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| 編輯推薦： |
一本书让你怀孕不焦虑、分娩不紧张、产后恢复快！
1、专业周到：北京协和妇产科主任从怀到生的私家指导，把妇产专家请回家。
2、注重细节：怀孕10个月 分娩3大产程 产后48小时护理，身体变化、产检、饮食、运动、胎教，专家和过来人逐一支招。
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北京协和医院妇产科专家全程护航，让你踏踏实实做妈妈！
每月妈妈宝宝变化，详细记录：10张宝宝发育图，解读妈妈宝宝每月的变化，使你轻松掌握胎宝宝各阶段的发育情况。
真实产检单解读：每次产检时间、重点产检项目介绍，配以真实产检报告单解读，方便对照查看宝宝的健康状况。
一人吃，两人补：协和营养师根据每月胎宝宝的变化，推荐当月应重点补充的营养素，并配有100多道孕期推荐食谱，手把手教你长胎不长肉。
胎教启蒙，孕育聪明宝宝：逐月匹配胎教内容，科学孕育聪明宝宝。
安全“孕”动，真人示范：按孕期给出相应的运动方式，预防孕期腰痛、脚痛、水肿等症，预防和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩。
另外，每月罗列生活保健、心理健康、职场准妈妈须知、准爸爸必看、不适
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| 內容簡介： |
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这本书分为3个部分：妊娠、分娩、新生儿。第1部分涵盖怀孕十个月里涉及的胎儿情况和妈妈的身心变化，解答关于产检单、营养需求、每月重点知识、瘦孕运动，以及为迎接宝宝的到来所做的准备等方面的问题；第二部分介绍分娩的全过程和有用的方法，帮助缓解疼痛、顺利分娩；第三部分帮助新手爸妈掌握如换尿布、母乳喂养等新生儿的基本护理方法，以及宝宝睡眠相关的建议。
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| 關於作者： |
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授，国家卫计委围产营养项目组专家，2015-2016 年度中国十大妇产医生。对围产保健、妊娠期营养、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。承担来自全国妇联、中国妇女发展基金会、中国健康促进与教育协会等组织的多项公益科普活动。发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
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| 目錄：
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幸福怀孕篇
第1章 怀孕第 1 个月 （孕 0~4 周）
孕妈妈和胎宝宝的变化
孕妈妈 微微感觉到小生命的萌发
胎宝宝 只是一颗受精卵
产检前看一下，省时省力一次过
怎么买到放心的验孕产品
正规品牌的验孕试纸准确率在85%~95%
基础体温监测，也可判断妊娠
一定要重点看
受精后 14 日，就可以用验孕试纸测出来
长胎不长肉的营养关键
怀孕初期不需要太多营养，不用特别补
坚持健康的饮食计划
孕前饮食不规律的现在要纠正
一定要重点看
叶酸，整个孕期都要补
叶酸能有效预防神经管畸形
孕前补了，孕期还要补吗
孕期每日需摄入叶酸 600 微克
哪些天然食物中叶酸含量高
靠天然食物补叶酸，够吗
食物量不足，叶酸片来补
营养搭配食谱推荐
蒸四样／鲜虾芦笋／桃仁菠菜
板栗烧鸡／胡萝卜雪梨瘦肉汤／猕猴桃菠萝苹果汁
黑豆渣馒头／香菇炒莜麦菜／凉拌海带丝
清炖羊肉／罗宋汤／黑芝麻糯米糊
胎教：孕妈妈和胎宝宝都受益
受过胎教的宝宝更聪明
做胎教可调节孕期生活
胎教有利于建立亲子感情
有大宝的带大宝一起胎教
鼓励准爸爸参与胎教
孕期好心情，宝宝出生后不爱哭闹
一定要重点看
孕早期，运动要以“慢”为主
孕期运动好处多
孕期运动要循序渐进，量力而行
出现哪些情况时必须停止运动
安全运动：以轻柔为主
枕臂侧躺：全身放松
坐姿聆听：保持平和的心态
盘腿坐训练：增强骨盆肌肉和韧带的柔韧性
金刚坐：帮孕妈妈调节心情，预防抑郁
第二章怀孕第 2 个月 （孕 5~8 周）
孕妈妈和胎宝宝的变化
孕妈妈 乳房增大
胎宝宝 有了扑通扑通的心跳
产检前看一下，省时省力一次过
做 B 超看妊娠囊，要多喝水使膀胱充盈
做 B 超宝宝位置不对，可以出去走走再做
准爸爸帮忙排队，节约时间
发现阴道出血怎么办
阴道出血，应警惕的意外情况
一定要重点看
B 超（孕 5~8 周）确定妊娠囊位置，并排除宫外孕
从 B 超结果看妊娠囊
肚子疼？阴道出血？要做 HCG检查
帮你读懂检查孕酮和 HCG 的单子
长胎不长肉的营养关键
避免油腻食物
少食多餐
补充 B 族维生素
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁
一定要重点看
有早孕反应怎么办
孕吐是正常的妊娠反应
早餐吃点固体食物能减少干呕
补充碳水化合物，避免酮症酸中毒
增加B族维生素可减轻孕吐反应
少食多餐避免营养不良
少吃油炸、油腻的食物，以免加重不适感
适当运动能缓解孕吐
营养搭配食谱推荐
薏米红豆糙米饭／香菇炒豌豆／凉拌鸡丝
西湖醋鱼／蛤蜊汤／番茄橘子汁
鸡丝豆芽拌面／胡萝卜烩木耳／彩椒豌豆沙拉
茶树菇蒸牛肉／排骨豆腐虾皮汤／红豆双皮奶
音乐胎教：全家一起听音乐
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育
适合孕妈妈听的音乐有哪些
家有大宝的，可以让大宝选音乐
安全运动：安胎养胎
摇摆摇篮：放松身心帮助安胎
第三章怀孕第 3 个月 （孕 9~12 周）
孕妈妈和胎宝宝的变化
孕妈妈 触摸子宫时能感觉到宝宝的存在
胎宝宝 大脑迅速发育
产检前看一下，省时省力一次过
建档是第1次产检的重头戏
第1次产检需要检查的项目*多
一定要重点看
NT 筛查，早期排畸
长胎不长肉的营养关键
增加优质蛋白质，来点低脂牛奶、鸡蛋和豆腐
增加不饱和脂肪酸，多吃核桃等坚果
鱼肉富含 ω-3 脂肪酸，能让宝宝更聪明
一定要重点看
为两个人吃饭≠吃两个人的饭
孕早期饮食，量不一定要多，但种类要多
餐餐不过饱
细嚼慢咽能避免肥胖
主食中多点儿粗粮
水果糖分高，当加餐吃
体重增长过快要减少热量摄入
体重增长过慢要适当加餐
营养搭配食谱推荐
二米饭／青椒炒猪血／双仁拌茼蒿
蛤蜊蒸蛋／鸡肉丸子汤／牛奶花生豆浆
葱香蛋饼三明治／番茄烧豆腐／盐水虾
清蒸鲈鱼／紫菜虾皮蛋花汤／草莓奶昔
诗歌胎教：体会诗的古典美
准爸孕妈读读诗
带着大宝学唐诗
安全运动：锻炼腰腿部肌肉
躺式扭腰运动：锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产
腿部画圈：加强腿部肌肉的弹性
第四章怀孕第 4 个月 （孕 13~16 周）
孕妈妈和胎宝宝的变化
孕妈妈 子宫增大
胎宝宝 大脑迅速发育
产检前看一下，省时省力一次过
孕期的血压多少是正常
血压会在孕中期下降，*后几周恢复正常
不要过于担心单一的高读数
一定要重点看
血压是每次都要检查的，排除妊娠高血压的可能
连续几次测量血压居高不下，需要引起重视
发现血压高，多喝芹菜汁来降压
长胎不长肉的营养关键
孕期每天需要多少蛋白质
优质蛋白质的动物性食物来源
优质蛋白质的植物性食物来源
每天吃多少食物能达到蛋白质需求量
一定要重点看
控制总热量，避免肥胖和妊娠糖尿病
均衡饮食，控制体重
选择低 GI（血糖生成指数）食物
避免过量吃甜食
多吃富含膳食纤维的食物
吃零食要有节制
营养搭配食谱推荐
西蓝花三文鱼炒饭／番茄炒玉米／蔬菜花园沙拉
黄焖鸡／百合干贝香菇汤／芝士芒果奶盖
香蕉燕麦卷饼／肉丝炒茭白／糖醋藕片
豆角炖排骨／南瓜牛肉汤／杏仁玉米汁
语言胎教：跟胎宝宝聊聊天
给胎宝宝取个可爱的小名
把每天的趣事儿说给胎宝宝听
准爸爸让胎宝宝多听听自己的声音
鼓励大宝和二宝聊聊天
一定要重点看
孕中期，运动要以“强”为主
生理特点
运动指南
安全运动：逐渐增加运动量
三角式瑜伽：帮助打开髋部，增强大腿前侧肌力
仰卧侧抬腿式：锻炼腹部肌力
......
第八章怀孕第 8 个月 （孕 29~32 周）
孕妈妈和胎宝宝的变化
孕妈妈 会感到呼吸困难
胎宝宝 可以控制体温
产检前看一下，省时省力一次过
水肿检查
安静下来再测量血压
空腹不宜做心电图检查
刚结束运动也不宜做心电图检查
一定要重点看
做好水肿检查，预防妊娠高血压
水肿检查通常采用哪些方法
孕期水肿不容忽视
预防和减轻水肿的方法
长胎不长肉的营养关键
增加多不饱和脂肪酸，尤其是DHA 的摄入
储存充足的维生素B1
少食多餐，减轻胃部不适
一定要重点看
避免营养过剩
控制体重增长，每周*多增加 0.5千克
孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至 85 克
蛋白质要以植物性食物为主要来源
注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿
脂肪摄入不过量，以不饱和脂肪酸为主
继续补充钙和铁
补充铜元素能预防早产
营养搭配食谱推荐
荞麦蒸饺／肉末烧海带／樱桃苦菊沙拉
红菇炖鸡／丝瓜白玉菇汤／荸荠生菜雪梨汁
燕麦南瓜粥／上汤娃娃菜／玉米黄瓜沙拉
红烧羊排／萝卜丝太阳蛋汤／樱桃苹果汁
趣味胎教：踢腹游戏
踢腹游戏怎么做
二孩孕妈妈可以让大宝参与
欢迎准爸爸加入
安全运动：改善腰背痛、四肢痛
手臂运动：缓解肩背痛
一定要重点看
孕晚期，运动要以“缓”为主
生理特点
运动指南
下颌画圈：防止颈椎酸痛，不让颈椎变形
耸肩运动：缓解肩臂肌肉紧张，改善颈椎不适
第九章怀孕第 9 个月 （孕 33~36 周）
孕妈妈和胎宝宝的变化
孕妈妈 体重增长快
胎宝宝 有表情了
产检前看一下，省时省力一次过
B超、触诊看胎儿又长了多少
一定要重点看
内检检查 了解骨盆腔的宽度
内检前的准备
做内检的过程
看懂骨盆异常
长胎不长肉的营养关键
控制总热量，避免巨大儿
三餐要按时按点，不要饥一顿饱一顿
一定要重点看
孕晚期胃口大开，掌握这些技巧不让体重疯长
选营养密度高的食物
把分量变小点，让种类变多些
巧搭配、常换样
进餐顺序改一改
细嚼慢咽
营养搭配食谱推荐
金枪鱼三明治／黄花木耳炒鸡蛋／平菇豆苗沙拉
魔芋烧鸭／芡实薏米老鸭汤／芒果酸奶冰沙
什锦鸭丝面／熘猪肝／凉拌双耳
红烧鲤鱼／冬瓜虾仁汤／西瓜草莓汁
儿歌童谣胎教：充满童真的互动
给胎宝宝唱支歌
家有大宝的，让大宝来哼唱
安全运动：改善腰背痛、四肢痛
产道肌肉收缩运动：减轻产道阻力，为顺产打基础
抱头扭动：活动肩颈肌肉，改善肩颈不适
......
顺利分娩篇
第十一章分娩进行时，了解三大产程
一定要重点看
第1产程，从规律宫缩开始至宫颈口完全张开
宫颈慢慢张开
阵痛变强时准妈妈的身体和心情
宝宝也在努力
在第1产程产妈要保持精神平静、放松
第1产程：均匀呼吸，无须用力
第1产程宫缩休息时或转变期应采取舒适的姿势
分娩时你会配合医生吗？你的努力是顺产成功的关键
入院后的注意事项
入院检查
依宫颈口扩张情况进行分娩
如何对付阵痛
听听过来人的说法
趁阵痛的间隙休息一下
掌握正确的分娩呼吸法
事先准备的“护身符”派上用场
分娩的最佳用力时机
第1产程特殊情况的处理
“协和”妈妈幸福分娩故事：坚定信心，帮助我成功顺产
阵痛过程中的各种问题
专题 “协和”孕妇课：第1产程中产妈的感觉和陪伴者的指导
一定要重点看
第二产程（胎儿娩出期），调整姿势，听助产士口令呼吸
胎儿娩出期
上产床前
趁着阵痛的间隙上产床
半仰卧位——向下用力
第二产程：用尽全力，屏气使劲
宝宝的出生
一定要重点看
第三产程（胎盘娩出期），保持平稳姿势，娩出胎盘
娩出胎盘
产后宫缩痛、会阴部缝合
刚出生的宝宝
宝宝的身体检查
刚生产过的妈妈
产后妈妈的身体调理
乳腺的疏通和哺乳
产后修复篇
第十二章产后黄金 48 小时，护理重点
一定要重点看
产后第 1 天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
怎样判断自己的乳腺管是否通畅
剖宫产后6小时内应去枕平躺
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩后宜采取半坐卧姿势
密切关注24小时内的出血量
产后体温超过38℃要当心
要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋
产妇多汗应进行温水擦浴
产后30分钟要让宝宝吃第1口奶
......
顺产妈妈：好好休息，促进体力恢复
侧切妈妈每天要用温水冲洗外阴2 次
减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招
侧切妈妈产后 1~2 小时若出现严重疼痛，应及时通知医生
产后 6~8 小时督促新妈妈坐一坐
及时补水，产后 6~8 小时一定要解小便
按摩关元穴、气海穴，促进排尿
一天吃 5~6 餐， 可减轻胃肠道负担
分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥
怎样判断产后贫血
产后贫血如何补
顺产妈妈一日食谱推荐
顺产妈妈月子餐
糖水煮荷包蛋／蛋花汤／蒸蛋羹
藕粉粥／小米粥／红糖酒酿蛋
剖宫产妈妈：排气后再进食
6 小时后最好采取枕枕头侧卧位休息
伤口可放置沙袋，减少伤口渗血
谨防缝线断裂
剖宫产妈妈要早用止痛药
剖宫产妈妈生完宝宝就能喂奶吗
6 小时后喝些排气的汤，促进排气
伤口愈合前，不宜多吃深海鱼
剖宫产后不宜吃得太饱
剖宫产妈妈排气后一日食谱推荐
剖宫产妈妈月子餐
三角面片／姜糖水／挂面卧鸡蛋
鸡蛋面线／花生红枣小米粥／红枣桂圆粥
宝宝：除了睡就是吃
金水水，银水水，不如妈妈的奶水水
珍贵的初乳，不能浪费
怎样判断宝宝有效吸吮和无效吸吮
怎样准确判断新生儿是否吃饱了
宝宝没有吃奶时，不用喂糖水、奶粉
纯母乳喂养宝宝需要喂水吗
宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢
新生儿睡觉真的不需要枕头吗
宝宝一竖抱就不哭，可以竖着抱吗
宝宝哭了怎么办
怎样从床上抱起宝宝
前囟和后囟的护理
......
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| 內容試閱：
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怀孕，女性生命中*特殊的一段经历，兴奋、紧张，既想拼尽全力给肚子里的宝宝最好的呵护，又有点畏首畏尾，生怕做得太多或者做得不够……
想知道“ta”长到多大了，什么时候有心跳，什么时候有胎动，什么时候有表情……
想了解该做哪些必要检查，怎样看待检查结果……
想知道该补什么营养，什么时候运动，怎样做胎教……
如果你没有一个妇产科医生朋友或家人，那么，很多疑问都很难在紧张短暂的产检中得到全面解答。
想要当个好妈妈，就从孕期开始学习吧！
本书力邀北京协和医院妇产科医生马良坤大夫亲临坐镇，给你切实、科学、准确的孕期指导，解答孕期可能遇到的各种疑问，同时还有过来人的经验分享。
如果你觉得心里没底儿，就听听医生的；如果你想知道其他人都是怎么应付突发状况的，那就听听过来人的。
诚祝孕妈妈们，平平安安度过一个完美孕期，喜接健康、聪明的宝宝！
一定要重点看 为两个人吃饭≠吃两个人的饭
孕早期饮食，量不一定要多，但种类要多
孕早期的饮食应注意食物的多样化，量可以不多，但为了保证营养的全面，饮食的种类要丰富多样。
有呕吐反应的孕妈妈，可以通过少食多餐的方式进食各种食物，以免因妊娠反应导致营养缺乏，同时注重补充B族维生素，能帮助改善呕吐现象。
没有妊娠反应的孕妈妈，食物的量也不必增加太多，跟孕前保持相当的水平即可，但种类要尽可能丰富多样，孕早期体重不宜增加太多，以免增加后期控制的难度。
没有一种食物能满足人体所需的所有营养，孕期饮食要注重均衡、多样化，孕妈妈可以在膳食金字塔的基础上调整饮食，保证营养的全面。
餐餐不过饱
孕妈妈吃饭千万不要吃到撑，可以每餐少吃一点，多吃几餐，这样总量是一定的，不要试图把一天的营养挤在三顿饭吃下去，可以变成五顿或者六顿来吃，这样既不易吃太饱，又保证了营养。
细嚼慢咽能避免肥胖
细嚼慢咽能促进唾液分泌，唾液中含有大量消化酶，可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出吃饱的信号；如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃得过饱，容易导致热量摄入过多，引发肥胖。
主食中多点儿粗粮
适当增加粗粮的摄入，可以预防孕期便秘，还能防止体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮，可以占全天主食总量的三分之一甚至一半。
水果糖分高，当加餐吃
很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可以让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较多，进食过多容易引起肥胖。一般来说，每天最好吃2 种不同的水果，总量不超过200克，可以放在两餐之间当加餐。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄入量，以维持每日摄入的总热量不变，以免引起肥胖。
体重增长过快要减少热量摄入
体重超标的孕妈妈要适当减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。孕妈妈可以在进餐时先吃蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放到后面吃。此外，不要吃太多的甜食。需要注意的是，体重超标的孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重，否则对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。
体重增长过慢要适当加餐
若孕妈妈体重不达标，各类营养素都要适当增加摄入量。如果孕妈妈食量较小，可以减少一些蔬果的摄入，用富含碳水化合物和蛋白质的食物补充。另外，餐间可以吃一些零食，坚果和牛奶都是不错的选择，还可以喝些孕妇奶粉。实在吃不下饭的孕妈妈，需要遵医嘱补充药用维生素、矿物质制剂等。但是，体重不达标的孕妈妈千万不要靠吃甜食来增重。
抚摸胎教：轻抚肚皮，让胎宝宝感受你的爱
怎么做抚摸胎教
刚开始做抚摸胎教时，准爸爸或孕妈妈可以先用手在腹部轻轻抚摸，抚摸时顺着一个方向直线运动，不要绕圈，然后用手指在胎宝宝的身体上轻压一下，给他适当的刺激。
胎宝宝习惯后，反应会越来越明显，每次抚摸都会主动配合。每次抚摸开始时，可以跟着胎宝宝的节奏，他踢到哪里就按哪里。重复几次后，换一个他没有踢到的地方按压，引导他去踢，慢慢地，胎宝宝就会跟上准父母的节奏，按到哪踢到哪。
长时间进行抚摸胎教后，准父母就可以通过触摸分辨出胎宝宝圆而硬的头部、平坦的背部、圆而软的臀部以及不规则且经常移动的四肢。
让大宝摸摸大肚皮
有的大宝看到准爸爸听胎动时会好奇，这时孕妈妈可以把大宝拉过来，让他（她）贴在肚子上，捉着他（她）的小手轻轻抚摸肚子，然后教大宝对肚子里的二宝说，“宝宝，我是你哥哥（姐姐）”，让大宝知道他（她）快当哥哥（姐姐）了。
什么情况下不宜做抚摸胎教
胎动频繁时。胎动频繁时最好不要做抚摸胎教，要注意观察，等待宝宝恢复平静再进行。出现不规则宫缩时。孕晚期，子宫会出现不规律的宫缩，宫缩的时候肚子会发硬。孕妈妈如果摸到肚皮发硬，就不要做抚摸胎教了，等到肚皮变软了再做。习惯性流产、早产、产前出血及早期宫缩。孕妈妈如果有习惯性流产、早产、产前出血及早期宫缩的现象，则不宜进行抚摸胎教。
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