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| 編輯推薦： |
◆一本有关亲子之爱及自我成长的书！
◆养孩子绝非妈妈单纯的消耗，更是妈妈觉醒与成长的道场！
◆觉醒的妈妈有力量，活出生命的自由、轻盈、温暖！让妈妈绽放生命活力，变得柔美且强大！
◆妈妈的自我觉醒，才是给孩子zui好的爱，让我们用生命影响生命，用爱滋养孩子！
◆吴琼的这本书，从“面对自己”出发，对人生的三大重要课题：原生家庭、亲密关系、亲子关系进行探索，向读者展示：真正的英雄，是可以持有两种截然相反的观点，并保持前行，完整地展开自己的生命。吴琼的书中是这样写的，生活中她也是这样做的。她不怕承认自己的脆弱，她专注当下，鼓励自我，勇敢前行，用自己的觉醒，活出妈妈的力量，滋养孩子的成长—— 卢丹丹，亲子关系畅销书作家
书中涉及主题：放下自我攻击、改变看待自己方式、走出控制阴影、疗愈内在小孩、打开优势开关、提升爱的能力、哺喂孩子心理营养……
◆LadyBoss创始人柳婉琴、《超级演说家》十强许晋杭、秋叶品牌创始人秋叶大叔、《我家的历史》总策划邹璐、亲子畅销书作者卢丹丹倾情推荐！
◆爱是一次共同的成长，做个觉醒、有力量的好妈妈！
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| 內容簡介： |
孩子的成长，妈妈的修行！养育孩子的过程，除了支持一个孩子长大成人，更是一场事关自我的修行。当妈妈做到自我觉醒与成长，才能用生命影响生命，才能用丰盈的爱滋养孩子！
本书重在厘清三个层面的关系：首先，与自己的关系，看到自己的需求，才能绽放生命的活力；其次，与父母的关系，超越原生家庭的养育，才能轻松前行；后，才是与孩子的关系，学会用生命影响生命，用爱滋养孩子，给他足够的心理营养！
爱是一次共同的成长，做个觉醒、有力量的好妈妈！
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| 關於作者： |
吴琼
蜜柚树教育创始人，青少年演讲力导师，青少年成长规划导师，正面管教家长/学校讲师，第5届凯叔全国故事大赛决赛评委。曾做客新华网等多家平台。
著有《孩子一学就会的黄金口才课》，该书得到新华网、中新网、中青网等多家媒体报道，并且繁体版权输送到台湾地区。
她曾经也是一个非常焦虑的母亲，不知道如何培养孩子，才能让他面对未来的竞争和快速变化的世界；也曾在婚姻的旅程中感觉迷茫、彷徨。她深耕亲子关系和家庭关系十五年，走上了一条自我探索和终身成长之路。她说：“碰触了自己的痛苦，才能懂得别人的痛苦；碰触了自己的黑暗，才能容纳别人的黑暗。真碰触到时，会发现痛苦中有馈赠，而黑暗就是力量与生命。”
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| 目錄：
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【目录】
部分 面对自己：看见自己，才能滋养孩子
第1章·妈妈要先“看见”自己，再去养育孩子
终其一生，我们都在渴望一个看见自己的人 / 03
有力的看见，莫过于自己看见自己 / 06
做妈妈，是人生的一场修行 / 08
丰盛花园：把意义储存在心中 / 13
第2章·放下自我攻击，做相信自己的妈妈
重新思考你对什么自信，对什么谦虚 / 16
心法一：把“过去的你”和“现在的你”分离 / 19
心法二：把“你的观点”和“你本人”分离 / 21
丰盛花园：给负面标签换个框 / 24
第3章·摆脱别人的期待，活出自己的幸福
强人应该懂的生活哲学，是先要自由 / 27
真正的幸福不是来自财富，而是来自贡献感 / 29
关于改变，你一直都有选择 / 31
丰盛花园：鼓励自己 / 33
第4 章·自我的咆哮，是因为孩子还是因为自己？
“你再不收拾玩具，我就把你的玩具扔到垃圾箱” / 37
当鲨鱼音乐响起，你该如何面对 / 39
别逃跑，转身面对黑影 / 40
丰盛花园：为自己调频 / 42
第5 章·孩子如何帮助我们觉醒？
用心，感受来自那些挑战时刻的呼唤 / 46
行为的觉醒，关注当下的力量 / 48
大师修炼之路，从向孩子学习开始 / 50
丰盛花园：身体扫描 / 53
第6 章·疗愈“内在小孩”，把自己爱回来
内在枷锁不挣脱，我们再努力也无法成长 / 57
任何时候，你都有选择的权利 / 59
疗愈自己，持续给自己爱和陪伴 / 61
丰盛花园：好好爱自己 / 62
第7 章·一念之转，改变看待自己的方式
时而坚定时而怀疑的自我 / 66
与其抱怨，不如把你的问题写在纸上 / 68
改变你人生的4 句话 / 70
丰盛花园：转念作业 / 76
第8章·焦虑，在行动中消失
与其等待生活变好，不如朝着逆向生长 / 80
一天之计在于晨，一生之计在于晨 / 85
生命里的剽悍原则：重要的事只有一件 / 89
丰盛花园：把重要的时间留给自己 / 92
第9章·“做不到”的部分，也值得被你看见
“我做不到，不和他吵架” / 96
感激，生命送给我们这40分的智慧 / 98
接受“做不到”，更要看见自己的优势 / 101
丰盛花园：打开优势开关，率性地活 / 104
第二部分：面对关系：父母、夫妻、亲子，都是自我觉醒与成长的修炼场
第10章·更强劲的动力来源于恐惧
教育孩子，往往不是因为爱，而是因为恐惧 / 109
向内走，看见你恐惧的核心 / 111
让恐惧流动，让爱分离出来 / 116
丰盛花园：人生的五样 / 118
第11 章·走出用爱控制的阴影，让自己轻松前行
不要让别人的错误，成为你一生的负担 / 122
“读书 内省”，才是我们自我发展的转折点 / 125
一小步策略：听从自己的感觉，而不是别人的建议 / 129
丰盛花园：滋养你的小小奇迹 / 132
第12 章·我们为什么要结婚？
婚姻里的暗礁，一想就痛 / 135
放下对他的屏障，才能收到他的贡献 / 137
婚姻，是自我成长的“第二座山” / 139
丰盛花园：8 个重要问题 / 142
第13 章·婚姻里的困境，不是争吵，而是冷暴力
受教育层次越高，冷暴力发生频率越多 / 148
避免掉入“糟糕盒子”，守住“滑动门时刻” / 149
拉波波特谈判法，教你建立婚姻信任 / 154
丰盛花园：表达赞赏与感谢 / 157
第14 章·你的反应，是孩子情绪的触发点
转移焦点，从关注孩子到关注自己 / 161
如果你正在让事情变得更糟，请停下来 / 163
区分确认和同意，让孩子感受到被重视 / 165
丰盛花园：优势表扬，看见孩子本身的丰盛 / 168
第15章·善于把情绪变成语言的妈妈，是这样炼成的
你能感觉到的，也能被你治愈 / 171
凡是你所排斥的，就是你要学习和觉察的 / 173
情绪驯服师的秘密：重复情绪的五大层次 / 175
丰盛花园：创造你的积极情绪 / 177
第16章·爱，是好好练习每一次选择
遇到不喜欢的老师，这个爸爸的选择让我敬佩 / 182
教育路上，到底怎样做智慧的选择？ / 187
评估选项的价值，提高你的选择水平 / 188
丰盛花园：用望远镜的视野，来看当下 / 191
第17章·爱的传承，让爱从名词变成动词
儿子从倒数第四到全班，她做对了什么 / 194
让生命影响生命，才是效的教育方式 / 198
金币的力量，让精神传承 / 202
丰盛花园：不是榜样也没关系，接纳面具后的人格 / 204
第18章·爱的能力：从混乱走向平静
开启静默的力量，让爱从生命里觉醒 / 211
孩子砸小提琴，我们揭竿而起还是选择沉默 / 213
不用到处寻找方法，就在所在的地方静下来成为爱 / 216
丰盛花园：花点时间来享受时间 / 219
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| 內容試閱：
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【序言】
曾经有一段时间，Mike 和我在一起时，他只要磕碰到哪里， 就会说：“妈妈，都怪你挤到我了”“都是你的错”，我当时还在想，可能是因为孩子以自我为中心，才会觉得一切都是别人的错。
我说：“怎么能怪妈妈呢？明明是你自己不小心。” Mike 生气地说：“就是怪你，你这个坏妈妈。” 我知道孩子毕竟是孩子，也没过于纠正，但模模糊糊地觉得他说的话似曾相识。 直到有一次，我们出门时，我忘了给他带水杯，而送他去上
学时间很紧张，我也不想重新买个水杯，就决定拉着他快速回家 拿，一出口就是“都是你磨磨蹭蹭把时间耽误了，我忘记带水杯了，我们回去拿”。
刚出口的那一瞬间，语言像是一面照妖镜，把我照得原形毕露。
原来是我的问题，我为什么要怪他？怪不得他有问题时老是怪我，这就是我的课题啊。我赶紧说:“对不起，是妈妈错了，是妈妈忘记了，我不该怪你。”
那一刻，他很安静，没说什么，但我知道他听进去了。
以前孩子有缺点，我常会说他，后来才明白：凡是我所排斥的，就是我要学习和觉察的。我们与孩子的关系，不断地反映着我们该学习的课题是什么。孩子显露出来的不完美，会显露我们的阴影是什么，他们会一再重复我们不喜欢的言行，来让我们 学习。
《觉醒的妈妈有力量》这本书围绕着自我觉察这一核心，去看见自己，看见自己与身边人的关系。
当我们能够不断地看见自己，驯服自我的次数才会越来越多，而每当我们能够驯服自我，内心的平静和喜悦会让我们感受到来自自我真正的力量，而这时，我们才能更好地接纳自己。
本书分为两大部分，部分是面对自己的部分，因为只有看见自己，才能滋养孩子。
在育儿过程中，有太多的一地鸡毛和鸡飞狗跳，疲惫好像是生活的常态。看了太多育儿书、上了很多课，回到现实中，内在的“自我”会习惯性地跳出来，烦躁地喊：“我太难了！”
生活中，我们也可能是“我做不到，生气了不对孩子发脾气”，也可能是“我做不到，不和他吵架”，也可能是“我做不到，天天给孩子高质量的陪伴”，也可能是“我做不到，为孩子 成为学霸”，还可能是“我做不到，总是读懂孩子的感受”……
我们总被外界鼓励要去“做到”怎样怎样，但是“做不到”的部分，不仅需要被自己看见，而且蕴含有大智慧，需要我们用心感受到。看见，即疗愈。同时，我们也要看见自己的“做 到”。人生不是一道改错题，我们应该在自己的优势里活出精彩。
《中庸》开篇就是“天命之谓性，率性之谓道，修道之谓教。”什么是 性？性就是我们的禀 赋、优 势，当你了解你的“性”之后，才能真正地率性地活，把自己的优势活出来，按照自己的禀赋优势过一生才是真正的道，才是遵循天道。修道之谓教，在这条天命之路上去修炼自己，也是人生的必然之旅。
在儒家文化 中，“仁”是核 心。有一 次，孔子就问学 生：“什么是智？什么是仁？”子路说：“智者使人知己，仁者使人爱己。”孔子说：“可谓士矣。”
子贡说：“智者知人，仁者爱人。”孔子说：“可谓士矣。” 颜回说：“智者自知，仁者自爱。”孔子说：“可谓士君子矣。” 孔子认为的自爱的仁者才是士中的君子。自爱，也就是要爱自己，爱自己不是说要对自己好一些，而是要不断修正自己，活出生命的意义，这也是书中部分所想表述的核心。
本书的第二部分，是面对关系的部分，父母、夫妻、亲子，都是自我觉醒与成长的修炼场。
戴维·布鲁克斯在《第二座山：为生命找到意义》中认为，人要爬两座山，座山是自我之山，我们希望实现自我，希望获得幸福。第二座山却是关于别人的，是关于失去自我的，你可以为了别人或者为了某个使命，而宁可失去自我；为了使某个使命，你可以默默奉献。
专注座山的，未必能想明白为什么要爬第二座山，但只要在前行中，你终将会明白。当你愿意去付出爱、去贡献的时候，那些与身边人的关系就成了你的第二座山，你在践行誓约的过程中慢慢改变自己，变成了一个更好的人，就会感受到内心的喜悦。
布鲁克斯认为爬座山带给人的幸福感是有限度的，你的人生为什么东西而去拼搏呢？很多时候我们都会一边奋斗一边迷茫。但其实每个人都有第二座山，比如说你正在跟老公吵架的时候，突然你的孩子闯了进来，你知道两个人当孩子面吵架对孩子 不好，所以你就按捺住自己的情绪不说话了。这时候的你是主动 愿意去选择第二座山。
所以，座山讲的是个人自由，而第二座山讲的是责任承诺和亲密关系；座山讲的是获得幸福，而第二座山讲的是获 得喜悦。幸福是变幻无常稍纵即逝的，喜悦却是深刻和持久的。幸福能让我们感到快乐，而喜悦却能改变我们。
你可以为了孩子，也可以不仅仅为了孩子而忘记自我。我也很喜欢布鲁克斯曾说的“忘记自我的那个状态是值得我们追求的”。
所以，回归到教育的初心，只有我们先把人的价值活出来，女性的性别优势才能为我们赋能，我们成为妻子、妈妈、女儿的身份价值感才更笃定。当我们的自我笃定时，才有爱和力量去 贡献。
真正的幸福不是来自财富，而是贡献感。我们不是考虑“这个人会给我什么”，而是要思考“我能给 TA 什么”。这里说的是“贡献感”而不是“贡献”，贡献感是由自己决定的。贡献感不是做了 多少事，赚了多少钱，行为起到了什么结果，而是你认为自己做出 了贡献，你就做出了贡献，当下就很幸福，就是这么简单纯粹。
所以，成为妈妈，当我们能不断地觉察、修正自己时，将是一场了不起的自我修行之旅，我们会感受到来自生命意义的美妙。后，这本书的出版想感谢很多人，感谢我的老公、爸爸、孩子、婆婆，他们都是我内心的山，一想到他们，就会让我无比有力量。
很多时候我会迷茫，找不到前进的意义，通过不断觉察，我慢慢顿悟到：存在本身就是意义。感恩我的家人，无论我做得好 或者不好，都对我不离不弃，包容我，接纳我。
感谢我的老师许晋杭先生，是他不断地鼓励我，让我知道我可以，让我相信自己，让我知道凡事要靠自己，我在老师的引导 下，越来越能找到自己的力量。
感恩我的老师秦老师，是他不断地支持我，指导我出版了本书《孩子一学就会的黄金口才课》，以及现在这本《觉醒的 妈妈有力量》。本书助力我在合肥开设了蜜柚树青少年演讲 力课程，第二本书助力我在深圳开设了觉醒父母课程，这些都是 我人生的转折点。感恩秦老师一直以来的支持，他也帮助了很多 很多像我一样的作者，让大家不断变得更好。
感恩我的老师王芙蓉教授，感恩她在家庭教育上对我的指导和引领，让我看到了家庭教育体系的恢宏和磅礴，也让我感受到 家庭教育中妈妈角色的重要性。她像是我远行路上的北极星，照 亮我在家庭教育路上前行的方向。
感恩我身边支持 我、爱我的朋友 们，要感谢的人太多，太多。
感谢大家对我和这本书的支持，当然本书也难免有局限性，
这些内容是我在家庭教育当中的一些粗浅的理解，可能会有一些 偏差，也希望广大读者在阅读中不吝赐教。
作为一个“长期主义者”，我也会坚持写下去，写书对于我 来说，它的价值是在我百年之后，书中的内容还能持续地给读者 带来希望，带来欢喜，带来力量，带来方便。如果你能受益，请 让我知道，因为这是我的成就。
吴 琼
2021 年 10 月 20 日
于合肥蜜柚树教研室
终其一生，我们都在渴望一个看见自己的人
多年来，在我的家长课堂上，经常会听到这样的声音：“控 制不住对孩子发脾气，发完脾气又开始后悔”“感受不到他对我 的爱，真不知道这样坚持下去的意义在哪”“看着身边的人一个 个变得优秀，觉得好焦虑，怎么自己就是不行”。
这个社会，赋予了女性太多的角色和责任，尤其是当女性成 为妈妈之后。孩子刚出生那会儿，天天睡不好，身体不舒服，各 种情绪都来作祟；等孩子上幼儿园，事业家庭两手抓，照顾孩子 的疲惫，事业上的迷茫，还有那总是减不下去的肚腩，看着镜子 里愈发圆润的肚子就郁闷；更别提孩子上小学、初中、高中，学 区房的问题、争取好的教育资源、陪孩子写作业的烦躁，一个个 接踵而至。
真想来一场说走就走的旅行，不过也只能是想想而已，因为 不一会儿就被现实打回了原形。我曾经问过妈妈们：“那你们有 看见自己吗？”有的妈妈说：“怎么看见自己，太多事了，两个 孩子忙都忙不过来，没有心思哦。”有的妈妈说：“我也想啊， 可是不知道怎么看见自己。有时刚想让自己开心一些，看到儿子 总是在玩手机游戏，气就不打一处来。”
很多时候，我们都把自己放在家庭中不重要的位置，照顾好家中大小事务，陪孩子完成学习任务，等孩子睡觉之后，才有时间去做自己想做的事。但是我们如果想改变自己外在的命运， 就需要先看见内在的自己。而且，我们越是能看见内在的自己， 就越能看到自己的内心是怎样决定了自己的外在命运。
曾经有家长向我咨询孩子写作业的问题，因为她自己对工 作兢兢业业、认真负责，所以对孩子要求也是如此。她儿子上二 年级，作业特别多，有的时候作业要写到 9 点多，甚至写得慢的 时候要到 11 点多才能睡觉。一开始她也耐着性子陪孩子，但是 儿子一回来写作业，还没写几分钟就一会儿上厕所，一会儿要 吃饭，一会儿玩玩橡皮，写一个“我”字能整整写 20 分钟，她 说她实在忍不住，开始大吼：“你是怎么回事？写个作业怎么这 么难？磨磨唧唧像什么样子！”她这么一吼，儿子也吓得委屈 地哭了起来。从那一次以后，儿子对写字就有了更多畏难的情 绪。“妈妈，字太多了。”“妈妈，我写不好。”“妈妈，我不想 上学。”她说自己有时也会按捺着性子来劝，后来劝得烦都烦死 了。我说：“你自己什么感受呢？”她说：“我就是觉得老师布置 的作业太多，孩子也写得好慢，耽误他晚上睡觉的时间，导致第 二天上课就没什么精神，担心长此以往影响孩子的学习吸收效 率。可是问了身边很多的妈妈，她们孩子学校的作业也不少，我 也不知道怎么办才好。”
我请她设想，如果孩子学习吸收效率低她是什么感觉，她说 会焦虑会害怕，害怕孩子学得不好对学习丧失信心。对她而言， 这种焦虑和害怕是她承受不了的“毒”，当她承受不了时，就会发泄到孩子身上。当她把故事理清后，她发现这是她的感受，害怕孩子“不够好”的体验让她想起了小时候，她妈妈很少表扬 她，找她的缺点能找一箩筐，让她感觉自己好像不论怎么努力， 都达不到她妈妈的要求，“你就是胆子小，做事不能坚持，做着 做着就容易放弃，你说说你这样以后有什么出息”。原来，问题 的根源在这里。“我妈妈从来看不见我，她只知道不停地要求我 按照她说的做，做不好她就生气。我从来没有做过我自己，我好 讨厌她……”说着说着，她哭了，边哭边说：“老师你知道吗？ 我好恨啊！”
说出，即疗愈。我们每个人都渴望被看见，小时候，我们 渴望被爸爸妈妈看见，被他们爱，可好像只有满足学习好、听话 这样的条件时，才会被爱；进入婚姻关系，我们渴望被另一半看 见，被他爱，可好像越付出，关系越淡；有了孩子，我们渴望被 孩子看见，被孩子爱，可好像越努力，心越累。被爱、被看见， 怎么就那么难？
当一次又一次的“得不到”累积起来，会变成你突然崩溃 的情绪，也会让神经脆弱而敏感，让你缺乏安全感，从而导致夫 妻关系受到影响；在工作中没自信，总害怕做错事，常常觉得自 己不够好，被表扬了都不相信，觉得是别人太虚伪，不好意思拒 绝，又不敢大胆争取。时间久了，这还会变成你不想看见的性 格部分：拖延、懒惰、敏感自卑、情绪化……你越克制它们，它 们越牢牢地长在你的性格里，活在你的生命中，影响你的所有 关系。
你再不收拾玩具，我就把你的玩具扔到垃圾箱
“我讨厌你，你这个坏妈妈！”儿子 Mike 大声地朝我叫。“可是我们已经约定好了玩到长针指到 12，你就睡觉，你也答应了， 现在为什么还不收拾？”儿子不理我，继续玩手上的玩具。“快收拾，要睡觉了，讲了好几遍，我没有耐心了，你快去。”“你 这个坏妈妈，我不要！”
我站在原地，胸口有一股情绪的洪流即将喷涌而出。一方 面，我在想我培养了一个敢于说不的孩子；而另一方面，我因为 他不遵守约定和大声吼而生气。“共同的约定就必须遵守”，我脑 海中出现这样一个声音。你也许会猜到在这场战争中，哪一方会 取得胜利。不过在得出此结论前，我已经决定要释放心中的洪水 猛兽：“你要不收拾，我就来收拾，我收拾的结果就会把你的玩 具全部扔进垃圾桶。”
果然，他被我吓哭了，好伤心，边哭边喊：“我讨厌你，你 这个坏妈妈！”“我就是坏妈妈！”我把他的一个小玩具扔进了 垃圾桶，我知道我不可能永远满足他的要求，我也知道我不是 神，我不想一直当好妈妈。
他哭得更厉害了，一把抱住我的腿赖在地上，“妈妈，求你 了，不要把我的玩具扔进垃圾桶。”他一抱住我，瞬间就好像触发了我的创伤。我知道，他渴望我能在这时爱他、关注他、满足他。这多像小时候那个渴望得到爱，却一直被打压的我，我知道 那种渴望的感受是有多煎熬。
一想到这些就感觉很心疼，我蹲下来，把他抱在怀里，轻 轻地拍着他的背，跟他道歉：“对不起，妈妈脾气太大了，我有 的时候控制不住自己。当我控制不住的时候，你提醒我‘妈妈你 的大脑盖子开了’，我就知道了。”因为我之前教过他用这个方 法提示我，他点点头，可能因为刚才哭得太猛，一下子没回过神 来，在我怀里像只被吓呆的小鸡，低声啜泣着。“对不起宝贝， 我太凶了，你能原谅我吗？”儿子秒回答：“能原谅。妈妈我也 做得不好，我不该不收拾玩具。”
我的心一下子柔软了几分，同时也能清晰地感受到自己内心 的矛盾，一面是我的真实感受，一面是我非理性的一面，这非理 性的一面我称之为“自我”。当我觉察到“我不想当好妈妈，我 只想发脾气”时，我知道这个声音来自“自我”，并非来自真正 的自己。等我再平静下来的时候，自己终于可以接受每次发脾气 其实是由于我的“自我”引起的，这个爱控制、敏感、爱生气的 声音，我问自己：“它是我的吗？”
不，它不是我的，它只是一种习惯性的生活应激反应。每次 只要能觉知“自我”，我就有可能驯服它，而每当我能够驯服它 的时候，内心涌上来的平静和喜悦，让我感受到了来自真我的力 量。《家庭的觉醒》中说道：“当我们学习更好地驯服我们的‘自 我’，阻止它以常用的自相矛盾和负能量的话语去激发各种非理性情绪时，我们便能更好地从真我出发，与他人建立良好的关系。真我才是我们的本质，是我们真实的人格。” 当我们脑海中那个爱控制、拼命想要获得爱和存在感的声音，那个自我怀疑、自我否定的声音出现时，可以去感受内心的 感觉是轻盈的还是沉重的，不断提问自己，就是在和自己的内在做链接，找到真我的想法。
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