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『簡體書』假努力:方向不对,一切白费

書城自編碼: 3966487
分類: 簡體書→大陸圖書→心理學應用心理學
作者: 滑洋
國際書號(ISBN): 9787115638434
出版社: 人民邮电出版社
出版日期: 2024-04-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 335

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編輯推薦:
1.这是一本“无用”“无效”“无聊”“瞎忙叨”止损指南
这世间,天道未必酬勤,水滴未必石穿,量变未必质变,只有真努力才可以风生水起,不拧巴的人生风光无限。
2.解决3大方面工作学习、人际关系及认知提升的17种假努力问题
3.本书旨在助你——
从“证明”自己行,到“努力”让自己行;
摆脱内在监督者,释放自我成长力;
抛弃制造焦虑的计划管理,学会给时间留白;
对他人不揣测,对自己不隐瞒;
对经验敞开,允许自己被外界影响;
拥有定义世界的主动权;
……
让你的每一次努力都获得应得的回报!
4.本书里提及的每一种假努力问题都非常有代表性,比如,“出工不出力”“谈方法一个顶俩,论实践装聋作哑”“死盯意义与目标,每一天都是未曾起舞的日子”“沟通全靠“喊口号””……每一种假努力问题或者会让你会心一笑,或者会让你倍感扎心。
5.剖析心理原因 给出改变方法,从心理学角度给出切实可行的改变方法,推进读者行动。
6.章前小漫画俏皮反映问题,章后推荐书目扩展阅读。
7.本书配有滑洋老师自媒体平台心理学课程——假努力,该课程全网播放已超400万次,受30万粉丝欢迎。
內容簡介:
你是一个很努力生活,却一直被生活“亏待”的人吗?你是一个给自己定下了很多远大的目标,最后却总是不了了之的人吗?你是一个越是努力,结果却越是不理想的人吗?

不是努力错了,而是你努力的方向错了。这本书从3个方面、17个角度带你发现自己“努力与回报不成正比”的原因。通过本书,读者可以了解各个方面、各个角度的“假努力”的表现和感受,是什么导致了“假努力”,以及我们应该采取什么措施应对它们,等等。此外,针对每一种“假努力”的问题,作者都精选了几本适合读者阅读的书籍,期待帮助读者走出“假努力”的陷阱。

本书适合所有认为自己越是努力、结果却越是不理想的人,能够帮助读者摆脱自卑、收获自信,为更好的生活努力下去。
目錄
目 录
序 言 / 001

第1章
工作学习中,天道未必酬勤,“无用功”让你和目标背道而驰
01 出工不出力式假努力
我明明是更努力的那个人,为什么结果总是不如别人呢
现象剖析:态度很端正,从未有进步 / 005
你可以这样改变:08
1. 外在目标内在化:走出“自我感动”,建立内在成长目标 / 008
2.模糊目标具体化:设定内在成长目标的关键 / 009
本节导图 / 013
02 自我内耗式假努力
越是迫切想要“自律”,就越是焦虑到“摆烂”
现象剖析:自控力不是创造出来的,而是释放出来的 / 019
你可以这样改变:23
1. 放下“必须自律”的执念,建立“不自律”的自我预期 / 023
2.摆脱内在监督者,释放自我成长力 / 024
3.用松弛感打开自律的大门 / 026
本节导图 / 027
03 自我证明式假努力
拼命想证明自己“行”,却越对比越“打脸”
现象剖析:努力证明“优越性”,从不切实提高自己 / 033
你可以这样改变:37
1.从“证明”自己行,到“努力”让自己行 / 037
2.走出受害者模式:是我把事情搞砸的 / 038
3.意义疗法:做一个“被未来决定的人” / 040
本节导图 / 041
04 用力过猛式假努力
目标定得比谁都“狠”,放弃得比谁都“快”
现象剖析:期待“大力出奇迹”,结果一次就报废 / 048
你可以这样改变:51
1.放弃一鸣惊人的自恋幻想,建立对自己的合理预期 / 051
2.抛弃制造焦虑的计划管理,学会给时间留白 / 053
3.时间管理的高手:从挤时间,到稳情绪 / 054
本节导图 / 056
05 南辕北辙式假努力
不能停!用努力“止心慌”,却越努力越慌
现象剖析:抽刀断水水更流,“努力”消愁愁更愁 / 062
你可以这样改变:65
1.满足你的“基本需求”:先被爱填满,再开始努力 / 065
2. 直面你的深层痛苦:触碰家庭、人际、情绪的核心问题 / 066
本节导图 / 068
06 拒不改变式假努力
懂了这么多道理,我怎么还在原地踏步呢
现象剖析:谈方法一个顶俩,论实践装聋作哑 / 073
你可以这样改变:77
1.建立4个信念,拥抱改变的勇气 / 077
2.明确计划5要素,迅速拥有行动力 / 079
本节导图 / 081

第2章
人际关系中,水滴未必石穿,“自我感动”只会把他人越推越远
07 推己及人式假努力
我为她付出了这么多,她怎么就是看不见呢
现象剖析:好的爱“爱他如他所是”,你的爱“全凭主观想象” / 087
你可以这样改变:91
1.走出“自我感动”陷阱,5种方法把爱真正给出去 / 091
2.摸清对方爱的偏好,让你的爱“有的放矢” / 092
3.关系破冰秘籍:与陌生人聊天更要“见人下菜碟” / 094
本节导图 / 095
08 情感离线式假努力
立足于“我都是为你好”的沟通,为什么带来的永远是战争
现象剖析:沟通不谈感受与需要,全靠判断与说教 / 102
你可以这样改变:06
1.情绪宣泄阶段 / 106
2.需求表达阶段 / 107
本节导图 / 110
09 过度关心式假努力
不知好歹!我这么关心他,为什么他却怪我“不理解”
现象剖析:你的处处关心,对方的严防死守 / 116
你可以这样改变:23
1.简单的倾听 / 124
2.主动表达对他人的兴趣 / 124
3.表示理解,将心比心说出他的情绪 / 125
本节导图 / 126
10 削足适履式假努力
我不断牺牲自己让别人满意,却越讨好越缺爱
现象剖析:无底线满足别人的期待,却没有获得想要的爱 / 131
你可以这样改变:36
1.我不随便牺牲自己,给别人增加不必要的人际成本 / 136
2.我有义务教会别人如何爱我 / 137
3.用“真我”获得“真爱”是我的责任 / 137
本节导图 / 139
11 想太多式假努力
特别在意“别人会怎么看我”,为什么还是把关系搞得一团糟呢
现象剖析:别人会怎么看我?别人真没空看你 / 145
你可以这样改变:——对他人不揣测,对自己不隐瞒 / 150
1.建立“我没有那么重要”的信念 / 150
2.不去猜测“别人怎么想”,而是真正去问 / 151
3.开始觉察“我怎么想” / 152
本节导图 / 154
12 过度索取式假努力
试了一个又一个,怎么还没找到那个“爱我的”人呢
现象剖析:错将“被爱”当作“爱” / 159
你可以这样改变:63
1.当你感觉不到“被爱”时,再主动去爱一次 / 164
2.练习去爱陌生人 / 164
3.提升爱的能力,并耐心等待 / 165
本节导图 / 167

第3章
提升认知时,量变未必质变,“方向错了”“内核不稳”,一切白费
13 只增不损式假努力
都说认知决定成败,为什么认知提升没能挽救我的失败
现象剖析:拼命向外追求真理,而不向内打破固有认知 / 173
你可以这样改变:76
1.从问题与痛苦入手,发现你的“理所当然” / 176
2.对经验敞开,允许自己被外界影响 / 178
本节导图 / 181
14 建立秩序式假努力
看别人都是低认知傻瓜,问题是生活怎么没按我的逻辑来
现象剖析:总想用理智建立生活的秩序,却因此坠入低认知层次 / 185
你可以这样改变:92
1.对生命说“是” / 192
2.拥有定义世界的主动权 / 193
本节导图 / 196
15 成为别人式假努力
不断努力成为更好的自己,为什么就是无法摆脱自卑感呢
现象剖析:为了自信努力成长,却在成为别人的路上愈发自卑 / 201
你可以这样改变:06
1.接纳你的特质,看到自己的“好” / 206
2.趋于合一,常问“我的想法与感受是什么” / 208
本节导图 / 210
16 追求结果式假努力
为美好的未来不断奋斗,可努力了这么久,未来怎么还没来
现象剖析:死盯结果与意义,每一天都活成了未曾起舞的日子 / 216
你可以这样改变:19
1.从关注“结果”,到关注“心流”体验 / 221
2.从关注“匮乏”,到关注“富足” / 222
3.从千篇一律的“正确”,到勇敢追求“错误性” / 223
本节导图 / 226
17 童话剧本式假努力
为解决问题而成长,但问题一茬接一茬,什么时候是个头
现象剖析:以为自我成长会迎来大团圆的结局,殊不知等待你的是“痛苦与黑暗” /232
你可以这样改变:35
1.改变对“童话剧本”的执念,建立终身成长的信念 / 236
2.接受自身的渺小,重燃敬畏之情 / 237
本节导图 / 239

 

 

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