
一、何谓“2345”
二、为什么要用“2345”来管理慢病
三、总结
第四部分 衰老的医学进展
第十四章 功能医学与抗衰
一、功能医学抗衰总论
二、功能医学的核心理念
三、功能医学的抗衰思路和靶点选择
四、如何制订适合自己的功能医学抗衰方案
五、功能医学抗衰，到底怎么干预
六、案例分享：抑郁-激素水平紊乱患者的功能医学干预
七、功能医学抗衰的争议与未来方向
第十五章 整合医学与抗衰
一、整合医学与衰老
二、整合医学的核心理念与抗衰
三、整合医学抗衰的多维度干预策略
四、如何制订适合自己的整合医学抗衰方案
五、案例分享：整合医学改善慢性炎症
六、整合医学抗衰的挑战与未来方向
第十六章 延长健康寿命的意义
一、什么是健康寿命
二、延长健康寿命的好处
三、影响健康寿命的因素
四、延长健康寿命的实践与策略
五、延长健康寿命的挑战与机遇
六、总结
附录 对不同器官和功能具有保护作用的物质
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| 內容試閱：
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一、中国老龄化社会现状
当清晨的阳光洒在社区广场，晨练的队伍中白发身影愈发密集；医院门诊大厅里，慢性疾病（简称“慢病”）复诊的老人排起长队——这些日常图景勾勒出中国老龄化社会的真实面貌。根据国家统计局2024年数据，全国60岁及以上人口达3.1亿，占总人口的22%，首次突破3亿大关，这意味着每5个人中就有1位老年人。这一数据较2023年增长了1334万人，老龄化程度同比提升0.99%，这意味着中国平均每天约有3.6万人迈入60岁门槛。
同时，中国老龄化进程的速度令人瞩目。根据联合国标准，65岁以上人口占总人口比重达7%即进入老龄化社会，达14%为深度老龄化社会。2001年我国65岁以上人口超过7%，标志进入老龄化社会；2021年我国65岁以上人口超过14%，标志步入深度老龄化。从进入老龄化社会到深度老龄化阶段，中国仅用了21年，时间短于法国的126年、英国的46年、德国的40年。
此外，老龄化区域分布呈现明显的梯度差异。根据《中国统计年鉴2024》，我国已有19个省份进入中度或重度老龄化。东北地区老龄化程度最高，其中辽宁（21.10%）成为全国唯一进入重度老龄化的省份；川渝地区因大量年轻劳动力外流，老龄化率居高不下，紧随其后。沿海发达省份分化明显，江苏老龄化率达18.5%，而广东则因外来年轻人口持续流入，老龄化率仍保持在10%，成为“最年轻”的经济大省。
从上面分析可以看出，我国老龄化人口具有占比高、增速快、持续周期长、总体量大以及地域分布差异明显的特点。这些特点既反映出老年群体在健康方面有着多样且迫切的需求，也凸显了健康科普工作的重要性与复杂性。因此，我们应为老年人提供权威、通俗、实用的健康知识，帮助他们树立正确健康观念，提升健康管理能力，助力其应对老龄化带来的健康挑战，为老年人的健康生活保驾护航。
二、老龄化带来的社会问题
（一）劳动年龄人口的减少，劳动力市场逐渐紧张
老龄化社会不仅对老年群体产生深刻影响，也给社会各方面带来巨大的挑战。首先，人口老龄化直接导致劳动年龄（16～59岁）人口的减少，这使得劳动力市场逐渐紧张。2010年中国劳动年龄人口占比为74.5%、2022年占比比2010年下降5.2%，预计到2030年，劳动年龄人口将进一步减少。而与此同时，老年人口的快速增长导致社会在生产力、消费、税收等方面面临更大的压力。特别是一些劳动密集型产业，面临着用工荒和生产力下降的问题。
（二）老年人的健康问题是老龄化社会的突出问题
根据《2024版60岁及以上体检人群健康报告》，截至2023年底，我国60岁及以上老年人群达到了2.97亿，在这些人群中，患有慢病的老年人超过1.9亿，失能和部分失能的老年人约4000万。越来越多的老年人正在与慢病共同生活，“长寿不健康”问题日益凸显。这些健康问题不仅影响老年群体的生活质量，也给医疗、护理等行业带来了巨大的挑战。
（三）家庭养老和社会养老保障体系面临挑战
随着家庭规模越来越小，空巢老人越来越多，传统的家庭养老模式正面临前所未有的挑战。2020年第七次全国人口普查数据显示，靠退休金生活的老人比例从2010年的24.10%提升到34.67%，而靠家人供养的老人比例从40.70%下降到32.66%。但城乡之间的差距依然很大：城市里70%的老人主要靠退休金生活，而农村却有75%的老人不得不依靠家人供养或者自己劳动挣钱。
这些数据变化告诉我们一个好消息：越来越多的城市老人能靠退休金安享晚年了。但也藏着一个大问题：农村老人因为社保覆盖不够，加上家庭养老能力变弱，日子过得更不容易。这种差距不仅让城乡老人的生活水平越拉越大，还会带来一系列社会问题，比如农村年轻人压力更大、城乡公平问题更突出，就连整个社会的养老保障体系也面临着更大的考验。
（四）老龄化社会使得社会福利的负担不断加重
医疗支出、社会保障支出和养老服务支出的增长，要求政府增加财政投入，而这一投入会影响其他公共服务领域。长期的财政压力不仅影响社会的可持续发展，还可能导致社会矛盾和不稳定因素的增加。
三、国家政策的倡导与解决方案
国家卫生健康委老龄司司长王海东表示，健康老龄化是应对人口老龄化成本最低、效益最好的手段和途径。健康老龄化主要是指：维护老年人的内在能力，改善老年人的外部环境，延长老年人的健康预期寿命，这具有多方面的重要意义。
（一）健康老龄化的意义
健康老龄化对个人、家庭和社会都具有重要意义，是应对人口老龄化挑战、促进社会可持续发展的重要途径。
1.个人层面
在个人层面，健康老龄化能显著提升老年人的生活质量。通过保持良好的身体功能和认知能力，老年人能减少疾病困扰，享受更多兴趣爱好和社交活动，从而提高幸福感和生活满意度。同时，增强独立性使老年人能更长时间地自主生活，维护个人尊严和自主权，避免因失能带来的挫败感。
2.家庭层面
在家庭层面，健康老龄化能减轻家庭照护负担。家庭成员无须花费过多时间照顾生病的老人，能更专注于自己的工作和生活，减少家庭矛盾和压力。此外，健康的老年人还能为家庭带来更多欢乐和活力，促进家庭和谐。
3.社会层面
在社会层面，健康老龄化具有多重意义：①有效减轻社会养老压力，通过减少长期护理需求和医疗费用支出，缓解养老保障和医疗保障体系的财政负担。②健康的老年人能更长时间参与社会劳动和志愿服务，保持劳动力供给，并将宝贵经验传承给年轻一代，促进代际知识交流。他们活跃的身影也丰富了社区生活，促进不同年龄群体间的理解与融合，增强社会活力。③优化社会资源配置，使有限的医疗和养老资源能更集中于真正需要高度照护的群体，提高资源使用效率。④催生蓬勃发展的“银发经济”，带动健康养生、老年教育、旅游及适老化产品服务等产业的兴起，为经济增长注入新动力。
（二）国家的重点政策和方向
国家针对健康老龄化出台了一系列政策，其中《国家积极应对人口老龄化中长期规划》为健康老龄化的长远发展提供了战略指引；《中共中央、国务院关于加强新时代老龄工作的意见》提出将积极老龄观、健康老龄化理念融入经济社会发展全过程，完善老年人健康支撑体系；《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》明确了“十四五”时期老龄事业发展的总体要求、主要目标和工作任务，对健康老龄化相关工作进行了具体部署；《关于深入开展新时代“银龄行动”的指导意见》大力促进老年人的社会参与，将积极老龄观、健康老龄化理念融入经济社会发展各环节。
2024年1月印发的《国务院办公厅关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》则提出26项举措，包括加强综合医院、中医医院老年医学科建设，加快建设康复医院、护理院等，扩大中医药在养生保健领域的应用，推进公共空间、消费场所等无障碍建设，建设老年大学等，为推动银发经济发展、促进健康老龄化提供了具体措施。
（三）我国健康老龄化的现状
根据民政部和全国老龄办发布的《2024年度国家老龄事业发展公报》，2024年我国在应对人口老龄化和推动健康老龄化方面取得了显著进展。主要包括以下几个方面。
1.2024年全国人均预期寿命达到79.0岁
2024年，中国人均预期寿命达79.0岁，较上年提升0.4岁，进入世界中高收入国家前列，但老龄化程度加深，60岁及以上人口达3.1亿，占比22%。
2.社会保障水平显著提升
基本养老保险覆盖面扩大，企业年金稳步增长，第三支柱个人养老金制度全国实施，提供千款产品选择。长期护理保险试点扩面，覆盖近1.88亿人，已有超146万人享受待遇，定点服务机构超8800家。
3.养老服务体系更加完善
全国各类养老机构和设施达40.6万个，床位近800万张，其中护理型床位占比超65%，社区养老服务网络健全，老年助餐点达7.5万个。老年健康服务加强，超1.41亿65岁老人在基层获得健康管理，医养结合深入推进，超8.5万对医养机构签约合作，医养结合机构超8400家。
4.银发经济的市场规模不断提升
从事老年产品和服务的相关企业注册7.76万家，市场规模扩大，便民生活圈、适老化改造补贴、银发旅游专列等举措提升了老年人的生活品质。截至2024年末，210个试点地区累计建设5188个便民生活圈，涉及零售、餐饮、养老、家政等商业网点137.1万个，服务居民1.18亿人。
5.老年友好型社会逐渐形成
2024年全年改造适老小区1.45万个、加装电梯2.96?部，超1亿台智能设备完成适老化改造，超3000个常用App和网站适老改版，有效解决了老年人运用智能技术困难。上面这些成果体现了中国积极应对人口老龄化、推动健康老龄化的坚定步伐和显著
成效。
6.存在的不足与短板
尽管成果显著，但短板依然存在：①老年健康促进的专业机构不足，难满足庞大老年群体的健康促进需求。②康复、护理、安宁疗护等机构短缺且分布不均，城乡差距大，农村老人难享优质资源。③老年医学滞后，诊疗基础薄弱，导致老年疾病的诊疗效果不佳。④老年健康服务人员匮乏，尤其基层，居家医疗和失能照护受限。⑤医养结合供给不足，居家社区发展不充分。⑥老年健康保障机制尚不完善，稳定的长期照护费用支付机制尚未全面建立，加重了失能老人家庭的经济负担。⑦老年人普遍存在健康意识不足，缺乏主动预防和健康管理的能力。
四、本书的重要意义:科学应对衰老的实践指南
在国家战略推进的同时，个体层面的健康管理同样至关重要，本书的出版恰逢其时。这本书不仅是科学知识的传播者，更是健康老龄化的践行者。
从健康老龄化角度而言，本书能帮助读者正确认识衰老，通过揭示衰老的科学本质和可干预因素，帮助读者消除衰老的误解与恐惧、构建“积极老龄观”，认识到健康生活方式在延缓衰老进程中的核心作用，从而为健康老龄化的实践提供坚实的理论支撑。老年人通过阅读掌握这些知识，主动践行健康生活方式，不仅自身受益，还能促进家庭和社会更加关注老年群体，共同营造良好的老年健康支持环境，推动整个社会的健康老龄化进程。
更重要的是，这些知识和研究成果直接指导着慢病的管理。衰老是多种慢病的重要风险因子，理解衰老规律有助于更早、更精准地识别个体患病风险。本书通过详细介绍人体各个器官在不同衰老阶段的表现和应对策略，让大家清晰认识到衰老过程中健康隐患的演变，从而重视日常健康管理。
同时，我们提出“2345”慢病管理法的应对策略，通过2养（养病、养心）、3防（防癌、防摔、防猝死）、4方向（抗衰老、抗慢性炎症、抗氧化、调节免疫功能）、5维度（生活方式医学的饮食、营养、睡眠、运动、心态）的管理方式，帮助慢病患者更好地控制病情，提升生活质量。
此外，衰老研究本身也为慢病防控和健康老龄化提供了新的科学视角和研究方向，有助于催生新的治疗靶点或干预手段。总而言之，书中关于衰老规律和健康生活方式的知识普及与科学研究，是连接基础科学与健康实践、个体努力与社会支持的关键纽带，共同为应对人口老龄化挑战、实现全民健康和积极老龄化社会注入活力。
五、结语
应对老龄化是一场全民参与的持久战。国家层面的制度创新、社会层面的服务供给、个人层面的健康管理，共同构成了积极老龄化的“三驾马车”。通过政策的不断完善、社会各界的共同努力，以及全民对健康老龄化的认知和参与，我们有理由相信，老龄化社会的挑战能够逐步得到有效应对，老年群体能够享有更加健康、幸福的晚年生活。这既是国家倡导的价值取向，也是本书的终极追求。对于个人而言，树立“自己是健康的第一责任人”的意识至关重要。通过学习书中的科学方法，每个人都能成为自己健康的管理者和受益者。
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