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編輯推薦：
斯坦福大学、哈佛大学、哥伦比亚大学等研究机构科学论证的舒适睡眠法睡眠治疗师教你以正确的科学方法消除睡眠问题商务人士、医师、奥运选手都在实践的休息法！睡得好，没烦恼！【高效的疲劳消除法】╳【快速的醒脑术】打造独一无二的优质睡眠全世界菁英们都在进行的睡眠方法提升睡眠质量 ?每日睡足7～9小时、起床晒太阳、营养均衡的三餐、泡澡15分钟、睡前冥想或伸展身体降低睡眠品质 ?假日补眠、为了睡好觉而喝酒、在床上看手机、睡前吃东西睡眠不足的结果皮肤暗沉、变胖、学习变差、身体疲累、反应迟缓、工作效率低作者以亲身进行睡眠相关实验性研究的经验，逐一验证相关研究，并反复实践有效果的方法。身为一个久病成良医、自己的痛自己治的专家，作者更能体会有睡眠困扰的人们的心境，也有能力开出*对症下药的睡眠处方。清楚说明睡眠的科学原理及新常识，可有效提升睡眠质量。针对上班族，以实际方法来提升工作效率。用实际方法教读者如何实现舒适睡眠。
內容簡介：
作者西川有加子身为拥有450年历史、日本知名寝具制造商“昭和西川”的副董事长，从事睡眠工作11年来，参考睡眠科学相关数据，并亲身实测验证归纳出*有效的舒适睡眠法，完成了这本一生实用的睡眠书。作者亲身进行睡眠相关的实验性研究，并将当时的相关研究成果逐一验证，反复实践有效果的方法。虽然她不是医师，也不是科学家，但身为一个久病成良医、自己的痛自己治的专家，更能体会有睡眠困扰的人们的心境，也有能力开出*对症下药的睡眠处方。书中公开了作者以“睡眠讲师”的身份，在多场讲座中所传达分享的全部知识。内容共分两大主轴：一是“夺回始终不足的睡眠时间”，也就是“偿还睡眠负债”这个迫切的课题；二是“提升睡眠质量”，协助读者摆脱“睡不好”的状态，将睡眠质量完全掌握在自己手里。要实现这两个目标，我们必须调整生物钟，以利于大脑神经传导物质“血清素”（制造睡眠荷尔蒙“褪黑激素”的原料）的分泌。
關於作者：
西川有加子昭和西川株式会社副董事长睡眠改善师学习院大学毕业后，从事睡眠改善工作11余年，现任昭和西川株式会社副董事长，同时以睡眠讲师的身份开展有关睡眠知识的讲座。在参考睡眠科学相关数据的同时，以自己的身体实测验证，长年钻研提升白天工作效能的舒适睡眠法。2020年3月起担任“睡眠服务联盟”（Sleep Service Consortium）理事，该联盟由睡眠相关产业从业者、经销商、消费者及学术界等跨产业团体所组成。
目錄
序 言第1章 睡不着的人想要了解的睡眠原理、原则在哪儿都能睡得着的人其实很危险！“睡眠负债”的可怕现实 / 慢性睡眠不足会导致大脑处于“微醉”状态 / 睡眠不足会让你发胖 / 睡眠时间短会导致皮肤暗沉、体态衰老 / “周末攒觉”会引起时差综合征 / 提高睡眠质量的步是“调整生物钟” / 终是“睡得好”的人才会赢 / 过了35岁睡眠质量会下降 / “不知疲惫的身体”与“血清素”之间的深刻关联 / 专栏1 睡眠是让商务人士走向成功的安全保障网 / 第2章 不要被流行说法蒙骗！“睡眠新常识”通过“慕尼黑时间类型”了解睡眠时间 / “短睡眠者”只有05% / “刚入睡的3小时”是黄金时间 / “睡眠”才是消除压力的强方法 / “为了好入睡而喝酒”反而导致睡眠质量下降 / “夜间尿频”是生物钟紊乱的证据 / 一边工作一边偿还睡眠负债的“三个解决方法” / 用“逆算法”确保睡眠时间 / 专栏2 考虑睡眠就是考虑人生 / 第3章 “过好早晨”可以显著提高上午的状态夜间睡眠质量取决于“当天早晨” / “日晒不足”会毁掉睡眠 / 养成晨间固定习惯：“醒了就径直走到窗边” / “早餐”决定了一天的状态 / 适合忙碌早晨的简单营养“快捷食谱” / 好在家中“可以享受日光浴的地方”吃早餐 / 上班路上是分泌血清素的绝佳时机 / “嚼5分钟口香糖”有助于分泌血清素 / 改变“呼吸”方式，轻松制造血清素 / 专栏3 如何识别血清素分泌信号 / 第4章 “白天如何度过”才能保持一整天的好状态午餐也是工作的一环，战略性摄取“三类午餐” / 若想提高工作效率可以午睡15~20分钟 / 花点心思，只要走走路就能制造血清素 / 用“微冥想”缓和紧张不安 / 下午两点以后不要再喝含咖啡因的饮品 / 想吃零食的时候不妨来点“乳清蛋白” / 利用“乳清蛋白”轻松补充蛋白质 / 通过日光浴和保健品来补充提高免疫力的“维生素D” / “1个小时休息1次”可以让我们远离疲劳 / 播放一点“自然音”就可以缓解疲劳 / 专栏4 通过远离电子产品的 “数码排毒” 收获高品质睡眠 / 第5章 如何度过“夜晚时光”让疲劳不过夜晚上不把照明调暗，白天的努力便是白费 / 如何做到睡前两小时不进食 / “因为参加饮酒会而减少睡眠时间”不值得 / 38度水温泡澡15分钟有助于诱发睡意 / “特别疲惫的日子”请毫不犹豫地早睡30分钟 / “夜晚的团聚”让一天在幸福的氛围中结束 / 睡前通过“鳄鱼扭转式”让全身放松 / 上了床还是睡不着时的“应对方法” / 专栏5 睡前 “蓝光” 是妨碍舒适睡眠的天敌 / 第6章 创造“舒适睡眠”的环境直接关乎次日状态促成“舒适睡眠”，设定温度、湿度有窍门 / 有放松效果的“香气”也有益于舒适睡眠 / 挑选“让人酣睡的睡衣”的黄金法则 / “床垫”左右睡眠质量，选择需要注意三个要点 / 枕头选择的要点是“材质”“高度”“宽度” / 舒适睡眠不可或缺的“羽绒被”：挑选方法和护理方法 / 羽绒被“按季节区分使用”是正确的 / 热水袋、电热毯之类的只能使用到睡前 / 专栏6 好是和同伴 “分睡” / 结 语 / 附 录 /
內容試閱
创新的黄金时代已翩然而至“入睡困难，总是睡不着。”“半夜就醒了。”“明明晚上已经睡好了呀，怎么第二天早上感觉没睡够呢。”“好好睡觉了，可是白天还是犯困。”“睡眠时间根本就没法保证。”以上都是一些关于睡眠的典型烦恼，常听到事业发展中的商务人士如此诉苦。的确存在这样一种现状：许多人因为睡不好觉，慢性疲劳累积加剧，导致原本具备的才干能力无法充分发挥。本书的目的正是为此类人群创造一个“棒的身体状态”。我自己也深有体会，现代商务人士实在是太忙了。再怎么推行劳动方式改革，工作量本身是不会发生变化的，甚至由于这个同事休产假、那个同事休看护假等，各种事情凑到一块，导致人员不足却又没有补充，后有些人的工作量反而增加了。此外，实际上，商务人士离开公司回到家，也会有诸如做饭之类的家务，有的人还要再加上育儿任务，个人需要处理的事情也是堆积如山。而且，我们还想要一点属于自己的时间。这也非常能够理解。问题是，许多商务人士嘴巴上说着“所以说啊，根本没办法嘛”，就此放弃了。他们放弃了获得更好的身体状态的机会，也放弃了取得更高成效的机会。关于这个机会，掌握其命脉的关键，无疑就是“睡眠”。我每天早晨和大家一样，从家到公司上班，在拥挤的地铁里被摇来晃去。在地铁上，我看到很多商务人士一大早就开启了“混沌模式”。我看到他们的一瞬间便知道“这个人的睡眠方法不对”。而且，我还知道，这个人也没有意识到要去改正错误的睡眠方法。如今在日本成年人中，每5个人里就有1个人患有失眠症，经常会听到人们各式各样有关睡眠不顺的抱怨，但是不得不说真正想要改善睡眠的人却只有极少数。他们的内心大概是这样想的吧：“我也试过了，但是没什么效果啊”“我本来就不知道该怎么办啊”。另外，还有一个我们不愿面对的事实，人在35岁左右开始睡眠质量会急剧下降。如果什么应对措施也不采取，那么总是“莫名不舒服”，也是理所当然的。如果忽视这样的事实，说什么“工作太忙了，睡眠的事情只能推后”，那么肯定会疲劳堆积，也不可能获得好的业绩了。本书的目的是认真应对睡眠问题，从根本上提高你的工作业绩。如何在有限的时间里，充分发挥自己的高水平，不仅关系着商务活动结果的好坏，而且左右着我们的生活质量。我既不是医生，也不是科学家，为什么能够在这里给大家提供建议呢？为了解释这个问题，在此我需要首先向大家介绍一下我自己。我出生于经商之家，我们家的祖业是一家叫作“昭和西川”的百年老铺，主营业务是寝具制造。追根溯源的话，可以追溯到450年前的室町时代。不过，我是家里的二女儿，初家里人并没有打算让我继承家业，因为将来我要结婚离开娘家的。确实，大学毕业以后，我作为出版社的编辑，过着睡眠不足的生活，不像是寝具制造商家的女儿过的生活。大约过了10年那样的日子，我成为昭和西川的一名员工。这是因为有一位工作了许多年的老员工辞职了，需要有人去填补那个空位。几年以后，我被调到企划部门，负责公司品牌重建工作。我踏上了这一工作战场，想着做编辑的工作经验应该可以活用起来。谁知道，结果是我花了太多的广告费，造成了公司创始以来差的收支状况，酿成巨大失败。作为公司负责人的父亲勃然大怒，将我从企划部门一下子调动至我完全不熟悉的管理部门。虽然我明白管理部门担负着非常重要的公司责任，但是对于我来说，是毫无经验且完全不擅长的领域。我在那里毫无用武之地，可以说是被“晾”在一边了。父亲是个非常严格的经营者，不会因为员工是自己的女儿就格外照顾。创始人家的女儿突然被安插到公司里，本来就会遭到一般员工的侧目。再加上这样的人事安排，我完全被边缘化了。没有人会来跟我说话，我每天就是一个人在那里核对大量的进出账票据。说是工作，其实可以说是被贴上“新手”标签的没劲的工作。我好像变成了没有人需要的透明存在，那种无用感和孤独感折磨着我，我开始每天大量地摄入自己喜好的酒、甜食、咖啡等。那样的生活持续了三年，我把自己的身体搞垮了，还做了手术。身体上总有这样那样的不适，精神上也陷入困境，那段时间我投入的就是关于睡眠的实践性研究。作为寝具制造公司员工所的关于睡眠的知识，我那时候已经有所掌握。我将这些储备知识一一检验证明。比如说，对于医生、科学家在论文中给出的信息或者已经出版的书籍中的信息，人们一直以来都会以为“既然是专家研究的结果，肯定是正确的”。这次我借机全部“以身试法”，当然也是想治好自己的睡眠不适。同时，我还想着我一定要恢复健康，重返职场，一雪前耻。我尝试了所有能找到的“舒适睡眠法”，甚至挑战了那些被认为是“无法熟睡”的方法。这样一来，我终于明白了有的方法是有效果的，有的是没效果的，简直是“玉石俱存”，而我变得能够从中拾“玉”。去石存玉，反复尝试真正有效的方法，我的身体状况大大好转，精神也变得无比强大。不仅如此，我不再拘泥于小事情，此前那么沉迷的酒、甜点、咖啡也完全戒断了。这件事情给予了我成为睡眠专家的自信，我想把那
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