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| 編輯推薦： |
1、教育界齐声称赞，多领域专家高度评价：马扎诺研究中心创始人罗伯特·J.马扎诺强烈推荐，《可见的学习》作者约翰·哈蒂倾情作序。微软公司教育总监马克·斯帕维尔、《技术如何改变教学》作者马特·米勒、AVID产品有限公司CEO汤姆·芬恩等……
2、一本指导未来的变革性学习指南，理念先进：解开元学习的奥秘，用七个习惯打造元学习观，辅以真实的学习情境，帮助每个人全面了解自己的学习历程。
3、本书理念先进、架构清晰、通俗易懂：本书探讨了学习者如何自我学习、归零学习和重构学习，将神经科学和学习实践完美地结合在一起。7个习惯分别是作出承诺、自我调节、利用先验知识、贡献型学习、使用学习框架的习惯、联系、分类和反思的习惯、元反馈的习惯。
4、资源丰富，真实策略可靠有效：随时监控自己的情绪状态、努力程度和进展程度的马加纳掌握程度跟踪图表、完成小组学习的学习板、用来自我更新的学习迷宫规划指南等……
编辑推荐
这是一本变革性学习指南，提供真实灵活的实用步骤。
如果你是学习者，你将：
·帮助你养成深入学习和系统学习的必要习惯
·找到学习目标的动力、资源、流程和决心
·随时监控自己的情绪状态、努力
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| 內容簡介： |
我们每个人都有体验沉浸式学习的潜力，在这种学习中，我们的激情和能力汇聚在一起，将我们的表现提升到远超预期的水平。这就是桑尼·马加纳博士所说的“在Best状态下学习”。
“元学习”是一种与生俱来的学习能力，帮助人们学习如何学习，学习如何深入浅出地学习， 学习如何再学习。
马加纳博士用清晰、引人入胜的文字阐述了元学习者的七个具体习惯，他分享了从自己的经验中获得的鼓舞人心的见解，以及数字工具和认知科学的基础知识，为元学习提供了强有力的案例，帮助培养21世纪成功的学习者和释放其无限学习潜力，让人人都能享受到“z佳状态下的学习”。
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| 關於作者： |
桑尼·马加纳
教育家、牛津研究学者、马扎诺研究中心研究员、T3理论的创立者。马加纳还是屡获殊荣的教师、畅销书作家和开创性的教育技术研究员，备受追捧的领导力顾问和演讲家。他拥有超过30年的经验，帮助世界各地的教育系统了解到超验学习的力量。
译者
焦隽，译著《设计点亮教育》
焦建利，华南师范大学教育技术学教授，博士研究生导师、华南师范大学未来教育研究中心主任、“教育技术学自留地”博主、教育信息技术学院副院长
审校 徐品香 华南师范大学国际文化学院副教授
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| 目錄：
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赞誉之辞
序言
前言
第1章 什么是z佳状态
第2章 养成对个人目标作出承诺的习惯
第3章 养成自我调节的习惯
第4章 养成利用先验知识的习惯
第5章 养成贡献型学习的习惯
第6章 养成使用学习框架的习惯
第7章 养成联系、分类和反思的习惯
第8章 养成元反馈的习惯
第9章 融会贯通
参考文献
致谢
作者简介
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| 內容試閱：
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推荐序 约翰·哈蒂
近期，我迷上了填字游戏。星期天，我打印了四大纵横字谜（分别来自《纽约时报》《洛杉矶时报》《环球报》和《华盛顿邮报》的伯恩霍尔茨栏目），并在几个小时内沉迷于此（我妻子珍妮特说的）、陶醉其中（我儿子说的）、处于z佳状态（我说的）。
我喜欢把横向和纵向的提示、题目答案、一些提示的巧妙之处，以及苦思冥想后看破提示时那种顿悟的喜悦融为一体。当我处于佳状态时，我热衷于填字游戏。完成填字游戏会让我成为更好的人、更高层次的学习者、更睿智的学者吗？不，这纯粹是学习的乐趣，与许多青少年看待电子游戏、狂热的体育迷看待比赛、教师看待帮助学生提高学习热情没有什么不同。那些有爱好的人非常喜欢“沉迷”其中。
近期，我们分析了电子游戏开发商所运用的主要学习理念，想到也许我们需要提醒教育工作者可以将这些理念重新引入学校。具有讽刺意味的是，这些学习理念来自学习心理学。游戏开发商并不认为动机是需要培养的东西 ——它一直存在于我们每个人身上。的确，学生 拥有深层动机资源，但是，关键问题是，为什么他们应该把它用于此（课业），而不是彼（电子游戏）？
桑尼·马加纳也了解游戏玩家的原则和目标，在玩游戏和学习游戏时，他们会进入z佳学习状态。这些原则包括 ：确保参与任务的回报与目标的回报相同，甚至更多；刺激在于挑战——不太难，不太容易，不太无聊 ；学习者乐于从失败中学习；立即获得z大化的反馈；要好奇，更好奇；在玩游戏的过程中学习玩游戏 ；确保有一个故事，其中包含问题 ；学习可以是情绪性的；一起学习很有趣；而且我们每个人都可以按照自己的节奏来做 —— 我们可以慢走、小跑或飞奔。这些就是我数小时沉迷于填字游戏而桑尼沉迷于吉他演奏的原因。 正如本书所指出的，学习和学校教育可能是两件完全不同的事情。
但不一定要这样。也许我们需要采用新加坡的教育格言 ：“少教，多学”。或许学生会看到老师在教的同时也在学。《可见的学习》一书的基本原则是，让教师通过了解他们的行为、信念和课堂文化对学生学习生活的影响来 “了解自己的影响”。也许（就像疫情期间远程教学中所发生的那样）需要减少覆盖面，增加深度，让学生更多地独自学习、和同伴一起学习，让教师更多地释放责任，更多地教导学生成为自己的老师。
马加纳向我们介绍了元学习的概念。他恳请我们帮助学生学习如何消除阻碍z佳学习的障碍。我们生来就是要学习的，我们生来就有动力，我们天生好奇，我们渴望可预测性。事实证明，人类的大脑能很好地预测失误。我们从错误中学习。当我们把失误看作是学习的机会时，当我们与同伴和有学识的人一起探究我们的失误时，我们会快速成长。桑尼认为，任何人只要有时间、实践和充分的反馈，就可以获得、发展和完善元学习。是的，我们经常需要专家（如教师、同行、人工智能）来提升我们现有的知识，帮助我们看到更大的图景，从而胸怀大局，学会学习，以备将来之需，体验发现的情感。
我对填字游戏的痴迷使我有了个人掌握目标 ；它激发了我的情感，促使我努力和进步 ；它是未来学习的基石（我现在正在制作填字游戏，却被优秀的人拒绝了！）。但是，它不符合马加纳的七大原则，因为它不是那么具有社会性。我欣赏他谈到的关于学习习惯以及打破习惯有难度的观点。我经常用一个习惯代替另一个习惯。我喜欢的心理学作家威廉·詹姆斯（William James）（我给我的狗取了他的名字）认为，我们要培养学生具备的，不是习得越来越多的事实知识的习惯（除非我们想让他们在酒吧竞猜或知识问答游戏中获胜），而是学习的习惯，成为教师的习惯，以便他们可以继续学习，实现卓越。正如亚里士多德曾经说的 ：“卓越不是一种行为，而是一种习惯。
我们知道其中的一些障碍。例如，认知负荷意味着我们的头脑中一次只能容纳四到六个想法，我们很难进行双重编码等。因此，我们需要教授学生处理这种负荷的技能，这是学习的本质。我们需要超量学习一些东西，将我们的学习资源用于新的想法、发现和好奇的问题正如詹姆斯所言，我们需要“等待时机，机会来了，要及时抓住，这样就能让你的学生同时学会思考、摸索和行动。过早的说教和谈话徒劳无益，令人厌烦”。
但是，不仅仅是习惯，还有自我调节（学习的能力）、在学习过程中培养和享受情感、发展更强的自我意识和自我控制意识。马加纳认为：“通过自我调节，我们才能拥有并保持平和的心态。”他说得对。
此外，元学习者懂得学习是一项积极的团队活动。在课堂上，成功地进行小组学习并非易事，因为绝大多数人认为，简单地将学生分组就能获得集体智慧。是的，大多数学生都是分组坐的，但是，他们仍然是独自学习。然而，在小组中需要学习一些关键技巧，比如 ：话题转换、找到贡献的信心（这样不会成为虚度光阴的人）以及发现小组学习可以比任何个人（包括我）学习获得更好的结果。这种集体效能对于学生的发展至关重要，从而引导创建需要对个人贡献和团队合作进行多种解释和结构评估的任务。
请欣赏桑尼学习弹吉他的故事吧。它为我们带来了很多业已成为现实的想法。桑尼·马加纳已经真正超越了篝火阶段，超越了查克·贝里阶段，成为了学习界的埃迪·范·海伦。
培养我们的情绪思维和认知思维
监控和调节我们的情绪和努力程度的过程可以培养我们的情绪思维。找到z佳学习状态的核心是认识到我们可以控制自己的自我概念和效能感。虽然人类的大脑是已知宇宙中巧妙、复杂的器官，但是，它也可能表现得像一个任性的孩子一样，需要讲述自己所有的经
历。那么，我们要做些什么才能让我们的大脑表现得更好呢？
我在本章开头分享的呼吸练习是一种自我调节的练习，我建议你将它融入课堂和日常生活中。这种练习通过将注意力从分散的外部刺激转移到计数顺序上来，进而培养认知思维。有节奏的呼吸练习让大脑的内部叙述者安静下来，让你专注于当下的呼吸，从而培养你的情
绪思维。通过呼吸调节达到并保持这种放松性的警觉状态会带来巨大的好处。近来的证据有力地表明，从细胞水平上看，像这样的正念练习对学习能力、幸福感 —— 甚至健康和寿命都有深远的影响。
有意识的呼吸训练也能培养认知思维。它可以调节人脑中一个微小但极其重要的结构，即杏仁核。了解如何调节你的杏仁核对找到你的z佳学习状态至关重要。
这里是另一个简单但有用的模型：想象你的大脑就像中央车站，站长按照列车时刻表严格地控制着从不同目的地快速进出的列车流。不控制车流和人流，杏仁核是思维的站长，是氧气、葡萄糖和神经化学物质流向大脑不同部位的控制者。
当我们感到不确定、恐惧或焦虑的时候，我们的威胁传感器会向杏仁核发出警告信号。杏仁核就像一名能干的站长一样，会立即将氧气和营养物质的流向重新导向我们大脑中被称为R-复合体的区域。R-复合体，有时被称为爬行动物复合体，是人类大脑中古老的部分，专注于确保我们的生存。当R-复合体接收到来自杏仁核的威胁信号时，它会刺激我们的肾上腺和神经系统产生肾上腺素和皮质醇。这种强大的神经化学混合物会引发一种急性应激反应，也就是所谓的战斗或逃跑反应。我们的呼吸突然变得更快、更浅，我们的体温上升，心跳加速，这是因为我们非凡的大脑正准备让我们的身体对抗或逃避这种压力的来源。战斗或逃跑反应会阻断氧气和葡萄糖流向我们的前额叶皮层，这是高阶思维和学习的区域。随着反复接触压力事件，我们开始经历慢性焦虑。这可不好。除了明显的生理、心理和情绪上的伤害外，这种不快乐的状态还会使我们的前额叶皮层处于饥饿状态，并大大降低我们的元学习能力。
然而，认知科学、大脑研究和积极心理学领域的全新突破证实了瑜伽修行者几千年来的认知 ：人类有能力通过横膈膜或瑜伽呼吸控制训练来控制我们的杏仁核。临床研究证据表明，有节奏的深度瑜伽呼吸不仅可以减少战斗或逃跑反应，而且也可以降低血压、减缓心率、降低大脑中的皮质醇水平，还能增加血液中的溶氧量。事实上，瑜伽呼吸似乎能逐渐提高与幸福感和愉悦感相关的四种大脑化学物质的水平：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。
调节情绪状态、努力程度和进展程度
各种证据表明，通过有意识、有规律的呼吸过程，人类可以更好地控制杏仁核。我强烈建议将学校里的每日集中呼吸练习作为社会情感学习活动的一个组成部分。学习如何调节呼吸是调节情绪思维和认知思维的一个途径。它既简单又是免费的，而且任何人在任何地方都
可以进行。找到我们的z佳学习状态是达到和保持放松性警觉状态的一个函数。
我曾与多所学校合作，引入呼吸调节练习，效果显著。那些学校都为生活在贫困线以下的高需求学生群体提供服务，他们主要是英语语言学习者。此外，他们中有很大一部分人 “流动性很强”，因为他们在一学年内至少会搬迁两次居住地。在短短几个月内，那些学校在学生的自控意识、对自身学习能力的信心以及对学校社区的归属感等方面都取得了实质性的进步。
研究文献有力地表明，反馈不仅对学习至关重要，而且应用自我生成的反馈进行自我调节会使学习能力大幅提高。元学习者可以通过自我生成的及时反馈回路来养成不断监控和调节自己的情绪状态、努力程度和进展程度的习惯。
根据经典反馈理论，反馈是一个连续的循环，需要五样东西 ：信源、信号、处理系统、输出源和将信号返回原始信源的反馈回路。
著名教育研究者约翰·哈蒂（John Hattie）断言，提高学习反馈的质量和数量也许是优化学习成绩的唯一一个有效的策略。重要的是要记住，哈蒂的研究表明，这个学习反馈的来源不是学习者本身，而是其他人。然而，来自外部的学习反馈有可能包含解释性错误和偏见。
例如，学科领域的专业知识和对新手错误的同情之间存在着反比关系。作为一名大学先修课程（AP课程）a生物学教师，我在学科领域的专业知识比我的学生丰富得多，因此，我往往带有一种隐性的“专业偏见”。因为我对这个学科领域非常精通，所以，要理解甚至包容新手的失误或错误是很困难的。这种隐性的偏见有可能影响我给学生的反馈。
……
元学习者已经学会了如何摒弃依赖外部反馈的习惯，养成了生成自己的反馈回路的习惯，以优化他们的学习成绩。人类的大脑是为生存而设计的。既然学习是生存的一个函数，那么，我们就可以说，人类学习者完全有能力在训练和指导下生成自己的反馈回路，从而更好地了解自己在实现个人掌握目标方面的进展。找到我们的z佳学习状态就是在恰当的时机从合适的信源生成正确的信号的一个函数。
达到z佳学习状态实际上涉及如何更好地调节学习成绩的三个主要指标：情绪状态、努力程度和进展程度。这三个主要指标成为自我生成的“信号”，元学习者在持续的反馈回路中监控和跟踪这些信号。
这将目前学校里普遍存在的反馈模式完全翻转过来，促使学习能力大幅提升，这种学习能力不仅是可持续的，而且似乎随着时间的推移而逐渐增强。我的科学课上的学生在跟踪和监控他们在其他课程中的进展方面也变得相当老练。制定观察、跟踪和调节我们的情绪状态、努力程度和进展程度的策略具有内在的激励作用。就其本身而言，这是值得做的。
如何进行自我调节？
自我调节的第//一步是相信我们确实可以控制自己的情绪状态、努力程度以及通过努力取得的进展。调节我们的情绪状态、努力程度和进展程度，就像在高品质的音响系统上调节低音、中音和高音旋钮一样。学生天生有能力调节他们的学习状态，使其在学习旅程的每个阶
段都达到合适的水平。
第二步是停下来反思我们的情绪状态、努力程度和进展程度，并使用简单的三级量表，即好（3）、一般（2）或差（1），对它们进行衡量。（这种类型的量表通常用于社会科学研究，观察和量化一系列复杂但可观察的行为。）我们在这样的量表中所使用的语言需要与学习者的年龄和反应相适应。例如，对初级学习者来说，使用较少的文字和较多的图片效果会更好。
第三步是在不同的时间尝试一系列不同的调节策略，以更好地调节你的情绪状态、努力程度和进展程度。我们在本章开头练习的集中呼吸练习就是一种帮助我们恢复情绪平衡和平静的有效策略，想象你在完成个人掌握目标时的庆祝活动是另一个有效策略。同样重要的是，
学生要有充足的睡眠、运动、玩耍和适当的营养，因为这些因素对学习成绩有着深远的积极影响。在整个掌握性学习的过程中，我们可以应用的策略类型或组合没有任何已知的限制。
关键是要把这整个过程看作是一系列的反馈回路，其中我们是信号的来源。这三个关键的自我导向学习反馈回路将有助于你了解哪种调节策略的组合z能帮助你实现所承诺的目标。
尽管人类情感的范围相当广泛、复杂和多变，但是，停下来观察我们内在的情绪状态会让我们感受到的任何情绪都暂停下来。一次短暂的反思可以使我们脱离情绪的触发点，降低情绪的“音量控制”，让我们在当下专注于观察和量化这种感觉，并为快速实施调节策略创造 机会。例如，你现在的情绪状态处于哪一级？是第/一级（差）吗？如果是，尝试实施呼吸策略，以达到第/二级（一般）。如果是处于第二级，尝试实施呼吸策略，并对你的个人掌握目标重新作出承诺，以达到第/三级（好）。
模式无处不在
当我发现我喜欢的摇滚歌曲都有一个基本的模式时，我第/一次意识到了模式的重要性。这就像找到了一把隐藏的钥匙，释放了我的音乐潜能。对模式的了解，加快了我在前几个音符中识别歌曲的调式特征的能力，也提高了我与朋友合奏时的即兴演奏能力。
几乎每一首摇滚歌曲都遵循三和弦的独特顺序，这个顺序通常被称为1 — 4 — 5进行。我学会的第/一个1 — 4 — 5模式是C — F — G进行。
我一旦识别到歌曲中存在这种模式，就可以确定顺序，这样能够更深入地理解它——例如，我学会了C是C大调音阶的根音或第/一个音。我终于能够运用这些新知识来扩展我的曲目。这种利用过去的知识来获取新知识的元学习习惯，使我在学习如何演奏歌曲和独奏时具有巨大的优势。
识别、确定和应用摇滚乐中的模式，这三个步骤也帮助我把自己喜欢的歌曲和风格根据它们的相似性和差异性进行分类。我很自然地做到了这一点。虽然人类的经验和背景知识存在很大的差异，但这 似乎就是人类大脑的工作方式。关注新的和正在出现的模式，并利用
这种意识来学习新的序列或因果关系的过程可以被称为模式素养。模式素养是将一个人积累的知识和对先前学习模式的理解转移到新环境中的能力，以便更有效和更高效地连接过去和现在的学习。
人类大脑天生就能识别模式和模式突变，它们是人赖以生存的保障。这里有一个简单的思想实验：考古学证据表明，我们那以狩猎和采摘为生的祖先在广袤的非洲平原上漫游，不断寻找食物，同时避免自己被吃掉。那些能够成功地分辨出他们寻找的猎物和他们试图躲避
的捕食者之间的模式差异的原始人，能够将他们的遗传信息传递给他们的后代——我们。而那些无法成功辨别的原始人，例如，如果他们无法辨别潜伏着的剑齿虎正在捕猎的模式，就成了人们通常所说的“点心”。
利用先验知识作为当前和未来学习的杠杆的能力取决于我们识别、辨认和应用模式的能力。不断涌现的大量研究表明，模式“识别力”是一种能力，在所有人身上都不同程度地存在。这项研究强烈表明，模式素养的识别、确定和应用是我们学习任何事物的主要工具之一。
对这项研究的一个更为重要的解释表明，当每个学习者有充分的机会在学习环境中明确地学习、练习和应用模式素养时，模式素养就可以得到培养和发展。
理解模式的过程，第/一步是识别新模式并确定其开始、中间和结束。第/二步是将新模式与我们先验知识库中的已有模式进行比较。这为我们提供了一个视角，有助于我们更好地理解新模式和已有模式之间存在的相似性和差异性。第/三步是应用这种比较分析将新模式编码
到我们的永久知识库中。
在对我们周围世界的相似性和差异性进行多感官探索的过程中，人类大脑得以迅速发展。我们在新的模式中寻找熟悉的感觉。这一点可以通过深入思考已有模式和新模式之间的相似性和差异性得到加强。
当我们把这种思考（这是一种习得的习惯）与识别过去的知识和新获得的知识之间的相似性和差异性结合起来时，我们的学习能力就会大幅提升。
模式识别是与生俱来的，它通常是在高度自动化的情况下完成的 ；虽然我们这样做了，但是，并非有意识地为之。这种情况可以通过模式素养的训练来改变 ：有目的地寻找越来越复杂的模式，考虑模式的含义，然后应用这种新的模式意识来解决新的学习问题。下一节将介绍一些帮助你培养模式素养的工具。
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