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| 編輯推薦： |
“好女孩”的人生剧本里，写满了隐形的要求：要乖巧、要懂事、要迁就、要完美，要把他人的需求放在首位，要把自己的感受藏在身后。
你是否也经历过：为了避免冲突，明明自己很委屈也选择沉默；为了获得认可，不断苛责自己做到极致；为了不被抛弃，在关系中过度付出、隐藏自我……？这些并非源自你的天性，而是家庭教养与社会规训共同塑造的行为模式，它们让你在“讨好”中内耗，在“听话”中压抑，在“懂事”中逐渐忘记自己是谁。
这本书，会陪你梳理那些藏在“好女孩”标签下的创伤与困惑，教你如何觉察情绪、设定边界、善待自己。或许，这将是你第一次，踏上一条并非通向完美，而是通向自由的路。
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| 內容簡介： |
你是否总是难以拒绝他人的要求？
你是否总是把他人的需求放在首位？
你是否总是担心自己的决定会伤害他人？
你是否总是努力地想做好每件事，最后却陷入自责？
……
如果是的话，你可能患有“好女孩综合征”。
“好女孩综合征”不是一种疾病，而是一种常见的、有问题的行为模式，通常指女性为了满足他人期待而压抑甚至牺牲自己的需求和感受。本书以专业、细致又不失温情的笔触，分析了这一行为模式的家庭和社会成因，揭示其如何影响成年女性的自我认同与幸福感，并提供了摆脱束缚的方法。
我们这一代女性，有太多人是在“做个好女孩”的期待中长大的——习惯用他人的认可定义价值，用委屈换取体面，用过度付出维持关系，直到把自己耗得筋疲力尽。
这本书最动人的地方，是它让我们看清：那些被视为缺陷的挣扎，不是我们的错，而是规训的产物。玛尔塔用专业的心理学视角和大量真实案例，层层拆解“好女孩”背后的心理陷阱，更提供了重构自我价值的方法。这本书，值得每个在“讨好”中迷失的女性一读。
——李筱懿，作家、“灵魂有香气的女子”IP创始人
“好女孩”不仅是一种个人选择，更是一种深刻的文化脚本。这个脚本奖励顺从、付出与自我压缩，却常让女性感到疲惫、空洞，与真实的自我失去连接。这本书陪你重新审视那些曾被视为理所当然的规则。它不鼓吹愤怒的对抗，而是提供了一条清晰可行的路径，帮助你完成与“他人期待”的心理分离，成为定义自己生活的主体。
——简里里，简单心理App创始人
书中的每一种“好女孩”分身，都让我想到自己或是身边最亲近的女孩们。这种“好”，是我们为了换取安全感而习得的生存策略。这本书不仅是一本心理创伤指南，更为我们把门推开，教会我们如何停止自我苛求，如何设定边界，如何自我关怀。
——张唯雅&古茜，播客“自习室STUDY ROOM”主理人
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| 關於作者： |
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玛尔塔·马丁内斯·诺沃亚，西班牙心理治疗师、心理学家。在焦虑症疏导、亲密关系经营、性别暴力干预及自尊体系构建等领域，具备深厚的专业素养与卓越的实践能力。她基于自身研究与临床经历积累了大量案例与观察，深入研究“好女孩综合征”议题。本书一经上市便跻身西班牙亚马逊畅销书榜单，引发广泛共鸣。
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| 目錄：
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前言
第一部分 走进你的内心
第一章——什么是“好女孩综合征”
好女孩的画像
（一）将他人的需求置于自己的需求之上
（二）过于担心他人对自己的看法
（三）自我苛求、完美主义和过度负责
（四）情绪压抑和回避冲突
（五）选择恐惧症
（六）迁就他人与过度适应
第二部分 理解你的过去
第二章——你好，这个小女孩是曾经的你
好女孩综合征的家庭和社会成因
（一）家庭是人生最初的参照：好女孩综合征背后的家庭成因
（二）安静会让你更美丽、更自在：好女孩综合征的社会成因
第三章——和曾经的自己面对面
（错误地）认为自己对自己而言并不安全
（一）惩罚
（二）过度保护
（三）情感忽视
（错误地）在别人的肯定中寻求自身价值
（一）亲职化
（二）三角关系
（三）掩饰不被允许的情绪
童年创伤的烙印
（一）被抛弃的创伤
（二）被拒绝的创伤
（三）遭遇不公的创伤
（四）欺凌
被动与叛逆之间的永恒冲突
第三部分 解读你的现在
第四章——属于你自己的人生：从“甩手掌柜”到“小屋主人”
六种好女孩分身及各自的思维陷阱
（一）照顾者
（二）自我监督者
（三）天真少女
（四）道德警察
（五）隐身者
（六）伪装者
你无法回答的六个问题
（一）为什么感觉生活在控制我，而不是我控制生活？
（二）为什么我总是感到内疚，感觉情绪随时都要爆发？
（三）为什么我始终无法真正地感到幸福？
（四）为什么我觉得自己很笨？
（五）为什么我不爱自己？
（六）为什么我会在精神和情感上如此疲惫？
第五章——与他人相处：为什么我的人际关系总是不尽如人意？
拯救者与被拯救者：情感依赖与情感共生
粉丝与偶像：理想化
师父和学徒：权力博弈
（一）煤气灯效应
（二）情感勒索
（三）三角关系
（四）冷暴力
（五）间歇强化
哔哔鸟与歪心狼：流动关系
猫狗关系：相爱相杀
第四部分 构建你的未来
第六章——从好女孩到自由女性
与自己的未来
（一）认识自己
（二）接纳自己
（三）陪伴自己
与他人的未来
（一）保护珍贵的自己
（二）以真实的一面被爱
（三）要你需要的，得你应得的
（四）让他们滚出你的人生
从自由女性到好女孩
致谢
参考文献
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| 內容試閱：
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第一章
什么是“好女孩综合征”
请允许我从自己的经历讲起。8岁的玛尔塔一点也不喜欢数学，打心底里讨厌这门学科。但是与此同时，她却在童年或者青春期的某段时间（具体记不太清了），让父母给她报了数学补习班。她这么做不是因为考试不及格，只是因为不喜欢无法掌控的感觉。当时她的其他科目成绩都很优秀，这一科的不足让她感觉自己很笨，感觉自己被数学困住了。多年后的今天，当我回过头再看这件事时，我忍不住问自己：“我当时到底为什么会产生那样的感觉呢？是因为我真的不会做那些题目，还是因为担心被同学看到自己的不足？又或者，我认为自己作为一个‘好学生’，在做小数除法时踌躇不定有失水准？”也许各种原因都有吧。
在与数学做斗争的童年回忆中，有一件发生过很多次，让我记忆犹新的小事。我在完成作业后，有时候会和同学对答案。如果我们的答案不一样，我总是会修改自己的。我为什么会这么做呢？因为我认为错的一定是自己，而我不想在同学面前出丑。矛盾的是，我的作业其实是课外补习班的老师检查过的，我知道大概率我的答案才是正确的。但是我宁可相信是老师出错了，或者是老师默认我会做对，所以没有仔细检查。总之，我丝毫不相信自己是正确的。我遵循着那股非理性的本能，把自己的答案改成和同学一样的，但是得到了这样的结果：我不想出错，最后反而错了。我本不想在同学面前丢脸，却在老师批改作业之后，发现自己的答案是错的，感觉更丢脸了。这一切都是因为我不相信自己的能力（显然，我也不相信补习老师的能力，但这就是另一个话题了）。
这只是我受“好女孩综合征”困扰的一个例子。幸运的是，经过大量的努力后，我现在几乎完全摆脱了相应的症状（当然，是在社会规则允许的范围之内，我会在后面对此进行深入讨论）。
在这个案例中，影响我最终修改自己答案的因素有好几个，其中的一个核心因素是，我认为我需要改变自己，以迎合别人对我的期望。就当时而言，这个期望是：“我的答案应该是正确的。”人们通常认为改变自己、适应环境是一种优点，但是当这种适应变得盲目、缺乏思考时会发生什么呢？我们会逐渐丧失自我。
这种现象有一个专业的名称——“过度适应综合征”，它是由心理学家大卫·利伯曼提出的。他将其定义为一种试图取悦他人、满足他人期望的倾向，其结果是个体在生活中逐渐远离真实的自我。简单来说，就是你为了迎合他人的需求，不断地改变自己，直到最后彻底丧失真实的自我。就像容器中的水一样，虽然可以千变万化，但是它的形状却完全是由容器决定的。如果不离开容器，水就永远无法拥有其他形状。
通常情况下，过度适应综合征患者内心极度惧怕被拒绝或者被抛弃（稍后我会详细解释其背后的原因）。因此，患者的大脑中会出现一套看似天衣无缝的计划，来避免他们惧怕的情况真的出现：“只要我压抑自己的天性，隐藏真实的自我，努力变成其他人喜欢的模样，人们就会喜欢我了。”“天衣无缝”在这里是很讽刺的，因为大脑这套无意识的逻辑总是漏洞百出。为什么这么说呢？
满足其他人的期待这件事本身就是不可能的。根本不存在一个唯一且统一的“其他人”的概念，也不存在恒定不变的期待。每个人对你的期待都不同，会受他的立场、背景、价值观和信仰体系等影响。有的人有情感创伤，可能会在人际交往中无意识地尝试修复。
虽然假装成另一个人也能生活，但是这么做需要付出的代价实在太高了：长期压抑负面情绪可能会导致腹泻，甚至会引发长期的肠道问题；你可能会建立不平等的人际关系，成为被忽视的一方；最糟糕的是，你无法真正地感到快乐，因为你在规划人生时没有考虑自己的需求，而是参考其他人的喜好。如果一开始就抛弃了幸福的可能性，我们来人世间走这一遭又有什么意义呢？
让我们重新回到“好女孩综合征”这个话题上。这个名字并非我起的，而是美国心理学家洛伊斯·弗兰克尔2004年在《职场女性：别让这些细节绊住你》一书中提出的。这本书聚焦职场环境，其核心观点是：那些总是迎合他人、习惯顺从、极力避免冲突的女性，往往得不到她们渴望且应得的职业认可，这还会在她们争取更好的工作机会和更高的职位时成为阻碍。
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