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編輯推薦： 晨起昏昏沉沉、无精打采？ 上班肩颈僵硬、腰酸背痛、双腿无力？ 睡前大脑飞转、难以入睡？ 拉伸一下，助你拥有活力满满的一 天！ 十一套拿来即用的拉伸方案 真人示范图解+在线视频演示 让身体和精神放轻松，一起出发！ 01 晨起拉伸：唤醒沉睡的身体 促进血液循环，让大脑“开机”，为身体注入活力 02 通勤拉伸：小空间的健康密码 活动肌肉和关节，缓解固定姿势造成的疲劳与紧张 03 办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛 解决久坐引发的肩颈、腰背等部位肌肉酸胀及疼痛，让大脑和身体放松 04 睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠 提升柔韧性，促进身体放松和内心平静，助力快速入睡 內容簡介： 围绕人们的一日行程制订拉伸方案，分为“晨起拉伸：唤醒沉睡的身体”“通勤拉伸：小空间的健康密码”“办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛”“睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠”4个主题，提供了十一套拉伸锻炼方案。在不同方案中，对每一个拉伸锻炼动作，提供了动作图片，以及动作步骤的讲解。此外，书中还提供了大部分动作的在线视频，指导读者正确锻炼、科学拉伸。 關於作者： 安徽省体育科学技术研究所 安徽省体育科学技术研究所是省体育局直属公益一类事业单位，主要职责：承担安徽省体育运动的基础理论、应用、竞技项目的科学研究，促进安徽省体育科学研究水平的提高；安徽省国民体质监测和全民健身指导；承担优 秀运动队医务保障工作；承担兴奋剂检查和违规事件调查处理、反兴奋剂宣传教育等事务性工作，组织开展安徽省优 秀运动队食品、药品、营养品兴奋剂风险防控等职责。 目錄： 第一章 晨起拉伸：唤醒沉睡的身体 方案A：卧式拉伸10 方案B：坐式拉伸18 第二章 通勤拉伸：小空间的健康密码 方案A：站式拉伸28 方案B：坐式拉伸36 第三章 办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛 方案A：肩颈拉伸46 方案B：腰背拉伸54 方案C：肘腕拉伸64 方案D：膝踝拉伸74 方案E：整体拉伸84 第四章 睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠 方案A：站式拉伸96 方案B：坐式及卧式拉伸 104

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