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『簡體書』不累:超简单的精力管理课

書城自編碼: 3942060
分類: 簡體書→大陸圖書→成功/勵志成功/激励
作者: 伊沙贝
國際書號(ISBN): 9787522130705
出版社: 原子能出版社
出版日期: 2023-12-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:NT$ 335

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編輯推薦:
1. 张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷倾情推荐。
2. 生活本来就不是一场冲刺,而是一场马拉松。这个赛道需要你按照自己的节奏去走,通过精力“扩容”,你能更好地管理自己的生活。本书是一本精力管理工具书,带领读者摆脱“身心疲惫综合征”。
3.心理学专家伊沙贝通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课,帮助你掌握科学管理精力的方法,从而迎接活力满满的生活,不再疲惫。
內容簡介:
你是否有这些问题?
每天都觉得疲惫不堪,什么都不想干,就想瘫着不动;
明明每天上班都坐在办公室里吹空调,并没做体力工作,但还是身心俱疲;
领导交代的任务本来有一个月的完成期限,但每次都拖到Z后一天的晚上才开始通宵去做。
生活本来就不是一场冲刺,而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性,有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法,通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课,帮助读者掌握科学管理精力的方法,从而迎接活力满满地生活,不再疲惫。
關於作者:
伊沙贝
应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中,让每个人找到自我疗愈的资源,成为自己的心理疗愈师。
目錄
绪论 从心开始,科学管理你的精力 -001

自我探索
——为什么懂那么多道理,依旧过不好这一生? -005
一 走进潜意识:你真的想要改变吗? -010
二 拥抱特质差异:找到自己的“说明书” -018
三 打开未来视角:你想要的生活状态是什么样的? -025
助力小技巧1:“人生五样”,帮你找到人生的重要意义 -031

情绪管理
——看不见的内耗正在悄悄毁掉你 -037
一 缓解焦虑,防止情绪内耗 -040
二 放松肌肉,你的身体会说话 -049
三 整理环境,向杂乱无章说不 -055
助力小技巧2:情绪调节器——腹式呼吸 -061

注意力管理
——“什么?我 90% 的注意力都被浪费了?”-069
一 时间记录:你的时间感可能并不准 -072
二 任务分级:把精力聚焦在关键输出上 -078
三 筛选信息,管好有限的注意力 -084
助力小技巧3:注意力小练习帮你集中注意力 -088

脑力管理
——我的大脑怎么又“短路”了?-095
一 大脑转换器:三招让你迅速切换频道 -099
二 大脑加油站:十分钟冥想激活大脑 -106
三 大脑健身房:练就成长型大脑 -111
助力小技巧4:制作“好感觉清单”,让大脑透透气 -122

饮食管理
——你吃进去的,真的是你需要的吗?-133
一 科学配比,吃对了就不会累 -136
二 健康减糖,减少身体负担 -144
三 饮食有节,给肠胃减减负 -152
四 找回觉察,改变无意识的进食状态 -161
助力小技巧5:了解饮食冥想,学着和食物谈恋爱 -165

体能管理
——什么也没做,为什么却感觉很累?-171
一 纠正体态,站对了也会瘦 -176
二 见缝插针,让运动毫不费力地开启 -183
三 核心训练,增强身体控制力 -191
四 学会拉伸,用三分钟为自己充电 -198
五 找回平衡,掌控身心稳定性 -208

睡眠管理
——越睡越累,你睡对了吗?-217
一 生理节律,我们不一样 -220
二 睡眠习惯,从心开始 -230
三 营造氛围,提升睡眠质量 -239
助力小技巧6:舒眠瑜伽,让你安睡到天亮 -245

习惯管理
——意志力告急,我为什么总是半途而废 -255
一 习惯塑造:自律行为的关键 -258
二 习惯设计:让小白也能拥有高手思维 -262
三 习惯养成:复杂事情简单化 -267
四 行为反馈,让习惯回路有始有终 -273

后记 -283

 

 

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