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| 編輯推薦： |
碎片化时代，你以为自己被微信打断，被抖音绑架，被杂务缠身，被碎片信息撕得稀碎。其实，是你没懂碎片化时代的正确打开方式。
时间碎了，你该跟着“碎”。告别时间管理，你要多线程处理任务；扔掉日程表，规划很符合你身心舒适度的时间段；放弃优先级，用短的时间搞定难的问题……
《哪有没时间这回事》全新升级，从25000张时间表中优化出时间管理方案，附以“自律帮”App的加持，帮你找到合适你的碎片化时间日志，让你的生活变得高效。
想要的太多，但人生有限。考个更好的学校，换个更酷的工作，挣更多钱，再瘦5斤，变得更美，去想去的地方……所有的成就感，不过是源于离自己希望的样子更近了一点。但在这个信息纷繁的社交网络时代，人们感受到的是越来越多的慌乱、无效和不自由：往往特别急于改变，却又始终一动不动。这些问题与时间相关，但并非管好时间就能一劳永逸。
精进之路，你需要的是正确的习惯，而非盲目的控制。自律训练达人纪元经过对数千人的咨询和一对一辅导，在书中提供了一套行之有效的自律习惯养成训练，帮助你打通内在的心理关节，给出直达行动的效率清单，实现从“知道”到“做到”。
每一天，都有人在飞速成长。
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| 關於作者： |
纪元
自律帮创始人，毕业于中国科学院心理研究所。
从事时间管理培训工作16年，为数万学员提供过时间管理的咨询，为数千家企业提供时间效率优化方案。
著有畅销书《哪有没时间这回事》《哪有没时间这回事II：自律的力量》《把24小时装进钱包里》。
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| 目錄：
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章 让一天变成28小时的初级技能
从安排日程开始，也许你就错了
002 先整理心情，再整理事情
011 只有超人和傻蛋才用严格的日程表，我们用时间段
019 不断改进的是规划，墙上一挂的是鬼话
早起的鸟儿养成计划
029 你的早上都丢了
036 赖床是个伪命题
043 可以偷回来的时间
晚间时间争夺战
050 就不加班
053 没劲儿又没劲的晚上
058 晚上根本停不下来
第二章 不用专注也能完成80%任务的进阶技能
帮你告别无所事事的碎片清单
070 贵人多忘事，只因记心中
088 你的计划总完不成，对吧
任务粉碎程序
094 明明20分钟就能做完，干了一个半小时
101 任务优先级，你是机器人吗
109 碎片化专注
117 用计时器提高效率
把自己捋清楚
124 小红花，大力量
130 碎片化日志
135 学会预计时间
139 一次沉思，一种准备
第三章 毫不费力成就高效的高级技能
逆“习”思维
144 为什么我们坚持不下去
153 从3分钟热度到持之以恒
找到适合自己的习惯
160 我们到底在坚持什么
168 进雷区之前先排雷
173 习惯多米诺
《哪有没时间这回事Ⅱ：自律的力量》
章 自律星人的超强能力
自律星人真的混入地球了吗
米歇尔的两块棉花糖
可怕的对比
更可怕的简化
有意志力但不自律
人类的基因写满缺陷
我们身上是否存在自律的基因
人目寸光
走为上计
冲动是魔鬼
毫无希望的人类？
自律星人肯教，你肯学吗
你的决择是什么？
到底什么是自律？
这不是一部葵花宝典
第二章 如此自由的自律者
你误会自律者了
放松不是放纵任性
找刺激都高大上
顺水推舟，逆风飞翔
自律“反人性”？
面朝未来，春暖花开
赢家和输家的界限
检视你的时间观念
与截止日期和谐相处
先升级操作系统再打游戏
自律者也拖延
什么都不耽误
临时抱的佛脚是臭的
建构生活方式
为自己“编程”
习惯是高高的分水岭
被低估的十年
释放巨大潜能
逃避伟大
有一个自我要实现
做一个自律者是怎样的体验
第三章 非对抗式改变
自律者都是“善变”的人
改变的意愿不等于改变的能力
习而时学之
改变没有方程式
战胜自己？别！
烂开始，好结局
用力过猛
追求过高
事预则立，不预则废
用利器撬动改变
请专家破题
让改变清晰可见
Loser只知道自己不想要什么
改变是一大坨行动
你无法凭空改变
行动的设计思路
一切都是行为
打一局改变游戏
本该拍手点赞，却说自己很烂
头脑简单的人玩不了这游戏
观察、判断与反馈
建立自知之明
没达成目标不是失败
制造出“我能”的感觉
人生充满问题
不解决问题，就会成为问题
学会提出解决问题的问题
搞不清楚状况
你的目标到底是什么
认清障碍
用新行动扫清障碍
从努力坚持到坚持努力
完整的改变过程
自律的改变
第四章 自律的十八般武艺
迅猛行动的技能
随手记出行动力
从清单中找回掌控感
切分切掉拖延症
细化出效率
切换出专注
日清，不再债台高筑
分段，合适的时间做合适的事
早起的奇迹
制订能被完成的计划
构建生活的技能
让坚持看得见
自律者五大核心习惯
自我实现的技能
有目的的生活
充分发挥优势
释放个人价值
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| 內容試閱：
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前言 碎片化时代的碎碎念
很多事情不得不做；
很多事情想做但从未去做；
很多事情做了但坚持不下来；
总感觉自己很忙碌，但想不起来到底干了什么；
大量的时间被他人占用，剩下的时间被自己浪费；
早上起不来，晚上不想睡，缺乏锻炼，没空学习，做事效率低，生活不规律；
一堆臭毛病想改改不掉，别人身上的好习惯想学做不到；
……
你是不是已经躺枪？
如果是，那么你病得不轻呀，可能已经患了“碎片化时代综合征”。
前些天去看奶奶，告诉她我在写书。奶奶知道我平时靠讲课维持生计，而且近把所有课都暂停了，就在家闷头写书。她语重心长地对我说：“找个正经事干吧。”奶奶说的正经事其实就是一份朝九晚五的安稳工作，但这种工作已经不存在了，老板恨不得你连轴转。
虽然奶奶对电脑、手机、网络、电子商务之类的玩意儿一窍不通，但这并不影响她的生活。我们则不同。如果你和我奶奶一样，仍然在期待一份安稳工作，那你已经注定被“拍在沙滩上”了。移动网络都5G了，世界已进入3F时代——碎片化（fragmentation）、快节奏（fast）、自由（free）。过去的工作，工作内容多是一成不变的，我们可以用整块的时间慢条斯理地做。但未来的工作，面临着环境、内容等各方面的变化，所以必须3分钟就处理一件事情。同时，我们可以自己决定工作的时间、地点、方式。这就需要我们掌握更多种类的技能，有更强的合作意识，有更出色的自我管理能力。
“碎片化时代综合征”是时代病，是时代变化趋势给我们敲的警钟，我们所感受到的焦虑是落后于未来导致的。不过痊愈并不难，本书可以助你一臂之力。只需要掌握“三级技能”，熟练运用“三个清单”，就可以自如地应对碎片化带来的冲击，并为未来工作做好准备。
初级技能，你需要用全新的视角重新整理你的时间，尽可能地把被碎片占据的时间夺回来。
进阶技能，你需要用争取到的时间丰富自己的技能，建立更广泛的人脉。同时，建立一套良性运转的任务处理系统，高效做事。
高级技能，你需要把新的技能植入体内形成自己的习惯，用全新的自己应对未来。
这三部分内容凝聚了我这十多年来学习和实践的积累：
2005年开始创业做教育培训，琐事一下子多了；2006年开始学习时间管理；2007年应邀编纂了一本时间管理教材，对时间管理有了全面了解；2008年一次生病住院让我意识到平衡生活与工作的重要性，自那之后我开始早睡早起；近些年一直讲授时间管理、早起、习惯培养等课程，并且创办了早起的鸟儿社群、水果捞学习会、享学社等沙龙组织。对中外学者、牛人方法的总结，我个人十多年的实践，加上我在中国科学院心理研究所学到的心理学知识，构成了这本书的基础。本书倡导的方法基于心理学，使人在顺应人性、自然、常态的状态下管理自己。
感谢我的家人，认可和支持我一直以来的努力。感谢鼓励并促使我进步的朋友们。感谢信任我的学员们，帮助我成为“顺应人性的个人管理培训师”。感谢编辑和设计为本书所做的创造性工作，例如，除常规目录外，又编制了一个场景化的目录。感谢插画师为本书手绘的插画和实用表格，使这本“干货集”顿时灵动可爱起来。
我相信未来属于自律者，“使自律者自由”是我的个人使命，若你和我一样渴望成为未来的一分子，成为自由的自律者，那么就请分享我的所学所愿吧。
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