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| 編輯推薦： |
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面对拖延症，我们首先想到依靠意志力，但用意志力对抗拖延症相当不靠谱的！因为意志力是非常有限的资源，很快就会耗竭一空。打游戏、聚餐泡吧、刷微博……在现代生活中，工作时需要意志力抵抗的诱惑太多了！如果靠内在的意志力、外在的压力和指责自己都没用，不如采用三大策略（防患于未然 觉察和干预 终结停滞状态），提防七个陷阱（深层动机×稍后思维×情绪压力×模糊不清×行动阻抗×低效模式×精力危机）靠行动起来战胜拖延症！
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| 內容簡介： |
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很多人对自己的拖延行为深恶痛绝，陷在由拖延引发的焦虑与自责中，心灰意冷。将拖延归咎于懒是片面且武断的，因为拖延通常都有指向性，没有人会在所有的事情上都拖延，只是碰到某种特定的问题时，才会拖延。要解决拖延的问题，就要找到拖延背后的深层动机，知道自己在逃避什么。《终结拖延症：写给年轻人的7个行动指南》从拖延背后的心理动机入手，逐层剖析拖延现象，力求从根本上认识拖延心理和拖延思维，从目标导向上减少拖延的发生，从实用技巧上触发行动，从注意力和精力管理上提高效率。
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| 關於作者： |
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舒娅国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案。
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| 目錄：
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自我测试：你拖延到什么程度了？ 001
终结问题1：深层动机——没有谁会故意选择拖延，所有行为背后都有其原因 005
01 不是所有的推迟行为都叫“拖延” 006
02 厌恶情结：人不可能追着完成讨厌的任务 008
03 自证预言：从习得性无助走向拖延晚期 012
04 惧怕失败：要是不开始，永远都不会失败 016
05 约拿情结：为什么我无法安心追求成功？ 019
06 完美主义：想等到万事俱备的那一刻 023
07 被动攻击：看见躲在拖延背后的愤怒 027
08 自欺欺人：先踏上一条看似安全的岔道 032
09 逃避责任：不想对决策的后果负责 035
10 即时倾向：拖延的“阿喀琉斯之踵” 040
终结问题2：稍后思维——斩断拖延思维，走出你的“自以为是” 045
01 拆穿思维陷阱，斩断拖延的自动进程 046
02 明天再说：不要对未来的自己期望过高 048
03 等待灵感：只有投入，思想才能燃烧 052
04 自我设阻：转化内心的不合理信念 055
05 时间错觉：能够掌控的只有现在 059
06 过度乐观：别忽略了执行过程中的障碍 063
终结问题3：情绪压力——拯救拖延的核心，是妥善处理情绪 069
01 拖延的核心是情绪，而不是效率 070
02 压力可以产生动力，也可以触发拖延 074
03 自我解压练习：Stop！叫停压力 077
04 恐惧不是敌人，等待恐惧消失才是敌人 080
05 越焦虑就越拖延，越拖延就越烦躁 084
06 迅速减缓焦虑情绪的“三步法” 088
终结问题4：模糊不清——看似是“懒癌”发作，实则是方向不明 091
01 没有明晰的方向，改变很难发生 092
02 SMART法则：制订清晰有效的目标 094
03 怎样设计目标才能增加动力效应？ 098
04 为自己设置一个合理的期望值 101
05 确定终点线，为任务画一条Deadline 103
06 合理拆解目标，循序渐进地完成 106
07 不看远方模糊的，做好手边清楚的 109
08 塑造习惯，将目标转化为固定流程 111
09 给计划留一点应对突变的余地 115
终结问题5：行动阻抗——当情与理拉扯时，触动内心的“大象” 117
01 骑象人的胜利是意外，大象的胜利是常态 118
02 认识你心中的大象，构建亲密友善的关系 120
03 制造危机感，用负面情绪刺激大象 123
04 先调动少的资源，跳出舒适的状态 126
05 体验到有所进展，才能进入良性循环 129
06 用行动满足需求，实践5秒钟法则 132
07 营造特定环境，阻止无益行为的发生 135
终结问题6：低效模式——切断分心的诱惑，重塑时间价值 137
01 是什么偷走了你的时间和自由？ 138
02 凌乱无序的办公桌是分心的雷区 141
03 牢牢抓住应对工作干扰的主动权 145
04 你指望加班拯救你，加班只会毁掉你 149
05 以专注力为中心进行任务分配 152
06 贪多嚼不烂，一次做好一件事 155
07 事分轻重缓急，掌握四象限法则 158
08 学会使用高效的“番茄工作法” 162
终结问题7：精力危机——主动地补充精力，明智地分配精力 165
01 没有足够的精力，拖延就成了必然 166
02 精力是稀缺的，学会拒绝很重要 169
03 积极休息，别让自己熬到精疲力竭 172
04 调整饮食结构，吃对了就不会累 176
05 将有限的精力放在重要的事情上 179
06 找到你的满足时刻，获取正向情绪 182
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| 內容試閱：
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从不拖延的人世间难寻，几乎每个人都存在不同程度的拖延。同样，凡事都拖延的人也很罕见，因为没有谁会无缘无故地选择拖延，所有行为的背后都有其目的。有些人拖延是为了逃避困难和痛苦，趋乐避苦的本能让他们抗拒处理棘手的难题；有些人拖延是由于缺乏完成任务的相关技巧和能力，担心把事情弄砸，暴露自己的不足；有些人碍于客观原因无法直接表达不满与愤怒，就选择用拖延的方式实施被动攻击；还有些人在面临艰难的抉择时，无法立刻作出决策，便用拖延来缓解焦虑……拖延，在行为方式上看似都差不多，实则背后隐藏的理由和目的纷繁复杂。这也意味着，要终结拖延的问题，不是单纯学习某一项技巧就能够实现的，这是一项需要多管齐下的系统工程。现实生活中，多数人都不乏这样的体验和感触：当你发自内心不想去做某件事，没有去完成它的动机时，所有的计划安排都是形同虚设；当你没有足够的能力去完成一项任务时，再好的时间管理法则也无法弥补致命的短板；当你被困在情绪的沼泽无法自拔，或是被瞬时快乐与诱惑征服时，理性的分析与说服根本就是无稽之谈，超级强大的本能力量轻而易举就能把意志力打败。当然，这并不都是我们的错。大脑科学与动物实验的结论表明，拖延的天性是根深蒂固的，甚至已经写入了人类的基因密码。在人类进化所处的环境中，人们渴了就要喝水，饿了就要进食，有动力就要劳作。然而，进入纷繁的现代社会，用这种即时反应思维去处理长远的计划和机会时，拖延就成了必然会产生的副产品。毕竟，人类倾向于冲动而非理智，具有趋乐避苦、渴望及时享乐的天性。无论是与生俱来，还是后天影响，我们都不能对拖延听之任之。毕竟，它会破坏我们生活的方方面面，夺走健康、事业、财富、情感和幸福。你的拖延行为落在哪一个领域（如事业成就、自我提升、亲密关系），决定了你将为拖延付出什么样的代价。要战胜拖延不容易，不仅因为天性使然，更因为这是一场持久战，不是今天胜利了，未来就可以彻底摆脱它的困扰。所以，我们强调的“终结拖延症”，并不是让拖延彻底不再出现，而是借助科学的方法，掌握与之共舞的方法。这本书总共包含七个部分，分别针对不同的问题进行阐述，并给出相应的解决策略和建议。希望读者朋友能够从科学的视角认识拖延症，并在阅读完本书后，根据以下三个方面进行复盘和总结，设计出一套适合自己的克服拖延症的方法。，防患于未然：做好计划安排，处理好情绪压力，预防拖延行为的发生。第二，觉察和干预：当拖延冷不防地冒出来时，及时觉察和内省拖延的动机，并主动切断拖延思维，建立对拖延过程的掌控。第三，终结停滞状态：到底是理性地执行计划，还是舒适地享乐？在情与理拉扯的处境下，在为做与不做而纠结时，学会把理性的苛责转换成感性的触动，从而终结拖延和停滞的状态，借助微小的调整带动改变的发生，迈出行动的步伐。感谢你选择这本书，祝你顺利地成为一个“行动派”。
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