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| 編輯推薦： |
中国中医科学院杨力教授献给中国女性的抗初老保养指南
30岁就好像女性身体的分水岭，之后身体就开始走下坡路
会变得更容易疲惫，皮肤开始衰老，还特别容易发胖、便秘、失眠、生病
中国中医科学院杨力教授告诉我们：30岁后只需做好两件事
祛湿胖，补脾胃——湿邪和脾虚是女性的百病之源
杨力教授在本书中亲传经50年临床验证的女性保养妙方
翻开本书，让我们无湿一身轻，脾好人不老！
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| 內容簡介： |
内容推荐：
《黄帝内经》中提到35岁即为女性的生理拐点，这个拐点也意味着自此女性的身体机能将会呈现下降的趋势。这就提醒我们，至少从30岁就要开始养生了。
手脚冰凉、脱发、面部皱纹、脸色发黄、“熊猫眼”、乳房扁平、胃胀胃痛、腰膝酸软、发胖这些女人过了30岁，就容易出现的问题往往是由脾虚湿重引起的!湿气重，脾胃的功能就会变弱，脾胃虚，反过来亦会加重湿气，长此以往，恶性循环，衰老加速。
中国中医科学院杨力教授将以50余年的女性养生经验，亲传85道健脾祛湿食谱，14款排毒养颜茶方，18个健脾推拿方，10个祛湿艾灸方，5组小动作，教会女性朋友们全方位的保养指南，帮助大家轻松祛湿胖，补脾胃，抗初老。
1. 湿邪和脾虚是女性的百病之源
如果女性湿气重，就会提前衰老，且易出现腹痛腹胀、消化不良、大便不成形、四肢乏力、头晕多汗、易疲劳等症状，脾胃的运化能力也会随之变弱。虚弱的脾胃也会加重湿气，形成恶性循环。所以祛湿气以及脾胃的保养是女人30岁后的保养重点。
2. 女性四大生理周期，健脾除湿很关键
经期、孕期、产后和更年期是女性的四大生理周期，也是健脾除湿的关键期。经期后七天是补血的黄金时间，月经推迟，月经量少，痛经都可以通过食补，穴位的揉按来缓解。孕期补脾养气血，有助于胎儿的健康发育。产后补养脾胃，也可避免月子病。更年期补足气血，心情好，不生病，远离失眠和脱发。
3. 恼人的肥胖，其实是脾虚湿阻惹的麻烦
现代人因为工作的繁忙和外卖的普及以及外出就餐机会的增加，往往口味偏重，喜食油腻辛辣的食物。女性朋友们嘴上说着减肥减肥，但是从不控制自己的饮食，重口味食物吃个不停，还会搭配上甜品、冷饮。生冷黏腻，最容易损伤脾胃阳气。这些饮食习惯都会加重脾胃的负担，长此以往出现脾虚的症状。脾虚型的肥胖易诱发心血管疾病和代谢性疾病，所以女性朋友们一定要重视。
4. 易导致体内生湿的八大习惯
不良的生活习惯会让湿气乘虚而入，也会加重女性体内的湿气。口重、贪冷凉、熬夜、穿的少、吹空调、湿发入睡、不通风和久坐不动都是加重湿气的不良习惯。而且，湿气的入侵和加重不仅是在阴冷潮湿的地方或是闷热的夏季，而且干燥的秋冬季也会出现这些情况。除了外界因素，多思多虑、愤怒生气等精神元素也会加重我们体内的湿气。
5. 普普通通的食物，是女性健脾除湿的圣物。
桃子、葡萄等水果，玉米、薏米等谷类，山药、番茄等蔬菜，羊肉、鲫鱼等肉类，都是健脾祛湿的宝贝，其营养功效、食用方法、搭配技巧、食用提醒都会在书里一一说明，教你吃出健康、美貌和活力。
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| 關於作者： |
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杨力，中医养生专家，中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》特邀专家。在中国中医科学院研究生院为博士生、硕士生主讲《易经》《黄帝内经》40余年，行医50余年之久。近十年来，其数千场公益讲座深受国人喜爱，曾多次在中央电视台、北京卫视、湖南卫视、 辽宁卫视等媒体进行中医养生知识的科普宣传。 学术代表作：《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等，蜚声海内外；养生科普作品：《脾不虚病不找》《五谷杂粮养生粥》《杨力教授讲心脏健康》《老老恒言精选养生粥208道》等，均收获无数好评。
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| 目錄：
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目录：
绪论：女人过了30岁，许多问题都是湿气引起的
湿气和脾虚是女性的百病之源 / 2
女人30 气血走下坡路，给湿邪以可乘之机 / 2
湿邪滞留于女性体内，即成病源 / 4
湿入脏腑，脾、肺、肾功能都会失调 / 5
风寒湿邪往往乘“虚”而入 / 6
女性更容易被湿气侵扰 / 7
湿的四种特性 / 7
千寒易除，一湿难去 / 8
出现三大信号就说明你体内湿气重 / 9
最易导致体内生湿的八大不良习惯 / 10
脾主运化，健脾是祛湿的关键 / 12
用好七大“排湿口”，祛湿事半功倍 / 13
悠缓运动微出汗，帮你改善体湿 / 16
脾虚了，湿气就会长驱直入 / 17
脾虚是身体机能的衰退 / 17
快速判断你是否“脾虚”了 / 18
调理脾胃是补虚的好方法 / 19
长夏湿邪伤脾，赤小豆薏米粥能除湿 / 20
1.湿邪最损女人阳气，防病先除湿
痰湿 / 22
痰湿是怎样形成的 / 22
肉生痰，适当吃素可避湿邪伤肺 / 23
祛痰宝穴——丰隆，按按可化痰祛湿 / 24
用艾灸祛痰祛湿，首选四大穴位 / 25
生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品 / 26
茯苓健脾利湿，加速痰湿的运排 / 27
春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰火 / 28
湿热 / 29
湿热困在体内出不来，自然痘痘频出 / 29
南方夏季潮湿多雨，最易为湿热所困 / 30
养好脾胃，防治湿热不用愁 / 31
健脾胃祛湿热，常练“呼”字功 / 33
站站养生桩，补虚又健脾祛湿 / 34
荷叶除湿茶，祛痘塑身段 / 35
是蔬菜又是良药，健脾化湿用扁豆 / 36
寒湿 / 37
防寒湿，夏季与冬季一样重要 / 37
寒湿进入女性身体有五大通道 / 38
寒湿则血凝，血凝则痛 / 39
脾胃气血充足是女性祛寒湿的根本 / 40
护好神阙，将寒湿拒之身外 / 40
按揉承山穴，振阳又排湿 / 41
艾叶泡脚也可祛寒湿 / 42
陈皮赤小豆汤，养心补血又祛湿 / 43
姜红茶，温阳祛湿的好饮品 / 44
花椒除寒湿，散寒又通气 / 45
风湿 / 46
春时防风，守合谷、太冲 / 46
夏季不贪凉，重点护好膝关节 / 48
用生姜改善关节不适 / 49
关节红肿灼热，饮食忌辛辣刺激 / 50
止痛、祛风湿的穴位按摩法 / 51
阴雨天多活动，不让症状加重 / 52
樱桃祛风除湿、减痛消肿 / 53
五加皮煲汤、熬粥，祛风湿止痛 / 54
米酒土鸡汤，滋补养身还可祛风湿 / 55
专题 中医说的痛证是怎么回事 / 56
2.湿浊乘“虚”而入，女人虚掉脾胃也就输了健康
脾胃强健，湿气不扰，女人不衰老 / 58
脾胃气血充盈，女人才能面如桃花 / 58
养好脾和胃，脸上色斑不见了 / 59
当心湿寒伤脾，燥热伤胃 / 60
黄脸婆的背后都是“虚”在作祟 / 61
黑眼圈的病根其实在体内 / 62
嘴唇干裂多是脾虚带来的麻烦 / 63
面部皮肤松弛，保脾除湿是关键 / 64
忧思伤脾，女人 30 做减法，呵护幸福女人花 / 65
脾胃这样养，女人气血足、容颜美 / 66
温热食物养脾胃，暖胃更暖心 / 66
粥膳养生，把脾胃补得暖暖的 / 67
艾灸脾经，女性脾旺气血足 / 68
脾胃虚弱，记忆力下降，按摩手心效果好 / 81
三个小动作，既可热身又能健脾暖胃 / 82
巧用补脾胃小验方 / 71
百合银耳雪梨粥，护脾养肺能除燥 / 71
牛肉山药枸杞汤，女人补脾胃好伴侣 / 72
“四宝糊”，健脾丰胸可喝它 / 73
何首乌乌发粥，补脾固肾效果好 / 74
3.恼人的肥胖，其实是脾虚湿阻
肥胖的形成：虚为内因，湿在表里 / 76
肥胖引发的健康问题，才是女性的大忌 / 76
绝大多数人变胖是因为摄入过多，消耗过少 / 77
肥胖女性多脾虚 / 78
摄入过多糖分也会让人发胖 / 79
寒凉食物吃多了也会变胖 / 80
气虚、水湿重的女性，通常会腹部肥厚、松软 / 81
体内有痰湿、痰热，就会壮实而肥胖 / 83
胖补气，瘦补血，不胖不瘦靠调理 / 85
减肥不当，容易让气血严重受损 / 86
小方法祛脾湿，能减肥 / 87
按摩这两个穴位，可消脂减肥 / 87
自制三款减肥茶，瘦出动人好身材 / 88
桃花蜂蜜泡水喝，瘦腰养颜一举两得 / 89
薏米冬瓜汤，健脾利湿防肥胖 / 90
山楂丸开胃消食又瘦腰 / 91
做一做简单有效的纤腰运动 / 92
4. 女性四大生理周期，健脾除湿很关键
经期健脾除湿，月经顺畅烦恼少 / 94
月经结束后的 7 天，是女性健脾补血的黄金周 / 94
“大姨妈”姗姗来迟，喝山楂红糖水祛寒湿 / 95
经量稀少，黑木耳核桃仁粥能改善 / 96
经期下腹冷痛，吃红糖艾叶水煮鸡蛋 / 97
经期腰部冷痛，隔姜灸神阙穴 / 98
经期头痛，用红酒煮苹果通经止痛 / 99
轻松缓解宫寒痛经的小窍门 / 100
孕期补脾养气血，精心孕育小生命 / 101
女性的胎孕生产，都与脾胃密切相关 / 101
体寒的女性难受孕 / 102
宫寒引起的怀孕困难，用阿胶糯米粥补血暖宫 / 103
妊娠呕吐不想吃饭，用甘蔗姜汁来止呕 / 104
赤小豆鲤鱼汤，有效消除妊娠水肿 / 105
产后补养脾胃，月子病不来打搅 / 106
女性产后第一件事：排瘀血 / 106
产后体虚，喝参麦茶来调理 / 107
坐月子补血，北吃小米南吃鸡 / 108
产后缺乳，木瓜炖鲫鱼通经络 / 110
产后腰痛，喝肉桂山药栗子粥缓解 / 111
更年期补足气血，顺利跨过这道坎 / 112
更年期是女性的一道坎 / 112
沙参玉竹老鸭汤，缓解更年期不适 / 113
更年期易失眠，心脾同养才能睡得香 / 114
更年期易脱发，按揉头顶百会穴能预防 / 115
如何消除更年期不良情绪 / 116
5.普普通通的食物，是女性健脾除湿的“圣物”
谷豆类 / 118
玉米 健脾利湿的“珍珠米” / 118
薏米 祛湿益脾的佳品 / 120
赤小豆 健脾祛湿，美颜 / 122
蔬菜类 / 124
山药 益精固肾的山珍妙药 / 124
番茄 健脾化滞，美容瘦身 / 126
南瓜 健脾养胃又补血 / 128
红薯 健脾养胃，补气益血 / 130
香菇 益气健脾 / 132
水果、坚果类 / 134
桃子 健脾活血养颜 / 134
葡萄 健脾补血味道佳 / 136
山楂 健脾开胃，增进食欲 / 138
红枣 补脾补血的果中佳品 / 140
桂圆 补心益脾的果中神品 / 142
板栗 健脾固肾效果佳 / 144
肉类 / 146
羊肉 冬季健脾补虚不可缺 / 146
牛肉 养脾益气的“肉中骄子” / 148
乌鸡 益气血、抗衰老的“黑心宝贝” / 150
鲫鱼 诸鱼属火，唯鲫鱼属土补脾 / 152
专题 女性不宜多吃的伤脾胃食物 / 154
6.湿是女人百病之源，祛湿健脾病不找
暑湿感冒 / 156
痰湿咳嗽 / 158
慢性腹泻 / 160
血脂异常 / 162
湿疹 / 164
风湿性关节炎 / 166
肩周炎 / 168
颈椎病 / 170
失眠 / 172
痛经 / 174
盆腔炎 / 176
附录 女性家用健脾除湿食材及中成药 / 17
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