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| 編輯推薦： |
★ 从体育教师的角度给出专业的备考意见。作者分别采访了小学、中学和高中的三位一线体育教师，针对中考体育项目和阶段测试要求，给出具体可行的练习方法。小学的时候侧重基本技能和体能储备的训练，中学可以在小学的基础上针对具体项目突击训练，高中阶段体育和运动已经成为学生的一种生活方式，解压抗抑郁等。
★从奥运冠军的角度给出专业的练习意见。作者采访了陈露、邢傲伟、华天、王丽萍等奥运冠军。他们就如何带孩子做一项运动项目给出了具体意见。比如是选择足球还是篮球，选择花滑还是冰球，选择马术还是高尔夫等等，根据孩子的兴趣和身体特点选择适合的；选定一个领域之后深耕，陪伴孩子度过一个个瓶颈期；还要给孩子选择专业的教练，专业的指导和家长的陪伴两手抓，不可偏废。
★助力习惯的养成、品格的铸就。作者还指出，在体育领域内选择一项运动深耕，无论是否走专业道路，都将受益匪浅。在此过程中，与教练和队友的相处，会行程尊重他人和团队合作的习惯，持之以恒的耐力和恒心，这些品质无论在哪个行业或领域都是人生巨大的财富。同时，对这一领域的深刻理解和认识还有助于将来在相关领域的就业。相信这是很多家长所喜闻乐见的。
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作为
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| 內容簡介： |
曾在小区的院子里看到家长在掐着表为孩子数着跳绳的个数“98、99、1000！”“宝贝加油，再坚持一下”，彼时的跳绳已经列入孩子的中考体育科目。该如何培养孩子的运动兴趣，如何摆正运动和学习的关系，如何用运动来疗愈孩子的心理问题，是该找个严厉的专业老师还是该找个孩子喜欢的老师，孩子练到一段时间不想练了怎么办？是深耕还是及时换赛道？女孩子要像男孩一样培养运动爱好吗？把体育事当爱好还是走专业？练体育容易就业吗？一个个的问题实在又具体。
带着这些鲜活的问题，作者走访了很多体育人，这其中有奥运冠军、专业运动员、体育赛事工作人员、职业教练，以及一些热爱体育运动并擅长某个项目的普通学生和体育特长生，当然还有一些有经验的家长和一些为孩子要不要练体育而焦虑着的家长。
本书采用口述纪实方式让大家从他们的故事中身临其境地感受到体育的力量和魅力，也希望给家长在对孩子的体育培养方面提供一些切合实际的帮助和参考意见，真正能解决家长心中的焦虑。同时也用小贴士的方式介绍了一些运动项目，希望更多的体育知识成为传播更广、受众更多的一种通识。
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| 關於作者： |
邵珊
妈妈学堂创始人，资深家庭教育专家，儿童礼仪素养教育首创者，出版有《妈妈学堂》《听邵珊老师讲儿童礼仪》《听邵珊老师讲合力养育》《10堂礼仪课让您的孩子更受欢迎》《月子会所》等。
景春婷
体育行业从业25年，涉足高尔夫、马术、足球等多个运动项目。现任中国长城杯业余高尔夫球巡回赛组委会秘书长、北京高尔夫球运动协会高尔夫服务和医疗健康界别秘书长、光彩前程体育科技发展（北京）有限公司总经理。
张晓光
潜心家庭教育研究及工作近十年，儿童礼仪和家庭教育系列课程的研发者之一，已出版图书《10堂礼仪课让你的孩子更受欢迎》。
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| 內容試閱：
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前言：
近些年家庭教育蓬勃兴起，但是在家庭教育中大家涉及更多的是：父母如何陪伴孩子写作业，如何带孩子去上各种兴趣班，再专业一些的是家长如何在孩子情绪低落时，接纳并帮助孩子疏解情绪，如何做到对孩子高质量的陪伴。但是运动这个板块在家庭教育中还没有受到足够的重视，或者说在大大的花园里，挖呀挖，只能挖出小小的一小块。
不知从何时起，小区的院子里突然涌现出了很多手拿秒表的家长，他们掐着表为孩子数着跳绳的个数“98、99、1000！”“宝贝加油，再坚持一下”彼时的跳绳已经列入孩子的中考体育科目。随后2022年的北京冬奥会，2023年的杭州亚运会，如同两个重磅炸弹在神州华夏的土地上炸响，掀起了一浪又一浪的运动热潮。而2024年的北京中考体育70分，更是给无数家庭敲响了警钟，体育将会成为孩子未来教育中非常重要的组成部分，运动将会伴随孩子的一生。
我们的家长一边在陪着孩子欢欣鼓舞地看着电视上转播的各种奥运、亚运赛事，一方面又要陪孩子应对体育中考带来的各种困惑和压力。体育真是一个让人又爱又恨的东西！
不管情愿还是不情愿，反正，体育他来了，如排山倒海之势进入了孩子的升学成绩中，也顺势进入了我们的生活中，家庭教育中。
该如何培养孩子的运动兴趣？如何摆正运动和学习的关系？如何用运动来辅助治疗孩子的心理问题？是该找个严厉的、专业的教练还是该找个孩子喜欢的教练？孩子练到一段时间不想练了怎么办？是深耕还是及时换赛道？女孩子要不要像男孩子一样培养运动爱好吗？是把体育只当个爱好呢还是走专业？练体育未来容易就业吗？孩子如果追体育偶像被饭圈文化所影响该怎么办？
一个个问题具体又实际。
带着这些鲜活的问题，我们走访了很多体育人士，这其中有前奥运冠军、现亚运冠军、专业运动员、体育赛事工作人员，职业教练，以及一些热爱体育运动并擅长某个项目的体育特长生和普通学生，当然还有一些有带娃运动实战经验的家长和一些正在为孩子要不要练体育，怎样提高体育成绩而焦虑着的家长们。
从他们的故事中，我们不仅看到了中国体育的发展，也看到了运动给他们生活带来的变化和作用，更重要的是，我们看到了体育给每个个体带来的切身好处：好身体、好成绩、好未来。同时我们感同深受地体会到大众对体育运动的重视程度在逐级提高。
我们采用口述纪实的方式，让大家从他们的故事中身临其境地感受到体育的力量和魅力，也希望给家长在对孩子的体育培养方面提供一些切合实际的帮助和参考意见，真正解决家长心中的焦虑。希望我们这一点点的声音可以唤起孩子对体育的兴趣并真正从中受益。
此书的撰写，缘于体育对孩子健康成长惊人的影响力。运动，能陪伴孩子的一生。我们希望借此书，影响更多的人加入到“体教融合”这一教育改革的大潮中来。书中所提到的现象和观点，只是事物发展过程中的一些现象描述或个人观点而非终极结论，我们初衷只是想给大家一些借鉴和建议，如果有失全面或客观，欢迎大家批评指正。
如果因为这本书，能上更多的孩子爱上体育，能让更多的家长解除一些教育焦虑，也算我们为家庭体育教育尽了一份绵薄之力，我们将会感到无比欣慰。
邵珊、景春婷、张晓光
后记： 写在2023第十九届杭州亚运会后
此书全稿的完成恰逢第19届亚运会在杭州落下帷幕，中国体育代表团荣获了201枚金牌、383枚奖牌，取得了亚运会参赛历史上最好的成绩，第11次蝉联亚运会金牌榜榜首，这让我们兴奋不己，再此体现了体育强国的风采。中国将彻底翻开竞技体育、全民体育的新篇章。
我们来看看两届运动会的不同之处。
2008我们举办北京奥运的时候，没有任何举办经验，我们是拿着国际奥委会全英文的指导手册逐字去读、去学习。当时的我们太想借奥运这个机会向世界展现中国了，这一刻我们等得太久太久。那时我们做任何事都小心翼翼，生怕在哪个环节上出现丝毫的疏漏，我们要争气、我们要争光。当然2008年的奥运我们获得了巨大的成功，我曾经亲耳听到一位北欧奥组委工作人员说，这是我们看过的最好的，无与伦比的奥运会开幕式。但即便如此当我们听到一点不同的声音的时候，我们还是会感到万分紧张和不安。
2023杭州亚运会就大大不同了。主办过夏奥和冬奥两届大赛的主办方已经明显有了底气，心态放松了很多。不管是年轻音控师的各种骚操作还是穿着汉服的啦啦队的表演，让整个体育赛场都嗨了起来。有网友笑称，好像家里大人不在，小鬼当家，把家里玩翻天了。运动会开成了演唱会，其实是大家有容错度，不怕犯错，勇于尝试，大家都玩得很开心，一场体育赛事有了它该有的模样。
再说对金牌的态度，2008年奥运会，我们勇夺金牌，非常想用金牌数第一的成绩来向世界展现我们的体育实力。当时的我们有很强的执念，对金牌患得患失，所以从这个角度讲，当年我们都欠刘翔一个道歉。但这次亚运会你可以看出观众们更看重的是运动员在体育比赛中展现出的顽强拼搏的运动精神，而不完全是比赛成绩。这种转变显示出观众们对体育精神更深层次的理解和诠释。
2008年，我们向世界展现了中国5000年厚重的历史，这是当时的中国底气，而2023年，我们向世界展示了未来感和科技感，这是我们现在的底气。这15年来，我们看到了国家的进步和国民心态的变化，最突出的就是从内而外散发出的自信和松弛感。
2008年，我们很多金牌运动员是退役后走进大学校园，而2023年的在这届亚运会上，我们看到了越来越多的金牌运动员来自于全国各地的综合大学。我们终于迎来了从“运动员大学生”到“大学生运动员”的转变，真正做到了无体育不中国。
我们再来说说亚运会和我们家庭教育的关系。
前不久，人民日报用了一个标题叫《最好的你成就了更好的我》。此次的亚运赛场上运动员们新老接续、彼此激励、相互成就，他们是最强的对手也是最好的队友。就如同那场让观众兴奋不已的男子4X100米接力，当前三个队友都用尽了最大努力却依旧被日本队领先的情况下，第四棒队员拼尽全力上演了一场超燃逆转，最终战胜日本队，为中国队赢得了冠军。更好的我的出现是因为后面有最好的你的支撑。生活中，我们让孩子练体育，不光是为了强身健体，更是为了能从小培养孩子这些优秀的品质和体育精神。
本届亚运会因为各方面都办得漂亮而引起了国内外的广泛关注，运动员也因此备受关注。有人喜欢这个运动员，也有人议论那个运动员。站在最高处如同站在聚光灯下总会被人放大来看，这考验着运动员的心态。观众喜欢你时，你浑身都是优点，熠熠生辉；网友贬低你时，你浑身都是缺点，刀刀见血。练体育，练就的不光是超强的技能更是一颗刀枪不入的心，因为谁都不可能永远第一，谁都有掉下来的时候，心理的强大才是真正的强大。而体育、比赛正是锻造强大心理的最好道场。对于粉丝来说，得体、大方、兼容才是观众、粉丝该有的气质和态度。所以家长朋友们，如果你的孩子身体、心理各方面能力都超强，就让他去练体育，如果我们只是普通人，我们爱体育、喜欢体育就好，但在鼓励孩子追体育明星的同时，一定要给予正确价值观的输入，客观、理性，不要盲目地把饭圈文化中的狭隘和偏激带入体育领域中。
十一国庆放假，你会惊喜地发现家家都是老少几代人围坐在电视机前观看亚运，对运动项目和运动员都是如数家珍般熟悉。曾几何时，运动只是一部分人热衷的话题，而现在已经变成了一个非常大众的全民话题，这真是可喜可贺，衷心希望这股体育热潮能一直延续下去，伴随着我们华夏的子子孙孙。
我们在本书中采访到了各行各业的近30位体育人士，他们为我们提供了宝贵的经验和信息。
其中著名运动员有：陈露（中国第一位花样滑冰世界冠军）、邢傲伟（奥运体操男团冠军）、高崚（奥运羽毛球混双冠军）、王丽萍（奥运竞走冠军）、钱红（蝶泳皇后，奥运冠军），华天（杭州亚运会马术三项赛冠军）。他们是世界冠军，是体育领域里站在金字塔塔尖的人群。他们的亲身经历让孩子们看到了优秀的模样。
还有专业的体育老师、教练、体育工作者，他们就孩子的体育中考，体育特长的培养提出了宝贵而具体的指导建议。
另外还有大量的体育爱好者，他们的分享让我们对体育充满了好奇，也让孩子们更想参与其中、享受其中。
最后是很多家长，他们的分享最实际地告诉我们体育在家庭教育中的痛点和难点，并且给予了很多切实的解决方法。
感谢他们为中国体育事业作出的杰出贡献，也感谢他们为中国体育教育所付出的心血和智慧，感谢他们对我们工作的积极配合和辛勤付出，相信孩子们定会从中受益，再次向你们表示由衷的敬意！
邵珊、景春婷、张晓光
2023年10月于北京。
体育项目的选择有哪些技巧？（6-7页）
体育中考改革后，九年级现场考试的内容有较大调整，打破了以往过于集中限定考试项目的弊端，让更多的孩子能有机会用自己最喜爱、最擅长的项目来参与考试，拿高分、拿满分。具体来说，采取分类限选的方式，把内容划分了四类22项，每名同学可挑选4项。
自选项目一定是选熟悉的，玩的好的项目。我们说孩子小时候有一、两项体育爱好非常重要。为什么呢？第一，他对考试的项目不陌生，第二，从小有一项体育爱好的孩子体能差不到哪去。就拿足、篮、排来说，很多男生都首选篮球，因为从小出门就和小伙伴打篮球，对这个项目非常熟悉。
如果从小没玩过任何球类，那就选排球吧。因为足球要求运球、绕杆、射门。篮球也一样，要求速度和球感，有一定的技术难度。这两项都会记时，零基础身体素质差一点的孩子想拿满分不容易。排球是发球、自垫球（一分钟40个）、移动性不大，不需要奔跑，即使胖孩子、速度不行的孩子也能练出来。
素质项目中，男生想保一个成绩，选实心球，因为好歹你都能扔出去有个分，而引体向上如果你不练有可能一个都做不下来。想冲高分选引体向上，因为实心球在短时期内比较难突破。从形体上讲，胖孩子选实心球，瘦孩子选引体向上。女生的仰卧起坐应该是拿分项目，一般都能做30多个，稍加练习是可以满分，个别只能做几个的女生，练也进展不大的就选跳绳吧。跳绳是一个很好的运动，能助力长个，还能锻炼弹跳能力。
另外，在过程性考核时，要重点练习加分项目，比如四年级、六年级的跳绳，八年级男生的1000米跑、引体向上，女生的800米跑和仰卧起坐。通过加分项目弥补其他项目的不足，助力自己在过程性考核中拿到好成绩。
体育老师的专业建议（7-9页）
就本文开头小明妈妈和同小明妈妈有相同困惑的家长的普遍性问题，我们采访了北京师范大学附属实验中学的体育老师陈力和悦孚少儿体能训练中心的司东凯教练，就家长的疑惑和关心的问题给予一一解答。
1．为了应试，最晚要什么时候开始练？
如果孩子上初中了，从初一就要开始练，练上三年，中考没问题。如果上小学，从小学一年级开始练，因为体能储备是需要一段时间的。如果说为了应付中考，你初三才开始练，那还真有点晚了。为什么体育应试要从小学四年级开始，就是想让孩子从小开始锻炼，花更多的时间和精力在运动上，这样才能慢慢就养成了孩子们终身的运动习惯，从而提高整个民族的身体素质。
2．哪些项目可以突击训练，哪些项目必须从小训练？
球类的可以突击，素质类的项目，不太能突击训练的，比如引体向上。有的男孩子开窍晚点，初一初二他根本不当回事，就是瞎混，到了初三，突然意识到了，就想临时突击一下，可是素质类项目是突击不来的，有的孩子初三才开始练引体向上，你连续练五天，就会腿疼、胳膊疼，你就得歇两天，再练两天手又脱皮了，还得养几天，几天不练就做不那么多了，它是螺旋式上升的，所以这事突击不来，就是要坚持。
3、如果孩子不爱运动、哭闹、受伤等，该如何帮助他坚持下去呢？
对于没有运动习惯或者比较肥胖、身体素质较差的孩子，运动初期是很艰难的。这种艰难不仅表现在身体上的不适，比如疼痛、呕吐，还有很多情绪上的畏难和排斥，比如会哭、会闹。这就需要家长做好充分的心理准备。
相比累，孩子更怕疼，因为现在的孩子在生活中很少会体验疼。比如坐位体前屈，我们给孩子做拉伸的时候，孩子会疼，就会抵触。第一理解他，第二转移注意力，第三让他看到5秒疼痛后他能长出3厘米，成绩一下提了好几分，下次他就还会坚持。这并不是肌肉松了，而是他对疼痛的耐受度好了。
在孩子做不到的时候，家长首先要减少批评指责，给予具象的肯定。其次，让孩子看到短期的收益。拿俯卧撑举例，这周做20个，下周能做25个……这中间可以在技术上降低难度，退阶训练，实在不行，可以跪着做，总之，要让孩子看到希望，看到进步。只要付出一定有收获，在正确动作的基础上，多一点的时间的付出。
如果家长本身体育素质不错，很建议家长陪练，锻炼身体的同时可以增进亲子关系，但如果家长这方面素质不行，可以找教练。首先教练更专业，其次教练对孩子更有权威感和可信度。妈妈说孩子你真棒，孩子不信，可是教练在你做完一个动作后肯定你，即使带有鼓励的成分，孩子也会相信，因为这是外人的肯定，权威的肯定，更容易让孩子坚持下去。
体育中考改革的初心是好的，但是为了体育应试，家长不顾孩子意愿强迫孩子苦练，也容易引发孩子的焦虑抑郁情绪。所以家长还是要密切关注孩子的心理健康。
4．体育考试前有哪些注意事项？
在运动前不要让孩子吃的太饱，吃一根香蕉，一片面包，不饿就可以了。不吃会低血糖，吃得太饱会吐。考试时把需要准备的东西带好，放松心态就好。如果家长焦虑的话，记住一句话，努力总有收获，孩子练了这么久，一定没问题的。
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