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| 編輯推薦： |
补充辅酶 Q10 不盲目，科学养护不踩坑！让这本权威实用的指南成为你的 “身体能量管理提案”，从翻开书页开始，解锁精准补充、对症调理的健康新方式。
权威可信：聚焦辅酶 Q10 科学补充核心，结合全球科研成果与实用养护经验，由专业视角拆解认知误区、避开 “补了白补” 的陷阱，不管是日常保健还是慢病辅助，都能帮你不走弯路、科学施策。
找得着、用得上：5 大章节层层递进，从认知辅? Q10、识别身体缺能信号，到心脑血管保护、慢病调养、黄金成分搭配，内容通俗易懂，还有症状自查、食谱推荐、人群适配方案，在家就能轻松对照实践。
方案全面、管用：覆盖银发族、职场人、女性、慢病患者等不同人群，兼顾心脑、关节、眼睛、肝脏等多部位养护需求，从日常能量补充到特定场景调理，全维度满足不同阶段的健康诉求，养出看得见的活力改变。
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| 內容簡介： |
这是一本为关注身体能量、追求科学养生的人群打造的辅酶 Q10 实用指南，聚焦 “读懂身体缺能信号、科学补充不踩坑” 的核心需求，系统拆解辅酶 Q10 的认知、判断、应用全场景。
书中通过 5 大核心章节层层递进：第一章揭开辅酶 Q10 的 “能量密码”，打破认知误区，明确不同人群的补充目标与黄金法则；第二章教你识别身体发出的 “缺能信号”，从爬楼喘、关节响到睡眠差，快速判断是否需要补充；第三章聚焦心脑血管健康，详解辅酶 Q10 在心脏保护、他汀用药辅助、肝细胞修复等场景的实用价值；第四章拓展慢病调养场景，覆盖肠胃修复、护眼、关节润滑、抗炎控糖等，还搭配针对性食材食谱；第五章解锁 “1+1>2” 的黄金搭配方案，教你结合深海鱼油、叶黄素、氨糖等成分，精准提升健康效果。
无论你是想判断自身能量状态、改善身体小不适，还是为长辈寻找慢病调养辅助方案、避开补充误区，都能在书中找到通俗易懂、可直接落地的解决方案，助你用科学方法激活身体能量，养出活力与健康底气。
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| 關於作者： |
李 宁
北京协和医院营养科主管营养师
全国妇联项目专家组成员
对妊娠期高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。多次在中央人民广播电台、中央电视台《生活》栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。
艾 波
享佳集团创始人、总经理
高级经济师。中国老年学和老年医学学会老年教育分会副主任委员、江苏省科技企业家、南京市青年民营企业家联合会副会长、江苏省健康产业研究会副理事长、南京市江宁区政协委员。
银发健康领域20年从业者，致力于推动中国银发经济发展。
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| 目錄：
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Part 1辅酶 Q10 为什么被称为身体能量“隐形发动机”
颠覆认知！辅酶 Q10 的 2 个冷知识
辅酶≠维生素：人体大部分能量的生成需要有它参与
年龄会“偷”走它？人体自产的“断供”危机
辅酶家族的明星：辅酶 Q10 凭啥成“顶流”
能量工厂的核心：给细胞装“发电机”
抗氧化王者：给细胞提供“动态防护”
全身赋能：自带“通行证”
全球科研暗战：从实验室到你家药箱的改变
欧美先起跑，却被日本抢了“第一单”
中国后来居上，靠“三板斧”逆袭
买辅酶 Q10 ？别被这些词忽悠了
谁需要补充辅酶 Q10 ？不同人群的“能量小目标”
银发族：助力活力、认知与慢病管理 ／ 18
职场人和“运动党”：支持能量与恢复
女性专享：抗氧化与焕活支持
酒精肝人群：补辅酶 Q10 的 3 条“安全线”
全人群补充“黄金法则”
你的“能量套餐”该选哪款
科学补充公式：饮食打底 + 精准加餐
Part 2 身体亮红灯？可能是辅酶 Q10 不够了
身体变“老”了？这些信号别忽略
爬三楼就喘？可能心脏在“喊累”
久坐后站起来，关节“咯吱”响？可能缺“润滑剂”了
一夜醒三次？可能“睡眠开关”失灵了
大脑“变迟钝”了？可能是辅酶 Q10“没到位”
想叫人却卡壳？可能记忆“硬盘”读不动了
过马路反应慢？可能神经“快递”变慢了
关节“不给力”？可能辅酶 Q10 “没补够”
早上手指张不开？可能是关节“锈住”了
半夜小腿抽筋？可能肌肉在“闹脾气”
Part3 辅酶 Q10：心脑血管的“防护盾”
心脏“动力源”不足？辅酶 Q10 有助缓解心衰
心脏：人体的高效泵血器官，也怕“没油”
慢性心功能不全的辅助支持实践：从“ 能量缺口” 到症状改善
血管相关的心肌损伤？辅酶 Q10 为心肌“添动力”
血管与心肌：唇齿相依的“ 生命搭档”
病毒性心肌炎恢复期的心肌辅助保护：从供能“衔接不足”到活力恢复
服用他汀后，肌肉不适？辅酶 Q10 来帮助
血压管理与他汀：不能忽视的“ 潜在小问题”
他汀类药物治疗期的辅助支持：从“ 辅酶缺乏不适” 到用药安心
肝细胞受损？辅酶 Q10 助力肝细胞“修复再生”
肝脏：人体的“ 修复型工厂”，受损后需“能量支援”
慢性肝病恢复期的肝细胞辅助修复：从“ 再生滞后” 到功能有所改善
放化疗不适难扛？辅酶 Q10 为抗癌路“减负担”
放化疗与身体：抗癌路上的“不良 困扰”
癌症放化疗期的辅助支持：从“ 不良反应困扰” 到治疗顺利推进
Part4 慢病调养的关键伙伴：辅酶 Q10 为健康赋能
肠胃修复：给消化系统“充电”
你的肚子里藏着“气球”吗
10 秒区分胃胀气，还是肠胀气
肠胃“充电宝”与动力“助推器”
食物摄取辅酶 Q10 的食谱推荐：猪心炒芹菜
干眼神器：筑抗氧化防线
你的眼睛是否常感干涩、视物模糊
对镜自查，1 分钟判断是否眼睑板腺堵塞
眼球“抗氧化盾”与“能量站”
食物摄取辅酶 Q10 的食谱推荐：烤沙丁鱼
关节润滑：给“生锈”关节减负担
你的关节在“生锈”吗
正确区分软骨磨损还是滑膜发炎
关节“润滑油”与“消炎药”
食物摄取辅酶 Q10 的食谱推荐：牛尾菌菇汤
抗炎症：辅酶 Q10 的天然防线
你的身体有“隐形火苗”吗
这样判断是急性炎症还是慢性炎症
身体的“抗炎军”与“修复师”
食物摄取辅酶 Q10 的食谱推荐：菠菜炒鸡蛋
控血糖：辅酶 Q10 的降糖新思路
你的细胞在“拒糖”吗
10 秒区分：血糖偏高还是胰岛素抵抗
血糖“调节器”与并发症“防护网”
食物摄取辅酶 Q10 的食谱推荐：凉拌菌菇
抗癌辅助：辅酶 Q10 的“神助攻”
你的细胞在打“保卫战”吗
如何区分癌症高风险还是免疫薄弱
抗癌“减毒器”与“免疫力增强剂”
食物摄取辅酶 Q10 的食谱推荐：西蓝花炒虾仁
专题 慢病患者吃辅酶 Q10：高频问题解答
Part5 黄金搭档：解锁 1+1>2 的健康力
心脑守护神：辅酶 Q10+深海鱼油
适用人群：有心脑血管疾病风险者、中老年健脑需求者
辅酶 Q10+ 深海鱼油：心脑的“黄金搭档”
每天这么吃，效果更好
明眸组合：辅酶 Q10+叶黄素 / 玉米黄质
适用人群：常用电子产品人群、老花人群
辅酶 Q10+ 叶黄素 / 玉米黄质：给眼睛装上抗氧化“小马达”
每天这么吃，“视界”亮堂堂
关节修复：辅酶 Q10+氨糖 + 软骨素
适用人群：关节退变者、超重人群
辅酶 Q10+ 氨糖 + 软骨素：给关节组个“修复小分队”
每天这么吃，活动灵活不是梦
肠胃调理：辅酶 Q10+特定益生菌
适用人群：胃病患者、肠易激人群
辅酶 Q10+ 特定益生菌：给肠胃铺层“修护平衡垫”
每天这么吃，消化顺畅不添堵
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| 內容試閱：
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总觉得身体像慢下来的机器？爬楼喘、眼睛干、关节响……这些不起眼的小信号，很可能是身体在提醒你：辅酶 Q10 该补了。
这本书，是一本为解决身体不适，判断是否需要补充辅酶 Q10 的实用参考书——既能帮你快速读懂身体发出的“缺能信号”，又能手把手教你用对辅酶Q10，助力改善那些烦人的小状况。
本书翻开就能用：想知道自己是不是缺辅酶Q10 ？书里有“症状对照速查表”，从心脑到关节，对着勾一勾就有答案；上班族总盯着屏幕眼发酸，有辅酶 Q10 搭配叶黄素的护眼方案；长辈心脏不适，心脑双护的吃法连具体剂量、随餐搭配都写得明明白白。
更贴心的是，那些“补了白补的坑”全帮你避开了：什么时候吃吸收好？和哪些食物搭配效果更好？不同年龄该选哪种剂型？都是现成答案，不用对着复杂的理论费脑筋。
把它放在家里，像请了位随叫随到的“辅酶 Q10顾问”——用眼疲劳想护眼、加班缺能量、爸妈控慢病要调理……随时翻开就能找到针对性方案。跟着做，慢慢会发现：精力有所提升，关节更为灵活，视力也有所改善——原来选对辅酶 Q10，用好这本参考书，健康状况真的可以逐步改善。
身体变“老”了？这些信号别忽略
爬三楼就喘？可能心脏在“喊累”
你有没有这样的情况？
□ 楼没爬几阶，心脏怦怦跳，得扶着墙歇半天才缓过来
□ 买袋菜拎回家，胳膊还没觉得酸，胸口却先闷得慌
为啥会这样？
心脏作为人体的高效泵血器官，每天跳动约10 万次，主要依靠心肌细胞中的“能量工厂”——线粒体供能。随着年龄增长，体内的辅酶 Q10 会自然下降，辅酶Q10 在心肌细胞的线粒体中发挥重要作用，有助于维持线粒体的正常功能，从而支持心脏的能量代谢。一旦辅酶Q10 不足，能量生产效率下降，心脏这个“泵”动力不足，就容易出现一动就喘、胸闷等情况。
怎么办？
适量补充辅酶Q10（建议每天50～100 毫克），有助于维持心肌能量代谢。
每周吃1～2 次猪心、沙丁鱼、秋刀鱼，补充天然辅酶Q10。
小妙招：来碗“护心猪心羹”
猪心1/4 个（切片），加3 颗红枣、2 片生姜、少许盐，煮成一小碗汤，每周喝1～2 次。
猪心含天然辅酶Q10，搭配红枣补气血，长期适度食用有助于维持身体活力。
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