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| 編輯推薦： |
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| 內容簡介： |
高血压不能靠“打”，要靠“哄”——高血压的脾气你摸对了吗？
别以为看到化验单上的箭头朝下就是安全、健康的——血脂化验单你真的会看吗？
为什么说高血脂和脂肪肝经常“狼狈为奸”？
尿酸偏高一般不体检很难发现，那么平时到底该如何预防高尿酸？
都知道对付“四高”要“管住嘴迈开腿”，可到底应该怎么吃？怎么动？
……
“四高”不可怕，防治有良方！《养生堂教你降四高》讲了广大“四高”观众、读者关心的调理“四高”之法，内容涵盖了高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等相关的基础知识及“四高”的防治、日常保健及食疗之法。每个主题均通过悦悦等主持人和专家、嘉宾以及现场观众充满趣味性的场景、对话引出案例；再逐层深入，由权威专家讲解“四高”出现的根源，再给出详细且易操作的解决方案，以直观、通俗易懂的方式向读者讲述“四高”的防治和调养之道。文字通俗易懂，知识点罗列清晰，让广大读者能迅速理解并掌握“四高”的相关知识，掌握“四高”的调理原则，学会指导自己的日常生活及解决“四高”带来的诸多问题，并分享给父母、长辈和亲友，具有很强的实用性。
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| 關於作者： |
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北京卫视《养生堂》是中国健康养生标杆栏目，北京广播电视台品牌栏目。开播12年来，节目播出三千余期，汇集国内三甲医院专家两千余位，收视率始终位列全国同时段前列，深受亿万观众的喜爱。“献给亲人的爱”是栏目始终不变的宗旨，栏目以寓教于乐的方式，传播健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。
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| 目錄：
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章“降糖”先“知糖”：你了解糖尿病吗？
14 脾虚是糖尿病的罪魁祸首之一
儿童也会得糖尿病？ / 14
调脾胃，抓住“脾瘅”逆转期 / 16
消瘅阶段，要注意养肝肾 / 18
胃强脾弱，该怎么办 / 20
血糖高？试试降糖的穴位组合 / 21
23 气阴两虚型糖尿病，不可不防
糖尿病患者为何多瘀血？ / 23
史老经验方，调理气阴两虚型糖尿病 / 24
认识污秽之血：百病由污血者多 / 26
每天一杯芪术降糖饮，调体质、降血糖 / 28
二十字养生经，教你放松、睡个好觉 / 29
第二章 危险的高血糖：当心全身受伤！
32 警惕！别让糖尿病发展成尿毒症
吃出来的肾损伤 / 32
注意观察眼底，及早发现糖尿病肾病 / 33
通过尿液及早发现肾病的蛛丝马迹 / 34
这些食物会伤肾，必须远离 / 36
补肾养肾，远离尿毒症 / 40
44 健康减肥、减脂，远离糖尿病损伤
肥胖型糖尿病患者，别忘了先减肥 / 44
糖尿病肥胖早防治 / 45
找到适合自己的减肥运动 / 51
抓住逆转期：会吃才能健康减重 / 54
第三章 控糖妙招：学会这几招就够了！
58 糖尿病全程“狙击”攻略
你是糖尿病的“潜在客户”吗？ / 58
糖尿病前期征兆早发现 / 60
糖尿病的自我调理细节 / 61
神奇三七粉，防治糖尿病并发症 / 65
67 学会控糖经验方，从此不惧糖尿病
糖尿病患者的重中之重：控制饮食 / 67
益气养阴方，帮你调理体质、降血糖 / 68
科学安排一日生活作息 / 71
控糖“三宝”，防治糖尿病 / 72
轻松减重降血糖 / 74
76 糖尿病“祸从口入”，怎么吃是关键
糖尿病有多可怕？ / 76
补铁诱发糖尿病？食物选购要当心 / 78
糖尿病这么吃可不行！ / 80
糖尿病饮食“三大卫士” / 83
第四章 高血压：你不可不知的四个常识
88 高血压不能靠“打”，要靠“哄”
把血压当朋友，和平相处 / 88
高血压是心衰的罪魁祸首 / 90
血压高不高，标准到底该如何定？ / 91
三茶一汤——帮你安抚“性格”多变的高血压 / 92
96 致命伴侣：高血压 冠心病
高血压易诱发冠心病，早期信号要区分 / 96
冠心病的症状与成因 / 99
降压救心先养肾 / 105
平稳降压，缓解心绞痛 / 108
111 严防血管老化，小心血管“爆炸”
血管老化有什么后果？ / 111
谨防高血压导致的血管撕裂 / 112
血管硬化的几大征兆 / 114
多管齐下，防止血管老化 / 116
120 血压不稳？当心脑卒中！
与车祸差之毫厘，原因竟然是它？ / 120
监控血压，谨防脑卒中 / 122
关于脑卒中的几个常识 / 126
便宜又实用的护脑良药 / 129
第五章 降压靠吃药？你的方法落伍了！
136 降压有妙药，穴位来相助
一个穴位，可以提示你血压高不高 / 136
冬季高发高血压，“开四关”帮你降血压 / 138
有了冠心病？这个穴位你一定要了解 / 139
降血压，别忘了调情绪 / 140
经外奇穴，帮你快速降血压 / 141
143 留心低钾高盐，试试“黄金食谱”
一份神秘的降压药膳 / 143
DASH 膳食，对抗高血压 / 145
高盐是怎么导致高血压的？ / 148
防治高血压，一点都不能大意 / 149
151 好情绪是血管健康的基础
当心可怕的“生死表情” / 151
坏情绪如何引爆血管？ / 152
心梗风险自查与预防 / 156
食疗妙招，逆转血管损伤 / 158
第六章 “控压”先“控嘴”，如此饮食才健康！
162 高血压怎么治？先从吃开始！
每天吃多少盐才健康？ / 162
防治盐敏感型高血压的三大法宝 / 164
吃盐也有讲究！ / 167
合理饮食才是重中之重 / 168
169 专家教你如何控制好高血压
为什么年龄大了，高血压也会随之而来？ / 169
通过身体变化，及早发现高血压 / 170
控制高血压六步走 / 172
低钠高钾——适合高血压患者的饮食原则 / 174
177 神奇饮品，厨房里就有的降压高手
便宜又实用的“小鲜药” / 177
构成降压饮的三大营养食物 / 179
芹菜的升压与降压原理 / 181
降压、降脂的“小鲜药” / 182
第七章血脂攻防战：能攻也要能守！
188 血脂化验单，你会看吗？
血脂化验单上的数字乾坤 / 188
认清血脂的几个关键指标 / 191
中医还是西医？血脂患者的终极难题 / 193
高血脂怎么治？先从吃开始 / 195
198 并不“低调”的高血脂，究竟该怎么吃？
高血脂并不“低调” / 198
高血脂患者的饮食攻略 / 199
防治高血脂不能忽视的三件事 / 204
每个家庭都有的去油良方 / 206
208 健脾祛湿降血脂，小心“膏粱之病”！
高血脂是“膏粱之病”？ / 208
中西医详解高血脂 / 211
气出来的高血脂 / 213
管好嘴，健康降脂不求人 / 215
第八章 “四高”来袭，你有这个问题吗？
220 吃得太好？小心“第四高”！
每逢佳节得“四高”？ / 220
高尿酸血症的起因与治疗对策 / 223
预防“第四高”的饮食攻略 / 228
高酱汁烧魔芋，降嘌呤、益健康 / 231
三色食疗，抗击高血压 / 88
92 高脂血症：易被忽视的健康杀手
胆固醇也分好坏 / 92
怎么吃才能拯救高脂血症患者？ / 95
高脂血症：熟悉的陌生人 / 97
降脂良方：红米配香菇 / 99
102 名医名方，让糖尿病望风而逃
糖尿病有多可怕 / 102
糖尿病足溃疡，试试“三黄面” / 103
糖尿病前期的几大征兆/105
名医茶饮方，甜药降血糖 / 107
110 一种顽疾，一百种并发症
糖尿病：常见到已经被忽视 / 110
糖尿病后期并发症 / 112
糖尿病的饮食误区 / 114
管住嘴，吃回“低糖人生” / 116
第四章 排毒祛毒：让生命通道不再拥堵
120 排毒祛毒，小心堆积出的顽疾
三七：血管清道夫 / 120
饮食有道，当心肥甘厚味 / 122
排毒，不能只靠药物/ 124
厨房里的避毒良方 / 126
129 经络排毒，真要“打通”任督二脉？
你身体里的“排毒孔”堵塞了吗？ / 129
真的需要打通任督二脉吗？ / 131
经络命名里的讲究 / 133
通经舒络，排毒祛病/ 135
140 攘“外”安“内”，百毒不侵
五花八门之“毒” / 140
既要攘“外”，也要安“内” / 142
远离几大排毒误区 / 144
固护正气，百毒不侵 / 146
148 体虚毒恋？祛毒也要“因材施教”
你是毒素“偏爱”的人吗？ / 148
不得不防的“体虚毒恋” / 150
节食可排毒？谨慎为妙！ / 153
健脾利湿、补气解毒的良方 / 155
第五章 情志养生：“七情”致病亦治病
158 情绪不好，心脏受伤
80% 的疾病都和情绪有关 / 158
心主神，坏情绪容易伤心 / 160
火气特别大的时候怎么办 / 162
一茶饮，一药膳，帮你养护心血 / 163
166 你有焦虑带来的“时代病”吗？
焦虑是现代人的通病 / 166
传统养生吞津法—送给现代人的养生妙方 / 168
女人在特殊时期要远离焦虑 / 170
身上藏有解郁药—震颤期门穴 / 172
175 恐伤肾，别让情志毁了你的一生
现实版的美人鱼 / 175
过度恐惧的危害 / 178
你了解自己的恐惧吗？ / 180
二穴一汤，滋补肾气 / 182
186 补肺调神，从改善呼吸开始
呼吸里的延年之道 / 186
肺为“娇脏”，一不注意就受伤 / 188
悲则气消：你是肺气虚吗？ / 191
腹式呼吸，对治肺气虚 / 193
第六章 药食同源：长寿的根本还是“吃”
196 红色食物，吃出红火身体
红色食物，喜庆又健康 / 196
酸辣红物，为身体“减负” / 198
七彩食物，吃出强免疫力 / 201
降压消暑的“红色平民英雄” / 203
206 黄色食物，巩固脾胃根基
免疫力下降？黄色食物来帮忙 / 206
黄色养生食物之首—小米 / 208
做一个“挑剔”的老寿星 / 210
养生小米粥，做法有讲究 / 213
215 白色食物，润肺养胃各有门道
白色汤菜，常见的养生食物 / 215
杏仁养肺，却让人又爱又怕 / 216
白色食养，先学会喝汤 / 218
白嫩鱼肉，养胃益寿 / 221
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| 內容試閱：
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北京卫视《养生堂》栏目自 2009 年 1 月 1 日开播以来，便深受广大观众的喜爱。也正是观众们每天 17:25 在电视机前的忠实守候，给了栏目组一路砥砺前行的信心和勇气。经过 8 年的风雨洗礼，如今我们可以骄傲地宣称：《养生堂》已经成为中国的健康养生普及课堂之一。它影响着、引领着、改变着亿万中国人的健康观念与生活方式，为推进“健康中国”的国家战略发挥了积极作用。
8年来，《养生堂》始终将“献给亲人的爱”作为栏目的核心宗旨：不仅要为观众带去健康常识，更要像对待亲人一样，帮助观众树立健康的生活理念，传递积极、乐观的人生态度。也正是这种家人般的情感共鸣，让《养生堂》不同于其他养生节目，能够在理性的医学分析中，渗透进满满的爱与正能量。
2015年9月18日，《养生堂》录制了一期“关注阿尔茨海默病”的特别节目。开场时，主持人悦悦特意将姥姥留下的戒指戴在了自己手上—她的姥姥就是因为阿尔茨海默病去世的。而本期嘉宾，来自北京中医药大学的名老中医田金洲教授，也是因为母亲逝于阿尔茨海默病，而将毕生精力投入到相关领域的研究中。正是我们节目组成员以及医疗专家所一直秉持的同理心，让《养生堂》成为一个有温度、有情怀的节目。
当然，只有温度和情怀是不够的。《养生堂》一直将权威性、科学性、普及性和公益性作为节目的四大立足点。
权威性是《养生堂》栏目的品质保障。在医疗专家的准入机制上，《养生堂》将健康类节目规定的专家标准不断提高，主讲嘉宾从三甲医院副主任医师，一路提升到科室主任和学科带头人。8 年来，《养生堂》共邀请了全国权威医疗专家上千人，重磅推出的“院士系列、院长系列、中华医学会主任委员系列、国医大师和名老中医系列节目”都受到了极大关注。
科学性是《养生堂》栏目的生命基础。养生类节目关乎生命健康，为此，我们坚持与权威医院合作，追踪的科研成果，介绍前沿的医疗技术和手段。我们常年紧密合作的医院涵盖协和医院、北京医院、中日友好医院、阜外医院、安贞医院、北京大学医院、解放军总医院、北京中医医院、中国中医科学院附属医院等多家三甲医院，它们既为栏目提供了专业而稳定的专家资源，也保障了节目内容的科学性。在这个基础上，栏目组依旧坚持深入采访，多方求证，力求得出可信的结论。我们坚信：赤诚的医者仁心，唯有严谨的科学精神可以承载。
普及性是《养生堂》栏目的制作标准。我们把“听得懂、学得会、用得上”作为节目制作的“九字宝典”。每一期选题我们都要考虑观众的普遍需求，和主讲专家反复沟通内容，在呈现方式上限度地融合专家讲解、病例分析、科学实证、动画演示、道具展示以及体验互动等手段，试图将深奥的医学知识“翻译”成观众一看、一听就懂的电视语言。这一制作过程复杂而艰辛，但一想到观众观看节目时豁然开朗、有所收获的表情，我们便甘之如饴。
公益性是《养生堂》栏目的天然使命。我们积极与国家卫计委、北京市卫计委合作，结合疾病防治日陆续推出了“爱眼日、爱耳日、防治高血压日、防治肥胖日、防治结核病日、护士节”等特别节目。同时，我们每期的主讲嘉宾都是“零片酬”出镜，他们把《养生堂》当成公益讲座，和我们共同维护着《养生堂》的公信力和美誉度。
付出总有回报，坚守创造奇迹。随着名气和口碑的不断提高，《养生堂》栏目的观众群体也日益壮大，仅是 2015 年一年就拥有 7 亿次的累计收看人次。《养生堂》官方微博、微信每天收到的留言也有数千条。不少观众表示：早已将看《养生堂》当做每天的“健康功课”，各种节目笔记已经记了数十本。这些热心观众的反馈对《养生堂》栏目组而言，既是莫大的鼓励，也是沉甸甸的责任。
时至今日，我们发现，仅仅将《养生堂》视频节目做好已远远不够。为方便广大观众朋友更便捷、系统、深入地学习《养生堂》节目中的养生知识，我们依据社会热点和观众焦点，将 2000 多期的《养生堂》节目去粗取精，重新优化，并组织权威专家整理编写成书。
这套《养生堂》书系涵盖视频节目里的所有优质内容，包括：顺时养生、大病防治、心理健康以及营养、保健、运动等相关知识。这本《养生堂教你降四高》讲的正是广大观众、读者为关心的问题：高血压如何防治？高血脂如何纠正？糖尿病如何控制？高尿酸血症如何摆脱？只有逐一解决了这些问题，我们才能真正做到轻松降“四高”，让健康常驻。
我们渴望将权威的养生知识以通俗易懂的方式带到读者身边。因为《养生堂》传递的不只是健康知识，更是人文关怀。希望我们可以通过《养生堂》节目和这套书，陪您一起穿越人生风雨，在健康的道路上安稳地走下去。
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