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| 編輯推薦： |
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本书赓续千年黄河农耕文脉，萃取二十四节气非遗智慧，破除当下盛行的养生误区，厘清民间流传的片面讹误。以辩证视角串联传统节气与现代生活，兼顾南北气候之别、个体体质之异，既为医者诊疗提供参考，更为大众养生指明正途，筑牢科学养生根基，让古老的节气文化在当代焕发实用价值。
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| 內容簡介： |
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本书作者在数十年的临床工作中观察到，许多疾病的发生发展具有典型的时间规律性，并逐步总结出其中部分疾病与二十四节气变化之间的关系。通过系统梳理与实践验证，形成了在不同节气到来时科学预测疾病、合理开展防范、有效实施治疗的方法体系。本书既可为年轻医生提供关于疾病与节气关系的经验指导，也能帮助广大群众了解各节气下的健康养生要点，提前预防节气变化对身体健康和既有疾病可能造成的不利影响。此外，书中还结合作者在临床工作中与患者交流的实际案例，对常见于自媒体、流传于日常生活中的与节气相关的错误“养生观点”及养生谣言进行了辨析与澄清，旨在帮助读者树立科学、辩证的养生态度，走出养生误区，提升健康素养。
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| 關於作者： |
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吴欢，主任医师，硕士研究生导师，上海中医药大学附属曙光医院高级中医师。现任中华中医药学会膏方分会、中华中医药学会肺系病分会、中国中西医结合学会第二届养生学专业委员会、上海市中医药学会中医全科分会、上海市中医药学会老年病分会、上海市医师志愿者联盟、上海市医师协会、上海市医师协会医学科学普及分会委员，上海市中医药学会第二届民间特色诊疗技术研究分会委员兼秘书。上海市“医苑新星”。发表核心期刊论文21篇，参与编写著作14部，参与各级科研12项。参与《中国中医药年鉴》内科总论、呼吸系统板块编写工作。先后获得国内外各级各类奖项50余项。2020年获“上海市抗击新冠肺炎疫情先进个人”称号。2021年获上海中西医结合科学技术奖一等奖。2022年获上海市杰出专科医师奖。
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| 目錄：
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第一篇/春季
第一章 立春（春节前后）/002
1.春捂防寒防病毒/002
2.春季呼吸道感染如何预防/004
3.“节后综合征”养生调/007
4.养生误区：喝粥、少吃晚饭真能养胃吗/010
第二章 雨水（元害前后）/018
1.内外湿邪要分清/018
2.寒湿困阻人乏力/020
3.雨水节气肺脾疾病多发/021
4.养生误区：舌边有齿痕是湿气重吗/022
第三章 惊蛰(三八妇女节前)/025
1.乍暖还寒，骨节痛/025
2.冷风一吹，变面瘫/026
3.阳春三月，减肥急/026
4.药食两用话马兰/029
5.养生误区：“生病时不能吃发物”是真的吗/031
第四章 春分(3月中旬)/ 034
1.阳气升起，出汗多/034
2.暖风吹拂，解春因/035
3.春意盎然，失眠多/038
4.阴雨潮热，湿毒多/038
5.冷热不调，腹泻多/039
6.养生误区：每天一万步/040
第五章 清明/042
1.肺系过敏/042
2.肝脾敏感/043
3.水湿泛滥/043
4.清明养肝/044
5.烟雨江南话“春燥”/048
6.养生误区：放屁多是肝不好吗/050
第六章 谷雨(五一前)/ 054
1.食用水果需谨慎/054
2.生冷凉拌还太早/055
3.江南潮湿防真菌/055
4.谷雨潮湿伤五脏/056
5.理气燥湿话陈皮/057
6.养生误区：大便粘马桶是湿气重吗/060
第二篇/夏季
第七章 立夏(五四青年节后)/064
1.立夏怕冷怕热众难调/064
2.度夏实证虚证均谨慎/065
3.儿童需防手足口病/066
4.菌痢腹泻高发时/067
5.竹笋鲜美要慎食/068
6.养生误区：神奇的酵素/069
第八章 小满(六一儿童节前后)/071
1.暑热湿重伤五脏/071
2.通风除湿少生冷/072
3.小蛮腰遇上小满痛/073
4.药食两用话紫苏/073
5.养生误区：吃大蒜防癌/075
第九章 芒种
(端午前后，高考期间)/078
1.烟雨朦胧易感冒/078
2.腹痛腹泻易发作/079
3.潮湿闷热湿疹多/079
4.芒种腿沉要人牵/080
5.闷热难耐黄梅天/081
6.端午民俗佩香囊/082
7.端午养生有新招/084
8.端午“五毒”是良药/087
9.养生误区：端午喝雄黄酒/092
第十章 夏至
(中考期间)/094
1.夏至着装有讲究/094
2.夏至饮食需节制/095
3.夏至理疗要及时/096
4.入夏“标配”菊花怎么选/096
5.养生误区：“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天吃姜真的好吗/100
第十一章 小暑(三伏天开始，暑假开始)/102
1.小暑饮食宜清淡/102
2.小暑心情宜恬淡/103
3.耗气伤津用石斛/104
4.三伏“冬病夏治”开始时/106
5.夏季膏方/116
6.炎炎夏日水果自由，不同的人怎么吃水果/118
7.养生误区：三伏天晒背忌大汗/121
第十二章 大暑(三伏天的中伏)/124
1.大暑进补防痊夏/124
2.清凉解暑话薄荷/127
3.大暑羊肉进补需节制/129
4.三伏“饮剂”“喝”出健康/131
5.天热拔罐艾灸正当时/133
6.养生误区：藿香正气水能防暑吗/135
第三篇/秋季
第十三章
立秋(三伏天的末伏)/140
1.空调病防治/140
2.暑热耗气多伤身，三伏结束补津气/143
3.养生误区：贴秋膘/145
第十四章 处暑
(开学前后)/147
1.副热带高压/147
2.处暑开学母担忧/151
3.“秋老虎”迎来燥热便秘/154
4.养生误区：吃枸杞会上火吗/156
第十五章 白露(中秋、教师节前)/158
1.咽痛，秋冬咳嗽的开始/158
2.反复难治的秋咳/159
3.中秋佳节如何吃有讲究/160
4.秋乏/162
5.养生误区：空腹吃生花生真的养胃吗/162
第十六章 秋分
(国庆期间)/165
1.凉燥伤肺/165
2.秋凉关节痛/166
3.莫名地腿脚酸/167
4.养生误区：流口水是中风先兆吗169
第十七章 寒露(重阳节)/ 171
1.寒露秋燥皮肤干/171
2.寒露秋燥口鼻咽干172
3.寒露秋燥失眠172
4.秋冻有讲究173
5.寒露腹泻又一拨175
6.养生误区：吃了大闸蟹就不能吃柿子了吗177
第十八章 霜降(十月下旬)/ 180
1.吃出来的病180
2.重阳节关注脑衰老
3.应季白萝卜功效多185
4.润肺止咳用百合187
5.养生误区：功效“神奇”的红枣189
第四篇/冬季
第十九章立冬（十一月初）/194
1.何谓“立冬补冬”/194
2.立冬如何养阴195
3.海派膏方197
4.养生误区：肾虚就吃六味地黄丸吗205
第二十章
小雪(11月下旬)/209
1.小雪节气出汗多/209
2.小雪节气失眠多/210
3.马路边的银杏果要当心/213
4.养生误区：睡觉口干是阴虚吗/215
第二十一章 大雪(12月上旬)/219
1.天寒地冻阳虚怕冷/219
2.导致你“怕冷”的坏习惯/221
3.冬天缘何易上火/223
4.天寒地冻时用中药泡脚/225
5.养生误区：手脚冷就是阳虚吗/229
第二十二章 冬至(12月下旬)/231
1.冬至防带状疱疹病毒/231
2.冬至防诺如病毒/232
3.冬至防呼吸道病毒/232
4.养生误区：冬季鼻炎是因为脾胃太“热”吗/233
第二十三章 小寒(元旦后)/236
1.正气满满、躲过流感/237
2.抓住治疗“时间窗”/238
3.喝腊八粥四类人要当心/240
4.红豆、赤豆你分得清吗/242
5.养生误区：唇周水疱是“上火”吗 小心病毒/243
第二十四章 大寒
(春节前)/246
1.食糯/246
2.腊味/247
3.牙祭/247
4.围炉煮茶暖冬暖心暖胃/249
5.聪明真的会绝顶(脱发)吗/251
6.春节如何养胃/254
7.养生误区：芝麻真的能乌发吗/256
参考文献/259
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| 內容試閱：
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二十四节气起源于我国黄河流域，是上古农耕文明的产物。古人历经数百年观察太阳周年运动以及动物的迁徙、植物的生长等方面变化规律，形成了一系列指导农业生产和社会运行的准则。二十四节气是中国传统历法体系及其相关实践活动的重要组成部分，被誉为“中国的第五大发明”。二十四节气可分为四类，表示寒来暑往变化的有：立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至八个节气；象征气温变化的有：小暑、大暑、处暑、小寒、大寒五个节气；反映降水量的有：雨水、谷雨、白露、寒露、霜降、小雪、大雪七个节气；反映物候现象或农事活动的有：惊蛰、清明、小满、芒种四个节气。
2006年5月20日，“二十四节气”作为民俗项目经国务院批准被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。2016年11月30日，中国“二十四节气”被正式列入联合国教育、科学及文化组织人类非物质文化遗产代表作名录。
随着时代变化以及城市化发展，指导农耕的二十四节气是否过时了呢?其实，无论人类社会如何发展，地球数十亿年的气候变化规律都是不可改变的。二十四节气是古人对一年气候变化规律的总结，并非仅仅可以指导农业，如何用好它，考验着我们现代人的智慧。通过临床实践，我们发现二十四节气有明显的地域特征，如南北方、内陆沿海地区二十四节气气候表现并不一样，与之相对应所形成的文化习俗、饮食习惯、身体体质也有很大差异。因此，二十四节气与疾病的发生发展形成了密切的关系，许多疾病的出现都与节气息息相关。通过总结两者的关系，不但能够指导医护人员掌握不同节气疾病的特点、发生发展规律，并据此进行治疗，也能够有效地指导大众根据自己的身体状况按照不同节气注意事项来预防疾病的发生发展。
同时，我们也发现，民间流传的许多不同节气的健康养生观点，随着时代变化已经不再适合现代人，甚至对现代人产生了副作用，造成了“时弊病”。
时弊病是指某一特定历史时期，因为对旧有医学理论或学术见解等不正确认识而形成的既有一定社会影响又有相当范围的一种医学界通病。要了解时弊病就要通读中国医学史，就要“站在历史的角度看待问题”。中国古代医学时弊病大概包括：宋金元时期“恣投温燥之弊”(即乱用温热的药物治病);明代“妄用苦寒之弊”(即乱用苦寒的清热解毒药物治病);清代“温补之弊”。具体如“阳常有余、阴常不足”“怪病多属痰”“久病必有瘀”“久病必虚”“气有余便是火”等所谓的“金玉良言”，往往成为庸医治病的口头禅。时弊病的产生有很多原因，往往带有时代特征和个人喜好，如宋代的《太平惠民和剂局方》成为当时看病的必备手册。因为种种原因，对于时弊病的揭示和批判需要很大的勇气，面临种种阻碍和风险打击，历代名医都对时弊病做了深刻阐释。而当下，时弊病又颇为常见。
当下常见的时弊病“理论”如：舌边有齿痕就说是湿气重；出现盗汗就说是阴虚、自汗就说是气虚；吃人参时不能吃萝卜；患糖尿病就说是阴虚；患高血压就说是阳亢；患冠心病就说是瘀血；出现耳鸣、腰酸、房事无力就说是肾亏，肾亏就吃六味地黄丸；出现大便烂就说是湿气重，湿气重就吃薏苡仁；长痘痘就说是内分泌失调；怕冷就说是阳虚，阳虚就吃红枣；喝粥养胃；看痣识病；眉间青筋、耳垂横纹、手掌纹论；拍筋排毒论；生吃活泥鳅论；淋巴排毒论；冬吃萝卜夏吃姜论；红枣桂圆补血安神助眠论；绿豆、茄子治百病论；吃大蒜防癌论；吃粗粮长寿论；鸡、海鲜是发物，肿瘤患者不能吃；子宫肌瘤患者不能吃补药，等等。这些以偏概全的“理论”不仅存在于民间，一些医生也时常挂在嘴边。
对于当下的“时弊病”，我们能做的是医者谨言、病家慎行、商贾诚信、媒体自律。我们要用辩证的眼光看待问题，中国古代的节气养生观点是基于当时人们贫困、饥饿、物质匮乏、生活水平低、医疗条件有限的前提下提出的，在当时是有其科学性、可操作性的。但是，到了现代，尤其是改革开放以后，物质财富极大丰富，人们已经出现了吃太多、动太少的现象，在健康卫生水平得到跨越式提高、人均预期寿命接近80岁的情况下，如果现代人依旧沿袭以往的节气养生观点，就可能会适得其反。本书正是通过结合现代二十四节气气候环境特点，对当下生活中的“时弊病”进行了详细考证和辟谣。
编者
2025年9月
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