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| 編輯推薦： |
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本书将引导人们认识情绪内耗的成因，给出如何表达、释放、调节情绪的方案，并希望每一位读者都能成为幸福成功的人！
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| 內容簡介： |
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积极健康的情绪是推动一个人进步和发展的重要催化剂。如果你能在事业方面始终保持自己的热情，在人际交往方面始终保持情绪的平和、稳定，你就能赢得好口碑、好人缘，生活、事业顺风顺水。本书将引导人们认识情绪内耗的成因，给出如何表达、释放、调节情绪 的方案，并希望每一位读者都能成为幸福成功的人!
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| 關於作者： |
王学贤
高级政工师，学霸速成训练营创办者和总教练。1992年开办黑
龙江省齐齐哈尔市龙沙区全脑速读培训学校，以帮助热爱读书学习的朋友实现看得快、抓得准、记得牢、考得好的理想为己任，讲学足迹踏遍大江南北，在长期实践中形成了丰富的调理与学习有关的不良情绪的经验。
杨春燕
北京市社会心理协会认可的社会心理指导师，催眠师，长期追随恩师王学贤从事全脑速读学习法的推广，重点研究与学习有关的不良情绪的调理和改善。
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| 目錄：
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第一章?那些有成就的人，个个都是自控大师 001
心理自控力究竟是什么 002
到底是谁在控制你 005
做内心世界的旁观者 008
信念的力量 010
既然选择了，就不要轻易放弃 012
真正优秀的人，从不抱怨 015
自控力是高效自我管理的基因 019
第二章?情绪不失控，建立积极的心理暗示 023
这些人为什么会失控 024
懂得制怒才能培养好脾气 027
不要因一时失控而毁掉一件事 030
永远不要做消极的假设 032
逃避心理要不得 035
如何克服心理摆效应 037
学会及时宣泄不良情绪 041
别让未发生的事情影响你的情绪 044
第三章?从重度焦虑症到自控达人的距离有多远 047
改掉忧心忡忡的习惯 048
忙起来，你就没时间想那些不开心的事 050
给拖延一个最后期限 053
倾诉疗法：把你的担忧说出来 055
悦纳会犯错、有瑕疵的自己 057
别在别人的标准里迷茫 059
拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧 062
在焦虑中学会和自己相处 066
过去的错误，要么尽力补救，要么放下 070
第四章?减负前行，做自己的心理压力调节师 073
换个角度，逆境也能帮到你 074
被拒绝，先别打退堂鼓 077
挖掘潜能，提高个人逆商 080
控制好你的欲望 083
懂得为人生做减法 085
人生不易，何必再为难自己 088
不怨恨，要活在温暖的世界里 091
做不到最好，也没关系 095
“曲线”拯救你的梦想 098
第五章?克服畏难情绪，直面困难才能搞定困难 101
有时候，事情并没有你想象的那样糟糕 102
看似麻烦的事情，做起来就简单了 105
没有灵感不是你止步不前的借口 107
不要把期望值设置得那么高 110
很多时候，完成比完美更重要 112
学会制造等不及的紧迫感 114
第六章?约束注意力，获得专注的力量 117
专注做一件事情 118
对任何分散精力的人或事说“不” 120
控制好你的注意力，避免被无用的信息“绑架” 123
朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧 126
把一件事做到极致，胜过平庸地做一万件事 128
提高你的抗干扰力 131
先定一个目标，然后开启全力攻坚模式 133
第七章?更新自我，和坏习惯说再见 137
暴躁：温和的态度更有力量 138
生气：别再拿别人的错误来惩罚自己 142
自大：清醒地认识自己的实力和处境 146
冲动：保持清醒理智的头脑 149
自私：懂得分享，你将会得到更多 153
自卑：自信一点，你不比任何人差 155
浮躁：静下心来做好一件事 158
找借口：多找方法，你的能力自然会提高 161
依赖：靠谁都不如靠自己 164
第八章?不攀比不嫉妒，找到真正的自己 167
多看自己拥有的，知足能治愈攀比和嫉妒 168
目标高一些，看得更远，就不会去攀比 172
拥有足够的自信，就会不屑于攀比 175
幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己 178
多和自己比，没有必要嫉妒别人 180
换个思路，向你的嫉妒对象学习 183
千万不要为了抬高自己而贬低别人 186
不必羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功 189
能力配不上野心，就按照自己的节奏努力 193
第九章?走出完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒 195
你是一个完美主义者吗 196
什么是消极的完美主义 199
要好的，还是要合适的 202
正确看待已拥有的和未得到的 204
适度降低期望值 207
不必遗憾，没有一个选择会是完美的 211
坦然面对生命的低谷期 213
第十章?自暴自弃要不得，懂得接纳和拥抱自己 215
敢于承认自己的错误更受欢迎 216
接纳自己，先从接纳自己的形象开始 219
不必自我期望过高，养成普通人心态 222
保持本色，安静做好自己 224
人生最大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可 227
勇敢走自己的路，让别人说去吧 230
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| 內容試閱：
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在生活和工作的过程中，每个人都要消耗心理资源。而一旦心理资源不足时，人就会处于一个情绪内耗的状态中，从而产生焦虑、犹豫、纠结、自责、羞愧等负面情绪。一个人若是长期处于一个负面、消极的情绪状态下，就会造成了极大的心理压力和疲劳感。
情绪内耗的人的情绪波动比较大，非常容易受到外界环境的影响。特别是在面对一些挫折和困难时，会表现出极端的情绪反应。这种情况下，人的情绪会变得更加负面。
那么，我们应该如何摆脱情绪内耗呢？
要想摆脱情绪内耗，你必须学会在行为和心理上控制自己，用严格和自律来控制自己，如此你才会变得越来优秀，越来越强大。
首先，我们要学会控制情绪。有一位哲学家说：“一个稳定平和的情绪比一百种智慧更有力量。”情绪是我们心理的晴雨表，看似并不能改变我们所遇到的事情，却能影响我们生活的质量。很多令我们筋疲力尽的事情，并不是由于这个人或这件事对自己产生了不可磨灭的伤害，而是我们自己控制情绪的能力出现了问题。
有时候，生活就是一地鸡毛，有太多的事情容易激起我们的负面情绪。如果任由它们肆意践踏我们的内心，事情只会向着更坏的方向发展。所以，我们不仅要懂得管理它们，还要学会支配它们，把不良情绪巧妙转移。
其次，我们要学会控制焦虑。我们总会为了未知的明天而揪心，为了不能看透的目标而焦虑，却忽略了当下所拥有的幸福。实际上，前路无常，重在当下，就算是亿万富翁也会为了明天的事情而发愁。别让自己的想象害了自己，与其担心不必要的未来，倒不如享受当前最简单的幸福。
再次，我们还要学会控制压力。压力是我们工作和生活中不可避免的，但压力对我们的影响并非不可避免。并不是所有压力都是有害的，事实上，只要你有正确的反应，有些压力对你是有好处的。我们要学习去控制压力，而非被压力所控制。
当然，除了以上几点，要摆脱情绪内耗，我们还要学会控制拖延，克服天生的惰性；控制注意力，获得专注的力量。
从某一种角度说，管理情绪内耗的能力就是一个人选择的能力，一种能够化解内心冲突的能力，一种让理性占据主动的能力。本书不仅从情绪、焦虑、压力、完美主义、欲望等多个方面解析了管理情绪内耗的重要性，同时也给出了不少实操的方法。
让我们在充分感受到情绪内耗的人生究竟有多可怕，而扛得住干扰、顶得住压力、抵得住诱惑的人生又有多精彩的同时，训练和提高自己的情绪管理的能力。
第一章
那些有成就的人，个个都是自控大师
心理自控力究竟是什么
生活中，我们经常有很多管不住自己的时刻，随意吃垃圾食品、冲动购物、抽烟酗酒、沉迷于手机游戏……虽然每次“犯错”后我们都会诅咒发誓“以后再也不……了”，但是屡屡重蹈覆辙。
心理学上对自控力的解释是一个人在面对一些事物、突发事件、感情问题、金钱、权力等诱惑时，所表现出的自我控制能力。萧伯纳说：“自我控制是最强者的本能。”凡是有大成就的人，绝大多数是自控力非常强的。
成功的人能够在大多数时刻利用自控力，逐渐让自己走向设定好的方向，最终达到自己期待的目标。
心理自控力是抵抗诱惑的能力。生活和工作中，充满了众多的诱惑。面对这些诱惑，很多人是经受不住的，这就是自制力不强的表现。
对于大多数上班族而言，白天忙碌工作了一天，回到家里，别说是写一点东西了，就连打开电脑的力气都没了，恨不得能早点睡觉。还有很多人一吃完晚饭，就会躺在床上刷微博、刷短视频、追剧等。
这些放松的方法，对于很多上班族而言是极具诱惑力的。而“特立独行的猫”却能够在面对这样的诱惑下，坚持写作。这就是她自控能力强，足够抵抗诱惑所产生的结果。
心理自控力是自我约束的能力。著名畅销书作者，网名“特立独行的猫”，被网友们亲切地称为“星爷”。从大学毕业参加工作以来，每天晚上无论多晚下班，他都会坚持在租住的房间里写1?500字。经过长达七年的坚持，他最终实现了作家梦。
在日常生活中，我们难免会受到别人的影响，而这种影响往往被人们称为“面子”。在“面子”的影响之下，很多人会跟随着别人行动，受别人影响。比如，你本来想下班回家看一会儿书，结果下班后同事非要拉着你去吃饭。因为爱面子，不好意思拒绝同事的美意，你不得不去。
这就是没有自我约束的能力。一个人如果没有自我约束能力，在做一件事情的时候，是很容易被另外一件不相关的事情所干扰的，而他的自控力也会丧失殆尽。所以，心理自控力是自我约束的体现和结果。
心理自控力是对自己拥有充足的信心的坚持力。我们在决定做一件事情的时候，之所以做几天就坚持不下去，甚至忘记去做了，是因为我们对自己没有信心，对自己没有信心也就是自控能力不强。
比如，我们要去做一件事情，还没去做时我们就认定自己不可能做成功，结果不是迟迟不愿意开始去做，就是做了几天以后就坚持不下去了。没做以前就没有自信，自然也就不会有自制力让自己坚持下去。如果我们对自己有信心，相信自己能够做到，那么我们一定会坚持做下去，这样我们就会控制住自己，不被别的事情所打扰。坚持做一件事情，这就是自控力。
心理自控力是对外界的诱惑的抵抗力，是对自我的约束力，是对自我充满信心所拥有的坚持力。总之，自控力能够促使我们走向自己设定的目标，这是我们需要拥有的能力。
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