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| 內容簡介： |
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书中的内容围绕三大核心问题展开，致力于解决你在学习中的“疑难杂症”。 首先，我们将探讨如何在学习中获得正反馈，让学习的过程变得更加充实和愉悦。 如果你曾因缺乏动力而感到挫败或疲倦，这本书将教你如何设计个性化的动力系统，确保你在学习过程中“越学越爽”。从如何规划学习进度到如何设立激励机制，我们将分享有效的方法，帮助你激发持续的学习热情。 接下来，我们将帮助你将持续学习转化为实际成果。 如果你曾为无法有效评估学习进度或担心努力没有回报而苦恼，本书将提供全面的自测设置和学习流程，让你能够准确衡量自己的进步，并及时调整学习策略。通过量化成果和优化学习方法，你将能更加清晰地看到自己的“学习力”在不断提升。 最后，我们将关注有效的复盘和休息技巧。 学习中的过度疲劳和低效休息常常让人感到力不从心，书中将介绍如何合理安排休息时间、如何通过复盘提高学习效率，以及如何管理精力，减少内耗，保持最佳的学习状态，从而形成一个能够良性运转的积极学习系统。
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| 關於作者： |
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贺宇宙哔哩哔哩账号“贺宇宙”主理人。专注于“学习力提升”领域，所创作的相关视频累计播放量超过300万次。网易蜗牛读书专栏签约撰稿人，发布专栏文章200余篇。致力于将复杂的学习理论转化为简单易行、好玩有趣的实用策略，激发读者的学习热情和效率，内容深入浅出，直击学习痛点。
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| 目錄：
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目录
第一部分如何让自己有超强的学习动力
第一章 像玩游戏一样，设置进度条
第一节 学习动力不足？设计个性化目标，重燃斗志
第二节 计划完不成？拆解目标，设置进度条，量化行动
第三节 知识点太多学不完？判断优先级和重点，把时间花在刀刃上
第四节 学习任务繁重，各科学习时间如何分配？划分舒适区和攻坚区
第五节 如何养成学习习惯？定期自检进度：局部和整体评估方法
第二部分学习策略与技巧
第二章 伙伴、环境与正向联结
第一节 高效学习！和伙伴组队：找到学习中的盟友
第二节 创造最佳学习环境：3个小技巧布置超级学习空间
第三节 利用视觉信息提升效率，将知识点可视化
第四节 用背景音乐和白噪声打造理想的专注环境
第五节 巧妙的正向联结，为目标设置“快乐钩子”
第三章 拥有闪电般的行动力，根治拖延
第一节 如何让行动力像闪电一样快？根治拖延的核心
第二节 如何强化开启环节？设置学习上瘾表格
第三节 如何应对干扰？做好预判，勇敢应对
第四节 如何让大脑立刻行动？安全、可靠、清晰的路径规划
第五节 如何养成快速启动的习惯？“两分钟法则”启动任务
第三部分有效努力的秘诀
第四章 自学技巧与高效记忆策略
第一节 努力和好成绩有必然联系吗？在高效的基础上聪明地努力
第二节 如何加速自学？快速阅读和速记技巧
第三节 如何系统管理知识点？超干货笔记学习法
第四节 怎样有效提高记忆力？联想关键词创建记忆路径
第五节 知识点背了又忘？间隔学习法提高长期记忆
第六节 死记硬背行不通？如何让记忆变得好玩、有趣
第五章 深度学习的魅力，不断自我升级与迭代
第一节 如何实现深度学习？主动回忆优化检索能力
第二节 如何提升备考效率？设置模拟考试与限时作业
第三节 跨学科备考的秘密武器：迭代式学习法的深度应用
第四节 “AI+学习”：成为效率与思维兼具的学习高手
第四部分 时间管理与复盘休息
第六章 时间管理与精力恢复
第一节 时间不够用？制定高效时间表，分类利用
第二节 怎样快速恢复精力？管理能量系统的4个方面
第三节 如何在高压下充分休息？有效休息的途径
第四节 如何成倍提升效率？批量处理琐事和运用流程化思维
第五节 假期前心猿意马无法专心学习？抵御诱惑的方法
第七章 提升专注力的高效心法
第一节 合理运用专注力
第二节 如何高效吸收知识？费曼技巧练习的关键
第三节 学习中总是走神分心？重启专注自我，维持心流状态
第四节 如何持续专注？超爽的沉浸式游戏化学习体验
第五节 借助冥想，辅助提升专注力，轻松养成好习惯
第八章 积极模式与好习惯的养成
第一节 如何从挫败中恢复学习信心？增强正反馈，克服负反馈
第二节 设置快乐锚点，消解抗拒之力
第三节 如何用“习惯替代法”无痛改变坏习惯
第四节 让梦想变为行动：利用积极想象养成好习惯
注释
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