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| 編輯推薦： |
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1、心理治疗师吉娜·塞纳里吉(Gina Senarighi) 博士力作，多年进行亲密关系沟通方面研究。2、经多次工作坊实践检验，效果显著，便于伴侣间减少矛盾，顺利沟通
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| 內容簡介： |
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冲突是每段亲密关系的一部分，即使是最健康的亲密关系也会存在争吵。维持长久亲密关系的关键不是避免争吵，而是把它们视为合作的机会。作者在本书中为我们提供了有效沟通、重建信任和修复过去伤害所需要的技巧和方法。让读者可以学会与伴侣进行有效、有意义和充满爱意的交流。书中介绍了包括建立自我意识、识别和打断情绪反应、区分想法和感受等实用的沟通技巧，为姻亲关系、职业发展、财务状况、家务分配等常见问题给出解决方案，使读者学会有效的沟通技巧，提升亲密关系中的满意度。
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| 目錄：
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引 言
沟通是一切关系的基础
第1章
自我意识
技巧1：认识自身的默认模式 / 15
技巧2：识别情绪反应 / 22
技巧3：学习打断情绪反应 / 26
技巧4：停止扭曲的想法 / 32
技巧5：运用洞察力，管理消极情绪 / 40
第2章
谈 话
技巧6：创造安全空间，呵护彼此的脆弱 / 47
技巧7：不做评价，保持好奇心 / 52
技巧8：表达感激之情，提升情感亲密感 / 56
技巧9：识别无法解决的冲突 / 61
技巧10：即使有所疑虑，也要全心信任 / 65
第3章
倾 听
技巧11：获取情感同意 / 69
技巧12：建立情绪词汇表 / 74
技巧13：学习同理心沟通技巧 / 76
技巧14：区分想法和感受 / 80
技巧15：进一步提问 / 83
第4章
承担责任及修复关系
技巧16：从相互指责到承担责任 / 86
技巧17：理解冲突模式 / 90
技巧18：暂停沟通，思考后再重启对话，以消除误会 / 96
技巧19：诚恳地道歉 / 98
技巧20：履行承诺，建立信任 / 103
第5章
信任与亲密感
技巧21：打造提升亲密感的安全空间 / 108
技巧22：培养身体上的亲密感 / 111
技巧23：培养情感亲密感、精神亲密感和智识
亲密感 / 115
技巧24：培养功能性亲密感或家庭亲密感 / 118
技巧25：确认亲密关系中的亲密感需求 / 121
第6章
健康的边界
技巧26：知道何时需要调整边界 / 125
技巧27：区分要求、需要和想要的东西 / 127
技巧28：提出你的需求 / 130
技巧29：迁就、逃避或反抗 / 132
技巧30：运用正念，解决冲突 / 135
第7章
亲密时刻
问题1：欲望消退 / 141
问题2：没有性生活 / 144
问题3：分享新的性幻想 / 147
问题4：欲望疲劳 / 150
问题5：糟糕的性爱 / 153
第8章
事 业
问题6：个人目标不明确 / 156
问题7：职业生涯与成就 / 159
问题8：事业的意义 / 161
问题9：未来展望及长远规划 / 165
问题10：透明、诚实与信任 / 168
问题11：改变计划 / 171
第9章
财务状况
问题12：原生家庭的金钱观念 / 175
问题13：财务决策与财务大权 / 178
问题14：家庭贡献 / 181
第10章
家 庭
问题15：姻亲及家庭规则 / 185
问题16：和家人的边界 / 188
问题17：信息分享与隐私 / 191
问题18：不同的社交需求 / 194
问题19：与伴侣坚定地站在一起 / 197
第11章
共同的家
问题20：承担家务的默认模式 / 201
问题21：不关注也不更新家务分担模式 / 204
问题22：不承担责任，不履行承诺 / 207
问题23：请求对方做某事时，要管理预期 / 210
问题24：积累怨气 / 213
第12章
朋友及其他人
问题25：没有独立空间 / 217
问题26：与外界隔绝 / 220
问题27：嫉妒 / 223
问题28：缺乏安全感 / 226
问题29：不忠 / 229
结语 / 233
附录 / 234
致谢 / 237
参考文献 / 239
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| 內容試閱：
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引言 沟通是一切关系的基础
无论在客厅里、餐厅包间、车内还是短信对话中，全世界的伴侣每天都在尝试讨论难以沟通的话题，同时也在避免触碰此类话题。这些话题涵盖了亲密关系的方方面面，从婚礼到度假计划，从指责到道歉，或复杂，或微妙。伴侣就此类话题展开讨论时，便有机会进行沟通，但也可能因沟通不畅而产生误解。
我是一名伴侣关系心理咨询师，也是一名教练。10 年来，我一直在为世界各地的伴侣提供帮助。除了为来访者提供一对一服务外，我还举办过伴侣静修营及沟通技巧研讨会。伴侣间的各种问题，我都见识过了。我的来访者的烦恼多种多样，有的因为家务而吵得不可开交，有的因太过守时（或总是迟到）而差点离婚。博士毕业后，我发现伴侣闹矛盾时，有几个主题是反复显现的。我还发现，即使是沟通技巧娴熟的人，当处于亲密关系中时，也有难以解决的矛盾。
个中症结在于，大部分人没有机会学习怎么以健康的方式解决冲突。我们的人生楷模并未教会我们如何处理怨恨与误解，以及如何担起责任。童年的经历使我们养成了一套默认沟通模式，并将其延续至成年时期。对于大多数人而言，这套默认沟通模式都有待调整之处。
改进默认沟通模式，学习新的沟通技巧，这其实非常有意思。我教会了数千对伴侣如何在剑拔弩张的氛围里，依然充满爱意地进行有效沟通。
来访者来到静修营时，他们的关系中往往已堆积了大量的隔阂、拒绝与误解，两人已失去了彼此。大多数伴侣会为了看似微不足道的事情而争吵多年。他们早已筋疲力尽，甚至不再抱有希望。他们会问我：“真的能改变吗？如果我们就是在某些方面完全不一样呢？如果我们就是这样的人呢？”我会告诉他们：“改变是完全可能的。”事实也确是如此，只要他们愿意放松下来，学习简单的沟通技巧，并以新的方式携手共进。
我帮助伴侣习得新的沟通技巧，令他们能够自省，为自己的行为负责，并治愈过往的伤痛。扫除了情绪碎片后，伴侣对彼此的信任将得到强化，在相处时更有边界感，亦更有同理心。他们将以这样的状态携手向前。运用新的技巧处理矛盾时，他们会感到更加自在，并以更自信的态度管理情绪反应，不再退缩、逃避或大肆宣泄。
本书提供了简单的工具，可以用来调整自身的默认沟通模式，从而加深对伴侣的理解，建设有意义的亲密关系。无论你是已婚、在谈恋爱，甚至是处于“复杂”的关系中，我所教授的沟通技巧都是适用的。每一对伴侣都需要健康的沟通技巧，才能让关系长久。有大量研究显示，我们拥有一套相同的默认沟通模式。正因如此，我教授的技巧才得以派上用场。
从本质上来说，伴侣爱得越深，发生冲突的次数便越少，冲突所带来的伤害也会减轻许多。
看到伴侣们能够自信地面对冲突，从相互怨恨变为心怀暖意、身心放松地交流，没有什么比这更有意义的了。即使在气氛微妙的时刻，他们也能态度谦和，流露出温柔的幽默感。他们的肩膀舒展了，脸上重新绽开了笑容。他们知道，“再也不起冲突”不是答案；答案是，有技巧地运用沟通练习，快速地度过分歧及误解阶段。他们把冲突视作一次机会，一次带着敬爱之心、加固彼此间纽带的机会。
伴侣为什么会争吵
我的来访者中，有超过90% 的人都表示希望克服沟通问题。他们要么讨厌与伴侣争吵的方式，要么不知道如何健康地争吵。于是，遇到微妙话题时，他们会选择回避，直到情绪爆发。而这往往无助于解决问题，只会使怨恨积聚，徒增矛盾与分歧。此时的伴侣们已找不到出路。这听起来熟悉吗？我总和来访者说，沟通会摧毁一段完美关系。
我问来访者，他们多长时间与伴侣沟通一次。大部分人都认为，他们仅需一秒钟，就能联系上伴侣。他们可以不断地发短信、发邮件、发消息。在今天这个社会，人与人之间的联系即时又频繁，但人际关系也遭到了前所未有的强力侵蚀。为什么？在如此高强度的联系下，令人误解的语气及内容便有机可乘，人们因沟通而受伤的概率也有所增加。
另外，现代人时间紧迫，伴侣很容易会成为两艘夜行的船，擦肩而过，再无交集。大部分人极难腾出时间与对方建立起自己想要的关系，更不用说解决冲突了。他们也知道，解决冲突是需要倾注注意力的。我服务的大部分伴侣，每周与对方全身心在一起的时间不超过一小时。
过多的沟通与过少的沟通都会摧毁一段关系。幸好我们有良方在手。使用本书中的工具，你将能扭转沟通模式，把有效的沟通技巧运用在最具意义的关系之中。
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